10 Façons de perdre du poids tout en regardant la télévision

Un mode de vie sédentaire a été crédité de contribuer à toutes sortes de maux malsains, y compris un risque accru de développer des maladies mortelles comme le diabète, les maladies cardiaques, et même de nombreux cancers, selon une étude récente. Mais se faire sucer dans l`hilarité de sitcom bien-aimée ou le drame d`une série préférée peut être un moyen sérieux merveilleux de décompresser et de-stress aussi longtemps que vous n `faites trop. Donc obtenir intelligent et réfléchir à la façon de coller à vos objectifs de perte de poids lorsque vous vous livrez à un peu de tubes comme ces 10 trucs bustier avertis et conseils Nous ai venir avec pour réellement perdre du poids pendant que tu regardes. Il est vraiment possible, et la chance pour vous, Nous ai clouées toutes raison évidente regarder la télévision peut entraîner un gain de poids, et vous dire ci-dessous exactement comment éviter tous les pièges habituels.

-et seulement regarder les spectacles. Il s `rien de mal à profiter d`une grande série, mais en faisant une habitude régulière d`être assis et à regarder un écran pendant toute une soirée est un excellent moyen d`emballer sur les livres. Une étude dans la revue JAMA, par exemple, a suivi plus de 50.000 femmes d`âge moyen pendant six ans. Pour toutes les deux heures passées à regarder la télévision chaque jour, les femmes avaient un risque plus élevé de 23 pour cent de devenir obèse et un risque plus élevé de 14 pour cent de développer un diabète. Une analyse plus récente des études similaires a révélé que pour toutes les deux heures passées à regarder la télévision, le risque de développer le diabète, maladie cardiaque, et la mort précoce a augmenté de 20, 15 et 13 pour cent, respectivement. Limitez votre téléviseur à regarder des spectacles que vous aimez et assurez-vous d`équilibrer ce temps avec passe-temps plus actifs qui vous aideront à rester en forme.

Les gens qui regardent plus la télévision ont à la fois une moins bonne compréhension d`une bonne nutrition et un plus « fatalistes" voir vers bien manger, selon une étude publiée dans The International Journal of Communication et la santé qui a enquêté sur les raisons psychologiques pour une association forte. En d`autres termes, TV fanatiques sont plus susceptibles de tenir la conviction que la nutrition est trop difficile à comprendre, par rapport à ceux qui regardent moins. Pour saper les messages confus envoyés par ces publicités, choisissez vos collations avant de mettre sur le tube. Choisissez des collations santé comme des fruits et légumes frais, edamame légèrement salée, ou du pop-corn fraîchement éclaté. Si vous n `sentez à la tâche de faire du pop-corn à partir de zéro (pas de jugement ici), également de grands fans Nous` re de Quinn pop-corn. It `s un des seuls popcorns microwaveable exempt de produits chimiques c`est en et gagné` faire des ravages sur votre tour de taille.

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Et après avoir choisi les bons aliments, limitez vos portions, aussi. Don`t prendre un énorme, un bol de taille familiale de pop-corn sur le salon-évider à quelques poignées, le mettre dans un petit bol et savourer lentement et n `vous laisser revenir en arrière pendant quelques secondes. Mais si tu faire revenir en arrière pour les secondes, au moins vous devez descendre du canapé pour le faire.

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En ce qui concerne des repas complets, le bâton à manger dans la cuisine ou à la table de salle à manger, loin de la télévision, et de manger avec quelqu`un d`autre si vous le pouvez, pour commencer une conversation stimulante (et vous forcer à faire une pause entre deux bouchées) . Willow Jarosh, MS, RD, co-propriétaire de CJ Nutrition et co-auteur de la prochaine Santé, livre de recettes de grossesse heureuse, du même avis. Elle dit: « Je vous suggère de créer l`habitude de manger le dîner sans le téléviseur et profiter du temps de télévision comme votre détente après le dîner. Cela vous permet de vous concentrer sur l`alimentation et peut augmenter votre pleine conscience tout en mangeant (ce qui peut aider à diminuer trop manger ) et rend également votre temps de télévision se sentent un peu plus spécial. il faut de la pratique pour créer ou modifier une habitude, donc continuer à pratiquer jusqu`à ce qu`il se sent comme une routine normale pour vous « .

