Dois-je manger avant une séance d`entraînement du matin?

Vous devez exercer régulièrement pour rester en bonne santé, et prendre l`habitude d`exercer la première chose le matin est la meilleure chose que vous pouvez faire pour votre santé. Travailler le matin aidera à améliorer votre métabolisme, réguler votre appétit et vous donner un sentiment d`accomplissement. Bien qu`il est bon de travailler le matin, beaucoup de gens ont plusieurs confusions aussi. Et une telle confusion est si vous devriez manger avant l`entraînement du matin ou non.

Dois-je manger avant une séance d`entraînement du matin?

Video: Que peut-on manger avant et/ou après le sport ?

Oui, il est en fait une bonne idée de manger quelque chose avant une séance d`entraînement du matin. Il vous aide à vous fournir assez de carburant pour terminer votre séance d`entraînement avec une intensité égale. Beaucoup de gens qui disent que vous devriez éviter de manger quoi que ce soit avant votre séance d`entraînement croient que cela force votre corps à brûler les graisses. Ce pas vrai cependant.

Ne pas manger quoi que ce soit avant votre séance d`entraînement peut effectivement vous faire du mal. La raison en est que votre corps a besoin de sucre pour produire de l`énergie. Sans assez de sucre dans le sang, vous ne serez pas en mesure de terminer votre séance d`entraînement à pleine puissance. En fait, vous vous sentirez léthargique et étourdi lorsque vous avez un faible taux de sucre dans le sang. De plus, cela peut pousser votre corps à utiliser le tissu musculaire pour l`énergie, ce qui est très évitable. Après tout, votre objectif est de construire le muscle, ne les rongent.

Règles générales pour manger avant une séance d`entraînement du matin

Dois-je manger avant une séance d`entraînement du matin? Bien sûr, vous devriez! Il vous aide à vous fournir de l`énergie pour terminer votre séance d`entraînement avec une bonne intensité. Cependant, vous devez suivre quelques règles simples pour maximiser les gains. Par exemple:

1.Learn Time It Right

Cela signifie que vous devez comprendre quoi manger selon votre calendrier d`entraînement. Si vous commencez votre séance d`entraînement en 2-3 heures, vous pouvez manger repas complexes contenant des matières grasses, de protéines et de fibres. C`est principalement parce que votre corps aura encore le temps de digérer tous les aliments. S`il y a moins d`une heure lorsque vous démarrez votre séance d`entraînement, optez pour un repas plus simple. Un morceau de fruit ou un petit bol de céréales fera. Manger des repas complexes trop près une séance d`entraînement vous laissera des crampes d`estomac et vous faire sentir lent aussi.

Intensité 2.Assess

Video: Quoi manger avant, pendant et après son entraînement

Pour déterminer ce que vous devriez consommer avant votre séance d`entraînement, vous devriez également considérer l`intensité de votre séance d`entraînement va être. Vous devriez aller pour un petit repas et bien manger avant votre séance d`entraînement si vous allez faire une séance d`entraînement intense. Vous avez besoin d`énergie complète pour terminer une séance d`entraînement lourd et manger des repas plus copieux se traduira par un gaspillage d`énergie parce que votre corps a besoin pour digérer cette nourriture.

3.Eat Sur la base de votre exercice Objectif

Video: QUE MANGER APRÈS LA MUSCULATION ??

Dois-je manger avant une séance d`entraînement du matin? Oui, vous devriez, mais vous devriez également considérer votre objectif exercice de déterminer quoi et combien manger. Par exemple:

• Perte de poids: Si votre objectif est l`exercice pour perdre du poids corporel excessif, vous ferez très bien en ayant environ 10 g d`acides aminés à chaîne ramifiée une demi-heure avant votre séance d`entraînement. Ces acides aminés vous donnera le pouvoir de commencer votre séance d`entraînement sans provoquer la dégradation musculaire excessive. Ces acides aminés font votre corps à utiliser la graisse pour alimenter votre séance d`entraînement et cela vous aide à perdre des heures supplémentaires de poids.
• Performance: Si votre but ultime est d`améliorer les performances, vous pouvez commencer votre séance d`entraînement du matin avec des protéines et des glucides. Essayez une boisson sportive ou avoir de l`eau de noix de coco pour obtenir 20-25g de glucides avec 10 g d`acides aminés à chaîne ramifiée pour augmenter votre taux de sucre dans le sang un peu. Cela vous donnera l`énergie nécessaire pour terminer votre séance d`entraînement à pleine puissance.

4.Try Quelques idées Snacks

Vous pouvez également essayer des collations santé avant de commencer votre séance d`entraînement du matin. yogourt faible en gras avec des baies, une poignée de petit-lait, ou des tranches de pomme avec du beurre d`amande sera tout ce que vous fournira la force pour terminer votre séance d`entraînement avec pleine intensité. Vous pouvez aussi manger une pomme et 10 cashews- 6 oz de yogourt nature avec une demi-tasse fraîche berries- une tranche de pain de blé entier avec demi-banane et une cuillère à soupe d`amande beurre- ou une boule de poudre de protéine avec 4 onces d`eau et 4 onces de légumes frais ou de jus de fruits.

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Dois-je manger après une séance d`entraînement du matin?

Vous connaissez déjà la réponse, "Dois-je manger avant une séance d`entraînement du matin?" mais qu`en est-manger après une séance d`entraînement du matin. Oui, vous pouvez manger après avoir terminé votre séance d`entraînement du matin. protéines et glucides manger à une heure de remplir votre séance d`entraînement vous aidera refaire le plein magasin d`énergie et réparer vos muscles un puits. Voici quelques choix sains:

Video: Faut il manger avant et apres l`entrainement

• Profitez d`un yaourt parfait avec des fruits, muesli, et une pincée de graines ou de noix.
• Essayez un smoothie à base de fruits frais, des yaourts, et un peu de beurre d`arachide, d`avocat, ou les graines de chia.
• Mangez des flocons d`avoine garni de fruits frais, beurre de noix, ou des noix.
• Avoir des œufs avec des légumes sautés avec une tasse de graisse de lait réduite et une tranche de pain de grains entiers.