Quand manger après l`entraînement

Il est tout à fait naturel de se sentir léthargique et faim après une séance d`entraînement. Cela arrive parce que votre corps utilise l`énergie pour brûler des calories et vous laisse sentir fatigué. Ce que vous mangez après une séance d`entraînement aidera votre corps à remplir ses réserves de glycogène et de stabiliser votre taux de sucre dans le sang. Vous pouvez vous demander combien de temps vous devez attendre après une séance d`entraînement pour manger quelque chose. Continuez votre lecture pour en savoir plus sur quand et quoi manger après une séance d`entraînement.

Quand manger après la séance d`entraînement

Des études montrent vous pouvez manger après 1-4 heures de votre séance d`entraînement. Vous devriez éviter de manger pendant au moins une heure après votre séance d`entraînement parce que votre corps travaille toujours et ne peut être en mesure d`utiliser efficacement les éléments nutritifs. Vous pouvez manger une collation qui contient des glucides et des protéines exactement après une heure de terminer votre séance d`entraînement. Ceci est généralement suffisant pour vous fournir de l`énergie durable et à action rapide.

Et si je travaille tard dans la soirée?

Si vous exercez tard dans la soirée, cela signifie généralement que vous ne pouvez pas être en mesure d`attendre une heure pour manger quelque chose. Donc, quand manger après l`entraînement dans la soirée? La meilleure chose est de éviter de manger quoi que ce soit si vous travaillez tard dans la soirée et que manger le matin. Vos processus internes ralentiront quand vous dormez et vous aurez un très bon appétit le matin.

Que faire si je ne suis pas faim après la séance d`entraînement?

Une autre situation commune est que vous ne vous sentez pas envie de manger après la séance d`entraînement. Si vous ressentez des étourdissements ou des nausées après avoir terminé votre séance d`entraînement, vous devriez envisager de donner votre corps un peu d`eau et de glucides pour augmenter votre taux de sucre dans le sang. Un verre de boisson de sport qui contient des électrolytes aidera beaucoup - assurez-vous de boire 15 minutes après votre séance d`entraînement.

Que manger après la séance d`entraînement

Video: Jamo Repond A Vos Question: Quoi Manger Avant Et Apres Entrainement ( FILLE)

Une fois que vous savez quand manger après l`entraînement, il est évident de poser des questions sur des choses que vous pouvez manger après votre séance d`entraînement. Voici quelques options recommandées à prendre en compte:

1. lactosérum

Profitez de protéines de lactosérum après votre séance d`entraînement parce que cette protéine restauration d`énergie produit un pic d`insuline qui encourage vos muscles pour reconstituer les réserves d`énergie et d`absorber le glucose plus efficacement. Complétant avec des protéines de petit-lait peut vous aider à brûler deux fois plus de graisse par rapport à ceux qui ne prennent pas. Vous pouvez simplement boire après votre séance d`entraînement ou le mélanger avec des aliments riches en glucides comme shakes, jus ou un bol de polenta.

2 oeufs

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Les œufs sont grands parce qu`ils sont une source de protéines riches et fournir votre corps avec des acides aminés à chaîne ramifiée qui accélèrent la récupération. Un œuf a seulement 70 calories, mais vous fournit tous les neuf acides aminés essentiels. Ces acides aminés favorisent la récupération et réduire les dommages musculaires dans le corps. Mangez des œufs avec du pain grillé pour l`énergie instantanée.

3. patates douces

Les patates douces sont chargés avec des glucides et vous en ont besoin parce que seule la protéine ne va pas aider. Il est important de fournir à votre corps avec des glucides à base de plantes parce que votre corps utilise le glycogène musculaire au cours des séances d`entraînement intenses. Une patate douce vous fournit 26g de glucides et une grande quantité de vitamine A pour aider à restaurer votre approvisionnement en glycogène. Ils sont également chargés de fibres qui vous fait sentir rassasié et votre faim. Une patate douce unique après votre séance d`entraînement est généralement suffisant pour vous mettre dans la voie de la reprise.

4. avocat

Manger pour avocatiers fournir à votre corps gras monoinsaturés qui aide à la réparation musculaire. Ils contiennent également des vitamines B qui stimulent votre métabolisme. Gardez à l`esprit que la bonne graisse est en fait essentiel pour les articulations et les muscles de guérison. vitamines B dans les avocats rendent plus facile pour votre corps à métaboliser les protéines et les glucides. Manger des avocats régulièrement aussi réduire votre risque de cancer de la prostate. Vous pouvez les transformer en un smoothie super-alimentaire ou tout simplement tuck quelques tranches dans une omelette.

5. Jus de cerise

En plus de quoi et quand manger après l`entraînement, vous pouvez demander quoi boire pour la récupération. Votre corps a besoin d`antioxydants pour traiter des lésions musculaires et le jus de cerise vous fournira des antioxydants tous importants d`une manière facile. Ces antioxydants sont responsables de la réduction de la douleur musculaire. Il suffit de ne pas opter pour des marques à base de concentré. Vous devez choisir le jus frais seulement parce qu`il est plus susceptible d`avoir des flavonoïdes et anthocyanes qui offrent tous les avantages.

6. Thé vert

Le thé vert est chargé avec des antioxydants et des composés anti-radicalaires vous aider à récupérer rapidement après une séance d`entraînement. Une tasse de thé vert après votre séance d`entraînement peut aider à prévenir les radicaux libres induite par l`exercice. Il métabolise aussi de la graisse et prévient les douleurs musculaires. brasser tout simplement un peu de thé vert infusé au gingembre avant de commencer votre séance d`entraînement et en profiter après votre retour à la maison.

7. Le lait au chocolat

Alors que l`eau va certainement réhydrater votre corps, lait au chocolat est préférable, car il contient plusieurs autres nutriments ainsi. Le lait au chocolat contient des protéines, des glucides et autres nutriments qui le rendent idéal pour la récupération. La recherche montre que le lait au chocolat est tout aussi bon que Gatorade à restaurer le glycogène musculaire. Il fournit également votre corps avec des graisses de santé, de calcium et de protéines de lactosérum. Vous pouvez faire un lot sans aucune aide - il ne prend pas plus de 15 minutes. Pour le rendre encore plus efficace, ajouter une tasse de patates douces pour faire une boisson exceptionnelle de récupération.