10 La science des remèdes naturels pour soutenu les troubles affectifs saisonniers

Il n `prendre un professionnel de la santé ou une étude visant à confirmer que les conditions météorologiques affecte notre humeur. Quand il s `sombre et pluvieux dehors, nous avons tendance à se sentir plus sombre, alors que le soleil ajoute souvent un peu plus de pizazz à one`s étape.

Le problème vient quand ces tristes mois d`hiver apportent la tristesse ou l`année de dépression après année, une condition connue sous le nom SAD ou trouble affectif saisonnier. Cette forme de dépression clinique vient et va dans un modèle saisonnier - il s `aussi appelé « dépression hivernale », comme les symptômes sont généralement plus prononcés au cours des mois le an plus fraiches. Le trouble est estimé à affecter quelque 10 millions d`Américains, surtout ceux en climats plus nordiques sujettes à plus intenses, des hivers plus longs, ce qui est pourquoi il y a plus de Canadiens qui en souffrent que les Américains. Bien qu`il touche les deux sexes, il s `plus fréquent chez les femmes, bien que la raison derrière cela n`est encore clair.

Bien que les symptômes peuvent varier d`une personne à l`autre, ils sont le plus souvent des sautes d`humeur, somnolence diurne et les troubles du sommeil, l`anxiété, le manque d`énergie, la fatigue, les changements dans l`appétit ou de poids, le retrait social, perte d`intérêt pour les activités normalement agréables, le sexe a diminué conduire et les sentiments dépressifs. Alors que certains pourraient la considérer comme simples sautes d`humeur, SAD est un trouble très réel qui dépend de l`exposition (ou l`absence) à la lumière naturelle, one`s état hormonal, et la température.

En règle générale, si elle le `` ll savoir SAD plutôt que la dépression traditionnelle si vous commencez à se sentir déprimé quelque temps en Septembre, les symptômes de pointe pendant les mois d`hiver, et commencer à se dissiper au printemps. Il s `attendre`ai l`expérience depuis au moins deux saisons d`hiver consécutives généralement tomberez sous le diagnostic de la maladie.

professeur agrégé de clinique de médecine familiale à l`Université de Rochester School of médecine et de dentisterie à New York, Deborah Pierce, MD, MPH, dit que `s « important de traiter SAD, parce que toutes les formes de dépression limite la capacité de vivre People`s leur vie au maximum, pour profiter de leurs familles, et de bien fonctionner au travail « .

La partie difficile de cette maladie est que, comme mentionné, si `re espérant juste aller à votre médecin, obtenir un diagnostic et recevoir des médicaments, d` souffrir pendant au moins deux saisons d`hiver de dépression. That`s longtemps en détresse mentale - pour ne pas mentionner que les médicaments pharmaceutiques sont généralement une longue liste d`effets secondaires, dont beaucoup qui peut être pire que le problème lui-même.

Les bonnes nouvelles sont qu`il ya un certain nombre de remèdes naturels que vous pouvez essayer cela peut être efficace pour soulever votre humeur et soulager les autres symptômes qui se produisent cette période de l`année.

1. luminothérapie

SAD symptômes sont naturellement soulagés par la lumière du soleil, donc il s `important de plein air aussi souvent que possible, mais il est évident, en hiver, beaucoup d`entre nous sont obligés d`être à l`intérieur le plus souvent comme we`d, ce qui explique pourquoi le problème se produit souvent en premier lieu. Quand tu ne peux pas obtenir de la lumière naturelle, une boîte de luminothérapie peut aider, et vous n `besoin d`ordonnance pour obtenir un.

Une boîte de luminothérapie émet de la lumière qui imite la lumière du soleil et les personnes souffrant SAD doivent simplement rester assis devant pendant environ une demi-heure chaque jour pour stimuler les rythmes circadiens de et supprimer la corps de l` libération naturelle de mélatonine, ce qui déclenche la somnolence. Il peut faire une différence significative des symptômes, avec 60 à 80 pour cent trouver le soulagement. Selon des chercheurs de Ann Arbor`s Université du Michigan Depression Center, la plupart des gens trouveront ce traitement pour être plus efficace quand il est utilisé la première chose le matin après être sorti du lit - utiliser trop tard dans la journée peut perturber le sommeil.

Une étude néerlandaise publiée en 2014 dans le Journal of Affective Disorders, a découvert que une semaine de traitement de luminothérapie peut être tout aussi efficace que deux, bien que la plupart qui l`utilisent continue pendant toute la saison.

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2. Simulateur d`aube

simulateurs aube peuvent aussi être efficaces pour trouver le soulagement de la SAD. Ces gadgets sont réveils avec une torsion. Au lieu de vous réveiller brusquement avec bourdonnement ou de la musique, ils produisent de la lumière qui augmente progressivement en intensité comme si le soleil se lève.

