50 Meilleurs aliments pour les femmes

Il peut sembler trop à gérer parfois, mais il s `un moyen simple d`atténuer certaines de ces contraintes: votre alimentation. Alors que vous ne pouvez pas avoir le choix quand les crampes invalidantes viennent, vous avez le contrôle de ce que vous mangez. Tout ce que vous mettez dans votre corps peut être un outil dans votre arsenal de maintien de la santé et choisir les meilleures armes très est primordiale. Les aliments sains suivants réclament les grands droits de vantardise en protégeant l`avenir vous d`une variété de problèmes de santé de Women`s: Ils peuvent repousser les maladies comme le diabète, le cancer du sein et le cœur renforcer votre bones- aux maladies fortifier votre immunitaire System- protéger et lisse votre peau- et nourrir votre bébé en développement, un sujet Dr Jennifer Ashton écrit au sujet de notre nouveau livre Eat This, Not That! Lorsque You`re Attendons.

La plupart de ces aliments sains peut-être déjà dans votre garde-manger, mais sinon, est maintenant le temps de charger votre panier et suralimenter votre santé. Comme il y a beaucoup de candidats nutritifs sur les tablettes des supermarchés, fouilla dans la Nous ai la science pour savoir quels sont ceux qui donnent aux femmes un avantage supplémentaire. Poursuivez votre lecture pour en apprendre davantage sur la façon dont ces 50 aliments délicieux peuvent être des alliés puissants pour vos efforts de perte de poids santé et de pour les années à venir. Et puis doubler sur vos efforts en évitant ces 30 erreurs ventre plat que les femmes, aussi!

Aliments pour votre cœur

Obtenez ceci: la maladie cardiaque est le principale cause de décès des femmes et des hommes en Amérique. Selon l`American Heart Association, un décès sur quatre femmes est le résultat d`une maladie cardiaque. Ce sont des statistiques effrayantes sérieusement! Couplé avec un régime alimentaire sain et l`exercice de routine cohérente, les aliments ci-dessous peuvent aider à éviter certaines des principales causes de la pression artérielle maladie cardiovasculaire élevé, accident vasculaire cérébral, l`hypercholestérolémie et les maladies cardiaques.

1

Saumon

Les poissons gras comme le saumon sauvage, le maquereau, le hareng et doivent leurs super pouvoirs promotion de la santé à leur haute teneur en oméga-3. Ces puissants acides gras anti-inflammatoires peuvent aider à diminuer vos chances de mourir d`une maladie cardiaque de plus de 33 pour cent, aider à réduire votre risque d`arthrite, et peut-être rendre votre bébé plus intelligent. Pour voir quels poissons oméga-3, vous devriez titubant dans, consultez notre rapport exclusif Poisson de plus de 40 selon le classement des avantages nutritionnels!.

2

Chocolat noir

Attention, chocoholics! Des dizaines d`études montrent que les personnes qui consomment forme de cacao comme une boisson chaude ou chocolat noir-sont beaucoup mieux cardiovasculaires que ceux qui n `. Une étude de neuf ans dans la revue Circulation insuffisance cardiaque les femmes qui ont mangé trouvé une à deux portions de chocolat de haute qualité par semaine avaient un risque plus faible de 32 pour cent de développer une insuffisance cardiaque que ceux qui ont dit non au cacao. Les chercheurs attribuent des avantages pour la santé cocoa`s à ses concentrations élevées de polyphénols et flavanols, des composés anti-inflammatoires qui aident à protéger le cœur. Quand acheter `re, il suffit de ramasser le chocolat noir qui contient 74 pour cent ou plus solides de cacao, car ceux-ci sont les composés riches en flavanols.

3

Noix

Une personne sur quatre femmes américaines meurent de maladie cardiovasculaire chaque année et 90 pour cent des femmes ont un ou plusieurs facteurs de risque de développer une maladie cardiovasculaire. La protection de votre organe le plus vital est aussi simple que d`ajouter des noix à votre alimentation. Cet écrou en forme de coeur fourmille d`antioxydants et d`acides gras oméga-3 qui peuvent vous aider à rester en sécurité. Une étude récente a révélé que grignotant sur deux onces par jour pourrait améliorer considérablement le flux sanguin vers et du cœur en seulement 8 semaines. Une autre étude a révélé que la même quantité peut aider à retarder le développement du cancer du sein et la croissance tumorale lente chez la souris. La spéculation est que les antioxydants appelés phytostérols, combattants de cancer déjà connu, pourrait être le coupable.

4

germée ail

Près d`un tiers des femmes entre 45 et 55 ont une pression artérielle élevée, une maladie qui peut entraîner des problèmes plus graves comme les maladies cardiaques ou accidents vasculaires cérébraux, et ce nombre augmente de 50 à 70 pour cent pour les femmes âgées de 55 à 65 ans et plus. Il se trouve, la plante répulsive vampire est à la fois essentiel saveur et une superstar de lutte contre les maladies de cœur. Ail contient phytochimiques, dont l`allicine, qui un examen dans le Journal de contrôle de la pression artérielle intégré a montré peut diminuer la pression artérielle par jusqu`à 10 points-semblables aux médicaments de la pression artérielle standard. L`ail peut également empêcher la progression de la maladie cardiaque en réduisant l`accumulation de plaque et de prévenir la formation d`une nouvelle plaque dans les artères, selon une nouvelle étude dans le Journal of Nutrition. Le problème est que la cuisson détruit ce composé bénéfique, de sorte `ll avoir à utiliser de la poudre d`ail, de l`extrait d`ail vieilli, ou de l`ail germé.

