15 Façons de rester fertile dans votre 30s

Il pourrait y avoir rien de plus difficile sur un mariage que l`infertilité quand vous préféreriez être officiellement attendre un bébé-le assaut des traitements hormonaux, le sexe sur la demande (semble amusant, mais il est vraiment pas) et les traitements de fertilité coûteux, invasives.

Il est comme cela pour un couple sur huit aux États-Unis aujourd`hui: Blame pesticides dans les aliments ou le stress hormonoperturbantes ou utérines tubes experts bloqués pointent à une foule de facteurs médicaux, sociaux et environnementaux, même si un rapport 2013 du Centre national de Les statistiques de la santé indique les taux sont stables ou peut-être en déclin.

Chef des fécondité est l`âge zappers. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, 20 pour cent des femmes américaines ont maintenant leur premier enfant après 35 ans Malheureusement, environ un tiers d`entre eux aura un moment difficile, grâce aux réserves d`œufs a diminué ou un risque accru d`autres reproduction défis. Mais tandis qu`un tiers des problèmes d`infertilité peut être attribuée à la partenaire, le même nombre peut être attribué à l`homme. Les deux partenaires ont des problèmes de 10 pour cent du temps, et 20 pour cent des cas sont marqués frustrante "inexpliqué."

"Bien qu`il y ait encore beaucoup que nous ne comprenons pas la fertilité, je recommande toujours que les femmes « contrôle les choses que nous pouvons contrôler, »" explique le Dr Jennifer Ashton, leader OB / GYN de l`Amérique et auteur du livre flambant neuf Eat This, Not That! Lorsque vous attendez. "Au fond, cela commence par ce que nous mangeons et buvons. Nous reconnaissons maintenant que les choix alimentaires que nous faisons peut avoir un impact majeur sur la santé et le bien-être à la fois le présent et l`avenir, et il est le plus évident dans le cas de la grossesse."

Ainsi, alors que vous ne pouvez pas changer votre âge, vous pouvez contrôler les aliments que vous mangez, la façon dont vous gérer le stress et votre environnement. Nous avons demandé à plusieurs experts-dont beaucoup ont utilisé une combinaison d`approches traditionnelles et complémentaires pour surmonter leurs propres défis pour leurs principales recommandations fertilité. Recoupez vos habitudes typiques avec les recommandations ci-dessous, puis mettre en signet ces 50 aliments pour les femmes Healthiest de sorte que vous pouvez accomplir tous vos autres corps et objectifs vie!

Catégorie 1: Manger pour concevoir

Jorge E. Chavarro, M.D., Sc.D., professeur adjoint de nutrition et d`épidémiologie à la Harvard School of Public Health et auteur de Le régime de fertilité, suivi 18.000 participants à la longue durée des infirmières et infirmiers de Harvard Health Study qui essayaient de tomber enceinte. Parmi ses conclusions sont ces conseils alimentaires essentiels pour la fertilité.

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OBTENIR VOTRE DE PLANTES PROTÉINES

Les aliments qui augmentent les niveaux d`insuline contribuent à la fertilité-zappant troubles ovariens. "Toutes les protéines sont digérées les mêmes," Chavarro explique. "Les protéines animales ont besoin de plus d`insuline pour être sécrétées." Boeuf et de la volaille, en particulier, ont été associés à l`infertilité. Les bonnes nouvelles: Remplacement de 25 grammes de protéines animales avec 25 grammes de protéines végétales (haricots, pois, noix) était liée à un risque plus faible de 50 pour cent de l`infertilité ovulatoire. Ne manquez pas ces 26 Les meilleures sources de protéines végétariennes pour une meilleure idée de ce qu`il faut choisir.

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BAN TRANS FATS

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Trouvé principalement dans les aliments cuits et frits emballés, les gras trans élever les niveaux d`insuline. Les gras monoinsaturés, comme ceux qu`on trouve dans les avocats, les noix et l`huile d`olive, sont associés à une diminution du risque d`infertilité.

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POINTES DE SUCRE ÉVITER

glucides rapidement digérée, comme le pain blanc, pommes de terre et de la soude, spike votre taux de sucre sanguin, la promotion de la sécrétion d`insuline. Carolyn Dean, M.D., N.D., dégoûts "blanc" glucides pour une autre raison: Ils encouragent la prolifération des levures. "toxines de levure peuvent réagir de façon croisée avec les hormones nécessaires à la grossesse, en bloquant leurs sites récepteurs," elle dit. Dean recommande d`éliminer le sucre et la farine blanche, de manger riches en fibres, les glucides complexes lentement digérée et incorporant du yogourt nature ou des suppléments probiotiques pour favoriser la croissance des bactéries gastro-intestinales en bonne santé, qui entrent en compétition favorablement avec les toxines de levure pour l`espace. En parlant de, ce sont les 18 Best Foods pour un probiotique Gut en bonne santé!

