Maux de dos Conseils de secours: comment renforcer le bas du dos

Donc, voici les conseils sur le soulagement de maux de dos et sur la façon de renforcer le bas du dos.
1. Tenez-vous droit. Il aide à une répartition uniforme de votre poids corporel sur toute la longueur de la colonne vertébrale, si utile pour diminuer la tension supplémentaire pour le bas du dos.

2. Appliquer un peu Pommade Arthorub chaud sur la zone paining et appliquer légère à modérée chaleur. Vous pouvez utiliser une bouteille d`eau chaude ou une serviette chaude. Ce processus contribue à détendre vos muscles tendus. La chaleur augmente également la circulation du sang et de l`oxygène à la zone blessée, ce qui accélère la guérison.

3. Allongez-vous sur votre dos sur le sol et mettre un oreiller sous vos genoux qui les élève légèrement, en prenant une partie de la pression sur le bas du dos. Cette position fournira un certain soulagement. Allongez dans cette position pendant 20 à 30 minutes.

4. Alors que vous devez vous asseoir pendant longtemps, il est également utile d`utiliser une ceinture lombaire autour de votre bas du dos pendant une période de 1-2 semaines. Il renforcera et soutiendra le bas du dos. Il tient le dos encore, en lui donnant le repos nécessaire.

5. Si vous avez une longue histoire de lombalgies, vous pouvez alors envisager de prendre des capsules de gel Lumbatone molle un comprimé deux fois par jour pendant une période de 1 à 2 mois. Il aide à réduire la lombalgie dans une large mesure.

7. Lit pour les maux de dos - Il y a un grand débat sur quel type de lit à choisir. Je suggère pour le lit un peu dur. Il ne doit être ni trop dur ni et très lisse.

8. En cas d`aucun secours avec ces techniques, consulter immédiatement un médecin.

Attention: Ces conseils de maux de dos ne sont pas applicables pour les femmes enceintes. S`il vous plaît contacter votre fournisseur de services de soins de santé, dans ce cas.

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Quand le maux de dos est plus, coucher sur un tapis. Gardez une chaise devant vous. Reposez vos jambes sur la chaise de telle sorte que vous faites angle de 90 degrés à la hanche et aux genoux. Allongez dans cette position pendant 10 - 15 minutes.

tout en soulevant, n `se pencher au-dessus de la taille / arrière pour soulever des objets lourds. Pliez vos genoux et squat, maintenez l`objet près de votre corps que vous vous levez. Tordre votre corps Don `.

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 Luke bain d`eau chaude est utile pour se détendre les muscles, les tendons et les ligaments. bain d`eau froide augmente le muscle stiffness.So éviter un bain d`eau froide.
Pousser est plus facile sur le dos que de tirer. Utilisez vos bras et vos jambes pour commencer la poussée. Si vous devez soulever un objet lourd, trouver quelqu`un pour vous aider.