8 Signes annonciateurs d`une carence en zinc et comment y remédier

Le zinc est un oligo-élément essentiel qui est nécessaire pour un système immunitaire sain et réparation de l`ADN. Il combat également les dommages oxydatifs, joue un rôle dans la division cellulaire et la croissance, permet à un sens du goût et de l`odorat, accélère la cicatrisation des plaies et facilite la répartition des glucides, des graisses et des protéines.

Inutile de dire, une carence en zinc - quelque chose d`environ deux milliards de personnes dans le monde souffrent - va vous vous sentirez moins de votre mieux.

Continuez votre lecture pour savoir si vous êtes à risque de carence en zinc, et découvrez ce que vous pouvez faire à ce sujet.

Pourquoi Le zinc est-il si important?

Le zinc est un minéral essentiel, précisément parce qu`elle est nécessaire dans l`activité catalytique d`environ 300 enzymes ainsi que dans de nombreux aspects du métabolisme cellulaire tels que ceux mentionnés ci-dessus.

Pour les femmes enceintes, le maintien d`un niveau optimal de zinc est encore plus importante car elle soutient la croissance et le développement normal du fœtus.

Étant donné que la carence en zinc, même légère contribue à un certain nombre de problèmes de santé, nous devons obtenir le zinc de notre alimentation chaque jour, d`autant plus que notre corps est incapable de stocker le minéral.

Êtes-vous à risque de carence en zinc?

Certaines personnes sont plus à risque d`un déficit que d`autres, y compris:

• Ceux qui ont une alimentation inadéquate
• Et les végétaliens, végétariens comme les sources les plus biodisponible de zinc sont d`origine animale
• Ceux qui ont des maladies gastro-intestinales qui inhibent l`absorption, y compris la colite ulcéreuse, la maladie de Crohn, syndrome du grêle court et la diarrhée chronique
• Ceux qui ont une maladie chronique du foie ou des reins
• Ceux qui ont le diabète
• Alcooliques, comme l`alcool diminue l`absorption du zinc et augmente l`excrétion urinaire de zinc
• Ces grandes quantités de complétant le fer
• Les femmes enceintes et qui allaitent

8 Les signes d`avertissement que vous êtes zinc Déficient

Préoccupé vous pourriez être une carence en zinc? Voici quelques signes que vous devriez être regarder pour:

1. L`immunité médiocre

Si votre taux de zinc sont faibles, l`un des premiers signes peut-être que vous êtes tomber malade plus souvent.

Le système immunitaire, la protection de notre corps contre l`infection et la maladie, est fortement influencée par notre apport en éléments nutritifs, y compris celle du zinc.

Le zinc aide la croissance cellulaire et facilite la production des globules blancs dont nous avons besoin pour combattre les bactéries et les virus. Elle joue également un rôle dans l`apoptose - ou une cellule « suicide » - par lequel les cellules qui ne sont plus nécessaires ou constituent une menace pour notre santé sont programmés pour mourir.

Le zinc est également efficace pour prévenir l`inflammation excessive - quelque chose qui est lié à toute une série de maladies comme l`asthme, les allergies, les maladies cardiaques, le cancer, le vieillissement prématuré et plus.

2. Sens avec facultés affaiblies du goût et de l`odorat

Notez que ces derniers temps, vous ne pouvez pas sentir vos roses couronnées comme vous une fois possible? Ou peut-être, votre matin café noir rôti goût tout à coup comme instantané?

Niveaux adéquats du corps de zinc sont nécessaires pour produire une enzyme appelée anhydrase carbonique, qui est essentielle au goût et l`odorat, ce qui signifie une perte de ces sens importants est l`un des signes classiques de la carence en zinc chronique.

3. ou à croissance lente ongles abîmés

Parce que le zinc joue un rôle dans la division cellulaire et la croissance et facilite la guérison, ne pas obtenir assez peut signifier vos cheveux et les ongles souffrent.

Les cellules qui produisent la peau, les cheveux et les ongles ont besoin des niveaux stables de zinc afin de favoriser une croissance saine de ces tissus, selon l`Institut Linus Pauling de l`Oregon State University. Par conséquent, vous pouvez remarquer des taches blanches ou des lignes apparaissent sur vos ongles, ou ils peuvent être lents à se développer ou sujettes à l`éclatement.

Assurez-vous de vérifier ces signes avant-coureurs vos ongles vous envoient.

4. Conditions de la peau

L`acné kystique, acné et même quelques éruptions cutanées peuvent tous les points à suboptimales niveaux de zinc.

Ces conditions se manifestent à cause de zinc aide dans la structure appropriée des protéines et des membranes cellulaires, a des effets anti-inflammatoires et protège même contre le rayonnement UV qui conduit à un vieillissement prématuré.

La recherche a montré que les hommes et les femmes souffrant d`acné grave ont des niveaux inférieurs de zinc dans le sérum que les individus sans défaut.

Le zinc interagit également avec, et augmente, la vitamine A des niveaux (de rétinol) dans le corps - un autre élément nutritif qui joue un rôle énorme dans la peau saine.

5. La guérison des plaies pauvres

la cicatrisation retardée est un autre signe commun que vous avez besoin de plus de zinc dans votre alimentation. Sans cette co-facteur important, les cellules luttent pour diviser et se développer aussi rapidement qu`ils le devraient, les temps de guérison plus.

La recherche a montré que le zinc appliquée par voie topique favorise la cicatrisation des plaies et renverse les lacunes, tout comme la consommation de zinc de l`alimentation ou des suppléments.