5

Huile d`olive

Une étude dans la New England Journal of Medicine constaté que la diète méditerranéenne, qui comprend des graisses saines comme l`huile d`olive, empêche environ 30 pour cent des crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et les décès dus à des maladies cardiaques chez les personnes à haut risque cardiovasculaire. L`huile d`olive, en particulier, est chargé avec des graisses mono-insaturés (AGMI), qui abaissent le taux de cholestérol LDL « mauvais » et lui donner « bon » cholestérol HDL, ce qui aide à réduire votre risque de maladie cardiaque.

6

Pommes

L`un des meilleurs aliments les femmes devraient manger est celui que vous êtes probablement déjà: la pomme. syndrome d`un syndrome métabolique qui fait référence à un groupe de conditions telles que la résistance à l`insuline, l`hypertension artérielle et le cholestérol élevé, est le principal contributeur à la maladie cardiaque, le tueur principal des femmes américaines. Alors que les femmes qui mangent une alimentation riche en sang-sucre glucides raffinés spiking ou ceux qui sont en surpoids sont plus sensibles au syndrome métabolique, même les femmes ménopausées en bonne santé sont également à risque. L`étude sur la santé de l`Iowa Women`s, qui a été suivi 34.000 femmes depuis près de 20 ans, a constaté que les pommes sont l`un des trois aliments les plus efficaces pour réduire le risque de décès par maladie coronarienne et les maladies cardiovasculaires chez les femmes, ces femmes avaient moins la graisse abdominale et de la pression artérielle que leurs pairs qui consomment des pommes didn`T.

7

flocons d`avoine

Taux de cholestérol élevé peut conduire à l`accumulation de plaque dans les parois des artères. Non traitée, cette accumulation peut entraîner une crise cardiaque et accident vasculaire cérébral, entraînant 2 des 5 principales causes de décès chez les femmes américaines. Heureusement, il s `pas trop difficile à combattre. Il suffit de manger une alimentation saine qui comprend des grains entiers riches en fibres solubles, comme la farine d`avoine, peuvent aider. flocons d`avoine peut également vous protéger contre les maladies cardiaques. Une étude de Harvard de plus de 68.000 femmes a constaté que ceux qui mangeaient le plus de fibres étaient 23 pour cent moins susceptibles de développer tous les jours une maladie cardiaque que ceux consommant le moins. Merci au petit déjeuner staple`s teneur élevée en fibres, il peut aussi réduire les chances de développer un diabète de type 2 par une somme exorbitante 61 pour cent! L`élément nutritif superstar contribue également à stabiliser le sucre dans le sang, la faim qui éloigne les de régime dérailler et trempettes dangereux en glucose.

8

Des haricots

Video: 7 ALIMENTS pour GROSSIR VITE sans cuisiner

Contrairement aux sources animales de protéines, les haricots sont exempts de graisses malsaines. Cela pourrait être la raison d`une étude a révélé que les personnes qui consommaient des légumineuses au moins quatre fois par semaine avaient un risque plus faible de 22 pour cent de maladie cardiaque par rapport à ceux qui les consomment moins d`une fois par semaine. De même, les résultats aussi encourageants ont été publiés dans le Canadian Medical Association Journal. Un examen scientifique de 26 essais cliniques a découvert que manger un 3/4 d`une tasse de haricots pourrait par jour réduire le taux de « mauvais » cholestérol dans le sang de 5 pour cent.

Les aliments qui stimulent votre Brainpower

Selon l`Association Alzheimer, maladie une maladie neurodégénérative qui Alzheimer est le type le plus courant de démence est actuellement la cinquième cause de décès chez les femmes, et affecte de manière disproportionnée les femmes plus que les hommes. En fait, près des deux tiers des Américains sont des femmes avec d`Alzheimer, mais de nombreux experts attribuent la disparité au fait que les femmes vivent souvent plus longtemps que les hommes, et la vieillesse est le plus grand facteur de risque pour la maladie d`Alzheimer. Les experts soupçonnent d`autres facteurs de risque à être liés à la diminution de la consommation d`aliments riches en antioxydants, qui scavenge généralement des radicaux libres qui endommagent les cellules qui peuvent conduire à un déclin cognitif. Mettre en place ces aliments dans votre alimentation pour stimuler votre matière grise et nourrir votre caboche pour une vie plus longue et plus productive, puis vérifier que vous devriez éviter.

9

Crevette

Les crevettes sont la source la plus puissante d`un élément essentiel et difficile à obtenir choline appelé nutriments. Ce bloc de construction de neurotransmetteur est nécessaire pour la structure et la fonction des cellules, et une carence en ce composé a été liée à des troubles neurologiques et une diminution de la fonction cognitive. Non seulement il n`agit comme aliment du cerveau, mais il peut aussi aider à réduire votre risque de cancer du sein.

dix

Cannelle

Il s `une base génétique à Alzheimer, et si la maladie dans votre famille, il s` particulièrement important d`apporter des modifications à votre mode de vie afin de réduire votre risque. L`un de ces changements est l`ajout de cannelle à votre régime alimentaire. Les mêmes constituants que la cannelle pointes modérées dans les niveaux de sucre dans le sang-proanthocyanidins et cinnamaldéhyde-exposer d`autres propriétés qui peuvent inhiber la formation d`agrégats de protéines provoquant d`Alzheimer, selon une étude dans le Journal de la maladie d`Alzheimer.

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Myrtilles

Bleuets sont l`un des plus puissants, anti-âge, superaliments riches en antioxydants. Leur large éventail d`avantages pour la santé est principalement attribuée à leurs puissants anthocyanines, des antioxydants qui nettoient votre corps de radicaux libres qui endommagent les cellules. Dans une étude de 16.010 femmes, ceux qui ont mangé une portion hebdomadaire de bleuets a connu une diminution moins mentale au cours de l`étude que les participants qui ne consomment aucun des petits fruits bleus. Ces mêmes antioxydants qui aident à maintenir votre acuité mentale aident également à garder votre peau lisse et sans rides, quelque chose chaque femme serait désireux de. Mais That`s ALL- pas ces fruits aident à combattre les maladies cardiaques ainsi que d`autres avantages de baies.

