10 Les meilleurs secrets de matière grise-stimulant

Je parie que vous avez deux sur trois à droite sur celui-ci. Pourquoi? Parce que nos souvenirs à long terme, une fois qu`ils sont formés, sont à peu près dans l`ambre immobilise. Il est le jour des choses de jour qui glisse à travers notre portée. Ne pas se souvenir où vous mettez vos clés hier soir, ou le nom de la personne que vous venez de rencontrer il y a un moment, ou la combinaison de votre nouveau casier de gym, sont autant de signes que les exigences de la vie quotidienne sont empiéter sur votre capacité à former de nouveaux souvenirs . Mais voici quelques bonnes nouvelles: quelques modifications à votre régime alimentaire pourrait restaurer votre mémoire médiocre total Recall. (L`original, pas malheureux remake Farrell Colin.)

Ici à Eat This, Not That!, nous sommes toujours percées dans la recherche nutritionnelle de suivi, y compris une nouvelle étude passionnante vient de sortir de l`Université Columbia qui relie des concentrations élevées des flavanols du cacao déclin mental lié à l`âge inversée en bonne santé des personnes âgées.

Et nous avons découvert un aliment de tous les jours de collecte que vous pouvez jeter dans les soupes, les salades et pile sur glisser dans votre routine. Stimuler votre santé du cerveau et votre mémoire n`a jamais été plus facile ou plus délicieux.

Permutation beurre d`arachide pour le beurre d`amande pourrait améliorer vos chances de battre la perte de mémoire liée à l`âge. Amandes (comme beaucoup de noix et graines) contiennent de fortes concentrations de vitamine E, qui a été montré pour aider à réduire le risque de déficience cognitive. Et certaines études indiquent qu`il peut ralentir le déclin causé par la maladie d`Alzheimer.

le beurre d`amande contient trois fois plus de vitamine E que le beurre d`arachide. Pour une collation, vous pouvez étaler une cuillère à café sur le céleri, ou mélanger une cuillerée dans l`avoine du matin.

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Les épinards emballe un poinçon à trois niveaux de la vitamine E, la vitamine K, l`acide folique et pour aider à stimuler la fonction de mémoire. Folate fait le levage de charges lourdes, travaillant en tandem avec la vitamine B12 pour aider à améliorer la fonction cognitive pour aults âgées sans démence. Étant donné que les épinards ne contient pas de vitamine B12, ajouter un peu de fromage ou des œufs (qui font) à une salade d`épinards et vous êtes bon pour aller.

Prêt à élargir vos horizons? Les flavonoïdes dans les bleuets se sont avérés améliorer la mémoire spatiale chez les rats. Leurs antioxydants aident à réduire l`inflammation, ce qui peut causer des problèmes à long terme pour le cerveau et sa fonction de mémoire, afin de les saupoudrer sur votre farine d`avoine et réapprovisionner en sacs congelés pour la fabrication de smoothies en hiver! Bonus: Parmi les choses que vous rappellerons sont tous les compliments que vous obtenez quand les gens cherchent votre nouvelle forme élégante.

Si vous oubliez constamment le nom de quelqu`un que vous venez de rencontrer, ou si "Nous en avons parlé!" est une entrée de conversation commune à votre maison, puis le brocoli est votre prescription de produits-allée. Il est emballé avec de la vitamine K, qui a été a été montré pour améliorer la mémoire verbale épisodique, votre capacité à absorber et à se rappeler des instructions verbales.

Boire. Une étude a révélé que les sujets qui buvaient du thé vert avant un test-fonctionnement cognitif résultats significativement meilleurs que ceux qui ont bu un placebo. Les chercheurs qui ont surveillé la fonction du cerveau de ceux qui subissent les tests disent que le thé vert améliore la plasticité du cerveau, au fond, il a permis leur cerveau d`apprendre plus rapidement.

En plus d`être d`excellentes sources de protéines bon marché, les haricots noirs (et la plupart des haricots, pour cette question) contiennent une bonne dose de magnésium et l`acide folique. Les scientifiques ont constaté que le magnésium, au moins chez les animaux études peuvent aider à inverser certains des effets néfastes de la maladie d`Alzheimer chez les souris. Et, comme la vieille comptine dit, les haricots sont aussi bons pour votre Heart- un moyen de flux sanguin sain un cerveau sain.

Il peut sembler louche, mais DHA un type d`acide gras oméga-3 dans les poissons comme le saumon et plus gras du thon peuvent améliorer la mémoire et le temps qu`il faut pour rappeler une mémoire. Les chercheurs ont testé des suppléments de DHA sur un groupe de 176 adultes qui avaient de faibles niveaux d`oméga-3 dans leur alimentation. (La plupart d`entre nous, par le chemin.) Seulement 1,16 grammes de DHA - sur ce que vous trouveriez dans une portion de 3 1/2 oz de saumon - ont fait une différence mesurable.

Consommation légère à modérée d`alcool plus tard dans la vie corrélée à l`augmentation de la mémoire épisodique par rapport à ceux qui se sont abstenus, selon une étude. Vin rouge en particulier est emballé avec des polyphénols, qui donnent le verre sa couleur rouge foncé et un goût amer, et donner à votre corps une dose protectrice d`antioxydants.

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légumes rouges et orange vif sont sources principales d`un type de caroténoïdes appelé en éléments nutritifs, qui semblent améliorer la cognition et de la mémoire sur de longues périodes de temps. L`un des plus puissants de ces nutriments est le lycopène, qui se trouve à fortes doses dans la peau des tomates. Lycopène vous protège également contre l`inflammation causant la dépression, afin de travailler dans votre alimentation quotidienne peut aussi améliorer votre humeur. Pourquoi les tomates cerises, en particulier? Parce que le lycopène est concentrée dans la peau, les petits boutons rouges transportent plus par volume que leurs frères beefsteak.

Dans une récente étude, les sujets âgés (il fallait être au moins 70 pour monter ce trajet) ont reçu une dose de jus de betterave, puis relié à un appareil d`IRM. Les chercheurs ont découvert que le jus de betterave amélioré de façon mesurable le flux sanguin vers le cerveau. Le secret: les nitrates, qui se trouvent dans les betteraves et transformé en nitrite dans le corps. Nitrite, en passant, est la substance qui rend le Viagra obtenir sa rainure. Ne dites pas que nous ne vous avertissons.