Comment équilibrer les hormones naturellement

Video: LE TROUBLE HORMONAL خلل فالهرمونات، حمية و رجيم

Vous pouvez équilibrer vos hormones naturellement en suivant les méthodes de cet article.

Les causes de déséquilibre dans les niveaux hormonaux:

Déséquilibre dans les niveaux hormonaux peut être due à diverses raisons comme le régime alimentaire, antécédents médicaux, la génétique, les toxines, le stress, etc. Parfois, le déséquilibre se produit en raison d`une combinaison de ces raisons:

1. L`obésité

Pour les activités métaboliques de se produire de manière appropriée et taux, il faut un poids santé. L`excès de poids affecte également la réglementation des substances du corps d`une manière défavorable.

2. Problèmes de Gut

La santé de l`intestin a un rôle majeur dans l`équilibre hormonal. leaky gut syndrome et le manque de bactéries probiotiques peuvent conduire à une inflammation dans l`intestin, ce qui provoque des problèmes hormonaux comme le diabète.

3. une mauvaise alimentation et un mode de vie sédentaire

Il peut se détériorer la santé du corps et de le rendre sujettes à des inflammations.

4. Les substances toxiques

Video: Les effets du SUCRE sur notre équilibre hormonal

Les substances toxiques présentes dans les pesticides, les médicaments, l`alcool, les produits contenant des produits chimiques, les microbes, etc. pourraient conduire à un déséquilibre dans les niveaux hormonaux.

mauvaises habitudes comme le manque de sommeil et le stress chronique peut également provoquer des déséquilibres hormonaux.

5. La susceptibilité génétique

Parfois, l`hérédité fait un corps d`être plus sensibles aux problèmes de santé qui ont été vécues par d`autres membres de la famille.

SymptômesDéséquilibres dans les niveaux hormonaux:

Lorsque le déséquilibre hormonal a lieu, il se manifeste dans le corps avec les signes suivants:

• menstruations irrégulières.
• Les changements dans l`appétit et le poids.
• Désordres digestifs.
• La dépression, l`anxiété.
• L`insomnie, la fatigue.
• Une faible libido, stérilité.
• amincissement des cheveux et la perte de cheveux.

Les symptômes dépendent du trouble qui provoque le déséquilibre hormonal. Commun les troubles associés à un déséquilibre hormonal comprendre:

1. Le diabète

Le taux de sucre anormal dans le plomb dans le sang à un gain de poids, la fatigue, l`essoufflement, problèmes de peau, sécheresse de la bouche, troubles de la vision, des lésions nerveuses, etc.

2. SOPK

Ce signifie syndrome des ovaires polykystiques. Il provoque l`acné, la croissance anormale des cheveux, le gain de poids, l`infertilité et la susceptibilité au diabète.

3. hypothyroïdisme

Les troubles dans les niveaux de la thyroïde se manifestent que le métabolisme ralentit, la fatigue, l`anxiété, l`irritabilité, les troubles digestifs, la prise de poids, menstruations irrégulières, etc.

4. hyperthyroïdie

Communément appelé la maladie de Grave, il provoque la perte de poids, l`insomnie, un rythme cardiaque irrégulier, l`anxiété, l`amincissement des cheveux, etc.

5. domination Estrogen

Elle conduit à des changements dans le sommeil, le poids et l`appétit, le stress plus élevé, et le métabolisme ralentit.

6. oestrogène faible

Elle conduit à une faible libido, irrégularité menstruelle, les sautes d`humeur et des problèmes de reproduction.

7. Faible taux de testostérone

Les faibles niveaux de testostérone causent la dysfonction érectile, la fatigue, les sautes d`humeur, le gain de poids, et la perte musculaire.

8. La fatigue surrénale

Elle conduit à la fatigue, la douleur du corps ad musculaire, la dépression, l`anxiété et les problèmes de reproduction et de sommeil.