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Beurre d`amande

Permutation beurre d`arachide pour le beurre d`amande pourrait améliorer vos chances de battre la perte de mémoire liée à l`âge. Amandes contiennent de fortes concentrations de vitamine E (trois fois plus que le beurre d`arachide), qui a été montré pour aider à réduire le risque de déficience cognitive. Et certaines études indiquent l`élément nutritif peut également ralentir le déclin causé par la maladie d`Alzheimer. Pour une collation, étaler une cuillère à café sur le céleri, ou mélanger une cuillerée dans votre farine d`avoine du matin.

Aliments pour vous protéger du cancer

A côté de maladies cardiaques, le cancer est la deuxième cause de mortalité chez les femmes américaines. Le cancer du sein, en particulier, est la plus fréquente, suivie du poumon. Bien qu`aucun aliment ne peut garantir pour vous garder sans cancer, la recherche a clairement démontré que la prévention du cancer et vont de l`alimentation à la main. Et les aliments suivants sont standouts nutritionnels en matière de lutte contre le cancer risque.

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Safran des Indes

Le cancer du sein est le cancer le plus fréquent chez les femmes dans le monde et la deuxième cause de mortalité liée au cancer chez les femmes. Les scientifiques ont constaté qu`une façon de réduire la mortalité du cancer est la prévention, et qui peut être accompli en mangeant Safran des Indes. Cette épice au gingembre famille contient curcumine, un polyphénol antioxydant aux propriétés de chimioprévention. L`inflammation chronique est un facteur de risque majeur pour le développement et la progression métastatique du cancer, et curcumin`s propriétés anti-inflammatoires ont été trouvés pour diminuer la formation du cancer du sein, selon une étude oncologie moléculaire.

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Pain de grains entiers

Une étude de Harvard a révélé que manger plus d`aliments riches en fibres peut réduire le risque de cancer du sein en partie en aidant à réduire les niveaux élevés d`oestrogène dans le sang, qui sont étroitement liés au développement du cancer du sein. Et une seule tranche de pain de grains entiers peut fournir jusqu`à 6 grammes de fibres! Pour en savoir plus sur la façon dont la fibre affecte votre santé dans notre rapport exclusif, Que se passe-t lorsque vous mangez suffisamment de fibres n`avez.

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Tomates

Merci à leur forte concentration de lycopène, un antioxydant, les tomates peuvent aider à protéger notre ADN contre les dommages qui peuvent conduire au cancer du sein, de l`endomètre, du poumon, de l`estomac, de la prostate et les cancers du carcinome à cellules rénales, selon les chercheurs. Comme les chercheurs de l`Ohio State a constaté que le processus de chauffage augmente la quantité de lycopène qui est disponible pour votre corps à absorber, assurez-vous d`ajouter la pâte de tomate, les tomates sautés, ou une sauce tomate biologique à des omelettes, des plats à base de poulet et de pâtes à récolter les fruits.

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Cacahuètes

L`un des plus sous-estimés combattants-cancer de la grappe, les arachides sont une grande source de choline lutte contre le cancer. le Journal de la Fédération des sociétés américaines de biologie expérimentale a constaté que les femmes qui consommaient la plus grande quantité de choline le plus faible risque de cancer du sein par rapport à ceux qui consommaient le moins. Et d`autres études ont relié et un déficit choline avec un risque plus élevé de cancer du foie, ainsi que d`autres effets néfastes pour la santé, comme la maladie du foie gras. Une autre raison de la maladie du foie gras? Trop d`un type de sucre: Découvrons qui, dans notre rapport, Chaque Ajouté populaire Édulcorant classé!

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Thé vert

Le thé vert est riche en polyphénols, un antioxydant avec des avantages énormes pour la santé, y compris des propriétés anti-cancer du sein. Dans une étude des femmes américaines japonais en bonne santé à l`Institut national de l`Institut national du cancer Health`s, les chercheurs ont constaté que ceux qui ont bu au moins une tasse de thé vert par jour avaient un oestrogène moins urinaire carcinogène connu du sein que le thé non buveurs.

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Grenade

Grenades ont été liés à la fertilité et la santé pendant des siècles, mais aujourd`hui, les experts sont fascinés par la capacité de fruit`s tête de série pour inhiber la croissance du cancer du sein hormono-dépendant. Selon une étude publiée dans Cancer recherche sur la prévention, l`acide ellagique pourrait aider à protéger les grenades contre le cancer en supprimant la production d`oestrogènes et d`empêcher la croissance des cellules du cancer du sein. Alors que d`autres études sont nécessaires, les chercheurs disent que les gens peuvent envisager de manger plus pour se protéger contre les grenades cancer. Allez chercher votre pom! Framboises, fraises, canneberges, les noix et les noix de pécan sont également riches en acide ellagique, mais ils ont des quantités variables de sucre de fruits.

Les aliments qui stimulent votre immunité et l`humeur

Avec le temps de jongler entre le travail, les enfants, et vous-même, il s `pas étonnant que les femmes sont plus sujettes que les hommes à l`anxiété et à la dépression, avec près de 12 millions de femmes affectées par un trouble dépressif chaque année. Lorsque votre niveau de stress sont élevés, vous mettez également votre système immunitaire à risque, et c`est en outre le fait que 75 pour cent des personnes qui vivent avec des maladies auto-immunes sont des femmes, selon l`Association américaine des maladies liées autoimmune. Les aliments suivants traiteront vos hormones de stress qui causent des ravages sur votre système immunitaire (et votre taille), et à réduire les problèmes liés à des troubles auto-immunes.

