13 Doit-connaître des choses sur les troubles affectifs saisonniers

L`amour l`air vif de l`automne, mais je déteste la façon dont vous vous sentez déprimé quand le soleil commence à se coucher pendant encore `re au bureau? Vous pouvez avoir un trouble affectif saisonnier (SAD), ou la dépression saisonnière, un type de dépression déclenchée par des changements de lumière saisonnières. Dans la plupart des cas, les symptômes commencent fin de l`automne ou au début de l`hiver et commencent à disparaître que les jours deviennent plus au printemps. Cependant, certaines personnes SAD au printemps ou d`été `s un peu moins commun. De toute façon, les symptômes comprennent la perte d`intérêt pour les choses que vous jouissez, manque d`énergie, la tristesse, les sentiments de désespoir, difficulté à se concentrer, une forte envie de dormir, ou des changements dans l`appétit ou de poids. Heureusement cependant, la condition peut être traitée.

Video: Vidéo 1 : Enlèvement de l`Eglise - ( Les signes ) - Claude Ignerski

« Il est vraiment une chose facile à gérer », le Dr Janis Louise Anderson, psychologue associé à l`hôpital Brigham and Women à Boston, dit de la condition.

Vous avez peut-être entendu parler de la luminothérapie ou photothérapie, comme un traitement populaire pour les SAD. Psychothérapie, les médicaments et les changements de style de vie peuvent aussi aider. sur ce type de dépression Il y a beaucoup de choses, cependant, que vous ne pouvez pas savoir, surtout en ce qui concerne la façon dont il affecte votre poids. Pour vous aider à prendre des décisions plus éclairées au sujet de vos stratégies d`entretien de santé et de poids, nous avons recueilli quelques-uns doivent-connaître des informations sur SAD que tout le monde devrait savoir avant que les jours les plus sombres de l`automne arrivent. Poursuivez votre lecture pour obtenir dans le savoir et manquer ces don `t 30 façons d`être plus heureuse pour rester en bonne santé toute l`année et optimiste.

1

Il a
Liens génétiques

Une petite étude de l`Université de Virginie a constaté que la dépression saisonnière peut être liée à une mutation génétique dans l`oeil qui rend les patients SAD moins sensibles à la lumière. Des recherches plus récentes sur UC San Francisco a trouvé une mutation du gène humain qui semble se connecter habitudes de sommeil inhabituelles et des taux accrus de la maladie. En règle générale, les symptômes commencent entre 18 et 30 ans.

2

SAD peut démarrer
en automne

En dépit de la sagesse conventionnelle, SAD doesn`t commence simplement avec le solstice d`hiver. Les gens commencent généralement l`expérience SAD pendant la fin Septembre ou Octobre, et il devient progressivement pire que l`hiver commence, dit Anderson. Si vous avez tendance à faire moins d`exercice à l`automne, vous voudrez peut-être faire un effort conscient pour se déplacer plus et essayer certains de ces 25 Perte de poids Hacks parfait pour l`automne pour contrer les sentiments de dépression et conjurer le gain de poids associé.

3

Femmes avec d`autres Mood
Les troubles sont à risque

Des études à long terme ont montré que près d`un tiers des patients SAD ont un autre type de trouble de l`humeur. La recherche suggère également que le TAS se produit quatre fois plus souvent chez les femmes que chez les hommes, cependant, certaines sources affirment que les hommes ont des symptômes plus graves. Bien que ces 20 aliments qui vous mettre dans une mauvaise humeur certainement gagné `augmenter votre risque pour la maladie, ils aident certainement gagné`, alors assurez-vous de rester à l`écart!

4

Tu dois
obtenir un diagnostic

Je ne sais pas si vous avez SAD? Demandez aux membres de la famille perspicaces et amis s`ils`ai remarqué que vos habitudes de comportement se produisent en corrélation avec les saisons. Et surtout, parlez-en à votre médecin. Pour diagnostiquer SAD, vous devez éprouver des symptômes pendant deux années consécutives de suite, fait remarquer le Dr Linda Higley, psychologue basé à Washington. « La principale chose est de le prendre au sérieux et atteindre [l`aide] », ajoute Anderson.

5

s `
Espérer

Bien que la plupart des personnes souffrant d`anxiété SAD ont mené à l`automne et l`hiver, il s `possible d`apprendre à réduire les symptômes et mieux faire face à eux. « You`re pas condamné », dit Anderson, ajoutant: « Quelques années ont tendance à être pire que les autres. » Et surtout, si vous savez d`attendre un changement de votre humeur et l`automne venu perspectives, être mieux `ll gérer votre condition.

6

Cela te fait
Crave glucides

Les personnes atteintes de SAD peuvent avoir des envies intenses pour certains aliments, surtout les glucides, explique Anderson. Il peut être difficile de laisser passer tous ces savoureux aliments de confort à l`automne, mais l`inclination naturelle à se livrer pourrait faire des ravages sur votre perte de poids des plans de progrès ou de gestion de poids. Pour surmonter vos envies et de mieux gérer votre condition, Anderson recommande la lecture Blues d`hiver par le Dr Norman Rosenthal, psychiatre et professeur à l`École de médecine de l`Université de Georgetown. Encore besoin les pommes de terre en purée? Essayez l`un de ces 10 conseils pour Aliments sains Confort pour rendre plus convivial tour de taille du plat.