Jarosh note également que prendre un verre en bonne santé peut être une bonne façon de garder la bouche pleine sans ingérer accidentellement une tonne de calories supplémentaires. « Siroter sur quelque chose est une excellente alternative à grignoter tout en rattrapant sur votre eau de Seltz émissions préférées. Avec un peu de jus ou un filet de citron ou de lime est l`un de nos favoris. Alors est-Seltzer avec des tranches de concombre, menthe fraîche et de citron. Le thé chaud est aussi une bonne chose à boire en regardant la télévision parce que vous devez boire lentement (il fait chaud!) et il est disponible en tant de saveurs, vous êtes lié à trouver quelque chose qui satisfait toutes les envies « . Mieux encore: choisir l`un des thés de perte de poids pour faire votre boisson faire double.

"Si vous choisissez d`avoir de l`alcool au cours de la Real Housewives ou un autre programme favori, « ajoute Kaufman, » alors assurez-vous de ne jamais boire sur un estomac vide. Optez pour votre collation santé avant d`avoir une boisson alcoolisée, et il est un peu moins probable que vous vous sentirez diminuer vos inhibitions." En d`autres termes, vous gagné le `t être aussi tenté de revenir pour une autre et si exagérez`ai déjà obtenu un estomac rempli d`aliments sains.

Lorsque le drame du spectacle s`arrête pendant quelques minutes, profiter de l`occasion de descendre du canapé et sur le sol pour faire quelques étirements, des craquements, des squats, ou tout autre type d`exercice que vous pouvez penser. Peu importe la façon dont intense (ou la simplicité) tout type de mouvement est mieux que pas de mouvement du tout.

« Nous pensons également qu`il est vraiment amusant d`attribuer des mots ou des phrases à différents exercices », ajoute Jarosh. « Par exemple, si vous regardez La bachelorette, chaque fois que quelqu`un dit: « A la fin de la day` ou « ce voyage, `vous faites dix mouvements brusques." idée Jarosh`s est essentiellement le même concept comme un jeu potable joué par les étudiants que des collèges belligérantes beaucoup plus sain. Si besoin d`une `re un peu d`inspiration ou des jeux pré-conçus (et assez brillant) vous pouvez essayer dès que possible, consultez Pinterest pour trouver une idée qui fonctionne avec votre émission préférée.

Même si au cours de votre `re assis go-programmer, vous pouvez toujours brûler quelques calories ici et là en gardant vos mains en mouvement. "Bougeotte, alias nonexercise associée thermogenèse (NLFA), fait brûler des calories," dit conférencier, auteur et coach nutrition Libby Mills, MS, RDN, LDN. « Et ne fait tout type de travail occupé comme plier le linge, chaussettes accouplement, les travaux de réparation, peinture même vos ongles (ok, les gars, peut-être vos ongles partner`s!). Pour le dieu domestique plus actif ou de la déesse, les activités de dépoussiérage à laver la vaisselle peut vous aider à brûler des calories 70-150 au cours d`un programme de 30 minutes.

Leah Kaufman diététicien enregistré, MS, RD, CDN a également partagé son tour haut de gamme pour découper des aliments malsains et de boissons consommés pendant la nuit, peu importe ce que She`s envie. Son étonnamment simple (mais tout à fait brillant) des conseils: fermer. À partir de votre routine régulière tous les soirs dire à votre corps il s `temps pour le lit, peu importe ce que des friandises alléchantes pourrait se trouver autour. "Se brosser les dents et fermez la cuisine! Je sais qu`il est temps d`arrêter de manger le jour où mes dents sont nettoyées, mon visage est lavé et mes armoires restent fermés!"

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Cela signifie maintenir sur le téléviseur une pièce séparée où vous dormez: les enfants avec accès à une télévision dans la chambre étaient 1,47 fois plus susceptibles d`être en surpoids que les enfants, sans la télé, une étude dans la revue obésité pédiatrique a trouvé. En fait, les enfants qui dormaient dans les chambres avec télévision ont gagné environ une livre supplémentaire de poids chaque année au cours de quatre ans que les enfants sans télévision dans leur chambre, a trouvé une deuxième étude. Et tout ce temps d`écran tard dans la nuit peut également perturber les habitudes de sommeil des adultes. L`exposition à la lumière la nuit n`interrompt pas seulement vos chances d`un grand sommeil de nuit, il peut aussi entraîner un gain de poids selon une nouvelle étude publiée dans le American Journal of Epidemiology. Les sujets d`étude qui dormaient dans les chambres les plus sombres étaient 21 pour cent moins susceptibles d`être obèses que ceux qui dorment dans les chambres les plus légers.

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