La supplémentation en zinc est également dit être particulièrement efficace pour accélérer la guérison des boutons de fièvre autour de la bouche.

6. Perte de vision

Si vous avez du mal à voir la nuit, ou même pendant la journée, pensez à votre régime alimentaire.

Des niveaux élevés de minéraux se trouvent dans la macula, une partie de la rétine de l`œil, ce qui conduit les chercheurs à croire que le zinc est vital pour la vision. Le zinc permet également de la vitamine A pour créer la mélanine, qui protège l`œil. Certaines études montrent que l`obtention d`assez de zinc peut améliorer la vision nocturne.

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À grande échelle la recherche clinique a démontré que la prise de zinc et d`autres yeux vitamines par jour peut ralentir la progression de l`âge Dégénérescence Maculaire Liée (la principale cause la perte de vision aux États-Unis) importantes de 25% et la perte de l`acuité visuelle de 19% chez les patients à risque élevé de la maladie.

7. Mémoire médiocre et durée d`attention

Cet oligo-élément incroyable joue également un rôle central dans le soutien formation de la mémoire et de la stabilité cognitive car elle régule les communications entre les neurones et l`hippocampe pour améliorer les capacités de mémoire et d`apprentissage.

Les chercheurs derrière une étude, publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition, ont découvert qu`un supplément de zinc fournissant seulement 50% de l`indemnité journalière recommandée améliorée durée d`attention des participants.

Il convient de noter que le zinc est mieux absorbé lorsqu`il est fourni avec un équilibre d`autres nutriments, tels que ceux trouvés dans les aliments entiers, par opposition à des suppléments.

8. La dépression ou le stress

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L`apprentissage et la mémoire ne sont pas les seules parties du cerveau qui affecte le zinc - il joue un rôle dans la modulation du cerveau et la réponse du corps au stress.

Le zinc a été trouvé à manquer dans le sérum des personnes souffrant de dépression. Incroyablement, la personne déprimée est plus, plus le taux de zinc sérique! Cela vaut pour le stress aussi - que généralement quand nous sommes stressés, déprimés, ou les deux, nos corps ont besoin de nutriments supplémentaires pour faire face aux conséquences physiques de ces émotions.

Complétant avec du zinc a été montré des effets antidépresseurs, et le traitement avec des antidépresseurs retourne habituellement les taux de zinc sérique à la normale.

Combien de zinc ai-je besoin?

Selon les Instituts nationaux de la santé, les hommes de plus de 19 ans devraient viser 11 mg par jour de zinc, alors que les femmes ont besoin seulement 8 mg. Les femmes enceintes ont également besoin de 11 mg, alors que celles qui allaitent doivent tendre vers 12 mg par jour. Ceux qui ont une carence peut nécessiter initialement plus pour ramener les niveaux du corps à un niveau normal.

Si l`un des symptômes ci-dessus semble familier, vous pouvez être déficients en zinc et une visite chez le médecin pourrait être dans l`ordre! Le traitement peut inclure la supplémentation en zinc ou tout simplement manger plus d`aliments riches en zinc.

Bien qu`il soit peu probable que vous overdose de zinc par l`alimentation, il est possible pour obtenir trop de prendre des suppléments.

Les effets secondaires de zinc excessive incluent la nausée, des vomissements, perte d`appétit, des crampes abdominales, la diarrhée et des maux de tête. L`apport maximal tolérable pour tous les adultes âgés de 19 ans et plus est de 40 mg par jour, sauf avis contraire d`un médecin.

Les meilleures sources alimentaires de zinc

Parce qu`il est plus facile, plus sain et plus sûr pour obtenir l`apport en zinc adéquat d`une alimentation équilibrée qui contient les niveaux appropriés d`autres nutriments importants aussi, ci-dessous sont quelques-unes des meilleures sources alimentaires du minéral:

• huîtres cuites, 3 oz - 445% DV
• Rack de côtes de boeuf - 258%
• blé grillé, une tasse - 158%
• Les noix de cajou, 1 tasse - 51%
• porc maigre 3 oz - 28%
• haricots adzuki, une tasse, cuit - 27%
• Citrouille, graines de courge et de sésame, 1 oz - 19%
• chocolat de cuisson sombre, carré 29g - 19%
• Pois chiches, 1 tasse, cuit - 17%
• haricots, 1 tasse, cuit - 12%
• Les noix de pin, 1 oz - 12%
• Épinards, 1 tasse cuit - 9%

Facteurs affectant l`absorption de zinc

Le thé et le café à la fois empêchent l`absorption du zinc, comme les aliments et les suppléments riches en calcium et en fer.

La biodisponibilité du zinc des régimes végétariens peut être plus faible que d`autres régimes comme teneur en zinc de la viande est plus facilement absorbée. En outre, les non-mangeurs de viande ont tendance à consommer beaucoup de légumes et de grains entiers qui contiennent des anti-nutriments qui peuvent inhiber l`absorption du zinc.

Pour ces raisons, les végétariens peuvent exiger jusqu`à 50% de plus que les apports quotidiens non-végétariens énumérés ci-dessus. Cependant, un rapport de 2003 publié dans le American Journal of Clinical Nutrition constate que les carences en zinc observées dans les régimes alimentaires à base de plantes dans les pays pauvres ne sont pas associés à des régimes végétariens dans les pays plus riches, comme les États-Unis.

Mais si vous suivez un régime alimentaire principalement végétarien ou végétalien, la supplémentation peut être sage d`éviter ou inverser une carence en ce minéral très important.