Comment arrêter des pensées intrusives

pensées intrusives sont des flashbacks traumatiques importune, des idées ou des souvenirs qui entrent souvent dans un esprit personrsquo-s. Ces pensées dérangeantes ou mal à l`aise peuvent inclure de perdre le contrôle, avoir commis des actes pervers, blesser les autres, craignant la mort, etc. Il est généralement normal pour tout le monde d`avoir les pensées effrayantes, désagréables ou inquiétantes à une occasion ou une autre. Cependant, les pensées intrusives deviennent un problème lorsque la personne concernée ne peut pas distinguer entre l`imagination et la réalité.

Comment arrêter les pensées intrusives

pensées intrusives sont toujours ennuyeux. Les mesures suivantes peuvent aider à éliminer.

1. Pen vos pensées

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Si vous voulez arrêter de penser à la pensée intrusive, vous devez d`abord vous poser plusieurs questions, qui vous guideront sur l`identification des problèmes qui vous touchent. Vous devriez écrire les pensées et les causes possibles vers le bas, ainsi que la façon dont elle affecte votre développement et la santé globale. Notez les pensées qui vous font peur ou vous rendre heureux. Une fois que vous avez identifié toutes les pensées, poursuivre les étapes suivantes.

2. Acceptez vos pensées

Une fois que vous avez identifié toutes les pensées qui dérangent, vous devriez éviter de contempler sur les pensées et comment cela vous affecte, mais plutôt les accepter. Une fois que vous avez accepté vos pensées, vous serez en mesure de changer votre perception sur les mêmes pensées. Il est important de noter que l`acceptation vient de comprendre ce que vous voulez et ce que vous représentez.

3. Changer la façon dont vous réagissez

En réalité, la façon dont vous réagissez à une situation particulière détermine le résultat global. Ceci est applicable aux pensées intrusives ainsi. les craintes irrationnelles peuvent être contrôlées si vous pouvez déplacer et changer la façon dont vous réagissez à ces pensées. Se concentrer sur l`aspect positif plutôt que l`aspect négatif est la première façon de changer votre réaction à des pensées différentes. En nourrissant votre esprit avec une réaction positive est la façon de générer le conditionnement positif, ce qui est important dans la façon d`arrêter les pensées intrusives.

4. Prendre conscience

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Chaque fois que vous êtes touchés par des pensées intrusives, il est important que vous vous concentrez sur votre respiration. Écoutez votre rythme cardiaque. Vous pouvez le faire en plaçant une main sur la poitrine avec un exercice de respiration peu profonde. Lorsque vous êtes au courant de votre présence, vous pouvez fermer le monde extérieur et voix vous déranger dans votre tête.

5. Essayez Revisualization

Vous pouvez prendre quelques instants tout au long de la journée pour visualiser toutes les pensées effrayantes à moins menaçant. Vous pouvez utiliser la bêtise ou l`humour pour minimiser les pensées menaçantes. Chaque fois que les pensées viennent dans votre esprit, il est important de se rappeler qu`une nouvelle visualisation aidera l`image différemment.

6. Avez-positif soliloque

Ceci est une autre méthode si vous vous demandez comment arrêter des pensées intrusives. Vous pouvez utiliser l`auto-parler pour vous rassurer. Le pouvoir d`alléger les pensées négatives vient de vous-même et il est important de vous rappeler que vous êtes le meilleur et qu`il est acceptable pour certaines choses se produire.

7. Réduire la Chatterbox

Si vous êtes obsédé par des pensées intrusives, pensez à ces pensées comme un bavard fort. Vous pouvez le réduire en sélectionnant ce que vous voulez divertir et ce qu`il faut quitter. Négligeons ce qu`il dit. Une fois que vous avez commencé, en répétant le processus vous aidera à réaliser que les pensées commencent à disparaître.

8. S`engager dans une activité normale

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Participer à des activités normales lorsque vous avez accepté les pensées, qui à son tour vous garder des pensées intrusives. En cas de distractions, donner un clin d`œil à la pensée et de passer ensuite à l`activité.

9. Vivre d`une manière saine

Un mode de vie sain vous aide à dire que les experts expression meilleur cours de création, la pratique la pleine conscience, l`exercice et la nutrition ont un effet positif sur les personnes souffrant de pensées intrusives. Il est également recommandé que vous méditez pendant dix minutes deux fois par jour.

10. Recourir à un traitement professionnel

Pour les personnes qui ne peuvent pas trouver un moyen de lâcher des pensées intrusives et ne peut pas fonctionner normalement, même après toutes les méthodes précédentes sur la façon d`arrêter les pensées intrusives, le traitement médical est recommandé. Les thérapies communes appliquées aux personnes qui souffrent de pensées intrusives incluent la thérapie comportementale, la thérapie d`exposition, et un traitement médicamenteux.

• La thérapie d`exposition aide les patients à faire face à ses craintes dans un environnement gérable.
• La thérapie comportementale cognitive enseigne aux victimes comment y faire face en les craintes vocaliser et dans un professionnel confiant médical. La thérapie aide le patient à reconnaître les problèmes et surmonter les situations qui déclenchent des pensées intrusives.
• Certains patients sont traités avec des médicaments - médicaments contre l`anxiété et les antidépresseurs sont souvent administrés aux patients souffrant de TOC et stress post-traumatique.