10 Meilleures collations pré et post entraînement

La meilleure façon de maximiser votre séance d`entraînement est d`assurer votre corps reçoit les nutriments dont il a besoin à la fois avant et après votre routine. Cynthia Sass, Diététiste, affirme qu`il est important de consommer des collations qui aident à réparer vos muscles et reconstituer les réserves de glycogène brûlé. Cependant, ces casse-croûte doit être léger et ne devrait pas vous laisser le sentiment empaillés.

Beaucoup de gens ont peur d`en-cas de consommation, que ce soit avant ou après leur séance d`entraînement, à cause de la peur de défaire tous leur travail acharné. En gardant votre lumière des collations, mais riches en nutriments, vous pouvez nourrir votre corps correctement sans défaire tous vos progrès. Lisez ci-dessous pour 10 des meilleures collations d`entraînement avant et après.

Video: POST TRAINING : CE QUE JE MANGE !!!

Snack pré-entraînement

Si votre dernier entraînement de 30 minutes ou plus, est une bonne idée de consommer une collation pré-séance d`entraînement. Il ne sera pas seulement vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour obtenir votre séance d`entraînement en cours, mais aussi stabiliser le taux de sucre dans le sang. Quelques bonnes collations pré-entraînement sont les suivants:

Le jus d`orange, pain grillé de blé entier, les bananes et cannelle: Dr Louise Burke, responsable de la nutrition sportive à l`Institut australien des sports, affirme que les bananes sont PowerBars naturersquo-s.

Video: Quelle est la meilleure collation post-entrainement?

Les bananes sont riches en glucides faciles à digérer, ainsi que le potassium, qui aident à maintenir la fonction musculaire. Kati Mora, Diététiste, dit que par la garniture d`une tranche de pain grillé de blé entier avec une banane en tranches et une pincée de cannelle, vous alimentez votre corps avec les deux glucides simples et complexes pour vous donner un coup de pouce initial de l`énergie au début de votre séance d`entraînement et vous soutenir pendant toute la durée de celui-ci. aides à la cannelle dans la stabilisation de sucre dans le sang, et est utile pour les haltérophiles.

Cette collation pré-séance d`entraînement aide également votre corps à brûler plus de graisse pendant votre séance d`entraînement. Sarah Waybright, diététiste, explique que votre corps utilise les glucides comme source de carburant, car ils sont digérées plus rapidement que les protéines ou les graisses. En consommant une collation riche en glucides 15 à 30 minutes avant votre séance d`entraînement, vous régénératrice ces réserves de glucides utilisés, ce qui permet de minimiser les dommages musculaires et augmente l`endurance. Quelques minutes après la séance d`entraînement a commencé, votre corps passe en brûler les graisses comme combustible.

Martina M. Cartwright, professeur adjoint des sciences de la nutrition à l`Université de l`Arizona, indique que les collations pré-entraînement suivants sont également un bon choix lorsqu`il est combiné avec un petit verre de jus d`orange:

une poignée de craquelins de blé entier
une demi-tasse de farine d`avoine avec une poignée de raisins
un petit bol de céréales à grains entiers avec une demi-tasse de lait à faible teneur en matière grasse
une demi-tasse de pâtes de grains entiers avec une petite quantité de beurre pur

Après l`entrainement

Considérant qu`il est une bonne idée de toujours consommer une collation pré-entraînement, pas tout le monde a besoin d`une séance d`entraînement après un. La plupart des individus n`exercent pas assez pour justifier une collation après l`entraînement. Une session de formation de poids léger de 30 minutes, ou modérément facile séance de cardio, ne sont pas assez haut intensité pour réduire votre taux de sucre dans le sang. Consommer une collation après l`une de ces séances d`entraînement peut réellement faire obstacle à la perte de poids parce que vous remplacez toutes les calories que vous venez de graver.

Cependant, si votre séance d`entraînement a été assez intense pour vous faire transpirer, élever votre rythme cardiaque et le travail de votre respiration, vous voudrez peut-être aller de l`avant et de consommer une collation comme:

yogourt sans gras grec et fruits frais: Michelle Murphy Zive, diététiste à l`Université de Californie, San Diego, affirme que le yaourt grec est une collation après l`entraînement idéal en raison de son taux élevé de protéines. Cela aide vos muscles à reconstruire et récupérer après une séance intense. Garnissant avec des fruits frais peut aider à reconstruire les niveaux de glycogène.

Zive recommande également:
4 onces de thon en conserve sur une tranche de pain de grains entiers
une secousse de protéine fabriquée avec 2 cuillerées de protéines de petit-lait, la moitié d`une banane et du lait sans gras
1 blé entier muffins anglais avec quelques tranches de poitrine de dinde
un pain pita de blé entier avec un quart de tasse de houmous