10 Conseils sur la façon d`éviter de trop manger après avoir travaillé

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10 conseils sur la façon d`éviter de trop manger après avoir travaillé

Lorsque vous avez eu une bonne séance d`entraînement, il est tentant de penser que vous méritez un grand plaisir. Après tout, vous devez avoir brûlé assez de calories, non? Eh bien, soyez prudent, parce que la recherche a montré que les gens souvent se laissent aller plus après une séance d`entraînement et de manger plus de calories que ils ont juste brûlé. Si vous êtes inquiet à ce sujet et si malgré tous vos efforts, vous n`êtes toujours pas perdre du poids assez rapidement, consultez ces dix conseils qui peuvent vous aider à éviter de trop manger après l`exercice.

1. Mangez une petite collation avant de travailler sur

Manger une collation saine avant une séance d`entraînement vous donnera plus d`énergie pour votre exercice et il aidera vos muscles à récupérer, après l`entraînement. Il aidera également à éviter de se sentir trop faim après votre exercice et ainsi, vous aider à manger moins.

2. Programmez vos séances d`entraînement pour être juste avant un repas normal

Comment éviter de trop manger après avoir travaillé? Si vous vous sentez toujours faim après une séance d`entraînement, essayez le calendrier de vos repas pour être juste avant que vous le feriez normalement manger de toute façon. De cette façon, vous pouvez satisfaire votre faim post-entraînement avec le même nombre de calories que vous avez mangé de toute façon.

3. Ne surestimez pas la brûlure de calories

La plupart des gens surestiment la quantité d`énergie et de calories que bon brûler dans une séance d`entraînement. Il pourrait se sentir que vous avez travaillé assez fort pour avoir brûlé un grand nombre de calories, mais les chercheurs ont constaté que les gens ont tendance à surestimer énormément la quantité d`énergie qu`ils utilisent jusqu`à 400% et consomment trois à quatre fois le montant de la nourriture dont ils ont besoin vraiment tenir compte.

4. Hydratez-vous

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Bien que l`eau ne, il tient pas vous sentir rassasié très longtemps facile de confondre la soif avec la faim. Donc, notre prochain conseil sur la façon d`éviter de trop manger après avoir travaillé est de boire beaucoup d`eau pendant la journée et, en particulier, lorsque vous travaillez. L`eau vous donnera plus d`énergie pour l`exercice et il vous aidera à ne pas se sentir tellement faim après une séance d`entraînement.

5. Faites de l`exercice plus amusant

Des recherches intéressantes a été fait à l`Université Cornell qui a suggéré que la faim après l`entraînement est plus d`une chose physiologique qu`un réel besoin de nourriture. Quand ils ont dit à un groupe de personnes qu`ils allaient à une marche pour l`exercice, ce groupe a mangé beaucoup plus de nourriture après la promenade d`un autre groupe qui ont dit qu`ils allaient à une promenade pour le plaisir. Il semblerait donc, si vous faites vos séances d`entraînement moins d`une corvée, alors vous ne serez pas envie de manger beaucoup plus tard.

6. Boire un verre de lait (ou de lait de soja)

Un verre de lait à faible teneur en matières grasses (ou lait de soja) vous fournira toutes les protéines que vous avez besoin pour aider à reconstruire vos muscles et vous aidera à satisfaire votre faim aussi. Il est également préférable pour votre performance sportive à long terme que les boissons sportives, qui ont un effet à court terme.

7. Mangez des collations régulières pendant la journée

Une autre astuce sur la façon d`éviter de trop manger après avoir travaillé est de manger souvent, mais de petites portions. Si vous avez une collation, tous les trois à quatre heures, au cours de la journée, il gardera votre corps complété avec du carburant pour l`exercice plus tard. Vous aurez toujours besoin d`être en calories conscient avec vos collations, mais il a été démontré à plusieurs reprises, que les gens qui mangent régulièrement mangent moins globale.

8. Perdez l`habitude

Il pourrait tout simplement que vous avez pris l`habitude de manger après chaque séance d`entraînement et vous manger toujours la même chose, peu importe la façon dont votre séance d`entraînement intense. La plupart des gens conviennent que une collation post-séance d`entraînement est bon pour réapprovisionner votre apport de nutriments aux muscles, mais quand même faire attention à la façon dont vous vous sentez faim et à quel point vous avez exercé.

9. Snack lors de l`exercice pour toute la durée réelle du temps

Si vous allez sur une longue marche ou à vélo, notre prochain conseil sur la façon d`éviter de trop manger après avoir travaillé est de manger et boire, comme vous allez. Si vous prenez à bord un peu de nourriture pendant tout type d`exercice qui dure plus de deux heures, vous ne vous sentirez pas si vorace à la fin.

10. Ne mangez que si vous avez vraiment besoin de

Cela dit, il est bon de manger quelque chose après une séance d`entraînement, vous devriez toujours être à l`écoute de ce que votre corps vous dit. Si vous n`êtes pas faim, alors ne vous forcez pas à manger juste parce que vous lisez, vous devez, quelque part sur Internet!

Comment éviter de trop manger après avoir travaillé? Quels sont vos meilleurs conseils?

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