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Comment accélérer le métabolisme en 3 étapes simples [infographiques]

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Votre métabolisme lent en vous faisant gagner du poids?

Malgré tout le monde de votre collègue le meilleur ami ne jure que leur métabolisme lent étant la racine de tous leurs problèmes de poids, le métabolisme est rarement la cause de l`excès de poids.

Vous voudrez peut-être pas l`entendre, mais votre gain de poids (et leur) est très probablement à cause du stress, les mauvaises habitudes alimentaires et / ou mode de vie inactif. Mais ce que le métabolisme peut influencer est votre perte de poids.

Il est vrai métabolisme plus rapide en accélérant la perte de votre poids et métabolisme lent ralentir.

En toute honnêteté, il y a des gens qui sont génétiquement béni avec le métabolisme rapide et rarement lutte avec le poids.

Ils sont souvent classés comme ectomorphs.

De l`autre côté du spectre, il y a endomorphs avec métabolisme lent. Quelque part entre mesomorphs.

Il peut sembler que votre destin est déterminé, mais si vous découvrez vraiment ce qui affecte votre métabolisme (autre que votre type de corps), il y a certainement pas une action que vous pouvez prendre pour fixer votre métabolisme et accélérer votre perte de poids.

Pour illustrer ce que cela signifie et ce que vous devez faire pour stimuler votre métabolisme, nous avons créé un infographique qui définit toutes les étapes.

Définition du métabolisme

Avant de sauter dans le plan d`action, letrsquo de-la couverture des bases.

Le métabolisme est responsable de la conversion de la nourriture que nous mangeons en énergie, puis le répartir entre tous nos systèmes corporels.

Mettez simplement, lorsque votre métabolisme fonctionne comme est censé, votre corps brûle plus de calories.

En d`autres termes, stimuler votre métabolisme est sur l`obtention de votre corps à utiliser plus d`énergie.

Il y a trois façons dont votre corps utilise les calories de l`énergie et des brûlures.

  • en effectuant ldquo caché" fonctions corporelles telles que la respiration, la réparation des cellules et du sang circulant
  • Par la transformation des aliments
  • En effectuant des activités physiques

Selon la clinique Mayo, vos fonctions corporelles représentent 70% des calories que vous brûlez tous les jours, et le nombre de calories que votre corps utilise pour effectuer des tâches de base Itrsquo-s est connu comme le taux métabolique de base ou taux métabolique au repos.

Lorsque vous accélérez votre taux métabolique au repos, vous transformez votre corps en typerdquo- ldquo-maigre et transformez votre corps dans un four de combustion des graisses.

Il y a plusieurs facteurs qui déterminent votre personne le taux métabolique basal:

N ° 1: Génétique types de corps

Selon William H. Sheldom, PHD, MD qui a développé une théorie de somatotypes: il existe trois types de corps avec la composition corporelle différente:

  • endomorph
  • Mesomorph
  • Ectomorch


Ectomorph a le plus rapide du métabolisme, endomorph a le plus lent, et mesomorph a une une efficace.

Body type avec plus de tonus musculaire brûle plus de calories qu`un type avec moins de muscles.

Le genre

Par rapport aux hommes, les femmes ont moins de masse musculaire et plus de graisse, brûler moins de calories que les hommes.

Âge

Nous avons tendance à perdre du tonus musculaire que l`âge, le vieillissement est souvent liée au métabolisme baisse.

Cela peut être évité par la construction et le maintien de la masse musculaire maigre.

En plus des fonctions de base du corps, il y a deux façons supplémentaires votre corps peut brûler des calories:

  • Préparation des aliments
  • Exercice

Préparation des aliments

Digérant, le traitement et le transport des aliments prend de l`énergie et peut brûler de 100 à 800 calories par jour.

Cependant, tous les aliments se décomposent et utilisent également l`énergie.

Par exemple, il faut environ deux fois plus de calories pour décomposer les protéines en graisses et des glucides.

Manger des aliments qui favorisent le métabolisme peut fixer votre métabolisme et accélérer votre perte de poids.

Exercice

L`activité physique et l`exercice de toute nature brûle aussi des calories.

Quelque chose de faire des tâches à des activités aérobies comme la marche dans les escaliers et aller courir peut brûler des calories supplémentaires.

L`exercice physique est de loin la plus variable des facteurs qui déterminent combien de calories vous brûlez chaque jour.