Une étude récente russe, publiée dans le Journal of Affective Disorders, a constaté que ces simulateurs étaient tout aussi efficaces comme une boîte de luminothérapie pour les personnes souffrant de légère SAD. Les chercheurs ont également constaté que les simulateurs de l`aube semblent améliorer la performance athlétique et d`améliorer les performances cognitives, ainsi que la levée one`s humeur.

Un utilisateur a documenté ses expériences avec elle dans un article publié dans 2015 Le gardien. Elle a noté que lorsque le réveil, la pièce était « rempli d`une lumière douce mais brillante », ajoutant qu`elle se réveilla comme si « bercé dans l`état de veille, plutôt que d`être claqué en elle, » et n `sentent groggy ou simplet, seulement « en douceur et paisiblement éveillé « .

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3. Profitez de toute la lumière du soleil

Même quand il y a juste un rayon de soleil à travers les nuages ​​jeter un oeil, sortir. Pour ceux qui ont SAD, sortir pendant la journée, autant que possible, et en profitant de la lumière du soleil il y a, est crucial. Il peut être froid là-bas, mais vous forcer à emmitoufler le mieux que vous pouvez, et vous promener autour du bloc. Mieux encore est d`obtenir une séance d`entraînement à l`extérieur - exercice, comme mentionné dans la recommandation suivante, associée à la lumière du soleil, peut être la meilleure prescription naturelle il y a. Visez à sortir vers midi ou peu après si vous le pouvez, comme c`est en quand le soleil est à son plus brillant.

Lorsque vous `re intérieur, garder les rideaux et les stores ouverts, laissant le maximum de lumière naturelle que vous pouvez - le plus clair de l`environnement, mieux, rapporte l`Université du Michigan Depression Center.

4. Faites de l`exercice régulier

Faire de l`exercice régulier, à l`intérieur ou à l`extérieur, est un must pour battre SAD. Bien qu`il ne peut pas être facile quand vous `re sentiment de mauvaise humeur, il s` été prouvé pour aider à la dépression traditionnelle, ainsi que la dépression hivernale.

That`s parce que, quand vous vous entraînez, plus de bien-hormones connues comme la sérotonine sont produits, soulager les symptômes comme la tristesse et le brouillard du cerveau. Une étude réalisée en 2004 de l`École de médecine de l`Université de Boston a constaté que simplement à pied pendant 30 minutes sur un tapis roulant pendant 10 jours consécutifs a été en mesure de parvenir à une réduction spectaculaire des symptômes de dépression. Il a également suggéré que s `la cohérence et la fréquence de l`exercice qui offre les effets les plus positifs. Cela signifie, il s `pas besoin de se sentir submergé par la pensée que vous` re devoir courir un marathon juste pour récolter les bénéfices de l`exercice.

5. L`aromathérapie

SAD affecte le corps, l`esprit et l`esprit, et l`aromathérapie peut répondre à tous les trois aspects. Ont un effet parfums puissants sur les émotions, comme l`odeur des biscuits fraîchement sortis du four ou du pain fait maison, ou l`arôme d`un ancien cologne lover`s. Tous peuvent évoquer des souvenirs oubliés depuis longtemps et ont souvent profondes, des effets durables. Les huiles essentielles sont censées stimuler les régions dans le cerveau, y compris ceux qui contrôlent les fonctions immunitaire, endocrinien et limbiques. Ils influencent les zones du cerveau qui sont chargés de contrôler l`humeur one`s et l`horloge interne qui affecte le sommeil et l`appétit.

Quelques humeur de levage huiles essentielles comprennent bergamote, citronnelle et sauge sclarée. Pour se détendre avant le coucher, vous pouvez ajouter quelques gouttes d`huile essentielle de lavande dans un bain. Les huiles essentielles de l`arbre de peuplier ont été trouvés pour aider les troubles dépressifs dans une étude 2015 de Pékin qui a été publié dans le Journal des médicaments naturels.

Pensez à investir dans un diffuseur d`huile essentielle (ils peuvent être trouvés à partir de seulement 20 $), l`inhalation est généralement le moyen le plus efficace pour profiter des effets de l`huile essentielle, et les diffuseurs travaillent pour disperser les huiles essentielles dans l`environnement. Vous pouvez également inhaler l`huile en plaçant quelques gouttes sur un mouchoir en papier.

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6. Changer votre alimentation

L`alimentation joue un rôle crucial dans notre santé et le bien-être, donc il fallait s`y attendre, il peut affecter notre état d`esprit aussi. Malheureusement SAD a tendance à nous faire implorons malsaines « confort » des aliments, comme des friandises sucrées et les féculents, mais cela aide seulement à garantir que beaucoup se sentent You`ll pire.

