10 Conseils sur la façon d`arrêter la frénésie alimentaire la nuit

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10 CONSEILS POUR ARRÊTER l`hyperphagie boulimique LA NUIT

10 conseils sur la façon d`arrêter la frénésie alimentaire la nuit

De nombreux experts conviennent que le pire moment pour suralimenter est le soir et pendant la nuit, mais beaucoup de gens mangent un grand repas, tard dans la soirée, puis ne vous arrêtez pas grignotant jusqu`à ce qu`ils se endorment. Si vous êtes mangeur de nourriture la nuit, cela pourrait bien être la raison pour laquelle vous avez du mal à perdre du poids, parce que vous n`avez pas besoin de ces calories à ce moment-là de la nuit. Voici dix façons de vous aider à sortir de la nuit habitude de manger de frénésie:

1. Ne manquez pas le petit déjeuner

Si vous sautez le petit déjeuner ou d`autres repas pendant la journée, alors vous êtes beaucoup plus susceptibles de trop manger plus tard. Il est un fait bien prouvé que les personnes qui sautent le petit déjeuner finissent par manger plus de calories, dans l`ensemble, d`ici la fin de la journée.

2. Otez les collations en regardant la télévision

Une autre astuce sur la façon d`arrêter de manger de frénésie la nuit est de mettre de côté la nourriture en regardant la télévision. Allumez le téléviseur et obtenir les en-cas - c`est la routine du soir pour beaucoup de gens, mais c`est exactement quand vous êtes susceptible de trop manger. Manger en regardant la télévision est un moyen sûr de prendre du poids, parce que vous êtes distraits et vous ne serez pas même se rendre compte combien vous avez mangé.

3. D`autre part, ne vous affamer pas non plus

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Si vous avez besoin d`une collation dans la soirée puis manger une bonne santé, parce que vous affamer vous donner envie de manger quelque chose d`encore plus tard dans la soirée. Le plus tard le soir, il obtient, pire que la frénésie alimentaire est ou vous, donc une collation en soirée la lumière est très bien, il vous arrêter pillant le réfrigérateur dans la nuit.

4. Buvez une boisson chaude la nuit

Un autre grand conseil sur la façon d`arrêter de manger de frénésie la nuit est de boire une boisson chaude. Une tasse de chocolat chaud ou du thé caféine aider à éviter les fringales plus tard. Une boisson chaude, juste avant d`aller au lit, vous aidera à faire sentir rassasié et vous aider à vous endormir plus vite aussi.

5. Obtenez plus de sommeil

Obtenir suffisamment de sommeil est une autre astuce sur la façon d`arrêter la frénésie alimentaire la nuit. Paradoxalement, moins de sommeil que vous obtenez, plus vous êtes susceptible de se réveiller dans la nuit sensation de faim! Un manque de sommeil augmente la production du corps de l`hormone de la faim, la ghréline, qui apportera sur le besoin de nourriture.

6. Apprenez à déstresser

Trouver des moyens pour se détendre et se détendre avant de se coucher, parce que le stress peut vous faire envie trop de nourriture. Lire un livre, écouter de la musique ou essayer la méditation. Si vous pouvez vous donner une pause du stress pendant un certain temps, vous serez beaucoup moins susceptibles de suralimenter la nuit.

7. Évitez les pics et les creux dans la nutrition

Une autre suggestion sur la façon d`arrêter de manger de frénésie la nuit est de manger de petits repas, régulièrement, à travers la journée. Évitant les pics et les creux de la nutrition et le sucre contribuera à lisser vos affres de la faim. Manger plus, les petits repas, au lieu d`un énorme, permettra d`améliorer la façon dont vous vous sentez et arrêter les envies soudaines de la nourriture.

8. Sortez plus

Une grande cause de la frénésie alimentaire du soir est tout simplement l`ennui. Gardez vos soirées intéressantes en prenant une classe de nuit, sortir avec des amis ou prendre un nouveau passe-temps. vous tenir occupé et vous serez moins susceptible de manger hors de l`ennui.

9. Travailler pourquoi vous binge

Demandez-vous pourquoi vous mangez la nuit et essayer de mettre en place un plan pour briser le cycle. Pour beaucoup de gens, il n`y a rien de plus qu`une habitude, donc la prochaine fois que vous vous trouvez atteindre pour la nourriture, demandez-vous: « Suis-je vraiment faim »

10. Pensez à l`avenir

Un festin de minuit vous donnera la gratification instantanée, mais il n`apportera rien de bon à long terme. Pensez à quelques grands moments que vous avez à venir et comment pourrait être en surpoids obtenir de la manière de cela. Pensez aussi au sujet de petit-déjeuner, car il est sans doute pas loin et vous apprécierez d`autant plus pour ne pas fringales maintenant.