9 Façons Aucun sacrifice à rebondir après une crise de boulimie

Maintenant que vous ABATTUS que le manchon ensemble de biscuits ou sac de croustilles ou les deux-vous peut se sentir comme si passer le reste de vos jours dans une paire de pantalons de survêtement est un plan de vie solide. Ils sont en train très spacieuse. Alors confortable. Donc extensible. Et le meilleur de tous, ils se cachent parfaitement votre bébé alimentaire.

Alors que la vie dans un pantalon élastique peut sembler pépère au premier, après avoir évalué les dégâts plus calorique de votre frénésie, le fantasme peut émousser que l`horreur et la panique prend le relais. Ici pour vous Nous `re dire que la situation ne soit pas aussi mauvais que cela semble. Les chances sont en votre faveur que le gain de poids temporaire et le ballonnement provoquée par votre frénésie ne deviendront pas permanentes à votre ajouts cadre !. phew

Bien que les experts disent que après avoir trop mangé, il peut prendre jusqu`à trois jours pour se sentir comme votre ancien, l`auto mince encore, il y a un peu d`exercice, le régime alimentaire et des conseils de motivation qui peut vous aider à revenir sur la bonne voie tout de suite. Nous avons fait appel à l`expertise de Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, un diététiste et Nutritionniste basée à New York pour trouver la meilleure façon de rebondir après une crise de boulimie afin que vous puissiez continuer à vivre votre vie dans un habitué (lire: non spandex ) paire de pantalons le jour suivant. Une fois que vous avez rebondi après votre frénésie, ne manquez pas ces 15 façons simples pour réinitialiser votre régime.

1

Tout d`abord,
Pardonnez-vous

Écoutez: It`s pas un crime de se livrer. You`re seulement humain, après tout. Donc, si la graisse `re sentiment, de ballonnement, et en colère contre vous-même pour en faire trop, arrêtez. Enfants bienvenus sur votre frénésie ne vous rendre plus bouleversé, ce qui pourrait conduire à des crises émotionnelles de trop manger sur la route. « Dépasser la culpabilité est la première étape vers un retour sur la bonne voie », explique Minchen. « It` s important de se rendre compte aussi que si elle était juste un repas indulgentes, il gagné le `t faire trop de dégâts. En général, cela ne mettre que quelqu`un de nouveau un jour ou deux. » Alors gardez votre tête Up- `ve got encore cela.

2

Hydrater

Oui, nous l`obtenons. Lorsque super complète `re la dernière chose que vous voulez faire est de bouffer l`eau vers le bas. Mais il s `pour votre propre bien. « Peut rester hydraté aider à la récupération excessive d`alcool en aidant la digestion et la lutte contre la météorisation induite par le gaz », dit Minchen. «Soutient également rester hydraté un métabolisme sain et la satiété, ce qui rend la récupération plus facile à gérer pour le corps. » Buvez un grand verre avant de se coucher et quelques grands verres le lendemain matin. It `s également conseillé de garder une bouteille d`eau à vos côtés au cours des deux prochains jours. Cela vous aidera à débusquer tout excès de sel vous faire ballonnement c`est en et bedonnant.

3

Obtenez la qualité
sommeil

Obtenir sept à neuf heures de sommeil est l`une des meilleures choses que vous pouvez faire pour revenir sur la bonne voie après une consommation excessive. Pourquoi? Il peut le rendre plus facile à transformer les graisses et les aliments déclencheurs glucides chargé le lendemain. Dans une université d`étude du Colorado, les participants qui étaient autorisés à dormir seulement cinq heures ont mangé plus le lendemain que ceux qui ont obtenu neuf heures de fermeture des yeux. Les chercheurs ont observé que l`équipage avait bien reposé plus de « retenue alimentaire" tandis que ceux qui étaient privés de sommeil non seulement pris plus de calories, mais plus de calories de glucides et de lipides.

4

Faites le plein de fibres et
protéines au petit-déjeuner

It `s la chose la plus étrange: Après avoir mangé un énorme repas, nous jurons souvent nous ne mangerai jamais pour se réveiller le lendemain matin se sentir plus vorace que jamais. Pourquoi cela? « Après avoir mangé un grand dîner, les pics d`insuline. Ceci est souvent suivie d`une baisse de sucre dans le sang, ce qui augmente la sensation de faim le lendemain matin », explique Minchen. Au lieu de se diriger vers l`armoire et la farce de votre visage avec des céréales sucrées, Minchen suggère la fixation d`un petit-déjeuner équilibré avec un mélange de protéines, de glucides et de lipides. Cela aidera à apprivoiser votre faim folle et de l`aide à la digestion continue des repas lourds la nuit dernière. petit-déjeuner Minchen`s de choix? Deux oeufs entiers (ou seulement les blancs) en tête avec 1/4 d`un avocat et une tasse de fruits.

