Comment résoudre tous vos problèmes de sommeil - avec la science

Stratégiquement placer des oreillers est une bonne façon de soulager toutes sortes de douleurs. Si vous vous réveillez avec un mal de l`épaule, essayez étreignant votre oreiller quand vous allez dormir.

Dormir sur le ventre est probablement pas la meilleure position si vous avez des maux de dos, mais un oreiller sous vos jambes peut vous aider. Si vous dormez sur le côté, essayez un oreiller entre vos jambes pour soulager l`inconfort.

Si votre oreiller ne tient pas sa forme, il est temps d`obtenir un nouveau.

Il peut être difficile de bannir les téléphones avant l`heure du coucher, mais vous devez. Leur lumière bleue peut faire des ravages sur votre cycle de REM.

Votre corps doit être plus frais quand vous dormez pour obtenir le meilleur repos.

Les scientifiques appellent ne pas se réveiller en même temps « jet lag social ». Essayez de régler votre alarme en même temps sept jours par semaine.

Environ 7 millions d`Américains ont la maladie de reflux acide. Les médicaments et dormir élevés sur le côté gauche peut aider.

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Que vous ou votre partenaire bruyant, il y a des interventions que vous pouvez essayer de prévenir le ronflement. Si vous êtes le ronfleur, commencez en évitant de dormir sur le dos.

Les scientifiques ne savent pas ce qui cause des crampes aux jambes la nuit, mais il est probablement lié à la fatigue musculaire et des lésions nerveuses. Stretching et massage peut vous aider.