Comment surmonter l`anxiété

Inquiet Comment vaincre l`anxiété?

L`anxiété est l`état mental qui est dans l`anticipation suscité de menace potentielle. La sensation d`anxiété est une partie tout à fait normal de l`expérience humaine, mais l`anxiété excessive ou insuffisante appelle à une maladie.

Les attaques d`anxiété troubles

Il est tout à fait normal d`être inquiet avant d`affronter un certain défi, comme une blind date ou un entretien d`embauche ou un examen difficile. Mais si ces craintes et les inquiétudes semblent sans fin et écrasante, interférer avec votre vie quotidienne, alors vous pourriez souffrir d`un trouble anxieux. Dans ce cas, vous devez savoir comment surmonter l`anxiété.

Il existe plusieurs types de troubles anxieux et de nombreuses techniques de gestion de l`anxiété efficaces, les stratégies d`auto-assistance en ce qui concerne la façon de surmonter l`anxiété. Une fois que vous avez compris les causes de trouble de l`anxiété, des façons de faire face à l`anxiété devient beaucoup plus facile.

Causes des troubles anxieux et comment surmonter l`anxiété:

L`anxiété est la réponse naturelle de notre corps à un danger, alerte automatique qui se déclenche chaque fois que vous sentez la pression, menacé, ou dans une situation stressante.

Signes visibles et symptômes de troubles anxieux

Les troubles anxieux est le groupe de conditions au lieu d`un seul trouble, en raison semble être différente d`une personne à l`autre. On peut souffrir de fortes crises d`angoisse qui frappent sans avertissement, tandis qu`un autre peuple peut paniquer à la pensée de se mêler dans un parti.

En dépit des différents types, tous les troubles anxieux partagent un symptôme majeur: grave inquiétude persistante ou la peur dans les situations où la plupart des gens ne se sentent pas menacés.

Les symptômes émotionnels de l`anxiété et le besoin de gestion de l`anxiété

En complément à tous les principaux symptômes d`irritation et d`inquiétudes excessives et les craintes, les autres symptômes émotionnels connus de l`anxiété comprennent:

• Le sentiment de peur ou d`appréhension
• Difficulté à se concentrer
• Se sentir nerveux et tendu
• Anticipant le pire
• Irritabilité
• Agité
• Vérification des signes de danger
• Se sentir comme si les mind`s blanc

Les symptômes physiques de l`anxiété et de façons de traiter avec anxiété

Les symptômes physiques communs incluent:

• Le cœur battant
• Transpiration
• Estomac Vertiges ou contrarié
• Diarrhée ou mictions fréquentes
• Le souffle court
• Tremblements, tressaillements
• Tension musculaire
• Mal de tête
• Fatigue
• Insomnie

Les symptômes de stress et d`anxiété

Des crises d`angoisse sont appelées attaques de panique et sont des épisodes de peur profonde forte ou de panique. Des crises d`angoisse se produisent soudainement, sans avertissement. Parfois, il peut y avoir un déclencheur évident comme être coincé dans l`ascenseur, ou à se rappeler le grand discours que vous allez donner-cependant, dans d`autres cas, ces attaques viennent au hasard.

Les attaques de panique de pointe en dix minutes, durent rarement plus d`une demi-heure. Mais dans ce temps très court, cette terreur peut être si forte et sévère que l`on peut se sentir comme si l`on est sur le point de perdre le contrôle ou mourir. Les symptômes physiques de ces attaques sont si effrayantes que plusieurs personnes pensent qu`ils ont un arrêt cardiaque. Peu après l`attaque d`anxiété, vous pouvez être inquiet pour obtenir un autre, en particulier dans un lieu public où l`aide est pas du tout disponible.

Les symptômes de stress et d`anxiété, les symptômes d`attaques soudaines:

• panique Overwhelming
• Sensation de devenir fou, de perdre le contrôle, la douleur thoracique ou palpitations
• Sentiment de passer à
• Peine de respirer, sensations d`étouffement
• hyperventilation
• Les bouffées de chaleur et des frissons
• Tremblante et secouer
• Nausées et, ou crampes d`estomac
• Sentant séparé ou irréel

Types et causes des troubles anxieux

Il y a principalement six grands types de troubles anxieux, avec leurs propres profils de symptômes comme suit: trouble d`anxiété généralisée, trouble panique (attaques d`anxiété), le trouble obsessionnel-compulsif, phobie, l`anxiété sociale et le trouble de stress post-traumatique.

Désordre anxieux généralisé

Si les inquiétudes continues et les craintes sont vous distraire de vos activités quotidiennes ou vous êtes troublés par le sentiment persistant de « quelque chose de mauvais va se passer », vous pourriez souffrir d`un trouble anxieux généralisé (GAD).