Traitement:

Les hormones peuvent être équilibrés avec l`aide de traitements médicaux tels que:

1. Les thérapies de remplacement hormonal synthétiques:

Il consiste à injecter des hormones artificiellement faites dans le corps pour compenser le manque d`hormones naturelles ou de réguler leur niveau. thérapie des hormones de croissance humaine fonctionne également better.HGH avant et après les résultats montre mieux la lumière sur ce point.

2. pilules de contrôle des naissances:

Ces pilules augmentent le niveau des hormones féminines dans le corps.

3. Les injections d`insuline:

Ils sont utilisés par de nombreux patients diabétiques de réguler leur taux de sucre dans le sang.

4. médicaments de la thyroïde:

Ceux-ci sont prescrits par le médecin pour contrer les symptômes produits par des anomalies de la thyroïde.

Ces traitements conventionnels methodsare souvent des effets accompagnée d`secondaires. La meilleure option est de traiter le déséquilibre hormonal de manière naturelle, autant que possible.

Voici quelques remèdes naturels classés dans les choses que vous pouvez consommer et les activités que vous pouvez faire pour maintenir un équilibre hormonal sain.

Comment équilibrer les hormones naturellement

L`exécution de certaines activités qui changent notre mode de vie pour le bien peut aider à maintenir et à récupérer l`équilibre hormonal. Ces activités comprennent:

1. Exercice:

L`exercice physique est dans chaque routine. Il a des avantages pour le système humain dans tous les aspects. Il aide à garder le corps et l`esprit apte et efficace. Pour l`équilibre hormonal, le meilleur type d`exercice est HIIT (haute intensité d`intervalle).

L`exercice en général contribue à équilibrer les hormones en réduisant l`inflammation, la régulation de la masse corporelle, réduire le stress, régulation de l`appétit et l`amélioration de sommeil suffisant. HIIT et de formation à l`éclatement réglementer la production et l`utilisation de la testostérone, l`hormone de croissance et l`insuline dans le corps.

Elle contribue également à stimuler le système immunitaire et alertness- il améliore les résultats métaboliques et cardiovasculaires. Par conséquent, assurez-vous que vous ne réalisez pas en excès.

2. Le sommeil lutter contre le stress

Sept à huit heures de sommeil chaque nuit évite le risque de déséquilibre hormonal en régulant l`hormone du stress « Cortisol ». Les niveaux de cortisol augmentent principalement en raison du manque de sommeil, le stress chronique et l`utilisation régulière de corticostéroïdes.

Le stress affecte également les niveaux normaux d`autres hormones telles que les glucocorticoïdes, l`hormone de croissance, prolactine et catécholamines.

Un mauvais sommeil est lié à l`immunité diminuée, les performances de travail inefficaces, l`anxiété, la dépression et le gain de poids. Le moment de sommeil idéal est de six à dix tous les jours.

3. Walk In Nature

La marche est un exercice simple qui peut facilement équilibrer les hormones. Le faire dans un espace vert et naturel remplit votre air avec de l`air frais et rajeunit l`esprit.

En outre, la marche dans la nature a été montré pour réduire les niveaux d`hormones de stress, améliorer le système immunitaire, le système lymphatique et le système musculaire sans contrainte physique excessive.

4. Position de Yoga pour Detox

Pratiquer le yoga aide à maintenir l`équilibre du corps et de l`esprit. Une pose particulière, communément appelée « Jambes le mur » est particulièrement bon pour réguler les niveaux d`hormones. Cette pose maximise la circulation lymphatique dans le bas du corps en améliorant l`élimination des toxines de ce en inversant le flux de gravité dans les jambes.

5. Le magnésium Massage

Le magnésium est un minéral essentiel pour le corps. Son absorption est plus efficace à travers la peau, ce qui rend l`huile de magnésium plus efficace que les suppléments alimentaires de magnésium pour fournir le corps avec elle.

Il se compose d`un mélange de paillettes de chlorure de magnésium et de l`eau. Le magnésium est très important pour le système et il régule d`autres minéraux comme le calcium, le potassium et le sodium.

