Quelles sont les causes de la paralysie du sommeil?

La paralysie du sommeil est une maladie qui affecte certaines personnes pendant le sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides). Le cerveau est actif et a des rêves vifs, mais les muscles du corps sont éteints et ne répond pas. Vous êtes incapable de parler ou de se déplacer pendant cette phase de sommeil. Il peut être une expérience très effrayante et auparavant, les gens croyaient qu`il soit causé par le surnaturel. La paralysie du sommeil n`est pas en raison d`un problème mental sous-jacent, mais juste que la transition corps doesnrsquo-t facilement à travers les différentes étapes du sommeil.

Les causes possibles de sommeil Paralysie

Bien qu`il n`y ait pas eu des recherches approfondies sur les causes de la paralysie du sommeil, on croit qu`il ya des gens plus à risque que d`autres. Ceux-ci sont:

• Les personnes atteintes de troubles anxieux
• Ceux qui ont des troubles bipolaires
• Les personnes touchées par des troubles de stress post-traumatique (SSPT)
• Les personnes atteintes de dépression

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Il est possible que les personnes qui tombent dans les groupes à risque ci-dessus ont modifié la chimie du cerveau qui pourrait les prédisposer à une altération transition à travers les différentes étapes du sommeil. D`autres facteurs semblent jouer un rôle:

• Manque de sommeil
• Les effets secondaires de certains médicaments, comme ceux utilisés pour le traitement du TDAH
• Les troubles du sommeil, comme la narcolepsie (altération de la capacité brainrsquo-s pour réguler le sommeil) ou le trouble du travail (changement des horaires de sommeil)
• Apnée du sommeil
• Peut être héréditaire, mais il n`y a pas de preuve concluante
• Dormir sur le dos pour certaines personnes
• Abus de drogue

Les symptômes de la paralysie du sommeil

• La paralysie du sommeil est défini comme ne pas pouvoir ni bouger ni parler. Cette incapacité peut durer jusqu`à 2 minutes.
• L`épisode peut prendre fin à son propre ou si yoursquo-re réveillé par quelqu`un d`autre.
• La personne peut éprouver une sensation d`étouffement ou d`une pression sur la poitrine, comme si quelqu`un est assis sur votre poitrine.
• Certaines personnes ont des hallucinations causées par le cerveau qui est encore dans une phase de rêve.

Conseils pour se réveiller de son sommeil Paralysie

Vous recherchez une paralysie du sommeil ne peut pas seule cause vous aider à se débarrasser de l`horreur de la paralysie du sommeil. Vous avez besoin de développer des mécanismes d`adaptation appropriés pour minimiser votre stress mental. Essayez de vous rappeler votre mécanisme choisi et mettre en œuvre lors de l`expérience de la paralysie du sommeil. Quelques mécanismes possibles d`adaptation:

1. Clench et votre poing unclench

La plupart des sentiments de paralysie se produisent sur la poitrine, la gorge et l`abdomen. Vous pouvez être en mesure de vous réveiller en essayant de déplacer vos mains.

2. Remuez vos orteils

Restez concentré sur le mouvement que vous créez dans votre orteil pour briser la paralysie.

3. Calm Down

Video: 10 choses insensées que votre cerveau sait faire sans e-penser - Ep.20 - e-penser

Cela ne fera qu`intensifier la réponse bodyrsquo-s à la peur. Essayez de rester calme. Reconnaissant un épisode et répéter une affirmation mentalement pour vous rappeler que cela est temporaire. Un exemple d`une affirmation peut être, "Je suis d`accord, ce qui est seulement la paralysie du sommeil".

4. Apportez votre attention à votre respiration

Concentrez votre attention sur votre respiration et le contrôler. Respirez normalement, mais expirez aussi complètement que possible. Rappelez-vous mentalement que vous pouvez respirer et cela vous calmer et vous réveiller.

5. Fiez sur votre croyance religieuse

Regardez vers vos croyances religieuses ou spirituelles pour vous aider à sortir de la paralysie du sommeil. Concentrez-vous sur votre idée spéciale, calmant pour réduire les sentiments de peur. Il peut être une figure religieuse, les anges pour vous protéger, etc.

6. Autres conseils

Essayez de tousser afin de se réveiller de paralysie du sommeil. Certaines personnes croient que la meilleure façon de glisser hors de la paralysie du sommeil est de froisser votre face vers le haut. Faire cela plusieurs fois devrait vous réveiller en permanence instantanément.

Comment faire face à la paralysie du sommeil

Même si les causes de la paralysie du sommeil ne sont pas claires, il existe des moyens de prévenir la maladie. La façon la plus simple de réduire votre risque d`avoir un épisode de paralysie du sommeil est d`assurer que vous obtenez suffisamment de sommeil. Les médicaments peuvent être prescrits, mais seulement dans des cas très graves.

Améliorer vos habitudes de sommeil

• Maintenir un cycle de sommeil régulier. Allez dormir tous les soirs et se lever le matin, à peu près le même temps tous les jours. Normalement, les adultes en bonne santé ont besoin de 6 à 8 heures de sommeil ininterrompu.
• Votre espace de couchage doit être sombre, calme et être à une température vous trouvez ni trop chaud ni trop froid.
• Votre matelas doit être à l`aise.
• Gardez les appareils électroniques hors de la chambre.
• L`exercice régulièrement, mais pas trop près de l`heure du coucher parce que vous pouvez devenir trop hype-up après l`exercice pour se détendre suffisamment pour s`endormir.
• Réduire votre consommation de caféine qui agit comme un stimulant pour votre système nerveux. Ceci est la dernière chose que vous voulez à l`heure du coucher.
• Évitez de manger avant le coucher parce que votre corps aura besoin de digérer le repas, ce qui rend difficile pour le corps à se détendre.
• Évitez l`alcool avant l`heure du coucher.

prenez des médicaments

Comme les causes de la paralysie du sommeil comprennent certains troubles mentaux, une courte durée d`antidépresseur, comme la clomipramine, peuvent modifier la chimie de votre cerveau et de réguler la phase de sommeil paradoxal. Il peut également aider à réduire les hallucinations que vous pouvez rencontrer. Vous pouvez être prescrit au cours antidépresseur pendant un mois ou deux, puis évalué pour ses effets. Cependant, la prise de médicaments pour modifier la chimie de votre cerveau a d`autres effets secondaires sur votre corps. Ces effets secondaires possibles sont:

• Vision floue
• Bouche sèche
• Rétention urinaire
• Constipation
• Transpiration excessive

Le corps ajuste habituellement à ces effets secondaires et après 7 à 10 jours, ils peuvent réduire ou disparaître. Si elles existent encore ou même deviennent plus graves, consultez votre médecin.