Transformer votre alimentation peut faire une différence significative, par exemple, y compris plus d`acides gras oméga-3 qui viennent de gras, les poissons gras comme le saumon sauvage pêché, le maquereau et le hareng, ainsi que des options végétaliens comme les graines de lin et de chanvre qui aident à stimuler la sérotonine les niveaux. La recherche a montré que le TAS peut être moins fréquente chez ceux qui consomment plus d`oméga-3, comme, qui ont tendance Icelanders à manger beaucoup de poissons d`eau froide.

Une autre façon d`augmenter le taux de sérotonine est en mangeant des aliments qui contiennent du tryptophane, le produit chimique à partir de laquelle la sérotonine est fait. Il permet non seulement de produire de la sérotonine, mais il travaille avec deux autres hormones, la noradrénaline et la dopamine, pour aider à soulever one`s humeur, promouvoir un état plus détendu de l`esprit, et de le rendre plus facile à composer avec le stress. Les aliments qui contiennent des niveaux élevés de tryptophane comprennent la dinde, le poulet, la dinde, les noix, les bananes, les pois, la citrouille et les épinards.

Assurez-vous de limiter votre consommation de glucides raffinés, tels que les aliments transformés comme les biscuits, les craquelins et les croustilles, le choix de fruits frais, entiers et les légumes, le riz brun et lentilles à la place.

7. Prendre un supplément de vitamine D

Les faibles niveaux de vitamine D ont été liés à SAD dans la recherche de 2014 publiée dans la revue médicale Hypotheses, alors qu`une étude publiée la même année dans la revue Les éléments nutritifs a montré aux participants qui ont pris des suppléments de vitamine D ont connu une amélioration significative de leur dépression. Les patients souffrant de dépression saisonnière ont souvent un faible niveau de la vitamine - si vous pensez que peut-être dans le cas dans votre situation, votre fournisseur de soins de santé peut vérifier votre taux de vitamine D, et recommander un supplément en cas de besoin. Il peut non seulement vous aider à vous sentir mieux, il peut renforcer votre système immunitaire et d`améliorer aussi la santé des os.

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8. Évasion à un climat plus chaud, plus ensoleillé

Prendre des vacances en hiver à un climat plus chaud, plus ensoleillé peut être extrêmement efficace pour combattre la dépression saisonnière. Il vous donne non seulement une pause de votre routine régulière, il vous emmène loin de ces froids, ciel sombre. Vous pouvez même trouver un soulagement avant de partir, comme préparer simplement pour des vacances tend à aider à rendre l`humeur one`s plus lumineux, en pensant à la jouissance qui sera connu une fois que vous y arriver. Et ce sentiment est susceptible de durer pendant quelques semaines après votre retour aussi, en prenant une grosse partie de ce temps d `probablement vautrer dans la misère attendant que le soleil revienne.

9. thérapie Discuter

Alors que vous pouvez penser que « parler dehors » est seulement pour la dépression traditionnelle, la recherche a montré que la thérapie cognitivo-comportementale peut être efficace pour traiter les troubles affectifs saisonniers trop. Une étude publiée dans le numéro du 1er Mars, 2016 la American Journal of Psychiatry, a estimé qu`il pourrait être encore plus utile pour les patients SAD que la luminothérapie à long terme. Après avoir suivi les personnes atteintes de SAD qui ont reçu une thérapie cognitivo-comportementale ou la luminothérapie spécifique à la maladie pendant six semaines par deux hivers consécutifs, ils ont découvert que si au cours de la première saison, la TCC et luminothérapie ont travaillé tout aussi bien, après la deuxième saison, CBT avéré être plus efficace. Même chez ceux qui ont encore connu SAD, leurs symptômes ont été signalés à être plus doux que ceux qui avaient reçu un traitement de luminothérapie.

10. Ecrivez vos sentiments et pensées dans un journal

Il suffit de sortir vos pensées et sentiments peuvent avoir un effet positif sur votre humeur et soulager les autres symptômes SAD, car il les aide à sortir de votre système et sur un morceau de papier - ou, votre ordinateur portable.

Obtenez un journal pour écrire ce You`re penser ou de sentir, ou tapez ces pensées dans votre ordinateur ou un autre appareil. Visez à faire pendant 20 minutes à une heure, tous les jours si possible, ou au moins sur la plupart des jours de la semaine. L`Université du Michigan Dépression Centre conseille de faire cela à l`heure du coucher, qui peut mieux vous permettre de réfléchir sur tout c`est en produit au cours des dernières 24 heures.