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LIMITE laitiers écrémés

La recherche de Chavarro a constaté que les produits laitiers faibles en gras semblent accroître le risque d`infertilité, alors que les femmes qui consommaient une portion de lait entier ou de crème glacée riche en matière grasse étaient 27 pour cent moins susceptibles de connaître l`infertilité.

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UP TEA

Une étude publiée dans le American Journal of Public Health ont constaté que les buveurs de thé ont doublé leurs chances de concevoir, peut-être à cause de leur teneur en antioxydants. Note: Blakeway conseille d`éviter le thé de feuilles de framboise rouge parce qu`elle est liée à une fausse couche.

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Nettoyez votre loi

Chaque jour, nous sommes exposés à des centaines de produits chimiques, de notre shampooing à nos bouteilles d`eau à l`échappement de voiture. (Sérieusement. Avez-vous vu cette liste des 23 Pire Additifs alimentaires en Amérique?) La recherche a révélé que la plupart de ces produits contiennent des composés perturbateurs endocriniens appelés xénoestrogènes (bisphénol-A ou bisphénol A, et les phtalates sont deux exemples), qui imitent les œstrogènes dans le corps, se mêler de milieu hormonal sensible du corps en bloquant l`oestrogène réel à partir de faire son travail. Des taux sanguins élevés des produits chimiques utilisés dans les articles culinaires anti-adhésif et des vêtements imperméables ont été montré pour augmenter significativement le risque d`infertilité d`une femme.

David suggère de manger des aliments biologiques et de garder votre maison aussi vert que possible: Évitez cuisez des aliments dans des contenants en plastique, éviter des produits cosmétiques contenant des phtalates ou les parabènes et comprennent phytoestrogènes, comme les graines de lin ou de soja, dans votre ils se lient au régime alimentaire à les sites récepteurs des oestrogènes avant xenoestrogens la chance.

Catégorie 2: Vivre ce mode de vie

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"Environ 50 pour cent des femmes qui subissent la fécondation in vitro ne ont pas besoin," dit Sami S. David, M.D., professeur adjoint de médecine de la reproduction au Mount Sinai Medical Center à New York et auteur de Avoir des enfants: Un programme de 3 mois pour la fertilité maximale Proven. "Mode de vie est un facteur très important," ajoute David, l`un d`un nombre croissant de praticiens qui préconisent un mélange de soins holistiques avec endocrinologie de la reproduction en général.

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MOINS STRESS

De nombreux experts pensent que le stress chronique a pris en otage notre réaction de lutte ou de fuite primitive, ce qui provoque l`hypophyse de libérer inutilement endorphines qui suppriment les hormones de reproduction. Une étude de référence Harvard Medical School a révélé que les femmes qui ont participé à un programme d`esprit-corps de 10 semaines, y compris relaxation et yoga, étaient près de trois fois plus susceptibles de concevoir que les femmes qui ne prenaient pas part. La recherche a été dirigée par Alice Domar, Ph.D., directeur exécutif du Centre Domar pour la santé de l`esprit / corps à Boston et auteur de la fécondation in vitro L`infertilité conquérir.

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PRENDRE LA POSE

"Yoga réduit le cortisol, l`hormone du stress et induit la réponse de relaxation," explique Tami Quinn, un professeur de yoga enregistré et co-fondateur du centre de fertilité holistique basée à Chicago, tirant vers le bas la Lune. poses spécifiques, telles que Viparita Karani (Jambes le mur), peuvent également augmenter le flux sanguin vers les ovaires et de l`utérus, un épaississement potentiellement l`utérus lining- cela peut aider à l`implantation de l`embryon. Stick avec douceur hatha yoga ou réparatrice comme un choix idéal.

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PLEINS FEUX

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L`imagerie guidée est une technique thérapeutique qui vous permet d`entrer dans un état d`esprit détendu profondément, puis se concentre votre attention sur les images spécifiques qui travaillent pour vous calmer. expert corps-esprit Bernie Siegel, M.D., auteur de Amour, Médecine miracles, suggère d`adapter ce jeu de cerveau à vos objectifs de conception: "Comme pour les répétitions d`une performance, lorsque vous visualisez votre œuf fécondable, vos changements de la chimie et le corps réagit comme si la fécondation se produit."