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thé Rooibos

Lorsque l`anxiété monte haut, à la merci `re des hormones de stress comme le cortisol: la « hormone graisse du ventre » qui tire les lipides de votre circulation sanguine et les stocke dans les cellules adipeuses. Tournez à thé rooibos, l`un des thés les plus populaires dans le best-seller Cleanse thé plat ventre 7 jours. Ce qui rend le thé rooibos particulièrement bon pour apaiser votre esprit est le flavonoïde unique appelé Aspalathine. La recherche montre ce composé peut réduire ces hormones de stress qui peuvent conduire à la dépression ainsi que la faim de déclenchement et le stockage des graisses. Boire du thé rooibos est en fait l`un des 10 Perte de poids Conseils du monde entier- pouvez-vous deviner de quel pays?

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Les champignons Portabella

Non seulement sont des champignons super bas-cal, ils sont en train une bonne source de potassium avec, un élément nutritif qui peut aider à abaisser la pression artérielle et de compenser les effets négatifs de l`excès de sodium. Une autre raison d`ajouter le veggie à votre liste d`achats: Des chercheurs de l`Université de Floride ont affiché une augmentation de l`immunité chez les personnes qui ont mangé 4 onces de champignons cuits chaque jour pendant quatre semaines. Les experts attribuent l`augmentation de mushrooms` des niveaux élevés de vitamine D, et les champignons portobello offrent la plus grande concentration.

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Noix du Brésil

Une maladie auto-immune qui affecte particulièrement les femmes est Hashimoto`s thyroïdite, une condition qui conduit à 80 pour cent de tous hypothyroïdie cas. Dans cette condition, votre système immunitaire attaque la glande thyroïde-glande qui contrôle votre métabolisme provoquant d`avoir diminué la fonction, et vous amenant à se sentir léthargique et peut-être gain de poids. Pour aider à réduire les anticorps anti-thyroïdiens, envisager d`ajouter les noix du Brésil dans votre alimentation. Ces noix sont riches en sélénium, un minéral qui agit comme « sur » passer à la fonction de la thyroïde. Il contribue également à protéger la glande de sous-produits inflammatoires de la production d`hormones de la thyroïde. Beaucoup de gens qui ont une maladie thyroïde lente ou de la thyroïde présentent des carences en sélénium, et les études montrent que la supplémentation de 80 microgrammes par jour sur ce que vous trouverez toujours dans un seul noix aide le Brésil à réduire les anticorps anti-thyroïdiens.

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Betteraves

En plus d`être une source de nombreux produits phytochimiques, les betteraves sont une source unique de pigments bétalaïne, qui ont été trouvés pour afficher antioxydant puissant, l`activité anti-inflammatoire et chimiopréventif. L`un de ces pigments, bétaïne, est un élément nutritif qui non seulement combat l`inflammation, mais il est aussi connu pour rev votre métabolisme, une influence positive sur le mécanisme de résistance à l`insuline, l`arrêt des gènes qui encouragent la graisse à traîner, et améliorer votre humeur. That`s parce bétaïne a été trouvé pour augmenter les niveaux dans le cerveau de la sérotonine (l`hormone de bien-être). Ces légumes-racines sont aussi l`un des 14 guérison aliments anti-inflammatoires pour vous aider à lutter contre le gain de poids!

Aliments pour vous aider look fabuleux

Vous cherchez notre meilleur est dans un travail pour les femmes `s de fête. That`s parce que quand on regarde bien, on se sent bien, et des études ont même montré que nous réalisons mieux à nos emplois. Mais pourquoi devriez-vous débourser votre argent durement gagné sur les sérums et lotions de fantaisie quand vous pouvez garder votre peau une apparence saine, résistante et rayonnante par juste manger ces aliments? Que vous ayez besoin de traiter l`acné, conjurer le vieillissement prématuré, réduire les rides d`apparence, obtenir des cheveux en bonne santé, ou se battre contre une autre maladie de la peau embêtants, le bon régime peut être une aide précieuse. Mangez ces aliments pour nourrir vos cheveux et de la peau pour obtenir ce lueur saine vous êtes après.

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Poivrons rouges

Oranges obtiennent beaucoup de crédit pour la vitamine C, mais les poivrons sont en fait la meilleure source. La vitamine C est connue pour ses bienfaits pour la peau et l`immunité. Les chercheurs du Royaume-Uni ont examiné l`apport en vitamine C dans 4.025 femmes et a constaté que ceux qui mangeaient plus avaient moins plissement et la sécheresse. En prime, bien que la quantité de vitamine C vous empêcher de won `t attraper un rhume ou la grippe (vous pouvez blâmer vos enfants pour cela), les études montrent que cela pourrait vous aider à récupérer plus vite.

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Coriandre

Si vous avez de la cellulite, `re certainement pas seul. Cette condition cosmétique affectera près de 90% des femmes à un moment donné au cours de leur vie, même les femmes qui sont en forme et les garnitures. That`s parce que la cellulite est tout simplement la graisse pousser contre votre peau, et son émergence signifie que votre collagène skin`s est trop faible pour soutenir une peau plus lisse, non alvéolée. Une solution est en mangeant des herbes fraîches, comme la coriandre, ce qui favorise la désintoxication en aidant à éliminer les métaux lourds du corps qui ont tendance à se cacher dans les cellules adipeuses. Ces métaux lourds peuvent perturber le fonctionnement normal des tissus et, par conséquent, empêcher votre corps de guérir et fonctionne correctement. En réduisant les toxines globales dans votre corps, vous pouvez aider à se débarrasser de l`excès de graisse stockée, ce qui peut aider à réduire l`apparence de la cellulite. Consultez ces 29 recettes étonnantes qui permettent de réduire la cellulite.