6. Solde Leptin

L`absence de l`hormone leptine conduit à des envies fréquentes, et à son tour, une augmentation du poids que les envies sont généralement pour la nourriture de contenu riche en calories.

Pour réguler les niveaux de leptine, vous devez augmenter la consommation des produits alimentaires non transformés qui sont riches en protéines comme le poisson, les avocats, les œufs, olives, etc. En outre, à tout prix éviter le grignotage entre les repas.

7. La respiration profonde

Quinze minutes de respiration profonde augmente la sensation de bien-être dans une personne et diminue les niveaux de stress. Il réduit les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes, ce qui rend votre corps plus efficace.

8. Pratique Lunaception

Cette technique vise à réguler le cycle menstruel d`une femme avec le cycle lunaire. Il est basé sur le contrôle de la présence et de l`absence de lumière pendant le sommeil.

Afin de rendre les jours de pleine lune coïncident avec le jour de l`ovulation et les jours de nouvelle lune coïncident avec les jours de la menstruation. Cette coordination apporte un équilibre naturel des hormones féminines.

9. Remplacer vos produits de beauté

Tout ce qui vient en contact avec la peau, peut pénétrer à travers ses pores dans le flux sanguin. Cela inclut les substances toxiques que les produits de beauté et cosmétiques comprennent.

Pour éviter la perturbation des hormones et des dommages aux reins et au foie, vous devez utiliser des produits qui sont faits d`ingrédients naturels et biologiques.

10. Get A Hug!

Des études ont prouvé qu`une étreinte affectueuse d`une vingtaine de secondes accroît la sécrétion de l`ocytocine, connue comme l`hormone du bonheur.

Ce qu`il faut manger?

Une alimentation équilibrée est essentielle pour un système équilibré. Les aliments sains régulent les hormones du corps et stimuler sa santé. Une alimentation équilibrée vous donne une peau claire, meilleure humeur, la fertilité et de l`énergie. Il devrait inclure les éléments suivants:

1. Protéines:

Ceux-ci sont obtenus à partir de produits alimentaires comme les graines, les lentilles, les haricots, les choux, le quinoa, les viandes biologiques, les fruits et les légumes, et les poissons sauvages capturés. Parmi ceux-ci, les éléments suivants sont ceux qui aident à équilibrer les hormones les plus:

i) le brocoli, en même temps que chou-fleur, les choux de Bruxelles et le chou ont des substances qui aident à réguler les niveaux d`oestrogène et ont été montrés pour prévenir le cancer du sein.

ii) des graines de lin, graines de tournesol, de germes de soja et les légumineuses ont phytoestrogènes qui aident à équilibrer les hormones en général.

2. Les graisses:

Les graisses saines peuvent être obtenues à partir de noix et les graines, l`huile de noix de coco, l`huile d`avocat, les jaunes d`œufs et le beurre cru et ghee. Voici comment ils aident à maintenir l`équilibre hormonal.

i) L`huile de coco et Avocados:

Ceux-ci sont appelés comme les graisses saines pour une raison. Ils fournissent une sorte d`acides gras qui maintiennent les niveaux d`hormones dans les niveaux souhaitables, réduire l`inflammation, stimuler le métabolisme et aide à la perte de poids.

En outre, l`huile de coco a des effets antibactériennes et antivirales et accélère le métabolisme, alors que les avocats d`améliorer la santé cardiovasculaire, contrôle l`appétit et fournit des fibres, des vitamines, du magnésium et du potassium.

ii) Les jaunes d`oeufs:

Les jaunes d`oeufs sont remplis de nutriments nécessaires pour le bien-être du système, y compris la vitamine A, la vitamine D, Sélénium, et le cholestérol. Ces substances ont un effet stéroïde naturel sur le corps, aide à réguler l`hormone de la thyroïde et de maintenir des niveaux sains et suffisants de cholestérol, nécessaires au bon fonctionnement des hormones sexuelles.

iii) le beurre cru (ghi):

