Comment accélérer le métabolisme pour perdre du poids rapidement?

Video: Augmenter son métabolisme pour perdre du poids

Étapes pour accélérer le métabolisme pour perdre du poids:

1.) Comprendre pour accélérer le métabolisme

Video: Se MUSCLER pour perdre du GRAS: le MÉTABOLISME

Ce que le métabolisme est Comprends? Dans les termes les plus simples, le métabolisme est le taux auquel votre corps brûle des calories. Peu de gens ont un métabolisme rapide. Un métabolisme plus rapide vous permettra de perdre plus de poids qu`une personne ayant le même niveau d`activité, le poids et les plans régime.

2.) Vérifiez les impacts pour accélérer le métabolisme

Déterminez ce qui se répercute sur votre métabolisme. Il y a quelques facteurs que vous pouvez contrôler et modifier, et quelques facteurs que vous ne pouvez pas.

• Âge pour accélérer le métabolisme - Le taux métabolique diminue de 5% chaque décennie, après l`âge de 40 ans, principalement en raison de la masse musculaire diminuée.
• Sexe pour accélérer le métabolisme - Les hommes brûlent généralement des calories plus rapidement que les femmes au motif qu`ils ont plus de tissus musculaires.
• Hérédité pour accélérer le métabolisme - Vous pouvez hériter votre taux métabolique des époques passées.
• Trouble de la thyroïde pour accélérer le métabolisme - hypothyroïdisme (de la glande thyroïde) et l`hyperthyroïdie (glande thyroïde hyperactive) peut ralentir ou accélérer le métabolisme, mais seulement 3% et 0,3% de la population ont hypo- et hyperthyroïdie individuellement.
• Poids à accélérer le métabolisme - différents tissus de votre aide du corps différent ajoute au métabolisme au repos. Muscle contribue plus que la graisse pour chaque unité de masse et, au motif qu`il est plus dense que la graisse, les muscles contribue beaucoup plus pour chaque unité de volume, mais ce ne peut être pour toutes fins utiles critiques. Voir « Poids de formation » sous.

3.) Estimation TMR accélérer le métabolisme

Estimez votre taux métabolique au repos (TMR) pour accélérer le métabolisme. TMR est fréquemment utilisé à l`inverse avec le taux métabolique de base (BMR). Malgré le fait qu`ils sont légèrement différents, soit l`évaluation est suffisant avec l`objectif final de perdre du poids. Ce que ces équations révéleront à vous, que dans le cas où vous pesez plus, votre TMR sera plus élevé! Pour déterminer votre TMR, utiliser l`équation Mifflin-St Jeor (qui est plus solide que l`équation de Harris-Benedict). Il y a également des mini-ordinateurs en ligne qui peut le faire pour vous:

= 9.99W + TMR 6.25S - 4.92A + 166G-161

W = poids en kilograms- dans le cas où vous connaissez votre poids en livres, isoler par 2,2 pour obtenir votre poids en kilogrammes

S = hauteur centimeters- dans le cas où vous connaissez votre taille en pouces, en double par 2,54 pour obtenir votre taille en centimètres

A = âge en années

G = sexe = 1 pour les gars, 0 pour les femmes

4.) Changer votre alimentation pour accélérer le métabolisme

Modifier votre régime alimentaire de la même manière. Votre TMR vous permettra de savoir ce que nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre corps. Votre consommation quotidienne de garder votre poids doit être:

Video: Booster son Métabolisme Naturellement (+200 calories /jour)

X 1,15 TMR

Par exemple. = 2000 TMR, de sorte que la consommation d`entretien env. 2300 (Ex: 1,15 x 2000 = 2300)

Pour perdre du poids en toute sécurité, ne dépassent pas votre consommation d`entretien ou un apport calorique inférieur à votre TMR constaté.

calories Tally en enregistrant ce que vous mangez et trouver ce nombre de calories tout alimentaire contient (soit sur le regroupement alimentaire ou dans les tableaux ont donné dans les livres ou en ligne).

5.) Mangez fréquemment pour accélérer le métabolisme

Mangez plusieurs petits repas fréquents pour accélérer votre métabolisme. Le temps entre augmenter les repas rend votre corps passer en mode « famine », ce qui diminue votre métabolisme comme vital pour surveiller l`intention et d`anticiper la famine. Alors que certaines personnes ont la capacité à perdre du poids par le jeûne irrégulier, la plupart des gens mangent généralement moins généralement quand ils mangent de petits repas fréquents. En dépit d`avoir quatre à six petits repas pour chaque jour de manger des collations saines augmentera également le métabolisme.

