Comment dormir avec un ronfleur

La plupart des gens pensent que le ronflement est pas un problème important socialement, encore, il peut être une vraie douleur dans de nombreux mariages. De plus, le ronflement est associé à un risque plus élevé de développer une crise cardiaque et d`AVC. Une personne qui ronfle est plus susceptible d`être irritable, somnolent, souffrent d`apnée du sommeil et une faible libido. Si votre partenaire ronfle beaucoup, il ou elle devrait voir un trouble du sommeil spécialiste de l`aide. Avant que le ronflement est guéri, voici les moyens de gérer la situation.

Comment dormir avec un ronfleur

1. Essayez White Noise

Video: Stop au ronflement - Conseils simples pour arrêter de ronfler.

Le bruit blanc a une large gamme de longueurs d`onde d`éclipser ou enveloppe les sons de ronflement. De cette façon, votre ronflement partnerrsquo-s est moins apparente et vous dormirez plus facile. Vous pouvez acheter une machine générant un bruit blanc ou télécharger des applications de bruit blanc en ligne. Le bruit blanc peut inclure des sons de la nature ou des machines. Vous pouvez également utiliser un ventilateur ou même un écran d`ordinateur comme source de bruit blanc. Il suffit de placer le ventilateur ou d`un moniteur près du lit et l`activer pour produire le son plus doux et stable qui est moins distrayant que le ronflement.

2. Écouter de la musique

Vous pouvez noyer le ronflement en écoutant de la musique sur un refroidir ensemble d`écouteurs ou un casque. Choisissez un type de musique qui vous fait sentir de détente. Une autre astuce sur la façon de dormir avec un ronfleur est de télécharger des applications de sommeil qui génèrent des beats et des sons doux qui vous aident à dormir. Acheter un casque qui sont confortables pour vous.

3. Utilisez Earplugs

Vous pouvez également utiliser des bouchons d`oreilles pour assourdir vos sons de ronflement partnerrsquo-s. La meilleure option est d`obtenir des bouchons d`oreilles sur mesure qui correspondent parfaitement à votre oreille. Vous pouvez obtenir ces d`un audiologiste. Toutefois, si vous donrsquo-t avoir immédiatement accès à un audiologiste, vous pouvez faire vos propres bouchons d`oreilles temporaires en utilisant du matériel propre, doux comme de la mousse ou de tissu. Rouler le matériel de sorte qu`il se glisse dans votre oreille, en laissant une queue par laquelle vous pouvez la retirer.

4. Roulez le ronfleur Plus

Video: Comment arrêter les ronflements

Les gens ronflent plus quand ils dorment sur le dos. Roulez doucement votre partenaire sur le côté. Cela permettra de réduire, voire arrêter le ronflement. Vous pouvez aussi mettre des oreillers contre votre partnerrsquo-s de retour afin qu`ils donrsquo-t reviennent sur leur dos. Vous pouvez également essayer une autre astuce sur la façon de dormir avec un ronfleur, en attachant ou l`enregistrement d`une balle de tennis sur le dos du ronfleur pour le rendre mal à l`aise de dormir sur le dos. Si vous pensez que le nez bouché peut être la cause du ronflement, réveillez votre partenaire et demandez-lui le nez clair.

5. Ajustez votre attitude

Video: Comment réussir à dormir avec un ronfleur ? Partie 1 - RTL - RTL

Regardez le ronflement différemment. Par exemple, au lieu de s`agacé par le bruit du ronflement, imaginez que c`est votre partnerrsquo-s respiration normale. En ajustant votre attitude ensemble, le problème sera beaucoup plus facile à traiter.

6. Essayez de conseil de famille

Si votre partenaire ne prend pas des mesures pour régler le problème de ronflement qui vous dérange sérieusement, demander conseil conjugal. Lorsque le ronflement va trop longtemps sans surveillance, il peut conduire à des tensions entre les partenaires. Il augmente également le risque d`autres conditions médicales.

7. Dormir dans une chambre séparée

Si vous vous demandez encore comment dormir avec un ronfleur et le ronflement devient sérieusement sur vos nerfs, pensez à dormir dans une pièce séparée. Beaucoup de gens dont les partenaires ronfler, mieux dormir dans une pièce séparée. Vous pouvez discuter avec votre partenaire et de trouver un arrangement à l`amiable afin que vous aimez encore votre intimité et vous obtenez un sommeil réparateur.

8. Demander instamment le ronfleur de faire des changements de style de vie

• Perdre du poids

Encouragez votre partenaire à travailler sur la perte de poids s`il ou elle est en surpoids. L`excès de graisse peut mettre à la pression sur les voies respiratoires. Cela interfère avec le flux d`air, et aggrave le ronflement. Il a été constaté que les hommes qui portent la taille 17+ chemises ont un problème de ronflement en raison de l`excès de poids.

• Évitez l`alcool

Que votre partenaire aime le vin, la bière ou le whisky, il pourrait être à l`origine ou l`aggravation du ronflement. L`alcool peut détendre les muscles de la gorge, menant à des voies respiratoires rétrécies. En réduisant la consommation d`alcool et d`augmenter le temps entre la dernière boisson et l`heure du coucher, il est possible de réduire le ronflement.

• Arrêter de fumer

Le tabagisme contribue à l`inflammation et quand cela se produit dans la gorge, elle conduit à des voies respiratoires rétrécies et, finalement, le ronflement. Si votre partenaire est un fumeur, encouragez-le à quitter pour une meilleure santé et comme un moyen de réduire le ronflement.

• Aller à la gym

L`exercice est non seulement efficace sur la réduction de la graisse du ventre, mais travaille également sur les muscles du cou en vrac. L`exercice des muscles du cou est une autre astuce sur la façon de dormir avec un ronfleur. Il tonifie les muscles de sorte que les voies respiratoires est claire, la création d`un conduit plus efficace pour respirer.