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Patates douces

Non seulement les femmes sont plus à risque que les hommes pour les maladies liées oculaires telles que la cataracte, le glaucome et la dégénérescence maculaire liée à l`âge (DMLA), ils sont également plus à risque pour les conditions générales de santé qui influent sur leur vision, comme le diabète, qui touche une personne sur 10 femmes américaines âgées de plus de 20. tuer deux oiseaux avec une pierre avec des patates douces. Ces tubercules sont riches en bêta-carotène, un précurseur de la vitamine A-nutriment essentiel qui protège et maintient la santé et une demi-œilleton portion fournit 80% de votre DV. Oh, et avons-nous mentionné qu`une étude publiée dans la revue Evolution et comportement humain ont constaté que les aliments riches en caroténoïdes (comme les patates douces) peuvent vous donner un éclat plus sain, plus attrayant et plus radieuse que vous obtiendrez l`exposition au soleil? Ils peuvent!

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Champignons shiitake

Pas tout à fait prêt à rejoindre le club sel et poivre? Obtenez plus de cuivre dans votre alimentation. Une étude dans la revue La recherche élémentaire trace biologique trouvé des individus prématurés avaient-grisonnants niveaux de cuivre nettement inférieurs à ceux d`un groupe témoin. Votre corps a besoin de cuivre pour produire un pigment pour votre peau et les cheveux, et les champignons shiitake sont l`une des meilleures sources alimentaires. Juste une demi-tasse fournit 71 pour cent de votre apport quotidien recommandé en cuivre!

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Spa eau

Combien de produits et anticernes avez-vous acheté pour couvrir ces cercles embêtants, bouffis, sombres sous vos yeux? Ils peuvent être un signe de manque de sommeil, mais il peut également indiquer un autre problème plus fréquent: déshydratation. Les aliments salés, l`alcool, l`exercice, le temps chaud et juste assez d`eau potable peuvent simplement pas créer l`inflammation, ce qui se traduit dans les yeux de raton laveur. Commencez votre corps réapprovisionner ces eaux de désintoxication: Couper des agrumes (écorce incluse), faire tremper dans une cruche d`eau glacée et boire. La vitamine C dans les agrumes aidera les niveaux d`équilibre des électrolytes et d`expulser l`excès de poids de l`eau tandis que le d-limonène dans les couennes agit comme un puissant composé anti-inflammatoire qui contribue à éliminer les toxines du foie du corps.

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natto

Natto est un plat japonais en faisant bouillir et la fermentation du soja avec des bactéries qui augmentent la valeur nutritive des haricots. Natto est unique en ce qu`elle est la plus importante source alimentaire de vitamine K2-une vitamine qui est important pour la santé cardiovasculaire et de l`os ainsi que la promotion de l`élasticité de la peau pour aider à prévenir les rides. En plus de cela, natto est une puissante source de probiotiques guérison intestinale. Un tube digestif en bonne santé peut garder l`inflammation à distance, que les chercheurs disent avoir une incidence sur la santé de notre peau car de nombreux problèmes tels que l`acné, l`eczéma, le psoriasis et la tige de l`inflammation.

Aliments pour la fertilité

Si vous êtes dans la phase de recherche pour obtenir ce petit pain dans le four, il y a quelques aliments que vous pouvez ajouter à votre régime alimentaire pour faire bouger les choses et de préparer votre corps pour un autre ami. Noshing sur les bons aliments peut prendre en charge la santé vaginale, améliorer l`humeur et augmenter la libido de sorte que vous pouvez vous concentrer sur les choses les plus importantes.

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Boeufs nourris au fourrage

Il peut non seulement votre emploi du temps fou-occupé de vous faire trop c`est en fatigué pour le sexe. L`une des causes principales de la fatigue chez les femmes est une carence en fer ou anémie, qui est généralement causée par une perte de fer dans le sang en raison de menstruations abondantes ou d`une grossesse. La condition peut zapper l`énergie et peut entraîner des sentiments d`épuisement, la faiblesse et l`irritabilité. Boeufs nourris au fourrage est la solution parfaite: elle permet à votre corps avec le fer hémique, la forme de fer plus facilement absorbé par votre corps par rapport au fer non hémique présent dans les épinards ou les aliments enrichis en fer. bœuf nourri à l`herbe fournit également les avantages supplémentaires de contenant jusqu`à 5 fois plus d`acides gras oméga-3 que le bœuf nourri maïs et contient deux fois plus d`acide linoléique conjugué (CLA) -un acide gras qui a été montré pour exercer anticarcinogenic, antiobese, antidiabétiques et propriétés antihypertensives. Il contient également jusqu`à dix fois le montant de l`immunité stimuler la vitamine E, qui agit également comme un puissant antioxydant face à des radicaux libres.

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Graines de lin

« Si vous vous sentez un peu sec avant le rapport sexuel, essayez de grignoter sur les graines de lin. Le lin contient une riche source de phytoestrogènes qui aident à augmenter vos niveaux d`oestrogène et lubrifie le vagin », explique la nutritionniste Cassie Bjork, RD, LD.

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Yaourt grec

Le yogourt probiotique riche est idéal pour everyone`s de santé digestive, mais les probiotiques sont particulièrement importants pour Women`s urinaire et la santé vaginale. Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui vivent dans l`intestin et jouent un rôle essentiel dans tout de l`humeur et le maintien du poids pour équilibrer notre système immunitaire. Si le solde de vos bonnes bactéries est éteinte, lorsque les mauvaises bactéries gars font sortir de votre corps en passant par votre côlon, en vertu de la proximité, ils peuvent re-coloniser le vagin et des voies urinaires. Pour soutenir le rétablissement d`une flore intestinale saine, manger du yogourt ou un de ces Yogourt sans Probiotic Foods.

