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Erreurs experts de régime disent que vous faites

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Guillaume le Conquérant, si gros qu`il ne pouvait plus monter son cheval, a pris un régime « liquide », en essayant de subsister sur rien d`autre que l`alcool pour la meilleure partie d`une année au nom de perte de poids. Chose étonnante, il aminci un peu et a été en mesure de se remettre sur son cheval. Malheureusement, il avait un peu de mal à rester sur la selle et il est mort de complications en tombant it-parler d`un régime d`accident! Pour ajouter l`insulte à l`injure, les courtisans devaient « serrer » son corps encore très en surpoids dans un cercueil.

#Échouer

C`était en 1087. Ainsi commença la longue histoire de plusieurs siècles de tentatives de perte de poids ont échoué. En fait, une récente revue systématique de 898 documents de perte de poids a trouvé un 30 pour cent en moyenne des personnes à la diète abandonnent des programmes structurés, et seulement 15 pour cent sont "avec succès, » maintenir la perte de poids d`au moins 20 à 24 livres pendant trois ans ou plus.

Cela signifie un 15 sur 100 dérisoires d`entre nous sera effectivement réussir à perdre du poids et de le garder hors tension. Où allons-nous si mal? Nous sommes arrivés vers principaux diététiciens de partout au pays, les experts qui travaillent avec personnes à la diète sur une base quotidienne, pour trouver le numéro une erreur qu`ils voient les clients à faire, et comment vous pouvez éviter l`écueil.



Post-scriptum Le « régime d`alcool » est toujours pas une bonne idée.

Erreur # 1: Les calories sont roi

Il est important d`avoir la santé globale comme l`objectif principal. Dans le cas contraire, lorsque la perte de poids est le seul but, je vois des gens se concentrant sur les calories ci-dessus tout et, souvent, Privilégiant hautement transformés, aliments peu nutritifs (c.-à-bretzels, sans gras Cool Whip, croustilles cuites au four) sur les aliments entiers plus sains qui peuvent être plus calorique, mais sont nutritifs et de remplissage (c.-à-amandes, les avocats). - Andy Bellatti, MS, RD, Diététistes Pour l`intégrité professionnelle

Erreur # 2: Perfectionniste Paralysie

Les gens ont tendance à fixer les grands objectifs, monstrueux qui serait difficile, même pour la personne la plus disciplinée pour atteindre. Des choses comme "découper tout le sucre" ou "aller à la gym tous les jours." Quand je travaillais dans la gestion du poids, je devrais faire une liste des clients de trois buts et nous aimerions les réduire leurs effectifs de manière significative. Le point est qu`il se sent terrible à "échouer" à un but. Mais il est fantastique d`atteindre cet objectif, même si elle est très petite. Puis, une fois que vous y parvenir, vous pouvez construire. Ainsi, au lieu de se vouant à "aller au gymnase tous les jours," fixer un objectif qui semble (du moins sur papier) presque trop facile comme faire une séance d`entraînement ou deux fois par passage unique hebdomadaire. Faites cela pendant quelques semaines jusqu`à ce qu`il soit de routine. Puis ajouter un troisième jour, ou ajouter une promenade dans le quartier après le dîner une fois par semaine. Le point est de construire lentement habitudes qui finira par se sentir naturel, juste une partie de la vie, pas une lutte que vous faites au nom de perdre du poids. - Sally Kuzemchak, MS, RD, Blogger au Real maman nutrition, auteur de Cooking Light Guide de survie Dinnertime. Perdez jusqu`à 16 livres en 14 jours-tout en mangeant les aliments que vous aimez-en développant les bonnes habitudes compliments du best-seller de régime zéro du ventre!

Erreur # 3: liste vilaine

Video: Ce que la forme de vos lèvres révèle sur vous

Souvent, les gens vont aller « sur » un régime et ne jurent que ils ne mangent jamais jamais leurs aliments préférés. Plus de gâteaux d`anniversaire, biscuits, pizza, alcool, etc. Ensuite, le second, ils mangent une chose qui est sur leur "ne jamais manger à nouveau" liste, ils sont en train mis complètement hors piste, pense qu`il n`y a aucun espoir et battre eux-mêmes en place. Les régimes ne sont pas tout ou rien. Les régimes sont les aliments qui alimentent votre corps chaque jour. Vous voulez des bonbons? Parfait, profitez-les pas d`un manchon entier de biscuits ou pinte de crème glacée, juste un portion- puis les ranger. - Christopher Mohr, PhD, RD, conseillère en nutrition à des résultats Mohr

Erreur # 4: Restreindre et répétition

Sauter des repas ou est l`erreur consommation insuffisante la plus commune que je vois chez les clients. Et la frénésie alimentaire après une journée déficiente majorly peu satisfaisante et en calories n`est pas rare. Commencez votre journée avec une forte protéino et un petit déjeuner riche en légumes (quelque chose que tous les Américains doivent travailler), et avoir un plan pour le déjeuner: trouver un go-to élément sain à l`ordre, ou emballer vos propres. - Carlene Thomas, RDN, auteur du bien-être de mariage Cahier d`exercices: Votre nutrition How-To Avant je Do. » Et brûler les graisses avant de se réveiller en faisant l`un de ces essentiels 14 Les meilleurs Overnight Recettes d`avoine!.

Erreur # 5: Going Solo

La perte de poids est pas la volonté, il est d`avoir un plan et obtenir l`appui. J`encourage mes clients à planifier leurs repas à l`avance (avant la faim ou les envies), identifier un ami ou membre de la famille pour soutenir leurs habitudes saines et obtenir l`aide d`experts d`un des fournisseurs de soins de santé et d`autres diététiste au besoin. - Lori Zanini, RD, CDE, porte-parole de l`Académie de la nutrition et diététique

Erreur # 6: échelle Slave

L`erreur que je vois le plus est le poids trop ambitieux établit des objectifs de perte. Hier encore, je mettais des objectifs janvier avec les clients. J`ai demandé, "Avez-vous un certain nombre de livres à perdre comme d `ce mois-ci? « Inévitablement, de nombreux clients ont dit! Huit ou encore plus élevé » Quoi? Deux par semaine,`est pas irréaliste « , un client dit. Je l`ai expliqué irréaliste n`est, mais peut-être vous perdre deux gagné le` t chaque semaine. Je préférerais avoir un client mis cinq livres par mois comme l`objectif et se sentir avec succès par rapport à 8-10 et se sentir comme un échec succès engendre le succès Définir votre objectif légèrement plus bas et laissez-vous sentir comme vous le frappez -.!. Lauren Slayton MS, RD, auteur du petit livre de Thin, fondateur de Foodtrainers

Erreur # 7: Tentation Bas

Couper la merde! Garnissez votre cuisine avec seulement des aliments sains. Il fait le choix sain non seulement le choix facile, mais le seul. - Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger à ClaudiaZapata.com. Emportez votre panier avec l`un de ces dynamitage rapide 50 meilleures collations pour perdre du poids!

Erreur # 8: Oublier la famille

Si vous ne changez pas l`environnement alimentaire pour toute la famille, il est facile de retomber dans les vieux schémas. Ce n`est pas amusant de regarder les autres membres de la famille mangent de la pizza à emporter quand vous mangez un dîner de régime micro-ondes. Vous devez cuisiner « vraie nourriture » pour toute la famille. - Debra Riedesel RD, LD, le régime du cycle pour les femmes

Erreur # 9: Moodie Munching

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