Des crises d`angoisse ou trouble panique est identifié par des attaques de panique incertaines répétées le long de la peur de vivre un autre épisode. Les troubles paniques peuvent également être assistés par l`agoraphobie, la peur d`habiter dans des endroits difficiles évasion ou pas d`aide.

Trouble obsessionnel compulsif

Le TOC est identifié par les pensées comportementales indésirables qui semblent impossibles à contrôler. Avoir le TOC, les moyens d`être gouvernés par des obsessions, comme une crainte récurrente que vous avez oublié d`éteindre la lumière ou vous pourriez avoir quelqu`un blessé. Souffrant de compulsions impossiblement incontrôlables, comme se laver les pieds encore et encore.

Phobie

Une phobie est fondamentalement irréaliste ou une crainte exagérée d`un objet particulier, la situation ou une activité qui, en réalité, ne présente aucun danger. Ces phobies comprennent la peur des animaux comme des serpents, des araignées, voler, peur des hauteurs, etc.

Trouble d`anxiété sociale

Si vous avez une peur débilitante d`être vu négativement par les autres et humilié en public, vous pouvez avoir un trouble d`anxiété sociale, aussi connu comme la phobie sociale. Trouble d`anxiété sociale peut être considérée comme extrême timidité. Dans les cas graves, des situations sociales sont complètement évités. L`anxiété de performance (mieux connu sous le trac) est le type le plus commun de la phobie sociale.

Trouble de stress post-traumatique

Stress post-traumatique est cette forme extrême d`anxiété qui se produit dans une suite d`un événement traumatique menaçant le pronostic vital. Stress post-traumatique peut être considéré comme une attaque de panique qui rarement, voire jamais, abandonne. Les symptômes comprennent des cauchemars et des flashbacks de ce qui est arrivé, surprenante, hyper-vigilance, retrait de rencontres sociales, en évitant les situations où l`on se souvient de l`événement.

Comment surmonter l`anxiété avec l`auto-aide?

Video: Anxiété - Comment la gérer en 4 étapes simples, par Martin Latulippe

Guérir le stress et les symptômes de l`anxiété:

Pas tout le monde qui inquiète beaucoup a le trouble d`anxiété. L`essentiel de l`anxiété est que si le mode de vie est anormal et stressant, vous êtes plus susceptible d`être inquiet si le trouble de l`anxiété vous frappe ou non. Donc, si vous sentez que vous vous inquiétez beaucoup, prenez le temps d`évaluer comment prendre soin de vos `re des besoins de santé. Posez-vous les questions suivantes pour évaluer votre niveau de stress:

• Avez-vous du temps pour la vie de détente et de plaisir rempli tous les jours?
• Recevez-vous le soutien émotionnel que vous cherchez?
• Ne vous prenez soin de votre corps?
• Vos jours surchargés avec des tâches et des responsabilités?
• cherchez-vous aider en cas de besoin?

Si les niveaux de stress sont juste un peu supérieur à la normale alors envisager comment vous pouvez redonner vie à l`équilibre. Il peut y avoir des responsabilités que vous renoncez, trahiront ou délégué. Si vous vous sentez abandonnés ou laissés, trouver une personne de confiance et de se confier à eux. Parlez de vos soucis car il fera les pensées effrayantes moins effrayant.

Auto-assistance pour la gestion de l`anxiété et les moyens de faire face à l`anxiété
# 1: Défi pensées négatives

• Écrivez vos soucis.
• Créer la période de souci d`anxiété.
• Accepter l`incertitude.

Auto-assistance pour guérir des crises d`anxiété et de troubles
 # 2: Prenez soin de votre auto.

• N`Optez pour des techniques de relaxation quotidiennes pour l`anxiété: Si elle est pratiquée régulièrement, des techniques de relaxation comme la pleine conscience, la méditation musculaire progressive, et la relaxation et la lutte aide de respiration profonde symptômes d`anxiété et de donner la sensation de détente ainsi que le bien-être émotionnel.
• Accueil des habitudes alimentaires saines: Commencez votre journée avec un petit déjeuner sain. Continuer avec plusieurs petits repas tout au long de la journée. Le jeûne tooleads diminue la glycémie, et peut vous rendre plus anxieux.
•  Réduire le tabagisme et la consommation d`alcool: Ces substances toxicomanogènes conduisent à autre degré d`anxiété.
• Exercice et régulièrement Correctement: L`exercice est votre briseur de stress et bien sûr un grand soulagement de l`anxiété. Pour un maximum d`avantages, visent à faire de l`exercice aérobie pendant 30 minutes régulièrement.
• Obtenez le bonne quantité de sommeil: L`insomnie peut donner lieu à des pensées et des sentiments anxieux. 7- 9 ​​heures de sommeil chaque nuit est un must si vous voulez réveiller le sentiment frais et sans stress.