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Ortie

Contrairement à ce que vous pourriez penser, l`ortie est plus qu`une mauvaise herbe dopés embêtants,. Les orties sont une source riche à base de plantes de fer et de l`acide folique, et une étude 2013 a trouvé ses propriétés antidouleur peuvent bénéficier de l`anémie ainsi que les allergies saisonnières et les infections urinaires. Il contient également de la vitamine K, qui aide un caillot de sang, il s `grand si vous avez tendance à être un peu anémique en raison des périodes lourdes. Faire un thé en ajoutant une cuillère à soupe d`ortie séchée herbe à l`eau, et laisser infuser pendant au moins 30 minutes. It `s aussi l`un des 20 meilleurs aliments de printemps pour vous aider à jeter ce poids d`hiver.

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Jus de cranberry

Environ 60 pour cent des femmes connaîtront cette question commune (et la miction douloureuse fréquente qui va avec) au cours de leur vie. Comme il se trouve, votre mom`s remède maison peut réellement aider! Selon une étude de la Journal d`obstétrique américain Gynécologie, lorsque les femmes ont pris une pilule de jus de canneberge équivalent à deux portions de 8 onces de jus de canneberge pendant 6 semaines après la chirurgie gynécologique, il a réduit de moitié le taux d`infection urinaire occurance. Deux ingrédients dans les canneberges-fructose et de proanthocyanidines de type A (PAC) -peut aider à prévenir les infections urinaires soit en sélectionnant contre plusieurs souches adhésives dans les selles ou en empêchant les bactéries directement et E. coli, en particulier, d`adhérer à la paroi de la vessie. Il peut empêcher une infection urinaire de se produire, mais il ne sera pas, cependant, tuer les bactéries une fois ils sont en train established- dans ce cas, peut apporter un soulagement que la prescription d`antibiotiques.

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Huîtres

Video: 5 Aliments Interdits

Huîtres sont pleines de zinc, et les femmes ayant un niveau élevé de zinc dans leur système ont été démontré qu`ils ont une libido plus élevé que ceux qui ont des niveaux inférieurs. Il est facile d`obtenir votre Shuck sur happy hour: seulement une demi-douzaine d`huîtres sur la demi-coquille vous fournira 33 mg de zinc, plus de deux fois 14 mg RDA pour les femmes adultes.

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Lentilles

Les haricots, les haricots, le fruit musical, plus vous mangez plus que vous ... peut diminuer les symptômes du SPM comme la faim 24/7, les sautes d`humeur, et la rétention d`eau? It `s vrai! Et il s `tout cela grâce à leur niveau élevé de magnésium. Le minéral aide le corps à éliminer l`eau et peut également augmenter les niveaux de la sérotonine hormone qui maintient l`humeur stable et l`appétit en échec. Mais`est pas tout! Les lentilles sont riches en fibres, un élément nutritif responsable des effets hypocholestérolémiants legume`s. En fait, les chercheurs ont trouvé une relation entre une faible incidence de maladies cardio-vasculaires et d`une plus grande consommation de légumineuses comme les lentilles, selon une étude dans le Archives of Internal Medicine.

Aliments pour vous Bébé

Il s `pas de meilleure façon de favoriser un bébé en bonne santé que par les aliments que vous mangez avant et pendant votre grossesse. Des études montrent qu`une alimentation équilibrée comme celle détaillée dans notre nouveau livre, Eat This, Not That! Lorsque You`re Attendons-leads à moins de complications, les livraisons plus faciles, moins de défauts de naissance, et plus heureux, les bébés ajusteur après ils sont en train nés. (That`s droite. Ce que vous consommez aujourd`hui peuvent dicter ce qu`ils veulent manger demain, et même combien de fois ils tombent malades.) Voici quelques-uns des aliments que vous devriez insérer dans votre alimentation quand vous `re portant un supplément passager. Et vérifier Eat This, Not That! Lorsque You`re Attendons pour notre trimestre par trimestre médecin a approuvé le plan de manger!

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épinard

Avoir une communauté saine de gut microbes est très important pour la santé maternelle et infantile. De nombreuses études ont trouvé un microbiome sain peut protéger vous et votre petit contre les poussées-système immunitaire comme les allergies, et vous aider à éviter la prééclampsie, le diabète gestationnel, les infections vaginales, et l`excès de gain de poids. D`autre part, lorsque votre intestin est détraqué, une étude publiée dans La recherche pédiatrique a noté que votre bébé pourrait avoir vicié le développement du cerveau, et d`autres études suggèrent votre progéniture pourrait être prédisposé à l`obésité.

probiotiques alimentaires de yogourt et les aliments fermentés peuvent aider, mais parfois, quand les aliments sont pasteurisés (qui est un must pour vous empêcher d`être vulnérables à des infections bactériennes grossesse en danger), leur taux de diminution des probiotiques. That`s pourquoi l`un des moyens les plus sûrs pour améliorer votre santé intestinale pendant la grossesse est en mangeant plus prébiotiques comme les épinards. Ce super veggie est plein de sulfoquinovose, une source de nourriture pour vos microbes intestinaux que des études ont révélé jouer un rôle dans le développement d`une barrière de protection dans l`intestin, ce qui empêche la croissance et la colonisation de mauvaises bactéries.

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Graines de citrouille

Si vous pensiez que jamais un d `bodybuilder détrompez. You`re construction littéralement un corps pendant la grossesse, ce qui signifie ont également `ll pour commencer le pompage de fer. Tout simplement pas le même genre. Obtenir plus du minéral, du fer, aidera votre corps à faire du sang, ce qui contribue à la navette les quantités nécessaires d`oxygène à votre bébé. Une carence peut le risque de naissance prématurée, faible poids de naissance, et même la mortalité maternelle et infantile. La meilleure chose à propos des graines de citrouille est seulement besoin de `ll les consommer en petites quantités pour récolter les avantages: une seule once contient plus de 8 grammes de protéines et une somme exorbitante de 23 pour cent de votre DV de fer! Garnissez votre yogourt ou des flocons d`avoine avec des graines, ou les Thow dans le mélange de sentiers pour un on-the-go collation.