6.) Exercice pour accélérer le métabolisme

métabolisme stimuler accessoirement avec l`exercice consommant de l`oxygène. Différents exercices brûlent des quantités différentes de calories, mais la chose primordiale est d`augmenter votre rythme cardiaque et de maintenir l`activité plus ou moins trente minutes.

7.) Poids de formation pour accélérer le métabolisme

métabolisme augmenter sur le long terme avec la formation de poids. Le muscle brûle un plus grand nombre de calories que la graisse ne (73 plus de calories pour chaque kilogramme pour chaque jour, pour être exact) de sorte que le plus de muscle que vous assemblez, plus votre taux métabolique au repos (TMR) sera. Chaque cellule musculaire que vous gagnez est semblable à un petit centre industriel qui brûle toujours calories pour vous, même pendant que vous reposer, et lorsque vous revs l`exercice.

Ceci est la meilleure façon d`augmenter TMR, ce qui représente 60 à 70 pour cent des calories que vous brûlez tous les jours.

D`un estimateone progressif tardif peut extrapoler en un an une personne avec 2,2 kg muscles sera en mesure de brûler des calories correspondant à 1 kg de graisse en raison de cette masse musculaire. les hommes en bonne santé ont souvent 35 jeunes à 50 kg de masse musculaire [9] de sorte que les hommes les plus musclés à la portée de brûler des calories supplémentaires par rapport au correspondant musculaire minimum à 6,8 kg (15 livres) de graisse pour chaque année.

8.) recalcul pour accélérer le métabolisme

Recalculera votre TMR en fonction des besoins. Votre métabolisme va ralentir comme vous perdre du poids. Si votre corps est plus de poids, votre corps a besoin de brûler plus de calories pour se maintenir, même au repos. Lorsque vous commencez à limiter votre consommation de calories, vous perdrez du poids, modérément efficace à la lumière du fait que les besoins caloriques élevés de votre corps ne sont pas des êtres mét. Quoi qu`il en soit, une fois que vous commencez à perdre le poids, le corps a moins de masse pour transmettre et le long de ces lignes a besoin de moins de calories. Si vous voulez continuer à perdre du poids, vous devrez limiter votre apport calorique beaucoup plus afin de maintenir un contraste entre ce que votre corps a besoin et ce que vous l`expérience de providing.let un cas spéculatif:

• Vous êtes 200 livres et votre corps a besoin de 2500 calories par jour pour se maintenir. Vous coupez votre apport calorique à 2000 calories.
• Vous perdez 25 lbs. À l`heure actuelle votre corps a besoin de calories que 2250 pour se maintenir au motif que son poids portant moins.

Video: Augmenter son MÉTABOLISME (avec 3 aliments prouvés)

Dans le cas où vous continuez avec votre 2000 calories pour chaque régime de jour (le régime qui vous a aidé à perdre les 25 premiers livres) vous actuellement être en train de perdre, mais à une grande partie de la vitesse. Afin de maintenir un malheur durable de poids, vous aurez besoin de diminuer davantage votre apport calorique. Là encore, il est à la vitalité la plus extrême que vous ne tentez pas de dévorer moins de calories que votre TMR!

Une question alternative concevable: Si vous continuez avec votre 2000 calories pour chaque régime de jour (le régime qui vous a aidé à perdre 25 livres initiaux), vous pouvez vraiment gagner poids vers l`arrière en raison de l`abaissement des niveaux d`exercice. Que diriez-vous nous dire que vous perdez 50 livres. Sur votre plan de 2000 calories. Vos calories maintien peuvent être 1800. Vous êtes vraiment cependant, dépensant assez de calories pour prendre du poids, comment cela se produire dans le cas où vous étiez resté sur votre régime alimentaire? Cela peut se produire lorsque yourregular exercice a brûlé par de nombreuses calories. Dans le cas où vous ont ralenti sur l`exercice en ce moment vous voulez vraiment gagner du poids. L`important est ici pour revérifier votre TMR lorsque vous perdez du poids et le contraste avec votre consommation.