EN RELATION: Comment la méditation peut vous rendre plus sain

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ENVISAGER ACUPUNCTURE

A 2008 British Medical Journal étude a révélé que les femmes qui ont subi une fécondation in vitro et l`acupuncture ensemble étaient 65 pour cent plus susceptibles de concevoir que les femmes qui ne ont subi la FIV. Selon Jill Blakeway L.Ac. acupuncteur-de herboriste, il agit en favorisant la circulation sanguine de l`utérus. Il peut aussi calme contractions utérines post-fécondation in vitro, en encourageant les niveaux d`implantation et la diminution du cortisol (une "hormone de stress") Et la prolactine, qui sont tous deux connus pour perturber la fonction de reproduction.

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ÉVITER DE POIDS EXTRÊMES

Selon l`American Society for Reproductive Medicine, 12 pour cent des cas d`infertilité des femmes sont le résultat d`une femme pesant trop peu ou trop. C`est parce que l`oestrogène est produit dans les cellules adipeuses. Trop peu de graisse corporelle et le corps ne peut pas produire de l`œstrogène assez pour alimenter ovulation- trop et le corps réagit comme si elle était sur le contrôle des naissances. Gagner seulement six à huit livres (si une insuffisance pondérale) ou de perdre 10 à 14 livres (en cas de surpoids) peut être suffisant pour augmenter vos chances de faire un bébé. Voici 30 façons de perdre Easiest poids après 30.

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EXERCICE MODERATION

De même, il est important de trouver un équilibre entre et ne pas trop en faire assez sur le front de l`exercice. David dit des exercices doux comme la marche, la natation et le yoga favorisent l`approvisionnement en sang dans la région pelvienne et réduire le stress. Mais il recommande d`éviter "intensités d`entraînement qui déclenchent une ruée vers l`endorphine, comme cela peut supprimer l`oeuf et la production d`hormones de l`ovaire." Une étude historique en Obstétrique Gynécologie ont constaté que les patients de fécondation in vitro qui ont dit exerçant quatre heures ou plus par semaine pendant un à neuf ans étaient 40 pour cent moins susceptibles d`avoir une naissance vivante que les femmes qui n`ont pas exercé. Les femmes sont avisés de ne pas travailler tout en subissant un traitement de FIV, car cela pourrait nuire aux ovaires, mais une étude qui a suivi 118 patients de fécondation in vitro de Juin 2009 à Mars 2010 a révélé que 12 pour cent d`entre eux ne tenaient pas compte des avertissements d`exercice de leurs médecins.

Catégorie 3: Be Smart avec des suppléments

Certains suppléments et les herbes peuvent vous aider dans votre quête de la conception.

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OBTENIR VOTRE MAGNESIUM

Le minéral est pensé pour garder les trompes de Fallope détendue, ce qui facilite le Voyage du sperme pour rencontrer l`œuf. Dans la fécondation in vitro, il peut calmer l`utérus à encourager implantation- pendant la grossesse, il peut aider à prévenir les fausses couches. Dean, qui est le directeur médical de l`Association nutritionnelle de magnésium, suggère 750 milligrammes par jour. Le minéral se trouve également dans les algues, le cacao, les légumes-feuilles, les noix et les graines. Nous aimons le magnésium tant à Eat This, Not That! que nous avons compilé fait cette liste de 19 Conseils de magnésium Vous ne saviez pas vous Needed!

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BE FISHY

nutritionniste holistique Sally Kravich, M.S., CNHP, recommande l`huile de poisson (plus de 800 mg d`EPA et plus de 500 milligrammes de DHA par jour) pour équilibrer vos hormones et encourager le développement du cerveau du fœtus en bonne santé.

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EN SAVOIR SUR LES HERBES UTILES

Les herbes chinoises sont souvent utilisés en conjonction avec l`acupuncture pour traiter les niveaux de l`hormone folliculostimulante élevée (FSH), répéter une fausse couche, l`infertilité inexpliquée et SOPK, dit Oakland, acupuncteur en Californie basée et herboriste Zoe Cohen, L.Ac. herbes simples sont rarement au lieu prescrite:, les formules sont adaptées pour multicomposants chaque patient en fonction de son diagnostic. Les herbes traditionnellement vendus cru, sec ou sous forme de poudre sont disponibles sous forme de pilules ou sous forme de teinture. Cohen explique que les herbes peuvent être trompeusement puissants et peuvent interagir avec des médicaments de fertilité, il est donc essentiel de travailler avec un herboriste autorisé expérimenté dans le traitement d`infertilité.