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Quelle est la frénésie alimentaire et comment l`arrêter?

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Quelle est la frénésie alimentaire et comment arrêter des crises de boulimie?

Nous avons tous mangé probablement beaucoup plus que nous devions à un moment donné. Peut-être était overindulgence pendant les vacances de Noël, ou même glissées dans un bain ensemble de la crème glacée pour nous consoler après une rupture. Ce genre de trop manger de temps en temps est rien à se préoccuper du tout, et le pire effet qu`il aura sur votre santé est que vous vous sentirez probablement assez tard malade et je vous souhaite l`avait pas fait. Pour certaines personnes, cependant, de consommer de grandes quantités de nourriture dans un court laps de temps devient un événement régulier et une chose qu`ils ne peuvent pas contrôler, et qui est quand la frénésie alimentaire est un problème qui doit être traité. Les mangeurs de Binge ont souvent une très faible estime de soi et ils se détestent pour leur trop manger, mais, comme ils pourraient essayer, ils trouvent qu`il est presque impossible de briser le cycle de plus d`indulgence. Si vous pensez que vous avez progressé de la perte occasionnelle d`auto-contrôle à une alimentation régulière, incontrôlable, rouge ces dix conseils sur la façon d`arrêter de manger binge maintenant.

1. Arrêter un régime

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Frénésie est souvent déclenchée par un régime et les gens entrer dans un cycle de crises de boulimie, puis suivre un régime, encore et encore. Vous avez besoin de se éloigner des deux extrêmes des habitudes alimentaires et d`apprendre à réguler votre consommation d`aliments. Lorsque vous suivez un régime, vous vous la plupart des types d`aliments que vous aimez vraiment niez, de sorte que la tentation sera toujours de rattraper le temps perdu quand vous sortez de l`alimentation.

2. Ajouter des aliments sains à votre alimentation, plutôt que de supprimer les mauvaises

Que ce soit la crème glacée ou du chocolat que vous avez tendance à faire des excès sur, en supprimant vos aliments préférés de votre alimentation va être difficile et, si vous vous refusez ces aliments complètement, vous serez plus susceptible de céder à un certain stade et la frénésie sur les . Il est beaucoup plus facile d`ajouter des aliments plus sains à vos repas, comme les légumes et les fruits. Si vous vous faites le plein des aliments plus sains, vous serez moins tenté de se gaver plus tard.

3. Soyez conscient de vos aliments quand vous mangez

Une autre astuce sur la façon d`arrêter la frénésie alimentaire est d`éviter de manger des aliments tout en regardant la télévision ou en utilisant un ordinateur, asseyez-vous toujours à vos repas à une table et de se concentrer pleinement sur ce que vous mangez. Si vous mangez pendant que vous êtes distraits, vous perdrez une trace de ce que vous avez mangé et juste continuer à avancer.



4. Ne mangez jamais directement la nourriture d`un paquet

Si vous allez manger une collation, prenez toujours ce que vous avez besoin du paquet, retourner le paquet à l`armoire ou d`un réfrigérateur, et puis manger la nourriture d`une plaque. Si vous prenez un paquet entier de cookies de l`armoire, vous serez manger beaucoup plus probable « juste un plus. »

5. Retirez toutes les tentations

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Astuce suivante sur la façon d`arrêter la frénésie alimentaire est d`identifier les aliments que vous êtes susceptible de se gaver sur et les retirer de la vue ou, mieux encore, les retirer de votre maison tout à fait. Bien sûr, vous pouvez toujours aller au magasin pour acheter un peu plus, mais si vous avez besoin de faire un effort particulier pour obtenir la nourriture de se gaver sur, il vous donnera plus de temps pour réfléchir à ce que vous êtes sur le point de le faire.

6. Comprendre ce qui déclenche vos fringales

Pour la plupart des gens, la frénésie alimentaire est généralement déclenchée par certaines émotions ou situations. Si vous pouvez identifier ce que sont vos déclencheurs, vous serez en mesure de contrôler vos envies de manger mieux. Une fois que vous comprenez que vous êtes seul ou ennuyé, plutôt que de faim, vous serez en mesure de concentrer votre attention sur la résolution de la cause profonde du problème, plutôt que de manger pour étouffer vos émotions.

7. Apprenez à mettre les freins sur une consommation excessive

Lorsque vous binge, vous agissez sur une envie et que vous avez le pouvoir en vous de résister à cette envie. Même si vous avez commencé une frénésie, essayer de vous arrêter dès que vous reconnaissez qu`il se passe. Reconnaître que, juste parce que vous avez commencé à manger une barre de chocolat, vous ne devez pas finir la chose.

8. Distraire-vous

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Suivant une bonne astuce sur la façon d`arrêter la frénésie alimentaire est de vous distraire. L`envie de trop manger est souvent très courte durée, donc, quand vous ne vous sentez le besoin de se gaver, essayez simplement de vous distraire et de vous tenir occupé. Partez pour une promenade, lire un livre, ou téléphoner à un ami. Plus vous retardez céder à la tentation, moins l`envie de se gaver deviendra.

9. Mise au point sur votre santé et non pas sur votre poids

La plupart des gens qui ont une frénésie alimentaire préoccupations au sujet de leur poids et le cycle de suivre un régime et la frénésie alimentaire est entraînée par ce qu`ils voient quand ils se poids. Essayez de cesser de se préoccuper de votre poids et penser plutôt à ce qui est sain pour vous de manger. Votre condition physique et votre bien-être général sont beaucoup plus importants qu`un nombre qui apparaissent sur votre salle de bains échelles.

10. Soyez patient avec vous-même

Notre dernier conseil sur la façon d`arrêter la frénésie alimentaire est d`être patient avec vous-même. Comme nous le disions au début de cet article, tout le monde mange trop parfois, alors ne vous culpabilisez pas sur le glissement occasionnel. Il faudra du temps pour sortir du cycle de frénésie et il faudra beaucoup de volonté de votre part. L`important est de ne pas renoncer à essayer parce que vous ne parfois céder à la tentation.

Avez-vous d`autres conseils sur la façon d`arrêter des crises de boulimie?

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