10 Facile remèdes naturels pour corriger une carence en fer

Avec plus de 2 milliards de personnes affectées au niveau mondial, la carence en fer est le trouble nutritionnel le plus répandu dans le monde. Bien que le fer est considéré comme un oligo-élément nutritif et la personne moyenne a besoin seulement 8-18 mg par jour (selon le sexe et l`âge), le fer est l`un des plus difficiles à digérer les nutriments. Même si les fonctions de votre tractus gastro-intestinal parfaitement, votre corps absorbe moins de 20% du fer biodisponible totale de la nourriture que vous mangez.

Bien qu`il soit impossible d`auto-diagnostiquer avec précision une carence en fer, vous pouvez lire notre précédent révélant de nombreux signes avant-coureurs de chercher qui pourrait suggérer si oui ou non vous êtes touché par ce désordre généralisé. Si vous croyez que vous pouvez être pauvre en fer, poursuivez votre lecture pour découvrir 10 façons simples et naturelles pour améliorer votre taux de fer et prévenir ou renverser une carence en fer.

1. Mangez Meats Plus Lean

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Fer dans la viande rouge, la volaille et le poisson - connu sous le nom de fer hémique - est beaucoup plus facilement absorbé par le tube digestif humain. Si vous pensez que vous pourriez être une carence en fer, essayez d`ajouter une aide supplémentaire de viande maigre à votre menu du jour.

Rappelez-vous que pendant qu`il ya beaucoup d`excellentes sources apparemment végétales de fer comme le soja, les épinards et autres légumes verts à feuilles sombres, le fer non hémique dans les plantes est beaucoup plus difficile à digérer.

2. Steam Votre Veggies

Le processus de cuisson à la vapeur des légumes augmente la biodisponibilité du fer contenu dans les. Juste être sûr de ne pas trop cuire vos légumes car cela peut rapidement dénature la plupart des nutriments délicats qu`ils ont à offrir.

3. Prendre la vitamine C

L`acide ascorbique, plus communément connu sous le nom de vitamine C, joue un rôle important dans l`absorption du fer dans l`intestin. Manger des aliments riches en vitamine C en association avec des aliments riches en fer peut aller un long chemin vers la prévention ou l`inversion d`une carence en fer. Essayez d`ajouter les poivrons rouges ou jaunes sucrés aux repas riches en protéines pour une bonne dose d`acide ascorbique. En outre, consultez la liste healthaliciousness.com des aliments les plus riches en vitamine C pour des idées plus grandes.

Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine C avant ou après avoir mangé un repas riche en fer pour favoriser une meilleure absorption.

4. Obtenir plus de vitamines B

L`acide folique (B-9) et la cobalamine (B-12) peut à la fois aider à inverser ou prévenir une carence en fer. B-12 est facilement disponible à partir du poisson, de la volaille et de la viande rouge, qui sont toutes aussi grandes sources de fer. B-9 se trouve dans des concentrations élevées dans les légumes comme les avocats, les oranges, les légumes verts à feuilles sombres et de nombreuses légumineuses qui sont également d`excellentes sources végétariennes de fer.

5. Prenez garde aux inhibiteurs

Bien qu`il existe plusieurs nutriments qui aident le corps à mieux digérer et de fer de processus, il y a aussi tout à fait quelques inhibiteurs. Minéraux comme le calcium, le magnésium, le zinc et le cuivre sont en concurrence avec le fer pour l`absorption. l`acide phytique trouve dans les céréales, les légumineuses et les légumes se lie au fer et mène du tube digestif digérées. En outre, les aliments riches en fibres peuvent causer le fer de passer à travers les intestins sans être absorbés. Un autre inhibiteur de fer, l`acide tannique est couramment utilisé dans la bière et le vin comme agent de clarification, ainsi que dans les boissons gazeuses et les jus pour donner un arôme plus appétissant.

6. Évitez de prendre des antiacides

Le calcium et le magnésium que l`on trouve dans les grandes concentrations en comprimés antiacides en concurrence avec le fer pour l`absorption dans le tube digestif. Pour être sûr que vous obtenez le plus de fer de votre nourriture que vous pouvez éventuellement, essayer d`éviter de prendre des antiacides juste après avoir mangé un repas riche en fer.

7. Évitez la fumée de cigarette

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Il est pas un secret que la fumée de cigarette est mauvais pour vous. L`abandon du tabac améliorera non seulement votre taux de fer, mais aussi tous les autres aspects de votre santé. Aussi, assurez-vous d`éviter l`exposition à la fumée secondaire comme respirer ces fumées toxiques peut être encore pire que l`inhalation directement à partir d`une cigarette filtrée!

8. guérir votre système digestif

Le fer est très difficile pour le corps à digérer et nécessite beaucoup d`acide chlorhydrique à traiter. Comme mentionné précédemment, même avec un tube digestif en parfaite santé, le corps humain absorbe encore que moins de 20% du fer biodisponible totale des aliments que nous mangeons. Si votre digestion devient déséquilibrée, ce nombre va baisser de manière significative. Découvrez ces 10 signes précurseurs de mauvaise digestion et 12 aliments probiotiques pour une meilleure santé de l`intestin pour en savoir plus!

9. Essayez Mélasse

Mélasse est l`un des plus anciens remèdes naturels pour une carence en fer. Non seulement est mélasses plein de fer, il est également riche en acide folique et autres vitamines B qui sont connues pour stimuler la production de globules rouges et d`aider l`anémie de combat. Vous pouvez acheter la mélasse de Blackstrap organiques de haute qualité ici. Aussi, assurez-vous d`essayer quelques-unes de ces recettes impressionnantes par l`espace de goût pour l`utilisation de la mélasse.

10. Utilisation Batterie de cuisine en fonte

La cuisson des aliments dans une poêle en fonte peut ajouter une quantité importante de fer à un repas. Cela est particulièrement vrai avec des aliments très acides comme les tomates, l`huile d`olive, du fromage et d`autres produits laitiers. En outre, les séjours alimentaires plus dans la poêle, plus de fer transféreront en elle.

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Si vous allez seulement posséder un morceau de batterie de cuisine en fonte, je vous recommande vivement ce Lodge pré-assaisonné 15” poêle - l`élément le plus fréquemment utilisé dans ma cuisine! Vous pouvez également essayer la sauce tomate cuisson lente dans une fonte faitout comme celui-ci d`ajouter plus de fer à votre alimentation. Un dernier conseil d`un vétéran cuisinier fonte de fer: Si vous trouvez que vos mitaines de four traditionnel sont trop minces pour protéger vos mains de poignées chaudes, essayez une paire de ces place.

Comment puis-je savoir si je suis en fer-Déficient?

Video: 165th Knowledge Seekers Workshop 2017 03 30. Subtitles.

Si vous n`êtes pas familier avec les symptômes, consultez ces 18 signes annonciateurs d`carence en fer. Comme toujours, rappelez-vous que les informations fournies dans cet article ne vise pas à remplacer les conseils d`experts de votre médecin. Seul un professionnel de la santé peut effectuer les tests pour diagnostiquer avec précision une carence en fer.