Ce pur produit laitier fournit des vitamines liposolubles comme A, D, E et K2- ainsi que divers types d`acides gras qui soutiennent le système immunitaire, stimuler le métabolisme et garder les microbes tels que les bactéries et les virus à distance. Ces fonctions aident au maintien de l`équilibre hormonal.

iv) Les graines de lin, les noix, le tofu, huile d`olive, et sauvages capturés le saumon:

Ce sont des sources très riches oméga 3, ce qui contribue à réduire l`inflammation et le maintien des fonctions cognitives. Il est particulièrement bénéfique pour les femmes, car il apaise les crampes menstruelles et symptômes de la ménopause. Il a également des effets antioxydants.

v) Amandes:

Ils aident à réguler le taux de sucre dans le sang contrôlant ainsi l`insuline. Ils sont également connus pour réguler les niveaux d`hormones mâles comme la testostérone et l`amélioration de la santé de la peau et l`apparence.

3. antioxydants

Ceux-ci se trouvent principalement dans les légumes, en particulier dans les suivantes:

i) carottes crues:

Celles-ci ont une fibre spéciale qui aide dans les processus de désintoxication et fait baisser l`excès d`oestrogènes dans le corps. En faisant cela, il équilibre les hormones et apaise les symptômes du syndrome prémenstruel.

La consommation régulière de carottes améliorer l`équilibre entre la progestérone, œstrogène, et le cortisol, aidant contre l`épilepsie, l`insomnie et l`arthrite.

ii) les légumes-feuilles

Les légumes comme les épinards crus et le chou frisé, sont riches en magnésium, le fer et le zinc. Ces minéraux sont nécessaires pour les réactions enzymatiques qui se produisent dans le corps et la régulation des niveaux hormonaux.

iii) Autres légumes

Les légumes riches en antioxydants comprennent les asperges, le brocoli, les épinards, cabbehe, concombre, coriandre, poivrons, oignons, tomates, betteraves, etc.

Autres Food Stuff, herbes, suppléments

Parfois, nous devons maintenir les niveaux d`hormones nécessaires à l`utilisation de suppléments qui nous fournissent certaines substances. Les substances qui aident le plus à maintenir un équilibre hormonal sont les suivants:

i) La vitamine D:

Les suppléments de cette vitamine sont nécessaires aujourd`hui pour compenser le manque de lumière du soleil la peau est exposée. Cette vitamine est nécessaire de réguler la production de l`ADN et de l`ARN, le système neuromusculaire et l`équilibre hormonal.

La vitamine D est mieux obtenue naturellement, c`est un bain de soleil aux premières heures du matin. Toutefois, lorsque cela est impossible, il peut être pris sous forme de comprimés et des suppléments.

ii) Gélatine:

gélatine naturelle et non transformés est riche en nutriments comme le calcium, le magnésium et les phosphates. Celles-ci favorisent une digestion saine et régulent la production d`hormones.

La mise en garde est que la gélatine consommée doit être exempt de produits chimiques et les toxines, et tout à fait naturel.

iii) suppléments à base de plantes:

herbes adaptogènes sont les plantes médicinales qui améliorent l`équilibre hormonal et protègent le corps contre les symptômes causés par une tension excessive et de tension, ainsi, que la stimulation du système immunitaire, améliorer la fonction de la thyroïde, la diminution du cholestérol, et la régulation du taux d`insuline et de glucose dans le sang .

iv) Shatavari:

Cette plante a été traditionnellement utilisé en médecine ayurvédique pour la régulation des sautes d`humeur, l`irritabilité et d`autres symptômes du SPM.

v) Ashwagandha:

Une herbe très populaire utilisé pour stimuler les niveaux d`énergie et de réduire la fatigue et le stress. Cette plante rétablit également l`équilibre hormonal en agissant spécialement sur les niveaux de cortisol, la testostérone, les androgènes, et de l`hormone de la thyroïde.

vi) Berry Chaste Tree:

Il aide à la régulation de la progestérone et la prolactine.

vii) feuille rouge framboise:

Il réduit PMS, crampes et augmente la fertilité. Il est riche en calcium et disponible sous forme de capsules.