Althoug exercice plus intense peut réellement élever votre taux métabolique au repos pendant 48 heures après l`entraînement est ce que la consommation d`réfèrent l`oxygène d`exercice ou l`effet de postcombustion.

Dans l`ensemble, il y a trois étapes simples à un métabolisme plus rapide:

  • Gain de masse musculaire maigre
  • Obtenez ofrest beaucoup
  • Mangez une bonne alimentation

la masse musculaire maigre

Le muscle est composé de tissu métaboliquement actif, ce qui nécessite de grandes quantités d`énergie afin de construire et à entretenir.

Même au repos, les muscles exige une dépense énergétique élevée pour l`aider à se maintenir.

Cela signifie que le corps va brûler plus de calories automatiquement au repos et effectuer toute activité lorsque le tissu musculaire l`emporte sur les tissus adipeux.

Le tissu adipeux nécessite peu ou pas d`énergie pour maintenir et ne favorise pas le processus de combustion des calories.

Avoir plus de tissus adipeux que le tissu musculaire peut effectivement causer le métabolisme de ralentir et de bloquer le processus de perte de poids.

Il y a plusieurs façons de gagner du muscle maigre.

La formation de poids est le plus connu et le plus rapide pour construire le muscle maigre. Cependant, l`exercice cardio haute intensité peut également aider à construire le muscle et peut brûler des calories en excès dans le processus.

En train de dormir

Une étude menée à l`Université de Chicago Medical Center a montré que les personnes qui souffrent de la privation de sommeil ont une production d`insuline irrégulière et des niveaux plus élevés de l`hormone cortisol que ceux qui se suffisamment de sommeil chaque nuit.

Irrégulière production d`insuline et des niveaux élevés de cortisol sont tous deux prouvé pour ralentir le métabolisme, entraver le processus de perte de poids et peut même entraîner un gain de poids.

Obtenir 6 à 8 heures de sommeil de bonne qualité par nuit et pratiquer des techniques de relaxation telles que la méditation aide à maintenir les niveaux de sucre dans le sang des niveaux stables et le stress au minimum.

Nutrition

Certains aliments ont fait leurs preuves pour améliorer la fonction metabolismrsquo-s et l`aide de perte de poids.

Quelques-uns des plus connus sont les suivants:

Thé vert

Le thé vert contient un composant appelé EGCG (épigallocatéchine gallate), qui est connu pour accélérer le métabolisme et améliorer la perte de poids.

Protéine

Nous avons déjà discuté de la façon dont la masse musculaire maigre augmente les qualités de combustion des calories metabolismrsquo-s. La protéine est nécessaire pour construire et maintenir la masse musculaire maigre.

L`USDA suggère des personnes de plus de 18 ans consomment 0,37 grammes de protéines par livre de poids corporel par jour.

Saumon

Des études ont montré que les personnes qui ont un niveau supérieur à la normale d`une hormone appelée leptine ont métabolismes plus lents que ceux qui ont des niveaux normaux.

Les huiles trouvées dans l`aide au saumon pour réduire les niveaux de leptine et peuvent aider à la brûlure du métabolisme à un niveau plus efficace.

Huile d`olive

Une étude menée par des chercheurs de Beloit College a montré en raison de ses niveaux élevés d`acide oléique, l`huile d`olive peut aider à augmenter le métabolisme et brûler les graisses en empêchant l`absorption des graisses de la circulation sanguine.

Parce que le corps peut rapidement brûler et utiliser l`énergie obtenue à partir de l`huile d`olive, il fournit le métabolisme avec un coup de pouce.

Eau

Des chercheurs de la recherche clinique Franz-Volhard Centre découvert que les personnes en surpoids qui ont bu environ 17 onces d`eau ont eu une augmentation de 30 pour cent en fonction du métabolisme pendant plusieurs heures.

Bien qu`ils ne peuvent pas déterminer la cause exacte, ils croient qu`il pourrait être dû à l`énergie du corps chauffer l`eau dépense à une température à laquelle il peut être bien assimilé.

Sources: La commune / La chiropratique place, Comparaison des équations prédictives de taux métabolique au repos en bonne santé adultes non obèses et obèses: Revue systématique, American Journal of Clinical Nutrition, University of Chicago Medical Center, l`USDA, Beloit College Franz-Volhard Centre de recherche clinique

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