3 Façons majeures sur la façon d`arrêter les pensées de ocd

De temps en temps, les choses revérification telles que si yoursquo-ve débranché le fer ou verrouiller votre porte carrsquo-s est un comportement normal. Toutefois, si vous souffrez d`un trouble obsessionnel-compulsif (TOC), le comportement compulsif et les pensées obsessionnelles peuvent devenir si intense qu`il peut interférer avec votre vie et la routine quotidienne. Il est difficile pour vous les secouez avec vos meilleurs efforts. Les bonnes nouvelles sont que l`aide est à votre portée. Il existe des stratégies d`auto-soins et les traitements que vous pouvez utiliser pour se libérer de votre TOC et se sentir plus en contrôle de votre vie.

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Comment arrêter les pensées TOC

1. Essayez des stratégies de soins

Votre style de vie a un impact important sur vos sentiments. Il peut aider à contrôler votre anxiété.

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Faire des exercices réguliers

Considéré comme un élément naturel et un traitement anti-anxiété très puissant, l`exercice peut aider à gérer les symptômes du TOC. Comme il renforce votre système nerveux, il peut vous aider à recentrer lorsque des compulsions et des pensées obsessionnelles se produisent. Pour de meilleurs résultats, vous pouvez faire l`exercice aérobie régulier pendant au moins 30 minutes, surtout si vous vous concentrez toute votre attention sur vos mouvements.

Obtenez suffisante quantité de sommeil

L`insomnie est souvent causée par la détresse et l`anxiété. Cependant, il peut aussi être l`inverse. Le manque de sommeil peut aggraver votre anxiété. Il est plus facile d`atteindre l`équilibre émotionnel si vous vous sentez bien reposés. Rappelez-vous, l`équilibre émotionnel est un facteur essentiel quand faire face aux TOC et autres troubles anxieux.

Exécuter les techniques de relaxation

Comment arrêter les pensées TOC? les symptômes du TOC sont généralement déclenchées et aggravées par le stress. Pour vous aider à réduire votre tension et le stress dans l`ensemble, vous pouvez faire des techniques de relaxation telles que le yoga, la respiration profonde et la méditation consciente. Vous pouvez obtenir de meilleurs résultats en faisant régulièrement ces techniques.

Toujours rester en contact avec vos parents et amis

les symptômes du TOC peuvent être dévorante à un point que vous commencez à vous isoler de la société. Cela ne fera qu`aggraver vos symptômes. Ainsi, il est essentiel d`investir un peu de temps dans la connexion avec vos proches. leur dire au sujet de vos envies et soucis vous faire sentir mieux en les rendant moins menaçant.

2. Défiez vos pensées obsessionnelles

Lorsque vous avez un trouble obsessionnel-compulsif, votre cerveau est pris au piège sur une pensée spécifique qui déclenche l`anxiété. Alors, comment arrêter vos pensées TOC? Les stratégies suivantes peuvent vous aider à vous libérer.

Enregistrez vos soucis ou pensées obsessionnelles

Lorsque votre obsession commence, enregistrer tous vos compulsions. Vous pouvez les écrire dans un journal, ou vous pouvez les saisir dans votre smartphone, tablette ou ordinateur portable.

• Votre objectif principal est d`enregistrer exactement vos pensées. Même si vous écrivez à plusieurs reprises des expressions similaires ou Demande instamment, continuez à les écrire comme TOC appelle se produire.
• Grâce à vos dossiers, vous pourrez voir votre fréquence obsessionrsquo-s.
• Au fil du temps, vous remarquerez que vos pulsions ont affaibli que vous écrivez à plusieurs reprises des phrases ou des pulsions.
• Lorsque vous écrivez, vous mettez plus d`efforts en elle, par rapport à y penser. En raison de cela, votre obsession sera très probablement disparaître bientôt.

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Construire une période de Worry pour votre TOC

Comment arrêter les pensées TOC? Au lieu d`essayer de réprimer vos obsessions ou des compulsions, vous pouvez aussi les replanifier.

• ldquo-Worry periodsrdquo- sont des périodes (une ou deux périodes de 10 minutes), vous pouvez attribuer à votre obsession tous les jours. Pour créer un, vous devez définir un lieu et l`heure qui ne vous fera pas sentir anxieux avant d`aller dormir. Par exemple, vous pouvez obsèdent dans votre salon pendant 7:00-07h10 et 6:00-18h10
• Une fois yoursquo séro- mis votre période de souci, l`utiliser pour se concentrer sur vos pulsions et pensées négatives sans les corriger. Ensuite, vous pourrez vous détendre et prendre quelques respirations profondes, lâchez vos pulsions et pensées, et revenir à votre routine ou activités habituelles.
• Chaque fois que vous avez des pulsions ou des pensées après votre période d`inquiétude, les écrire et essayer de les reporter jusqu`à ce que votre prochaine période de souci.

Modifier la mise au point de votre attention

Une autre méthode que vous pouvez essayer de changer l`orientation de votre attention. Vous pouvez le faire en pensant ou faire autre chose quand vos pensées obsessionnelles commencent. Oui, cela est plus facile à dire qu`à faire. Vous pouvez effectuer les opérations suivantes:

• Pour changer l`orientation de votre attention, vous pouvez faire une activité agréable, comme jouer à des jeux vidéo ou mobiles, en écoutant un effet calmant ou votre musique préférée, la navigation sur le web, etc. Vous serez en mesure de retarder votre réponse à vos envies par faire une activité agréable pendant 15 minutes ou plus.
• Ensuite, vous pouvez réévaluer vos envies. Dans la plupart des cas, l`intensité de ces pulsions diminuera. Essayez prolonger le temps que vous passez à retarder vos envies. Plus vous retardes, plus la chance que vous reprendre le contrôle de vos actions est.

3. recevoir un traitement approprié

Essayez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

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Comment arrêter les pensées TOC par CBT? Dans l`ensemble, l`objectif principal de la TCC est de vous apprendre différentes façons de se comporter, de penser et de réagir aux compulsions et obsessions. Prévention de l`exposition et la réponse (EX / RP) est une variété de TCC qui aide beaucoup de patients se mieux de leur TOC. Dans ce traitement, vous êtes exposé progressivement à vos obsessions ou des craintes. Par la suite, vous apprendrez des façons saines sur la façon de traiter votre anxiété.

prendre des médicaments

Pour aider à traiter un TOC personrsquo-s, les médecins peuvent prescrire différents types de médicaments tels que la clomipramine, un inhibiteur de la recapture de la sérotonine (SRI) et les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine (ISRS). Il faudra environ 10 à 12 semaines avant que ces médicaments commencent à travailler.