Neuf façons étonnantes sur la façon d`éviter la paralysie du sommeil

La paralysie du sommeil se produit lorsqu`une personne ne peut parler ni bouger pendant le sommeil, même s`il / elle est au courant de son / ses environs. Un épisode de paralysie du sommeil peut durer pendant quelques minutes, mais la paralysie du sommeil sévère peut durer aussi longtemps que quelques heures. Heureusement, il existe des mesures de prévention de ce phénomène, mais pas tous se sont révélés être efficaces pour tout le monde. Chaque épisode est différent, la façon la plus efficace de prévenir la paralysie du sommeil varie au cas par cas.

Comment éviter la paralysie du sommeil

1. Ajustez votre position de sommeil

Dormir sur le côté plutôt que votre dos depuis la position couchée augmente le risque de paralysie du sommeil. Cela est particulièrement vrai après le réveil et d`essayer de se rendormir. Pour vous assurer que vous ne roulez pas inconsciemment sur votre dos en dormant, placer une balle de tennis dans votre poche de pyjama.

2. Prenez beaucoup de sommeil

Le manque de sommeil est souvent liée à des cas isolés de paralysie du sommeil. Comment éviter la paralysie du sommeil? Obtenez au moins 7 heures de sommeil par nuit. Rien de moins que cela peut augmenter votre risque de subir un épisode de paralysie du sommeil. Essayez de vous détendre avec vos livres et de la musique au moins une heure avant le coucher favori pour obtenir un sommeil plus relaxant. Les exercices de respiration sont l`un des moyens les plus simples et les plus efficaces des niveaux d`anxiété diminue, aidant le cerveau se détendre et de vous donner un sommeil plus réparateur.

3. bloquer la lumière ou du son

Ajouter des rideaux épais à vos fenêtres et éteignez tous les appareils électroniques pour améliorer votre qualité de sommeil. Vous pouvez également porter un casque antibruit et pour bloquer les yeux bandés tous les sons et la lumière. Les troubles du sommeil est souvent liée à une exposition prolongée à la télévision, les téléphones et les jeux vidéo avant de se coucher.

4. Restez fidèle à votre Programme de veille

Le maintien d`un rythme circadien régulier est l`une des façons les plus simples de la façon d`éviter la paralysie du sommeil. Cela vous aidera également à se sentir moins stressés et plus reposés. Choisissez matelas et oreillers confortables. les surfaces de couchage grumeleux, mal à l`aise peuvent sacrifier la qualité de votre sommeil et augmenter vos risques de paralysie du sommeil.

5. Évitez les repas lourds ou Night Caps

L`alcool a des effets drastiques sur votre cycle de sommeil, comme les repas lourds avec des graisses, des sucres et des protéines. Il est préférable d`éviter les repas lourds avant le coucher pour améliorer vos habitudes de sommeil. Evitez également la caféine. Le café n`augmente non seulement causer de l`insomnie, mais le retrait effectivement l`anxiété et provoque un sommeil agité.

6. Buvez un verre de lait ou thé à base de plantes

mélisse, camomille, fleur de la passion, et d`autres thés Herbals sont parfaits pour vous aider à vous détendre. Une autre alternative serait le lait ou le fromage cottage qui augmentent la mélatonine et vous aider à mieux dormir.

7. Gardez un sommeil Journal

Garder une liste de tous vos cauchemars de paralysie du sommeil peut réellement fournir la distance psychologique et plus important encore, vous aider à garder une trace de tous les motifs récurrents. Il peut mieux prédire quand yoursquo-re susceptibles de connaître un autre épisode et vous aider à garder une trace de ce que les méthodes vous aider à se réveiller et se calme dans le cas où un autre épisode ne lieu.

8. Prendre des suppléments

Mélatonine est le plus courant supplément, vous pouvez prendre pour vous aider à mieux dormir, mais il y a plusieurs autres comme le 5-HTP, le magnésium, la racine de valériane, et L-tryptophane. Assurez-vous de vérifier les effets secondaires potentiels et les contradictions, en particulier lors de la prise de plus d`un médicament. La prise de suppléments peut être particulièrement utile si vous voyagez dans un autre fuseau horaire ou les heures de travail irrégulières.

9. Consulter un professionnel médical

Si votre état persiste et devient plus intense, consultez votre médecin et lui demander comment éviter la paralysie du sommeil. Il peut savoir si ceux-ci sont causées par des troubles du sommeil plus graves ou même des problèmes de santé mentale. Un spécialiste du sommeil sera en mesure de vous aider à garder une trace de votre activité mentale et même recommander une solution spécifique pour vous. La psychothérapie peut également être utile pour vous, surtout si vous avez SSPT qui peut contribuer beaucoup à dormir épisodes de paralysie.

Comment réveiller du sommeil Paralysie

L`élimination de la paralysie du sommeil est tout à fait un processus qui peut prendre un peu de temps. Pour faire face à un épisode que vous pouvez rencontrer que vous commencez votre processus de récupération, essayez les techniques suivantes:

• Concentrez-vous sur votre corps en mouvement. Concentrez-vous sur ramener le mouvement à une petite partie de votre corps, comme vos doigts et les orteils pour vous forcer à se réveiller complètement vers le haut.
• Essayez de déplacer vos yeux. La paralysie du sommeil ne vous empêche généralement pas d`ouvrir vos yeux et regardant autour, et certains patients recommande vraiment regarder autour et en arrière pour briser la paralysie.
• Contrôlez votre respiration. Cela vous aidera à maintenir votre sang-froid et de vous détendre même que vous ressentez la paralysie. Essayez d`avoir une liste d`exercices de respiration que vous pouvez utiliser pour vous aider à reprendre le contrôle de votre corps et sens quand vous avez un autre épisode.
• Créer une image de vous-même en mouvement. Certaines personnes trouvent que s`imaginer passer de leur corps aide à traverser sans effort la paralysie par les calmer et induire une expérience plus agréable.