Quelle est la séance d`entraînement de Tabata? | Tout ce que tu as besoin de savoir

Il est impossible d`obtenir un régime mondial d`entraînement depuis la physiologie du corps, la santé et les objectifs de remise en forme diffèrent. Le problème est que beaucoup de ces programmes ont laissé une traînée de adhérent frustré qui a renoncé à tant mais n`a pas obtenu les résultats qu`ils attendaient. Certains concentrés trop sur certaines zones du corps au détriment des autres.

Video: AUGMENTER SA TESTOSTERONE MUSCULATION !

séance d`entraînement Tabata est un programme qui combine les avantages de la condition physique et la perte de poids. Il est un programme très court et facile à gérer conçu de manière circuit. Il prend très peu de temps pour obtenir un maximum d`avantages.

Origine de Tabata

Tabata a été développé par un scientifique de santé japonais et chercheur du nom Dr Izumi Tabata. Le scientifique a travaillé avec des collègues de l`Institut national de remise en forme et des sports à Tokyo.

Ils ont engagé deux groupes d`athlètes, un travail sous haute intensité tandis que l`autre a travaillé sous intensité modérée. Tandis qu`un groupe a enregistré une amélioration à la fois aérobie et anaérobie, celui qui se livrent à l`entraînement modéré seulement amélioré sur le système aérobie. Les chercheurs a conclu que l`intensité de la formation était l`option la plus bénéfique pour une personne en bonne santé.

Source: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392

La conception du programme Tabata

Le programme est divisé en exercices. Chaque exercice est réglé pour durer quatre minutes seulement. Ne sois pas déçu. Ces quatre minutes sont susceptibles d`être la plus longue que vous ayez jamais rencontré. Voici une routine à suivre.

• Travailler intensément pour seulement 20 secondes
• Prenez une pause de dix secondes
• Répétez la routine pour huit rounds

L`idée est de vous pousser autant que possible pendant vingt secondes. Il n`y a pas de limite aux exercices que vous pouvez vous engager. La pause de dix secondes est prise pour vous permettre la respiration et permettre à vos muscles de se régénérer. Ceci est un modèle qui doit être répété huit fois.

Certains des exercices à accomplir dans les vingt secondes comprennent des redressements assis, les squats, sauts, burpees, etc. Vous pouvez également envisager d`entreprendre des exercices kettlebell. Ils produisent d`excellents résultats.

Ne collez pas trop dans votre zone de confort. Poussez vos limites et explorer de nouveaux exercices de temps en temps. Ceci élimine la monotonie et vous permet d`exercer votre corps.

Un échantillon Tabata programme d`entraînement

• 4 minutes de push-ups
• 4 minutes burpees
• 4 minutes de squat pour le poids corporel
• 4 minutes alpinistes

Commencez par vingt secondes de push-ups intenses et prendre une pause de dix secondes. Répétez cette séquence huit fois avant de passer à burpees.

L`intervalle entre les push ups et burpees devrait être marqué par une pause d`une minute. Cela vous permet de changer les positions ainsi que de recueillir les outils dont vous pourriez avoir besoin pour votre prochain régime d`exercice.

Voici quelques routines vraiment efficaces.

• Ce Tabata 20 Minute Workout Beats une heure sur le tapis roulant
• Cette Bodyweight de 15 minutes Tabata entraînement des brûlures graves Fat
• 12 minutes Bodyweight Tabata Workout Series: Full Body + Cardio
• 30 Minutes Kettlebell Tabata entraînement
• Le Tabata-Style Challenge séance d`entraînement de 30 jours qui vous fera suant comme s `No Tomorrow

Le plus efficace Tabata Moves entraînement

L`efficacité de tout exercice réside dans la façon dont vous l`exécuter. Burnout réduit l`efficacité d`un exercice. En tant que tel, il est recommandé que vous alternez entre deux ou plusieurs exercices au lieu de répéter un exercice huit fois en une seule fois. Certains des exercices que vous pouvez faire pivoter comprennent.