5

Bouge toi!

Je mets en garde généralement mes patients d`être prudents sur l`affichage de l`exercice comme un moyen de contrer trop manger, note Minchen. « Cette approche peut alimenter la culpabilité et la honte sur les habitudes alimentaires. De plus, il s` pas réaliste ou efficace pour chasser toutes les calories avec l`exercice. Cependant, une goutte de sueur le jour après une consommation excessive peut aider à fournir de l`oxygène à l`appareil digestif qui maintient les aliments se déplaçant à travers en douceur et peut aider les gens à se sentir moins bla « . Minchen recommande 30 minutes de cardio lumière, comme la marche, le jogging ou un DVD au cardio à la maison. Si vous `re pressé par le temps, tournez votre voyage au centre commercial pour faire des retours de cadeaux de vacances dans une mini-séance d`entraînement. Parc aussi loin du centre commercial possible et la mise sous tension de marche et de l`entrée.

6

Évitez difficile de
digérer les aliments

Si vous avez un cas de détresse digestive post-consommation excessive, éviter de tous les aliments qui peuvent perturber votre ventre plus loin. coupables de gros comprennent le gluten, les produits laitiers, le café, le sucre raffiné, les boissons gazeuses et les aliments acides comme le jus de fruits, les pâtes, l`alcool, les viandes grasses et le chocolat. Fruits, légumes, thés verts, les amandes, les lentilles et les avocats d`autre part sont plus alcalines et ne seront pas perturber ceux qui sont sujets à un reflux acide. « Se concentrer d`abord sur l`élimination des aliments de problèmes connus et décider s`il y a des autres que vous pourriez avoir besoin pour éviter un jour ou deux pour rétablir l`équilibre », dit-Minchen.

7

Gardez le déjeuner et le
dîner "nettoyer"

Il n`y a absolument pas besoin de vous mettre dans un nettoyage post-consommation excessive à part entière, mais de manger des aliments entiers « propres » le jour après avoir trop mangé vous fera sentir rafraîchi et vous remettre dans le bon état d`esprit pour atteindre vos objectifs. Minchen suggère la flagellation des repas composés d`un bon équilibre de protéines, de glucides remplis de fibres et de matières grasses. Voici quelques exemples qui correspondent au projet de loi:

1. Un filet de saumon grillé avec une tasse de quinoa et trois tasses légumes verts à feuilles habillés dans une huile d`olive et vinaigrette au citron.

2. Une poitrine de poulet cuit au four avec une demi-pomme de terre douce surmonté d`une cuillère à soupe de beurre et deux tasses de brocoli cuits à la vapeur.

3. Quatre tasses de légumes verts à feuilles et autres légumes garni de steak grillé, 1/4 d`un avocat, 1/4 tasse de canneberges séchées et vinaigre balsamique

8

Ne pas mourir de faim
comme pénitence

Si faim entre les repas `re, manger quelque chose! Don`t vous privez de nourriture juste parce que vous exagérait hier. « Sauter des repas ou des collations habituelles le jour après une consommation excessive sera augmente seulement le désir de trop manger à nouveau, » dit Minchen. Elle recommande d`atteindre pour les collations riches en protéines pour favoriser la satiété, comme le yaourt grec plaine avec des baies, des tranches de dinde biologique avec l`avocat, un bar Quest, ou deux œufs avec un morceau de fruit.

9

Fuyez le
échelle

L`échelle est pas votre ami le lendemain une grande frénésie. Il peut afficher un nombre plus élevé que ce que You`re utiliser pour la suite de la nourriture supplémentaire assis dans votre estomac et la rétention d`eau provoquée par manger les bretzels. « Beaucoup de mes patients trouvent échec et décourageant à l`étape sur l`échelle après ils`ai Binged car ils se sentent comme ils ont perdu tous leurs progrès, ce qui n`est généralement le cas. Attendez deux jours avant de se peser pour voir ce que le des dommages durables est, » conseille Minchen.