Que boire après une séance d`entraînement

De travail est fatigant. Après une longue routine intense, il peut être tentant de simplement saisir quoi que ce soit près de chez vous à boire et juste l`appeler un jour. Cependant, transpirer à la salle de gym est vraiment seulement la moitié de la bataille - l`autre moitié est dans la façon dont vous traitez votre corps tout en yoursquo-re ne pas frapper la salle de gym, surtout juste après yoursquo-ve vient de terminer un travail hors. Poursuivez votre lecture pour apprendre quelques conseils sur ce qu`il faut boire après votre routine d`entraînement.

Que boire Après une séance d`entraînement

1. L`eau

Bien sûr, l`eau est un must absolu pendant et après votre séance d`entraînement. En dehors de l`hydratation, l`eau fournit également la lubrification de vos muscles, aide à une bonne digestion, et maintient la température de votre corps. Idéalement, vous devriez boire 20 onces d`eau pour chaque livre que vous perdez après votre séance d`entraînement.

2. jus

Votre corps utilise ses réserves de sucre lorsque vous travaillez, si Itrsquo-important de réapprovisionner après avoir frappé la salle de gym. La meilleure et la plus saine façon de le faire est de boire des jus de fruits et de légumes qui sont naturellement riches en teneur en sucre. En outre, les jus sont riches en hydrates de carbone, des acides aminés et des électrolytes tous qui aident à réparer et restaurer vos muscles fatigués. Si vous voulez vous assurer que vos jus sont aussi naturels qu`ils peuvent être, vous pouvez investir dans une centrifugeuse afin que vous puissiez avoir un contrôle total sur quoi et comment les fruits que vous voulez dans votre jus.

3. Smoothie

Un smoothie est une autre suggestion de quoi boire après une séance d`entraînement. Le meilleur type serait celle faite avec des fruits et du yaourt. Les fruits fourniront des sucres naturels pour remplacer les hydrates de carbone utilisés et en glycogène dans votre muscles- Pendant ce temps, le yaourt est idéal pour la réparation des muscles et de réduire l`inflammation en raison de sa teneur élevée en graisses et en protéines. Il est recommandé d`utiliser les fruits riches en potassium pour obtenir l`avantage supplémentaire d`empêcher les muscles de crampes.

4. Sports Drink

Rien ne peut remplacer l`eau comme le numéro un moyen de vous garder hydraté. Cependant, parfois un peu d`aide serait bien, surtout après yoursquo-ve a été transpirait abondamment et en exerçant un effort physique supplémentaire. Les boissons pour sportifs sont parfaits pour réapprovisionner vos magasins d`électrolyte et d`hydrates de carbone, augmenter votre niveau d`énergie et d`aider vos muscles à récupérer et mieux travailler. Il permettra également de maintenir votre taux de sucre dans le sang si vous vous donrsquo-t se sentir faible ou faible après votre séance d`entraînement. Il est conseillé de boire 8 onces de boisson sportive pour toutes les heures que vous frappez la salle de gym, bien que ce montant varie en fonction de combien vous transpirez et la quantité d`énergie que vous exercez.

5. Protein Shake

shakes de protéines sont essentiels pour stimuler la croissance musculaire et la prévention de la douleur musculaire qui est causée par un déficit en protéines après la séance d`entraînement. Il est recommandé que vous buvez 15 à 30 grammes de protéines juste après votre workout- ce montant peut augmenter ou diminuer en fonction de la façon dont les routines d`entraînement intense vos sont.

6. L`eau de coco

Video: Que manger avant, pendant et après le sport ? - La minute coaching Fitnext.com

L`eau de coco est un autre bon exemple de ce qu`il faut boire après une séance d`entraînement qui prend moins d`une heure. Il vous hydrate très bien et contient également du potassium et de magnésium, qui sont tous deux à promouvoir le bon fonctionnement de vos organes. Il est également riche en antioxydants qui sont grands pour combattre les maladies.

7. Le lait au chocolat

Video: QUE MANGER APRÈS LA MUSCULATION ??

Étonnamment, le lait au chocolat est une excellente façon de restaurer votre corps après une séance d`entraînement. Il est dans le bon rapport 4: 1 de glucides à des protéines, ce qui est nécessaire pour la reconstitution du glycogène dans vos muscles. En dehors de cela, il contient aussi du calcium, ce qui contribue à renforcer vos os et les muscles, augmenter votre performance pour votre prochaine séance d`entraînement.

8. Thé vert glacé

Le thé vert est un excellent moyen d`obtenir catéchines dans votre système pour aider à lutter contre le cancer et les maladies cardiaques. Catéchines sont également intéressants pour minimiser les dommages à vos muscles et leur vivifiante taux de récupération à chaque fois que vous exercez. Des études ont montré que combiné avec l`exercice approprié, cette boisson est un outil efficace de perte de poids ainsi, vous permettant de vous débarrasser de la graisse du ventre plus plus rapidement par rapport à l`exercice juste seul. Il est recommandé que vous optez pour les versions non sucrées de cette boisson, surtout si vous buvez souvent. Si vous choisissez d`aller en bouteille au lieu, assurez-vous de choisir ceux avec moins de 15 grammes de sucre pour 8 onces.

Pouvez-vous boire du café et l`alcool Après une séance d`entraînement?

Video: Smoothie et Jus, avant et après le sport

À travers le café et l`alcool ne sont pas tout à fait mauvais, ils ne sont pas des choix populaires de quoi boire après une séance d`entraînement. La caféine dans le café, contrairement à la croyance populaire, ne pas vraiment causer la déshydratation et réduit même les douleurs musculaires après une séance d`entraînement intense en bloquant votre réception bodyrsquo-s à l`adénosine qui est libérée lorsque vos muscles sont enflammées. Mais le café peut vous faire sans sommeil et nerveux, il est donc un bon verre après une séance d`entraînement.

L`alcool, d`autre part, doesnrsquo-t sort exactement danger, mais pourrait prolonger votre rétablissement et la réhydratation bodyrsquo-s après que vous travaillez. Il peut aussi enflammer vos muscles, en leur faisant sentir mal et affecter votre performance. Si vous voulez vraiment prendre de l`alcool, il suffit de ne pas prendre plus de trois boissons et de boire beaucoup d`eau entre les deux.