Que manger avant de travailler? 12 aliments

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Que manger avant de travailler? 12 aliments

Quand il est temps pour une séance d`entraînement, vous devez avoir assez d`énergie disponible pour brûler, mais aussi, un grand repas avant une séance d`entraînement vous fera juste mal à l`aise. Ce que vous mangez, mais, avant une séance d`entraînement est important. Ce que vous mangez, quand vous mangez, et combien vous mangez, jouent tous un rôle dans la quantité d`énergie que vous avez au cours de votre séance d`entraînement et comment votre corps va récupérer. Il est préférable de manger une quarantaine de cinq minutes avant une séance d`entraînement et plus pour les repas plus lourds. Pour les meilleurs résultats de vos séances d`entraînement, consultez nos top 12 des aliments pré-entraînement, des collations et des boissons:

1. Une tasse de café avant l`entraînement

Vous pourriez être surpris par notre inclusion de café sur notre liste, mais la recherche a découvert que la caféine peut vous faire profiter pleinement de votre séance d`entraînement plus. boissons caféinées gazeuses ne sont pas si bien que, comme le gaz vous fera mal à l`aise pendant votre exercice, mais une tasse de café noir (sans crème ou de sucre) permettra d`améliorer votre niveau d`énergie et peuvent réduire après la douleur d`entraînement dans vos muscles.

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2. Juste flocons d`avoine

carburant idéal pour la séance d`entraînement du matin, une petite portion de la farine d`avoine se régler assez rapidement dans vos stomach- grâce à une teneur élevée en fibres, la farine d`avoine vous fournira de longues glucides à libération lente durables, et l`avoine contiennent également des vitamines du groupe B, contribuera à convertir les glucides en énergie.

3. Banana

Les bananes sont haut à des experts de la santé liste des collations pré-entraînement. Ils sont une grande source pratique et d`hydrates de carbone et ils contiennent également du potassium, ce qui peut aider à prévenir les crampes musculaires.

4. avocat

Si vous avez un peu de temps pour la préparation des aliments avant votre séance d`entraînement, tranche un avocat et saupoudrer un peu de jus de citron pour une collation savoureuse. L`avocat contient une foule de graisses saines, qui vous fournira une longue carburant durable pour votre travail session.

5. hydratation pré-entraînement

L`eau potable avant une séance d`entraînement est tout aussi important, car l`eau que vous buvez pendant et après l`exercice. Idéalement, vous devriez boire environ 18 onces d`eau dans les deux heures avant de commencer votre séance d`entraînement.

6. Le jus d`orange et de la farine d`avoine

Le jus d`orange est riche en vitamine C et la farine d`avoine non transformés gardera vos niveaux d`énergie constante au cours d`une séance d`entraînement et nettoyer vos artères. Lorsque vous consommez ces deux aliments ensemble, vous stabilisez aussi votre taux de cholestérol LDL.

7. smoothie aux fruits sains

smoothies aux fruits vous donnera un bon coup de pouce d`énergie, comme les glucides de fruits se décomposent assez rapidement et sont rapidement digérées. Essayez mélanger une banane, une tasse de fraises et de bleuets demi-tasse (ajouter un peu d`eau si vous avez besoin) et profitez de votre merveilleuse pré-entraînement, smoothie aux fruits riches en antioxydants.

8. Dernière minute top ups

Si vous ne l`avez pas mangé depuis un certain temps et vous êtes sur le point de commencer une séance d`entraînement, alors vous aurez besoin d`un regain d`énergie rapide. Le mieux est de garder la lumière et de manger seulement une petite quantité, mais, même une poignée de fruits secs, une pomme ou une tranche de pain complet vous donnera des glucides indispensables.

9. yaourt grec

Facile sur l`estomac et rempli de protéines et de calcium dont vous aurez besoin, yaourt grec fait un grand casse-croûte pré-séance d`entraînement. Pour un regain d`énergie supplémentaire, vous pouvez ajouter un peu de miel pour elle.

10. mélange Baies: bleuets, fraises framboises

En mangeant ce beau mélange de baies vous donner à votre corps un coup de pouce d`antioxydants. Non seulement ce délicieux régal apparence et le goût fabuleux, mais aussi le mélange de baies fraîches fournira à votre corps avec des nutriments, des vitamines, de l`énergie et des volumes de bienfaits pour la santé.

11. La protéine maigre avec des légumes

Deux à trois heures avant une séance d`entraînement, vous pouvez manger une combinaison de protéines maigres avec des légumes verts. Cette combinaison alimentaire vous fournira en bonne santé nutriments dont votre corps a besoin, de sorte que vous aurez beaucoup d`énergie pour faire votre exercice.

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12. Une alternative liquide - jus d`orange frais

Même si vous avez vraiment pas envie de manger quoi que ce soit, vous aurez besoin des glucides pour brûler. Juste un verre de jus d`orange vous donnera une quantité raisonnable d`hydrates de carbone, assez pour obtenir les niveaux d`énergie dans le temps pour votre séance d`entraînement.

En fait, vous ne pouvez pas besoin d`une collation pré-entraînement. Pour beaucoup d`entre nous, ce qui alimente nos séances d`entraînement est très important, mais, si vous êtes très en forme et suivez un régime alimentaire sain, vous ne pouvez pas besoin de manger spécifiquement pour votre séance d`entraînement. Si manger avant une séance d`entraînement vous fait vous sentir mal, préférable de ne pas manger et séance d`entraînement, que le travail pas du tout!

Que manger avant de travailler? Avez-vous d`autres conseils sur la saine alimentation? Ne hésitez pas à les partager dans la section commentaire ci-dessous.

Restez heureux et en bonne santé!