7

La stigmatisation est
en baisse

Quelqu`un comme quand les jours commencent à devenir plus court? Pas vraiment. That`s pourquoi les gens semblent comprendre que SAD est une condition légitime. Et s `beaucoup moins stigmatisés maintenant que dans c`était dans les années 1980, dit Anderson, peut-être à cause de toutes les recherches sur les conditions de c`est en été libéré au cours des dernières années. « Nous savons maintenant beaucoup plus sur le type de changements annuels que toutes sortes d`animaux passent par, » ajoute-elle. « Les gens peuvent se rapporter à elle. D`une certaine façon, il s` pas aussi difficile pour les gens de le reconnaître. »

8

Tu peux manger
pour soulager les symptômes

Video: ANTI-HAUL #6 — LIP PRODUCTS: UD Vice, Loubilaque, Frog Prince + MORE!

Ce bol géant de spaghetti peut faire être exactement ce que You`re envie, mais `re mieux se livrer à une source saine de glucides comme pâtes d`impulsion ou l`avoine non transformés, qui stimuleront les niveaux de sérotonine (l`humeur stimuler, se sentir bien hormone plus faible chez ceux c`est en avec SAD) sans provoquer des creux d`énergie supplémentaires. Les acides gras oméga-3 peuvent également augmenter les niveaux de l`hormone heureux, faire des choses comme les épinards, le bœuf nourri à l`herbe, les noix et les ajouts de régime intelligent de poissons gras. Les suppléments de vitamine D et les sources de nutriments (comme le saumon sauvage, les œufs, le thon, et le lait enrichi) peuvent aussi aider, explique le Dr Linda Higley, un psychologue basé à Washington. Bien que la raison pour laquelle clair n `, s` été un lien établi entre les faibles niveaux de vitamine D et de divers troubles de l`humeur, y compris SAD.

EN RELATION: 15 aliments qui rendent votre dépression ou d`anxiété pire

9

Tu peux
Prendre du poids

Certaines personnes peuvent ne pas avoir SAD, mais ils montrent un modèle saisonnier du gain ou perte de poids. Et parce que c`est en à l`automne et l`hiver, peopla re « plus aptes à absorber leur soupe avec un peu de pain ou donner dans un macaroni au fromage au service. Toutefois, si vous généralement don `t mettre sur livres pendant l`hiver, mais vous avez récemment, vous voudrez peut-être passer par une liste mentale pour voir si d`autres` re éprouver des symptômes de la maladie.

dix

Ton emplacement
questions

SAD est pas le froid plutôt, il s `en raison du manque de lumière disponible que les jours raccourcissent, dit Higley. Le plus au nord où vous vivez aux États-Unis, plus sujettes que vous êtes à l`expérience SAD. Seulement 1 pour cent des Floridiens SAD l`expérience, tandis que 9 pour cent de ceux qui vivent en Alaska sont en proie à la condition. A New York, 17 pour cent de la population a SAD en quelques heures au nord, 20 pour cent des résidents du New Hampshire ont. Toutes et tous, environ 6 pour cent de la population américaine souffre de la condition.

11

Lumière
aide

Alors que les médecins ont prouvé que la photothérapie (luminothérapie) peut aider les gens à lutter contre la SAD, Anderson dit qu`une promenade à l`extérieur peut être tout aussi bénéfique. Rosenthal est d`accord, ajoutant que les matinées sont le meilleur moment pour obtenir la lumière. Si vous a tendance à être la maison sombre, taille des haies pour permettre plus léger à verser par les fenêtres. Vous pouvez également désigner une pièce That`s particulièrement ensoleillé comme une « salle de lumière » où vous pouvez passer sombres journées d`hiver.

12

Exercice
Peut aider

Obtenir plus de lumière la seule grande n `moyen de lutter contre SAD, l`exercice peut aider, aussi, faire un jogging matinal ou marcher à l`extérieur d`une grande activité à ajouter à votre routine quotidienne. « L`exercice est une grande partie de travailler avec les symptômes associés à la SAD », a déclaré Tiffany Cruikshank, auteur de Méditez votre poids. « Personnellement, je vraiment comme le yoga, car elle ouvre également une enquête d`enquête personnelle et la conscience du corps que je crois est très utile. Mais le plus important est de trouver une sorte de mouvement que vous aimez et pouvez-vous régulièrement. Même à seulement 10 ou 15 minutes par jour peut être très utile « . (Si vous pouvez faire du yoga dans une pièce ensoleillée dans votre maison, encore mieux!) Une fois que vous casser une sueur, assurez-vous ravitailler en carburant et nourrir votre corps droit. notre rapport 20 formateurs Reveal ce qu`ils mangent Après une séance d`entraînement peut aider!

13

Le stress peut être
Plus sévères pour lutter

Rosenthal note que le TAS peut rendre plus difficile de faire face au stress et à la situation stressante. Pour aggraver les choses, le stress peut déclencher les gens à se tourner vers la nourriture pour le confort qui peut entraîner un gain-un cycle méchant de poids! Consultez ces 10 façons de se détendre ainsi une saine alimentation Works pour aider à contrer l`envie de tirer vos cheveux quand les choses se corsent.