Comment surmonter l`anxiété en appelant à l`aide professionnelle pour la gestion de l`anxiété

Bien que des stratégies d`auto-assistance pour lutter contre l`anxiété sont effectivement très efficaces, les inquiétudes, les peurs et les crises d`angoisse sont devenues plus fortes pourraient avec le temps et pourrait causer trop de détresse, perturber votre horaire quotidien. Dans de telles circonstances, apprendre à chercher de l`aide professionnelle.

Aussi, si vous rencontrez plusieurs problèmes d`anxiété physique, envisager d`aller pour un check-up médical. Seul un médecin peut assurer que votre anxiété est causée par une condition médicale comme: l`asthme, de la thyroïde ou l`hypoglycémie et ainsi de suite. Certains médicaments et leurs suppléments pourraient entraîner l`anxiété, donc dites à votre médecin de vos antécédents de cas.

Si le médecin exclut la cause médicale, consulter un thérapeute expérimenté qui a été le traitement des troubles de l`anxiété et les attaques. Le thérapeute va travailler avec vous pour déterminer le type d`anxiété et les causes de la maladie de concevoir le processus idéal de traitement.

Les traitements pour l`anxiété

L`anxiété est meilleur quand ils sont traités dans un laps de temps relativement court. Cette approche spécifique du traitement dépend du type et de la gravité du trouble d`anxiété au sujet à traiter. Cependant, la plupart des troubles anxieux sont attaqués avec des médicaments, la thérapie comportementale, ou une combinaison des deux. Même, les traitements alternatifs et complémentaires se révèlent être utiles.

Video: Crises d`angoisse, Anxiété - Mon histoire.

Thérapie pour le changement de comportement
les thérapies de thérapie ou exposition cognitivo-comportementales sont les catégories de thérapie comportementale mettant l`accent sur le comportement plutôt que sur les derniers conflits psychologiques. Ces thérapies de guérir l`anxiété prennent généralement 5 à 20 séances hebdomadaires.

Cognitif-la thérapie comportementale met l`accent sur la connaissance ou pensées comme un ajout des comportements.
La thérapie d`exposition pour le traitement des troubles d`anxiété vous encourage à faire face à vos peurs dans un environnement sécuritaire et contrôlé.

L`acceptation et la thérapie d`engagement (ACT)
Cette méthode utilise des stratégies de pleine conscience, l`acceptation et l`expérience sans jugement ainsi que les changements de comportement et de l`engagement comme un moyen de faire face aux sentiments indésirables, les pensées et les sensations.

Thérapie comportementale dialectique (TCD) intègre essentiellement les capacités cognitives problèmes de comportement withconcepts de la méditation orientale et combine l`acceptation du changement.

La thérapie interpersonnelle (IPT) - est la psychothérapie à court terme de soutien qui traite des problèmes interpersonnels comme la dépression chez les adultes, les personnes âgées et les adolescents.

Des médicaments
Médicaments comme traitement entrepris pour obtenir l`anxiété débarrasser, est sûr et efficace. 4 grands types de médicaments sont utilisés pour traiter nos troubles anxieux: SSRI, SNRI, antidépresseurs tricycliques et benzodiazépine.

Quel que soit le cours de traitement, il doit être adapté individuellement et personnalisé selon les besoins. Il faut souvent du temps et aussi de la patience à venir à travers le médicament qui fonctionne parfaitement pour vous.

Parlez-en à votre médecin et lui demander d`expliquer pourquoi un type particulier de traitement a été recommandé. Explorez d`autres options disponibles. Les effets indésirables les plus fréquents sont des maux de tête, l`insomnie, des nausées, de la somnolence, la prise de poids ou moins d`intérêt sexuel. Si vous rencontrez des effets secondaires ou sont mal à l`aise avec vos médicaments, parlez-en avec votre médecin.

Ne prenez pas des médicaments d`ordonnance vous. Les effets secondaires peuvent aggraver lorsque vous démarrez brusquement et d`arrêter les médicaments. Abandon d`des médicaments et des techniques de relaxation pour l`anxiété devrait se faire avec l`aide et en présence de votre médecin.

Donc, analyser les causes de l`anxiété, comment soulager it- la gestion de l`anxiété et les moyens de faire face à l`anxiété avec l`aide de certaines techniques de relaxation pour l`anxiété. Retrouvez également les symptômes de stress et d`anxiété. Tout cela peut vous aider à mieux faire face et aussi vous donner une idée de ce que le traitement à attendre lorsque vous visitez un thérapeute ou un médecin.