viii) les suppléments du foie:

Le foie apporte de la vitamine A, améliore la thyroïde et de la santé du foie, l`amélioration de la synthèse des hormones de désintoxication. Il peut être consommé comme aliment ou sous forme de capsules

ix) les champignons Portabello

Ils sont une source riche et naturelle de la vitamine D, en particulier ceux qui ont été cultivées dans des zones naturelles ouvertes sous la lumière du soleil.

x) Epices

Curcuma, le gingembre, le cumin, etc sont également bénéfiques pour la régulation de l`équilibre hormonal, et la réduction de l`inflammation et la douleur.

Que boire?

Certains fluides et les boissons ont une fonction de régulation spéciale sur le système de corps. Ce sont les fluides qui aident à équilibrer les hormones:

1. L`eau

L`eau est essentielle à la vie, ce qui est la raison pour laquelle le corps interprète la déshydratation comme une situation menaçant la vie. Cela augmente les niveaux de l`hormone de stress et affecte d`autres hormones telles que la thyroïde et de l`insuline.

Pour maintenir l`équilibre hormonal, vous devriez boire dix à douze verres d`eau tous les jours Immanquablement ajouté à l`eau que vous obtenez des aliments comme les légumes et les fruits.

2. Saint-Basile

Basile peut être pris sous forme de thé en faisant bouillir quelques de ses feuilles dans une tasse d`eau pendant quelques minutes et exercer une contrainte. Il peut également être consommé cru ou sous forme de capsules après consultation du médecin.

Cette plante se stabilise le niveau de cortisol et empêche à son tour ses effets néfastes sur la glande thyroïde, les ovaires et du pancréas. Il est également connu pour améliorer l`humeur et la clarté mentale.

3. Asie Gingeng

Cette plante est aussi appelé ginseng rouge coréen. Elle réglemente la glande responsable de la sécrétion de cortisol, maintenir l`équilibre de l`hormone.

Il est suggéré qu`il soulage aussi des symptômes de la ménopause, et améliore la motilité des spermatozoïdes et de la production.

La consommation de l`herbe devrait être en cycles et a commencé après consultation avec le médecin. Il peut être pris sous forme de thé.

4. graines de fenugrec

La consommation de graines de fenugrec est recommandé pour augmenter la lactation et l`amélioration du métabolisme du glucose. Une cuillère à café de ces graines peut être ajouté à une tasse d`eau chaude pendant 15 minutes avant de forcer pour la consommation. Le fenugrec peut être substitué par fenouil.

5. Racine de maca

Un quart d`une cuillère à café de poudre de racine de maca peut être ajouté à une tasse d`eau, jus, thé, ou du yaourt. Cet extrait stimule la régulation hormonale en inversant l`hypothyroïdie, la libido et augmenter la fertilité, et l`amélioration de la vitalité. Il peut être consommé par jour pendant quelques mois.

6. gattilier

Cette baie est particulièrement efficace pour réguler l`équilibre hormonal chez les femmes, car il imite les effets de la progestérone. Elle stimule également la glande pituitaire et contrôle l`équilibre des oestrogènes.

L`extrait a été utilisé pour traiter les problèmes menstruels, la prévention du cancer de la prostate et la promotion de la fertilité globale.

La capsule de poudre doit être pris quotidiennement pendant quelques mois avec de l`eau. Il faut faire attention à ne pas consommer cette herbe pendant la grossesse ou les traitements hormonaux médicamenteux.

Ce qu`il faut éviter?

Il y a certaines choses que nous consommons sur une base régulière, pas au courant des effets néfastes qu`ils ont sur notre corps. Pour récupérer et maintenir votre équilibre hormonal, soyez prudent sur:

1. Les pilules de contrôle des naissances

Ces pilules hormonales devraient être strictement évités afin de maintenir un équilibre naturel des hormones dans le corps.

