10 Les meilleurs aliments à manger avant une séance d`entraînement

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10 Les meilleurs aliments à manger avant une séance d`entraînement

De travail est une excellente façon de se mettre en forme physique tip-top. Mais bien que vous pourriez être en appréciant les améliorations que vous voyez après chaque visite à la salle de gym, vous pourriez ne pas être maximiser votre séance d`entraînement à son véritable potentiel.

Pour vraiment optimiser chaque séance d`entraînement et tirer le meilleur parti de celui-ci, ce que vous mangez au préalable est indispensable. Beaucoup d`entre nous se concentrent sur les nos repas post-gym, mais si vous voulez voir de grandes améliorations, il est temps de commencer à se concentrer sur votre régime alimentaire pré-entraînement.

Quel que soit le type d`entraînement que vous faites - courir, soulever ou même faire du vélo - il est important que vous avez suffisamment de glucides et de protéines pour vous maintenir. Pour vous assurer que vous ne pas endommager vos muscles mal, vous avez aussi besoin du bon mélange de nutriments. Jetons un coup d`oeil à 10 des meilleurs aliments à manger avant une séance d`entraînement.

Bananes

Les bananes sont bien connus pour être l`un des aliments les plus populaires à manger avant une séance d`entraînement et ils sont une grande source de potassium alimentaire, mais ils sont aussi une source fantastique pour les glucides qui agissent rapidement et que vous remplissez avec le carburant nécessaire pour une séance d`entraînement. Ainsi, alors que le potassium est essentiel pour assurer que vos muscles et les nerfs ne se déchire pas, les glucides dérivés de bananes sont là pour vous aider à continuer.

Video: Que manger après une séance de sport?

Surtout si vous êtes le genre de personne qui travaille première chose le matin sans petit-déjeuner dans l`estomac, les bananes sont fortement recommandées. Ils vous donnent que peu de carburant nécessaire première chose, et ils font en sorte que vous ne faites pas endommager vos muscles.

Pain de grains entiers

Votre régime pré-séance d`entraînement doit être entassé avec la bonne quantité de glucides, et à cet égard du pain complet est votre nouvel ami.

Mais bien que le pain complet par lui-même est bon, vous devriez vraiment chercher à doubler ici en ajoutant quelques couches à elle.

Si vous voulez combiner les glucides avec des protéines, vous pouvez ajouter un peu de miel et de la confiture à la procédure, ou même un œuf dur. Si vous voulez vraiment votre jeu, nous vous proposons en tête du pain sur quelques tranches de dinde. Bingo.

L`avoine

Comme les bananes, l`avoine sont un excellent petit-déjeuner pour tous ceux qui saute habituellement de manger quoi que ce soit avant qu`ils ne le trajet au travail le matin. Peu coûteux et facile à digérer et à faire, l`avoine sont bondés avec la bonne quantité de glucides que, une fois dans le sang, vous remplissez avec suffisamment d`énergie pour vous assurer que vous êtes en mesure de continuer.

L`avoine est également bourrés de fibres et de protéines, ce qui les rend une meilleure option de petit-déjeuner pour tous ceux qui ne sont pas un grand fan de bananes!

Raisins secs

D`accord, les raisins ne sont pas pour tout le monde. En effet, un certain nombre de sportifs de haut niveau et les femmes vous diront qu`ils évitent les raisins secs, car les fruits secs fait des ravages avec leur estomac. Mais si vous savez que votre système digestif peut les manipuler, vous devriez envisager de les ajouter à votre alimentation pré-entraînement. Teneur élevée en fructose et de glucose, ils sont bien connus pour aider les cyclistes en particulier à labourer à travers leurs régimes d`entraînement intenses.

Fruits et yogourt

Fruits et yogourt est une combinaison agréable tout moment de la journée, mais il est une combinaison particulièrement gagnante d`aliments à manger avant une séance d`entraînement.

Ces deux aliments ont deux chose dont vous avez le plus besoin: protéines et glucides. Fruit est élevé dans ce dernier, et le yaourt est élevé dans l`ancien.

Donc, si vous êtes le genre de personne qui ne pas envie de faire vos glucides à partir de sources telles que le pain et la viande, vous devriez envisager de saisir des fruits avant de frapper la salle de gym.

Caféine

Nous savons tous que la caféine nous donne une secousse d`énergie le matin quand nous avons besoin d`un pick-me-up. Beaucoup de gens dans le monde entier seraient même admettre qu`ils ne peuvent pas fonctionner jusqu`à ce qu`ils ont eu leur première tasse de Joe de la journée.

Il figure donc que si la caféine peut nous réveiller en entrer dans la douche et se diriger au travail, il peut aussi nous donner assez d`énergie pour une séance d`entraînement.

La fatigue est le numéro 1 facteur qui peut tuer une séance d`entraînement plus tôt. Heureusement, la caféine ralentit la fatigue vers le bas tout en augmentant votre taux de graisse burn.

Tip Top: Ajouter quelques coups d`espresso à votre poignée d`entraînement.

Carottes

Vous demandez peut-être sur la terre où les légumes sont sur cette liste. Les carottes sont l`un de nos aliments préférés de pré-entraînement à cause des glucides complexes qu`ils contiennent. Ce sont ces glucides qui renforcent les muscles des avec la bonne quantité d`énergie nécessaire pour passer à travers une séance d`entraînement intense. Comme les bananes, ils sont également riches en potassium qui aide à contrôler les contractions musculaires.

Pois chiches

Les pois chiches sont l`ingrédient clé pour le houmous et leur goût divin. Mais saviez-vous qu`ils font aussi une fantastique collation pré-séance d`entraînement? Et vous ne pas non plus qu`ils ne même pas besoin d`une cuisson, ce qui leur signifie le casse-croûte parfait ?!

Pour obtenir votre corps dans la bonne forme et de l`humeur pour une séance d`entraînement, tout ce que vous devez faire est de bouffer un quart de tasse de pois chiches, ce qui équivaut à un coup de poing 30 grammes de glucides et 10 g de fibres. Pour le goût, vous pourriez saison avec le jus de citron.

Blancs d`oeufs

Le monde est divisé entre ceux qui préfèrent les blancs d`œufs et ceux qui préfèrent le jaune. Mais même si vous préférez le jaune, vous allez devoir donner si vous voulez obtenir votre corps apprêté pour une séance d`entraînement.

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Voir, la graisse dans un jaune d`œuf est vraiment difficile de métaboliser rapidement, et il contribue ainsi à la fatigue et morosité vers le bas à la salle de gym. Afin de maximiser votre séance d`entraînement, vous devez découper le jaune et manger les blancs d`œufs. Ces mauvais garçons sont bourrés de protéines et sans gras.

Lait au chocolat

Le lait au chocolat est facilement l`un des aliments les plus négligés à manger avant une séance d`entraînement. Mais le lait au chocolat ne doit être négligé plus parce que, alors que non conventionnelle, elle stimule votre session de façons que vous pourriez ne pas avoir cru possible.

Le lait au chocolat est bourrée de calcium, un élément nutritif essentiel d`entraînement que vous ne trouverez pas dans trop d`autres endroits. Pourquoi le calcium est si important? Parce que quand vous allez pour une séance d`entraînement, vous transpirez des seaux - et vous transpirer beaucoup de calcium.

Quels sont vos aliments préférés pour manger avant une séance d`entraînement?

Rester heureux!