Comment reconstruire votre taux métabolique en réduisant le stress

les prestations de formation ne peuvent pas exiger nécessairement que vous être en sueur avec les jambes vaciller - au moins pas tout le temps. Intense, routines d`exercice épuisant, des séances d`entraînement de gymnastique dos à dos et des heures de cardio peuvent nuire à vos objectifs de la composition corporelle, selon l`hormone et spécialiste de la nutrition Magdalena Wszelaki.

«J`entends constamment des femmes qui perdent tout poids` t peu importe combien de squats, les sprints et burpees, des circuits ou des cours d`aérobic qu`ils font », dit Wszelaki. « Ces femmes conscientes de remise en forme se plaignent qu`ils n` ont un grand tonus musculaire et `t déplacent leurs bits bancale ou la cellulite, même si elles passent des heures chaque semaine à la salle de gym - jogging, poids de pompage, sprinter sur des tapis roulants et dans les classes de rotation et la pompe « .

En désespoir de cause, les femmes augmentent souvent leur formation d`une heure à plusieurs, en espérant que l`excès viendra des résultats - que nuire à leur métabolisme plus. Le « signifie glucides-phobia` commun des séances d`entraînement sont à la fois sous-alimentée, la motivation diminue à mesure que vous vous sentez épuisé, manque d`énergie et d`afficher des performances médiocres au cours de votre session.

Jeter tout le blâme (ou au moins la plus grande partie) sur le cortisol. Légère, modérée et l`exercice de haute intensité augmenter tous vos niveaux de stress hormones - et plus taxer la séance d`entraînement, plus la libération de cortisol.

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« Cortisol est également une hormone de stress que vous relâchez dans le cadre de votre « combat ou flight` réponse au stress », dit Wszelaki.

« Dans un corps sain, qui fonctionne bien, cette hausse est temporaire. Mais si vous avez la santé, les problèmes hormonaux ou de stress, ou si votre cortisol est chroniquement élevé, alors l`exercice peut pousser votre cortisol encore plus élevé. »

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Le résultat? Vous trouverez qu`il est très difficile de développer un physique maigre, malgré tous vos efforts. En fait, trop d`exercice peut finir par contribuer à un muffin top parce que l`excès de cortisol favorise le stockage des graisses mi-section.

« Emploi Cortisol`s est de tirer les sucres de sang, les graisses et les protéines d`où ils sont stockés et les entrer dans votre circulation sanguine rapidement pour vous donner de l`énergie pour passer à travers la situation d`urgence », explique Wszelaki. « Donc, le cortisol vous encourage également à stocker plus de graisses, particulièrement malsain graisse viscérale, à votre ventre. Si vous êtes constamment stressé et que vous faites beaucoup d`exercice intense, le double coup dur de cortisol peut effectivement être un obstacle majeur pour devenir plus maigre, et la construction de plus de muscle « .

Pour réparer les dégâts:

Évitez les marathons: ou back-to-back entraînement de haute intensité.

S`engager dans une formation régulière de poids: l`exercice avec kettlebells, cloches bar et handweights peut aider votre corps à construire plus de muscle.

, Et non plus l`exercice plus intelligent: « Comme vous pouvez frapper un plateau avec une perte de poids après des semaines sur un régime alimentaire faible en kilojoules, le même effet d`adaptation peut se produire avec l`exercice », explique Kate Pumpa, professeure agrégée en nutrition, diététique et de physiologie de l`exercice à l`Université de Canberra. « En tant que votre condition physique améliore, votre fréquence cardiaque augmente moins au cours d`une séance d`entraînement afin que vous utiliser moins d`énergie et brûlent moins kilojoules. »

La meilleure riposte? « Au lieu d`augmenter le volume de votre séance d`entraînement, augmenter la variété », conseille Pumpa. Au cours de la semaine, mélanger des sessions de formation de haute intensité qui Élevez votre fréquence cardiaque avec la marche à faible intensité, le yoga, la natation ou le vélo. Pendant ce temps, augmenter le défi de chaque session, afin que votre corps est poussé à adapter.

Prenez l`édition de mai 2017 Santé et remise en forme des femmes magazine pour l`article complet.