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quinoa

Cette ancienne, les céréales sans gluten est vantée pour son équilibre exceptionnel d`huile, fibres, protéines et matières grasses. Quinoa est riche en acide folique, du magnésium, du phosphore et du manganèse, ce qui en fait une source de glucides bourrés d`éléments nutritifs pour les niveaux d`énergie durables et d`aider à nourrir votre Kiddo. What`s plus, il s `une protéine complète qui signifie qu`il a tous les 9 acides aminés essentiels et acides qui le rend particulièrement bénéfique pour ceux qui n` manger des produits animaux et pour les femmes enceintes. La protéine est essentielle pour une croissance saine et le développement du fœtus, mais aussi pour soutenir le fort développement des tissus de soutien du fœtus, y compris le placenta et les membranes extra-embryonnaires, ce qui explique pourquoi les besoins en protéines pour les femmes enceintes sont plus élevées que les femmes non enceintes.

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brocoli

Video: 5 Aliments pour prendre du Muscle

Pas étonnant que maman était toujours essayer de vous faire manger broccoli- s `tout le superaliments! Juste une demi-tasse de brocoli cuit a 85 pour cent de votre vitamine C DV. La vitamine C est essentielle pour la production de collagène: une protéine structurelle nécessaire dans les os de construction, du cartilage, des tendons et la peau (ce qui est la raison pour laquelle vous avez besoin pendant la grossesse) et aussi pour maintenir votre propre skin`s apparence jeune et élasticité. Sans oublier, la vitamine travaille également pour augmenter votre absorption de fer du corps de l`, ce qui est essentiel pour le transport correct de l`oxygène dans le sang.

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Gingembre

Que votre estomac nauséeux est causée par les nausées matinales liées à la grossesse ou une visite à venir de beaux-parents, le gingembre peut d`aide la plus probable. Un examen de six à double insu des essais cliniques contrôlés randomisés publiés dans la revue Obstétrique Gynécologie a conclu que le gingembre est un traitement efficace pour les nausées et les vomissements pendant la grossesse. Des études de 2009 à 2012 ont également montré un grand succès la lutte contre les nausées de la chimiothérapie.

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Lait d`amande

Avoir du lait? Bien tu devrais! Le calcium est essentiel pour la construction de vos petits os one`s, des dents, des muscles et des nerfs, et si vous n `assez, votre corps peut commencer à tirer un peu de votre propre système osseux. Et c`est en certainement pas de bonnes nouvelles que toutes les femmes sont à risque de développer l`ostéoporose, une maladie qui rend les os faibles et fragiles. Bien que l`exercice comme fonctionnement peut contribuer à améliorer la densité osseuse, le calcium associé à la vitamine D sont des parties essentielles de l`équation. Le calcium peut non seulement garder des os sains et forts, mais il aide aussi à combattre la graisse et le gain de poids. Bien que le lait est la source classique de calcium, boire du lait entier pendant la grossesse a été lié avec un poids de naissance plus grand que la normale, selon la recherche, donc nous vous recommandons de coller avec le lait d`amande.

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Des œufs

La FDA recommande aux femmes enceintes reçoivent 600 UI de vitamine D par jour pendant la grossesse, et se réveiller avec deux oeufs pour le petit déjeuner coupera ce nombre par 100 UI. Cette vitamine est très important parce que, en plus d`aider votre corps à absorber le calcium des os en développement, la vitamine D est essentielle pour une peau saine et la vue, et a été associée à une moindre chance de prééclampsie-une maladie grave qui peut menacer votre santé. Mieux encore, une étude publiée dans Le Journal de l`allergie et d`immunologie clinique trouvé un apport plus élevé de vitamine D (équivalent à ces deux des œufs) Pendant la grossesse a été associée à 20 pour cent moins rhume des foins son enfant à l`âge scolaire. Et comme pour votre santé? La vitamine du soleil a été trouvé pour réduire le risque de maladie cardiaque et conjurer le sein, du côlon, de l`ovaire et les cancers, par exemple l`Université de Californie à San Diego chercheurs.

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Asperges

Au niveau national, il y a 4.000 anomalies du tube neural (ATN) chaque année les grossesses affectées par le VIH, ce qui en fait l`un des malformations congénitales les plus courantes. ATN sont un groupe de troubles du développement du cerveau et la moelle épinière. Parce que cette partie du fœtus se développe dans les premières semaines, ce qui pourrait être une femme avant même sait She`s enceinte, les médecins recommandent que toutes les femmes qui sont sexuellement actifs ou envisagent de devenir enceintes devraient consommer acide folique-a vitamine B qui est utilisé par le corps pour fabriquer de l`ADN par jour. Jusqu`à 70 pour cent des maladies tropicales négligées peuvent être évités si les femmes ne consomment que 0,4 mg / jour d`acide folique, et une tasse d`asperges cuites vous donne les deux tiers de cette recommandation.

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la morue

La morue est une excellente source d`oméga-3, tout en étant faible en mercure rendant ce sympathique grossesse super poisson. That`s parce que les oméga-3 dans les poissons sont essentiels au développement de fonctionnement du cerveau chez les bébés. Une étude d`observation récente publiée dans le American Journal of Epidemiology constaté que les mères qui ont mangé la FDA a recommandé trois portions de poisson par semaine pendant leur grossesse bébés birthed qui avaient un QI plus élevé et moins l`inattention, l`hyperactivité et des symptômes de l`autisme que ceux qui consommaient le moins de poisson quelle que soit la quantité de mercure présente dans le poisson. Les chercheurs attribuent ces avantages neurologiques positifs à DHA, l`un des oméga-3 dans le poisson qui est important dans la construction des neurones et des membranes cellulaires.

