HemWomenThat.com

À court de temps ou ont besoin d`un changement de rythme? Essayez des séances d`entraînement Tabata

<figure>

Si vous cherchez à pimenter votre routine de conditionnement physique, pourquoi ne pas l`intensité un peu et donner la "séance d`entraînement Tabata" un essai.

la formation Tabata est une séance d`entraînement de formation de haute intervalle aussi connu sous le nom H.I.I.T durable seulement 4 minutes.

L`histoire du Tabata Protocole de formation

Protocole de formation Tabata a été développé par le Dr Izumi Tabata, scientifique japonais et une équipe de chercheurs de l`Institut national de remise en forme et le sport à Tokyo.

Tabata et son équipe ont découvert le haut niveau d`efficacité dans la formation de haute intensité tout en menant des recherches sur deux groupes d`athlètes.

Le premier groupe formé à un niveau d`intensité modérée tandis que le deuxième groupe formé à un niveau de haute intensité.

Alors que la séance d`entraînement du groupe d`intensité modérée était d`une heure long et effectué 5 jours par semaine, l`autre séance d`entraînement de groupe de haute intensité a duré 4 minutes et a été réalisée 4 jours par semaine. Les deux groupes formés pendant six semaines.

Il y avait aussi une grande différence dans la façon dont deux groupes ont accompli leur séance d`entraînement.

séance d`entraînement d`intensité modérée était non-stop, travail continu pendant toute la durée, alors que la séance d`entraînement de haute intensité a été fait à des intervalles de 20 secondes d`exercice suivies de 10 secondes de repos.

Les resultats



Groupe 1 (intensité modérée): Ce groupe a augmenté leur système aérobie (santé cardiovasculaire), mais a montré peu de changement ou non pour leur système anaérobie (musculaire).

Groupe 2 (haute intensité): Les participants à ce groupe ont montré beaucoup plus augmentation de leur système aérobie que le groupe 1, et ont augmenté dans leur système anaérobie de 28 pour cent.

L`étude a montré l`intervalle à haute intensité de formation a plus d`impact sur les systèmes aérobie et anaérobie.

Tabata séance d`entraînement Efficacité

Le professeur Tabata indique que seulement 4 minutes de sa séance d`entraînement est l`équivalent d`une heure de jogging, une heure de vélo, deux heures de marche, deux heures de yoga et une heure de Zumba.

4 minutes de "séance d`entraînement Tabata" est l`équivalent de:

  • 1 heure de footing
  • 1 heure de vélo
  • 2 heures de marche
  • 2 heures de yoga
  • 1 heure d`Zumba

En raison de son intensité, une "séance d`entraînement Tabata" peut augmenter votre capacité anaérobie, la capacité aérobie, le taux métabolique au repos, VO2 max et peut brûler plus de calories qu`une séance de cardio 60 minutes.

Il n`y a pas non plus besoin d`équipement de gymnastique Chunky ou poids. Votre seul est tout poids dont vous avez besoin.

Exemple Tabata d`entraînement

4-Minute "Séance d`entraînement Tabata" Routine.

Isnrsquo-t-ce juste une séance d`entraînement cardio?

Tabata est différente de séances d`entraînement cardio standard en ce qu `il augmente à la fois la capacité aérobie anaérobie et en même temps.

exercices cardio réguliers augmentent seulement la capacité aérobie.

A la différence cardio typique comme la course ou le jogging, les séances d`entraînement Tabata peuvent intégrer des exercices anaérobies qui ont des avantages de renforcement du corps et de conditionnement, y compris les alpinistes, les squats d`air, sauts et burpees.

Certains sont même considérés par de nombreux experts comme des exercices d`entraînement de résistance.

En intégrant ces exercices de renforcement, les avantages de séances d`entraînement Tabata peuvent dépasser de loin ceux que vous obtiendriez d`un peu de cardio ou d`aérobic.

Effectuer 5 minutes d`exercices d`échauffement, comme la marche en place, les squats doux et des cercles de bras, pour préparer votre corps pour les exercices intenses qui sont à suivre.

Instructions d`exercice:

Effectuez chaque exercice pendant 20 secondes, puis 10 secondes de repos entre chaque mouvement, avant de passer à l`exercice suivant.

Alpinistes - Vidéo


Comment faire:

  • Mettez-vous dans une position de planche afin que vos mains sont directement sous votre poitrine à la largeur des épaules avec les bras tendus.
  • Votre corps doit former une ligne droite de vos épaules à vos chevilles.
  • Soulevez votre pied droit sur le sol et soulevez lentement votre genou aussi près de votre poitrine, comme vous pouvez.
  • Puis revenir rapidement à la position de départ et répétez avec la jambe gauche.
  • Continuez à alterner pendant 20 secondes.

Aller Squats - Vidéo

Comment faire:

  • Tenez-vous droit avec vos pieds la largeur des épaules.
  • Abaissez votre corps comme si vous allez vous asseoir sur une chaise. Dès que vos cuisses sont parallèles au sol, sauter vers le haut avec un mouvement explosif, levant les bras au-dessus de votre tête.
  • Dès que vous atterrissez, encore une fois et répéter squat. Continuez pendant 20 secondes.

Burpees - Vidéo

Comment faire:

  • Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des hanches. Accroupissez-vous et placez vos mains sur le sol devant vous, juste à l`extérieur de vos pieds.
  • Sauter les deux pieds en arrière de sorte que vous êtes maintenant dans une position de planche.
  • Sauter les pieds arrière en direction des mains.
  • sauter explosivement dans l`air, pour atteindre vos bras en tête droite.

magnats de ski - Vidéo

Commencez en position accroupie, et sans remonter debout droite, commencer à sauter d`un côté à l`autre avec vos pieds ensemble.

Tout le monde peut bénéficier de Tabata
Partager sur les réseaux sociaux:

Connexes