Comment réduire le cortisol

Cortisol est également appelée "hormone de stress"l`hormone libérée par le -le cortex surrénalien chaque fois que nous ressentons une sorte de stress mental, émotionnel ou physique. Des taux élevés ou cortisol, cependant, ne sont pas en bonne santé pour vous et peut causer une augmentation de la glycémie, augmentation de la prise de poids, augmentation de l`appétit et une augmentation de votre risque de problèmes cardio-vasculaires ou des conditions de course, car il peut causer la graisse à accumuler dans les vaisseaux sanguins . Alors, comment réduire le cortisol pour une meilleure santé?

5 méthodes pour réduire Cortisol

Avant de commencer à apprendre les conseils sur la réduction de cortisol, assurez-vous si vous êtes avec trop de cortisol qui ont besoin d`être équilibré. Si vous n`avez trop de cortisol, suivez les conseils suivants.

1. Adaptez votre alimentation

Il y a des choses que vous pouvez faire à votre régime alimentaire qui vous aideront à réduire le cortisol. Voici quelques conseils:

• ??Éliminer la caféine. Cela ne signifie pas boire des boissons énergisantes, le café ou la caféine, colas avec, car ceux-ci peuvent provoquer une augmentation des niveaux de cortisol directement.
• ??Réduire les aliments transformés. Arrêtez de manger des aliments transformés, en particulier ceux qui contiennent du sucre et les glucides simples comme ceux-ci vont augmenter les niveaux de cortisol. Les aliments transformés conduira également à l`anxiété. Évitez les choses comme les pâtes ordinaire, le pain blanc, des bonbons, chocolat, gâteau, et le riz blanc.
• ??Buvez suffisamment d`eau. Une étude récente a montré que d`être déshydraté par seulement un demi-litre va augmenter votre taux de cortisol. La déshydratation peut causer du stress, ce qui vous amène à boire moins d`eau, ce qui aggrave le stress. Il est un cycle très vicieux. Donc, buvez beaucoup d`eau toute la journée le long afin de réduire les niveaux de cortisol. Buvez jusqu`à ce que votre pee est de couleur paille lumière, car cela signifie que vous n`êtes pas déshydraté.
• ??Essayez Rhodiola et thé noir. Rhodiola est un type de supplément à base de plantes pour les niveaux de cortisol diminue. Il vous aide à brûler les graisses et augmente l`énergie en même temps. En outre, le thé noir est également un bon choix. Il a également été découvert que, lorsque vous buvez du thé noir, votre taux de cortisol va baisser, car il contient l`acide aminé L-théanine, ce qui réduit les niveaux de cortisol.
• ??Inclure plus d`huile de poisson. Si vous pouvez prendre environ 2 grammes de jour d`huile de poisson, vous baisser votre niveau de cortisol. Comment réduire le cortisol? Il suffit de manger beaucoup de sardines, loup de mer, le maquereau et le saumon, tous contiennent des acides gras oméga-3.

2. Dormez suffisamment

Les gens qui sont 50 ans ou plus ont des niveaux de cortisol dans la nuit environ 30 fois plus que les personnes qui ont 30 ans ou moins. Ceci est parce qu`ils ne reçoivent pas assez de sommeil. Vous pouvez essayer de consommer la mélatonine la nuit pour vous aider à dormir. Ceci est un activateur de sommeil non-dépendance qui est normalement produite par la glande pinéale la nuit. Mélatonine diminue avec l`âge, vous pourriez avoir besoin d`un supplément quand vous vieillissez. Il va allonger votre cycle de sommeil et vous aidera à dormir plus profondément. Si vous envie de dormir pendant la journée, rester à l`écart de la mélatonine pour un peu et réessayer plus tard.

3. Exercice régulièrement

L`exercice régulier vous aidera à augmenter votre masse musculaire et augmentera la production de la dopamine et la sérotonine-deux hormones du cerveau diminuent la dépression et l`anxiété. Essayez de prendre des suppléments de DHEA (déhydroépiandrostérone), qui aident les muscles qui ne sont pas en forme et aider votre système cardio-vasculaire continuent d`exercer. DHEA aide aussi à renforcer la masse musculaire et vous aide à se sentir plus énergique et forte.

4. Utiliser des suppléments

Essayez de prendre des suppléments tels que le calcium, la vitamine B, le chrome, le magnésium et le zinc. Essayez de prendre également en antioxydants, tels que l`acide alpha-lipoïque, la coenzyme Q10, la vitamine C, et l`extrait de pépins de raisin. Les herbes y compris l`astragale, le ginseng, Tulsi, éleuthérocoque, aswhagandha et Schizandra sont de bons choix à la façon de réduire le cortisol, améliorer le métabolisme et améliorer l`humeur. Ce sont des suppléments à base de plantes et des remèdes qui abaissent le cholestérol et diminuent les effets du stress en excès dans votre corps. Ils pourront également vous aider à augmenter votre réponse immunitaire à des agents pathogènes.

5. Apprendre Conseils de relaxation

Relaxation atténuerait les effets du cortisol sur le corps et est une bonne façon de réduire le cortisol juste avec la puissance de votre esprit. Quelques bonnes façons de le faire sont les suivantes:

• Méditation. Si vous pratiquez les pratiques bouddhistes de méditation, vous serez en mesure de réduire votre pression artérielle et le taux de cortisol après seulement six semaines de faire cette activité. La médiation peut être appris d`un maître ou peut être appris en achetant un CD ou un DVD à ce sujet.
• Exercices de respiration profonde. Nous sommes devenus respirateurs de souffles peu profonds et rapides de la poitrine de nos jours. Cependant, la respiration profonde est beaucoup mieux pour notre santé. La respiration profonde de l`abdomen permettra d`améliorer votre posture et sera une façon comment réduire les niveaux de cortisol dans votre corps. Cela peut être fait juste assis à votre bureau ou derrière le volant de l`automobile pendant les heures de pointe. Vous pouvez suivre les instructions dans la vidéo ci-dessous.

• Rire. Essayez de regarder un film drôle ou parler à quelqu`un qui est drôle. Le rire réduira votre production de cortisol et vous aidera à vous sentir mieux. Essayez d`écouter une histoire qui est drôle et voir si vous vous sentez mieux tout de suite ou non.
• Écouter de la musique que vous aimez. Les experts ont constaté que la musicothérapie fait baisser le taux de cortisol chez les patients subissant une intervention mal à l`aise, comme une colonoscopie. Sélectionnez des chansons qui sont heureux ou particulièrement apaisant pour le meilleur effet.