Aliments pour vous aider par la ménopause

Crampes, sautes d`humeur, des ballonnements et la fatigue persistante due à un manque de sommeil ne sont que quelques-uns des symptômes chaque femme passera par la ménopause et ils sont en train pas beaucoup de plaisir. Des études relient les symptômes débilitants de la ménopause à la baisse des niveaux d`oestrogène que vos ovaires cessent de produire des hormones. Ces aliments ont été trouvés pour réduire certains de ces symptômes graves pour vous aider à vieillir avec grâce.

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sauge

Sheila Kingsbury, N.D., président du département de médecine botanique à l`Université Bastyr explique: « Sage a été transmis de génération en génération dans la tradition occidentale à base de plantes comme le remède infaillible pour les bouffées de chaleur. » Et maintenant, l`un des premiers essais cliniques pour tester cette méthode ancienne des résultats publiés dans la revue, Les progrès en thérapie, ce qui confirme que le traitement de femmes ménopausées avec un comprimé une fois par jour de feuilles de sauge fraîche pendant 8 semaines diminue de manière significative le nombre moyen de bouffées de chaleur modérées de 46% et très sévères bouffées de 100%. « Sage a également été utilisé dans les cultures amérindiennes pour effacer l`énergie négative de sorte qu`il peut aider à soulager certains des peurs irrationnelles qui peuvent faire défiler votre tête pendant la ménopause », dit herboriste Margi Flint, auteur de la pratique herboriste.

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guacamole

Oui, votre favori est en fait trempette un nourriture fonctionnelle! Beaucoup de femmes souffrent de l`incapacité à se endormir car ils passent par la ménopause, et une chose qui peut vous aider à obtenir des ZZZS est un couple cuillérées de guacamole. (Mais gardez à seulement un ou deux guacamole est également riche en graisses, ce qui prendra votre corps plus à digérer, garder votre corps de travail en retard plutôt que somnoler.) That`s parce que les avocats sont une source riche du myorelaxant magnésium minéral. Dans une étude dans le Journal de la recherche et des sciences médicales, magnésium a un effet positif sur la qualité du sommeil chez les personnes âgées souffrant d`insomnie en allongeant le temps passé à dormir dans le lit. Les avocats contiennent également le tryptophane, le précurseur de calmer et hormones du sommeil, la régulation de la sérotonine et de la mélatonine. Renseignez-vous sur ces 30 meilleur et le pire aliments pour le sommeil pour plus d`aliments à Nosh sur ou pour éviter à arrêter de compter les moutons.

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Bananes

Selon une nouvelle étude publiée par le American Physiological Society, Women`s risque d`accident vasculaire cérébral augmente après la ménopause due à une diminution des niveaux d`oestrogène. Avant la ménopause, les femmes ont un risque plus faible d`accident vasculaire cérébral par rapport aux hommes en raison de leurs niveaux d`oestrogène, que le corps utilise pour maintenir les cellules immunitaires de devenir hyperactive après un accident vasculaire cérébral, entraînant la destruction des cellules du cerveau plutôt que de les réparer. La FDA a constaté que « la combinaison d`une faible teneur en sodium, de potassium apport élevé est associé à la plus faible des niveaux de pression artérielle et fréquence la plus basse de l`AVC chez les individus et les populations. » Bien devinez quoi? Bananes sont riches en potassium et pauvre en sodium, et le fruit est officiellement reconnue par la FDA comme étant capable d`abaisser la tension artérielle et la protection contre la crise cardiaque et d`AVC.

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Baies de Goji

Selon une étude publiée dans la revue Ménopause, les femmes qui ont déclaré moins de 3 séances de 30 minutes d`activité physique par semaine ont eu des symptômes de la ménopause plus graves bouffées de chaleur et des douleurs articulaires à l`humeur dépressive et l`anxiété que ceux qui étaient plus actifs. Pour certains get-up-and-go énergie pour vous aider à vous motiver à l`entraînement, ont des baies de goji. Une étude publiée dans le Journal of Alternative Médicaments complémentaires a révélé que 50 pour cent de ceux qui ont bu du jus de Goji tous les jours pendant deux semaines a rapporté moins de fatigue, plus d`énergie pendant la journée, et a augmenté la performance sportive par rapport à avant, ils ont commencé à boire le jus de goji.

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chou frisé

Vous savez déjà que le chou frisé est un superaliment, mais il gagne un statut de superstar grâce à la féminines présence de vitamine K, un bâtisseur d`os puissant. Université de chercheurs de Toronto a révélé que les femmes ménopausées qui consommaient une alimentation riche en vitamine K pendant deux ans ont connu une réduction de 50 pour cent des fractures et une réduction de 75 pour cent de l`incidence du cancer que ceux qui ont pris un placebo. Les experts attribuent les avantages de la vitamine à augmenter la résistance osseuse à travers l`activation des protéines osseuses nécessaires pour conjurer l`ostéoporose, la maladie osseuse invalidante qui frappe les femmes quatre fois plus souvent que les hommes.

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Pois chiches

Des études ont montré que la plupart des symptômes débilitants de péri- et postménopause sont causés par les faibles niveaux d`oestrogène qui se produisent en raison de l`absence d`hormones ovariennes. Heureusement pour vous, d`un côté de houmous ou l`un quelconque de ces Incroyable, Surprenant Recettes de pois chiches peut aider votre corps à réguler ces hormones et aider avec vos symptômes de la ménopause, selon une étude publiée par la Société chinoise Pharmacological. That`s grâce à chickpeas` des niveaux élevés d`un élément nutritif connu sous le nom isoflavone. Isoflavones agissent comme phytoestrogènes en Humains- autrement dit, ils imitent la structure de estrogen`s, leur permettant de fonctionner dans les mêmes voies d`oestrogène.