10 Conseils sur la façon d`arrêter la frénésie alimentaire

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10 conseils sur la façon d`arrêter la frénésie alimentaire

Une définition de frénésie alimentaire est La consommation non contrôlée de grandes quantités de nourriture dans un court laps de temps ". Comme la plupart des troubles de l`alimentation, des crises de boulimie peut varier considérablement en gravité. Dans les cas graves, la frénésie alimentaire peut avoir des conséquences médicales graves et aide devrait être demandée à un professionnel de la santé. Dans de nombreux cas, cependant, la frénésie alimentaire peut être juste une mauvaise habitude et est souvent provoquée par des tentatives de perdre du poids ou ne pas suivre un régime alimentaire normal. Donc, si vous êtes quelqu`un pour qui un chocolat de la boîte est ne suffit jamais simplement, alors lisez nos dix conseils sur la façon de freiner la frénésie alimentaire:

1. Gardez le paquet dans l`armoire

Notre premier conseil sur la façon d`arrêter de manger de la frénésie est - lorsque vous atteignez pour une collation, par exemple un paquet de biscuits ou des bonbons, puis prendre deux ou trois biscuits, puis, retournez le paquet à l`armoire avant de se rasseoir. Ne jamais manger quoi que ce soit directement depuis le pack ou, sinon, la tentation de manger plus sera là, juste devant vos yeux.

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2. Ne sautez pas de repas

Une autre astuce efficace sur la façon d`arrêter la frénésie alimentaire est - assurez-vous que vous mangez correctement aux heures de repas et de ne jamais sauter un repas. Sauter un repas sera, bien sûr, vous faire faim et vous aurez probablement plus de compenser à la prochaine heure du repas ou en-cas binging sur. Votre corps digère mieux la nourriture, plus facilement si vous mangez régulièrement et vous êtes susceptible de manger moins globale.

3. Mangez vos repas à la table

Manger vos repas à la table est une autre bonne astuce sur la façon d`arrêter la frénésie alimentaire. Vous devez donner à votre corps le temps de se rendre compte qu`il a eu assez de nourriture, alors prenez votre temps avec vos repas et manger étaient assis à une table, pas devant la télévision ou debout dans la cuisine. Faites vos repas un événement, savourez votre nourriture et vous vous sentirez plus forte et moins enclins à se gaver de collations plus tard dans la journée.

4. Mangez un bon petit-déjeuner

Manger un bon petit déjeuner aussi vous aider dans votre quête sur la façon d`arrêter la frénésie alimentaire. Assurez-vous d`obtenir un bon petit déjeuner sain tous les jours. Les mangeurs de fringales sont souvent des gens qui sautent le petit déjeuner, parce qu`ils obtiennent vraiment faim un peu plus tard dans la journée et manger beaucoup plus, qu`ils ne l`auraient fait, si elles avaient mangé ce premier repas de la journée.

5. Essayez quelque chose à boire, plutôt que de manger

Il est en fait étonnamment facile à tromper la soif de la faim, donc une autre grande astuce sur la façon d`arrêter la frénésie alimentaire est la suivante: si vous vous sentez l`envie de manger, essayez de prendre un verre à la place. La meilleure option est l`eau. Il pourrait apaiser l`envie, ce qui pourrait être juste un sentiment de soif de toute façon, et il vous fera également sentir un peu plus complet.

6. Distraire vous

Parfois, la cause de la frénésie alimentaire peut être pur ennui. Essayez de vous tenir occupé et, si vous ne commencez à ressentir une envie venir, puis aller se promener, faire quelques tâches, quoi que ce soit pour prendre votre esprit sur la nourriture. Une fois que vous commencez à apprendre à reconnaître l`apparition des envies, vous pouvez commencer à les contrôler et ne pas permettre à vos envies de vous contrôler!

7. Identifiez vos aliments déclencheurs

Frénésie n`est pas aussi inhabituel, que vous pourriez penser, et, la plupart des gens ont un aliment qui, une fois qu`ils ont ramassèrent, ils ont du mal à mettre à nouveau. Pour certains fromages de lui, pour d`autres il est crème au chocolat ou de la glace. Pensez à ce que vos aliments déclencheurs sont et méfiez-vous du problème. Idéalement, vous devriez viser à vous entraîner à manger juste une petite partie de ces aliments, mais si vous ne pouvez pas faire cela, alors soyez honnête à ce sujet, et ne pas acheter que la nourriture, jusqu`à ce que vous vous sentez plus en contrôle de votre les envies.

8. Arrêtez de manger le soir

Beaucoup de gens affirment que leur consommation excessive d`alcool se produit le soir, après qu`ils ont mangé leur repas principal de la journée. Donc, une autre astuce sur la façon d`arrêter la frénésie alimentaire est - définir un moment de la soirée pour arrêter de manger et de s`y tenir! Faire de cette petite règle pour vous-même. Si vous vous promets que vous ne mangez rien après, disons, 20h00, la prochaine fois que vous enlevez vos chaussures et vous détendre devant la télévision, nous espérons que vous ne aussi atteindre automatiquement pour la nourriture. Lorsque vous mangez tout distraits, vous mangerez plus, sans même se rendre compte, donc avoir un yaourt ou une tasse de lait chaud à la place!

9. Définir les temps pour la nourriture

Si vous trouvez trop difficile à contrôler votre alimentation, puis faire des heures fixes de la journée pour manger des repas et des collations. Avoir des temps fixés pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner et vous permettre des temps pour des collations saines entre les deux. Il peut prendre un certain temps pour apprendre la discipline de cette routine, mais il devrait vous aider à éviter les fringales ou de sauter des repas.

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10. Obtenir de l`aide

Dans ses formes sévères, crises de boulimie est une maladie, mais il est une maladie qui peut être guérie. Si vous avez un vrai problème de contrôle que vous mangez, vous pouvez obtenir de l`aide des thérapeutes ou des groupes de soutien qui vous aideront à se sentir plus responsable, et parler aux gens qui ont les mêmes problèmes peuvent être très utiles et thérapeutique.