Top 10 des meilleurs exercices pour perdre votre graisse du ventre

La graisse du ventre est toujours la graisse la plus tenace pour se débarrasser de, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas essayer de façons de perdre efficacement. Cependant, vous devez comprendre que si il est possible de trouver le meilleur exercice pour la graisse du ventre, vous ne pouvez pas obtenir de bons résultats de l`exercice. Vous devez faire quelques changements de style de vie pour réduire votre pourcentage global de graisse corporelle. De même, un régime seul ne sera pas se révéler efficace parce que l`exercice aide à renforcer vos muscles abdominaux et leur donner un aspect plus important. Découvrons plus.

Meilleur exercice pour perdre la graisse du ventre

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Lorsque vous essayez de perdre la graisse du ventre, sachez que l`exercice et un régime vont main dans la main. Vous ne pouvez pas mettre simplement l`accent sur tout votre manger propre et l`espoir de brûler la graisse du ventre. Voici quelques exercices que vous pouvez essayer d`obtenir de meilleurs résultats.

1. craquements inverse

Vous pouvez essayer différents types de redressements assis pour aider à renforcer vos muscles abdominaux. Cependant, croque inverse sont probablement les meilleurs parce qu`ils sont plus difficiles à réaliser et mettre tout l`accent sur vos abdos.

• Commencez par obtenir dans une position de crise traditionnelle.
• Gardez vos pieds à plat avec les mains en dessous de votre tête.
• Maintenant, tirez sur votre nombril et utiliser vos abdominaux pour soulever vos pieds.
• Gardez le bas du dos enfoncé dans le sol et vos genoux tout le temps ensemble.

2. jambe verticale Craquements

Vous recherchez le meilleur exercice pour perdre la graisse du ventre? Essaye celui-là!

• Allongez-vous sur le tapis avec vos pieds étendus vers le plafond. Traverser le genou sur l`autre.
• Maintenant, déplacez votre corps comme si vous effectuez une crise traditionnelle. Prenez une grande respiration et soulevez le haut du corps haut vers votre bassin.
• Expirez pendant que vous vous déplacez. Respirez à nouveau tout en réduisant à nouveau le haut du corps.
• Effectuer 3 séries de 12 répétitions par série.

3. Exercice de vélos

• Allongez-vous sur le sol avec vos mains derrière votre tête.
• Soulevez vos jambes vers le plafond et pliez vos genoux un peu.
• Ramenez lentement votre genou gauche près de votre poitrine sans bouger la jambe droite. Ensuite, apportez votre jambe gauche près de votre poitrine tout en déplaçant votre genou droit loin de la poitrine en même temps.
• Continuez à répéter et travailler comme si vous pagayer un vélo.

4. bas ventre jambe portée

Il est le meilleur exercice pour perdre de la graisse du ventre et obtenir six-pack abs car il est très intense.

• Commencez par couché sur le sol avec les mains derrière la tête et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
• Contractez vos abdominaux et mettre les genoux sur vos hanches. Maintenant, faire une crise et maintenez la position pendant quelques secondes.
• Expirez lentement et étendre vos jambes à 45 degrés maintenant. Encore une fois, maintenez la position tout en serrant vos abdominaux.
• Effectuer 2 séries de 10 répétitions par série.

5. Lunge Twist

• Tenez dans une position confortable avec vos jambes la largeur des hanches. Pliez vos genoux un peu.
• Soulevez lentement vos mains devant vous jusqu`à ce qu`ils soient parallèles au sol.
• Prenez un grand pas en avant avec la jambe gauche d`abord et abaisser votre corps comme si vous êtes assis sur une chaise. Arrêtez-vous lorsque vos genoux sont à un angle de 90 degrés par rapport au sol.
• Gardez votre colonne vertébrale droite et tournez le haut du corps vers la gauche puis vers la droite.
• Faites 15 répétitions, puis changez de jambe.

6. ristournes

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Ceci est également le meilleur exercice pour perdre de la graisse du ventre, car il brûle beaucoup de calories.

• Commencez par faire à quatre pattes. Gardez le dos droit nichés les orteils sous.
• Contractez vos abdominaux et apportez votre genou gauche à votre nez. De cette position, botter le même jambe droite derrière vous en serrant les fesses.
• Assurez-vous que vos hanches face au sol tout le temps pour protéger le bas du dos.
• Répétez la même chose avec l`autre jambe et effectuer 8 répétitions de chaque côté.

7. Bodyweight Squat

• Tenez dans une position confortable avec vos pieds la largeur des hanches. Pliez vos genoux légèrement et croisez vos mains sur votre poitrine.
• Lentement, pliez vos genoux comme si vous allez vous asseoir sur une chaise.
• Appuyez sur le poids dans vos pieds tout en vous assurant qu`ils pointent tout droit tout le temps. Gardez vos fesses replié tout accroupi vers le bas.
• Retour à la position de départ et faire 5 séries de 5 répétitions par série.

8. Planche de roulement

• Allongez-vous sur le sol, puis placez-vous de manière à ce que vos coudes et les genoux reposent sur le sol.
• Réjouissez-vous tout en vous assurant que votre cou est en alignement avec votre colonne vertébrale.
• Levez les genoux du sol tout en mettant tout votre poids sur vos orteils.
• Maintenir cette position tout en gardant vos abdominaux contracté tout le temps.
• Détendez-vous votre corps une fois de plus au bout de 30 secondes. Répéter.

9. Planche sur la boule

• Utilisez une boule de stabilité pour ajouter une certaine intensité à votre exercice de planche traditionnelle. Obtenez une balle de stabilité et de se mettre à genoux devant lui. Drapé vos hanches et les abdominaux sur le ballon.
• Placez vos mains sur le sol et les marcher lentement. Arrêtez-vous lorsque la balle est sous vos cuisses.
• Maintenez cette position pendant 30 secondes. Assurez-vous que votre corps reste droit avec une légère courbure dans le dos. Contrat votre disque abs tout en maintenant la pose.

10. Side Bending à Side

• Stand avec vos pieds ensemble et les mains à vos côtés.
• Pliez votre corps vers la gauche d`abord. Assurez-vous que vos jambes sont un sol parfaitement. Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez un étirement sur votre taille droite.
• Assurez-vous de garder votre main gauche sur votre taille gauche tout en se pliant à droite. Maintenez la position étirée pendant quelques secondes puis revenez à la position de départ.
• Répétez la même de l`autre côté aussi.