Que manger après une séance d`entraînement? 10 aliments post-entraînement et des collations

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• Video: que peut-on manger avant et/ou après le sport ?
• Video: faut il manger avant et apres l`entrainement

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Que manger après une séance d`entraînement? 10 aliments post-entraînement et des collations

Il est très important que, après une séance d`entraînement, quel que soit le moment de la journée, vous buvez un peu d`eau et de manger quelque chose, qui vous fournira une source de protéines et de glucides. L`eau sera évidemment vous réhydrater, la protéine aidera vos muscles à récupérer et les hydrates de carbone reconstituer votre niveau d`énergie. Il est préférable de manger quelque chose dans environ 30-45 minutes après une séance d`entraînement pour réparer les tissus des muscles et reconstituer l`énergie de votre corps. Ce que vous mangez après une séance d`entraînement est en fait plus important que ce que vous mangez avant, alors assurez-vous de manger les bons aliments post entraînement, et voici dix idées des collations et des aliments que vous devriez regarder:

1. La banane et le beurre d`arachide

Si vous sentez que vous avez besoin quelque chose de plus important, qu`une collation rapide, puis le beurre d`arachide et à la banane sur les gâteaux de riz feront un haut plus remplissage. Cela vous donnera une source savoureuse à la fois des glucides et des protéines que vous avez besoin, et la banane est absorbé rapidement par le corps pour un regain d`énergie rapide.

2. Droit jus d`orange avant

Passer les boissons sportives fabriquées et aller pour un verre de naturel, jus d`orange fraîchement pressé à la place. Il est rafraîchissant et il vous donnera une bonne dose de vitamine C et de potassium, qui est nécessaire par le corps pour restaurer vos niveaux de fluide.

3 oeufs

Que manger après une séance d`entraînement? Mangez des œufs! Ne paniquez pas, on ne va pas suggérer que vous devez boire les premières pour obtenir le bénéfice des œufs, qui est en fait juste un en fait de mythes, la protéine à partir d`oeufs cuits est absorbé dans votre corps plus rapidement, que de premières les. Une collation rapide des œufs brouillés avec des toasts de grains entiers et les légumes fera l`affaire nicely- vous pouvez préparer cette délicieuse collation à l`avance et emporter avec vous lorsque vous avez besoin pour alimenter votre corps avec énergie supplémentaire.

4. Les noix et fruits secs

Si vous cherchez une collation rapide que vous pouvez emporter avec vous, juste une poignée de fruits secs et de noix vous fournira une solution rapide de glucides et protéinurie faire votre propre mélange d`essai et d`en profiter après votre séance d`entraînement.

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5. saumon

Que manger après une séance d`entraînement? Le saumon fait un bon repas après l`entraînement aussi. Il est riche en acides gras oméga-3, que le corps peut utiliser pour reconstruire vos muscles et il agit comme un anti-inflammatoire trop, juste au cas où vous avez des choses exagérées un bit dans la salle de gym!

6. Emportez un sandwich sain

Faire un sandwich sain et il vous fournira les nutriments dont vous avez besoin dans un package simple, propre que vous pouvez prendre à la salle de gym avec vous. Regardez les ingrédients, bien que, du pain de grains entiers, viandes froides, salade et légumes frais sont très bien, mais ne pas étouffer malsain, riche en graisses, sauces!

7. Que manger après une séance d`entraînement? Faites votre propre boisson sportive

Les produits laitiers sont une bonne source de tout ce que votre corps a besoin après une séance d`entraînement, alors assurez votre propre séance d`entraînement après smoothies en peignant le lait (ou du lait d`amande), la banane, les bleuets frais (ou d`autres baies) et un peu de yaourt naturel ou kéfir. Il reconstituera votre corps et la banane vous fournira les électrolytes dont vous avez besoin pour le bon fonctionnement de vos muscles.

9. Granola

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Une autre option de quoi manger après une séance d`entraînement est granola. Vous ne pouvez pas envie de manger beaucoup, juste après une séance d`entraînement, mais juste quelques granola et un verre de jus d`orange fera des merveilles pour vous. Juste une petite partie donnera à votre corps les nutriments dont vous avez besoin, juste regarder les calories dans certains mélanges.

10 seulement des bananes

La raison pour laquelle vous voyez les joueurs de tennis professionnels manger des bananes entre les jeux est que le fruit vous fournira des hydrates de carbone, qui sera rapidement absorbé par votre corps, et les sucres naturels pour vous aider à aller encore une fois, voilà pourquoi la banane est l`un des plus grands poste nourriture -workout que mère nature soigneusement emballé pour vous transporter.

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Que manger après une séance d`entraînement? Avez-vous d`autres conseils et des idées? S`il vous plaît, ne hésitez pas à les partager dans la section commentaire ci-dessous.

Restez heureux et en bonne santé!