Ces pilules ont des niveaux excessivement élevés d`œstrogènes qui peuvent conduire à plusieurs troubles de santé tels que le risque accru de cancer du sein, des saignements entre le cycle menstruel, la coagulation sanguine, la migraine, l`augmentation de la tension artérielle, le gain de poids, des nausées, des sautes d`humeur, sensibilité des seins, maux de dos, etc. Il existe des méthodes plus sûres de contrôle des naissances qui devraient être préférées à celui-ci.

2. soja

Une consommation excessive de soja peut provoquer une inflammation dans l`intestin en inhibant les enzymes digestives et perturber l`équilibre hormonal en raison de sa similitude avec l`oestrogène. Si elle doit être consommée, il devrait être à un niveau modéré.

3. Huiles végétales

Légumes, arachides, le canola, les huiles de soja et la margarine sont très riches en graisses poly-insaturés. Ceux-ci sont instables et donc moléculairement plus sujettes à l`oxydation.

Ils peuvent augmenter la mutation cellulaire et provoquer un dysfonctionnement des hormones conduisant à leur déséquilibre. Une alternative plus saine aux huiles végétales est l`huile d`avocat, l`huile d`olive vierge, beurre traditionnel et l`huile de noix de coco.

4. toxine

Matières plastiques, pesticides, produits de nettoyage, et bien d`autres éléments que nous utilisons dans les temps modernes ont le potentiel d`imiter les hormones du corps humain. Cette caractéristique dangereuse peut conduire à un déséquilibre hormonal entre autres problèmes de santé.

Voilà pourquoi l`utilisation du verre, téflon, aliments biologiques et nettoyants naturels devraient être encouragés sur les produits conventionnels contenant chimiques.

Toxines présents dans l`eau peuvent être éliminés en utilisant des filtres à charbon actif et des techniques d`osmose inverse. Toxines dans l`air peuvent être réduits en gardant les plantes sensibles à la pollution.

5. La caféine

La caféine déclenche l`hormone de stress et peut intensifier le déséquilibre endocrinien. Au lieu de la caféine, essayez boire des tisanes. réduire progressivement la consommation de caféine en évitant le thé noir, le café et la soude est la première étape.

6. Leaky Gut Syndrome

Cette condition provoque l`inflammation qui influe sur les glandes qui sécrètent des hormones. Elle est due à l`absence de probiotiques dans l`intestin et la présence de particules d`aliments non digérés tels que le gluten.

Par conséquent, ces fuites dans la circulation sanguine provoquant l`inflammation et le déclenchement des troubles auto-immunes comme des anomalies de la thyroïde et l`arthrite.

Mais, il peut être prévenue en évitant la consommation d`aliments et de sucre raffiné traités et d`augmenter la consommation d`aliments riches en fibres comme les choux et les légumes.

7. Cosmétiques Toxine

Les produits de beauté conventionnels contiennent des produits chimiques très nocifs comme DEA, lauryl sulfate de sodium, et parabens pour ne citer que quelques-uns. Fais-les passer pour plus d`options naturelles et des cosmétiques à base d`ingrédients biologiques comme la noix de coco ou de l`huile de ricin.

8. plastiques

Les récipients usuels sont faits de plastique et d`aluminium. Ils contiennent du BPA, ce qui est un produit chimique toxique pour le corps. Remplacer ces récipients en verre, en acier inoxydable, en céramique, ou ceux en fonte. Cela évitera l`ajout de produits chimiques dans la nourriture.

9. L`alcool

Des niveaux élevés d`alcool peut causer des dommages au foie, le dysfonctionnement du pancréas, faible taux de testostérone, oestrogène élevé, l`anxiété et la malnutrition. La consommation d`alcool doit être inférieur à deux à trois fois par jour.

Conclusion

Les déséquilibres hormonaux sont une condition commune chez de nombreuses personnes. Ils conduisent à des troubles comme le diabète, les troubles de la thyroïde, l`infertilité, etc., qui sont de plus en plus fréquents avec le temps. L`utilisation des remèdes naturels décrits peuvent aider à prévenir ces maladies en maintenant l`équilibre hormonal de façon naturelle et saine.