• deadlifts roumain
• Accrochez propre
• inverse Lunge
• Presse épaule ou Propulseur

Le mouvement brusque inverse doit se faire tout en alternant les jambes et avec des positions de manque. Le schéma ci-dessus comporte quatre exercices. Chacun prend vingt secondes avec une pause de dix secondes avant de passer au suivant. Pour compléter une série de huit, vous devez couvrir chaque mouvement deux fois.

Il y a une option d`exercice 8. Vous ne répéter aucun exercice jusqu`à ce que vous avez terminé la série. Les exercices à ajouter aux quatre ci-dessus sont;

• Des pompes
• Bent sur ligne
• squat avant
• Bonjour

Travaillez toujours avec des poids que dans votre limite. Les poids ne devraient pas être trop lourd car ils vous fatiguer vers le haut. Ils ne nécessitent pas une forme parfaite pour exécuter. Vous pouvez ajouter des bandes résistantes à vos outils d`exercice. Les bandes sont peu coûteux, simple et polyvalent. Ils sont également très efficaces indépendamment de vos objectifs de fitness.

Exemple de programme avec des poids

Crédit image: livefitlovefood.com

Est-ce programme Tabata pour moi?

Tabata est un programme qui a beaucoup à faire avec des objectifs et des plans personnels, par opposition à un plan de style militaire. Il a été prouvé pour offrir d`excellentes récompenses pour les plus ou courir après tous les objectifs suivants.

réduire la graisse

Pour perdre de la graisse de vos muscles, il est recommandé que vous avez trois sessions Tabata chaque semaine. Ils doivent suivre la formation de la force pour préserver votre force et les muscles.

Conditionnement du corps

Ils sont utilisés dans des sessions de formation. Ils peuvent être initiés au début, entre le conditionnement ou vers la fin. La récompense est un corps qui peut supporter l`intensité d`un champ prolongé ou jeu piste ou événement.

Aptitude

Video: C`est pas sorcier -MUSCLES ET SOUPLESSE, C`EST PAS D`LA GONFLETTE !

Video: OEUFS & MUSCULATION! -Combien je dois manger d`oeufs par jour ??

exercices Tabata impliquent tous les muscles de votre corps. Cela vous laisse le contrôle, votre esprit rajeunit et stimule votre énergie. Tabata est donc une excellente récompense au corps pour le bien de remise en forme.

Tabata App On The Go

Ceci est une application pionnière en fitness. Il est une première application de fitness World`s qui est communautaire. Cela signifie que les utilisateurs ont une chance de partager leurs expériences de formation et d`engager avec les entraîneurs en temps réel. intervalles de formation sont également personnalisés pour répondre aux besoins des individus. Il y a d`excellents packages ou des modèles que vous pouvez manipuler avec l`aide professionnelle pour obtenir les résultats que vous désirez. Vous avez également la liberté de créer d`autres paquets qui sont évalués et partagés avec la communauté.

Il y a d`excellents plans de formation que vous pouvez télécharger et utiliser pour 5Ks et 10Ks, entre autres. Une fois que vous frappez votre cible, vous avez une communauté pour célébrer avec. La famille est très favorable et soulèvera ton esprit chaque fois que vous avez envie d`abandonner. L`application est disponible sur toutes les plateformes.

Découvrez les meilleurs Tabata applications ici.

Le dernier mot Tabata Workouts

programme Tabata apprécie la nature individuelle des objectifs de santé et de remise en forme. Il reconnaît également la limitation des ressources et soutient ainsi l`improvisation. Vous ne nécessitent pas beaucoup de ressources ou un formateur, mais les résultats sont assurés. L`intensité des exercices doit être progressive avec les précautions nécessaires pour assurer la sécurité personnelle. Il y a plus de conseils de site Tabata et l`application.

Avez-vous aimé ce guide pour les séances d`entraînement Tabata? Partage avec tes amis!