Les exercices de Kegel pour les femmes - comment former les muscles du plancher pelvien

Contenu

• Quels sont les exercices de kegel?
• Kegels
• Les exercices de kegel nécessitent la profondeur de champ
• Video: exercices kegels pour resserrer le vagin lâche; avis super kegel academy par dr. nana b. ebook pdf
• Comment faire des exercices de kegel?
• Video: comment muscler le périnée tout en étant chez-soi ?
• Table d`exercice
• Video: les exercices de pratique du plancher pelvien avec le bellicon® (2/2)

Si yoursquo-re, comme la plupart d`entre nous, vous pensez probablement à vous-même "ce que l`enfer sont des exercices de Kegel? et pourquoi voudrais-je les faire?"

Donc, avant d`aller plus loin, laissez-moi d`abord expliquer ce que les exercices de Kegel sont, ce qu`ils font et pourquoi les femmes, en particulier les mamans ont besoin de les faire.

Quels sont les exercices de Kegel?

Beaucoup de gens font l`erreur de penser que Kegels sont un peu synonyme d`une séance d`entraînement ab plus bas, mais ils ne sont pas.

Kegels sont des exercices qui travaillent et renforcent les muscles du plancher pelvien et les rendre plus forts.

Ces muscles contrôlent votre urine et maintenez vos organes pelviens en place.

exercices du périnée sont souvent recommandé aux femmes ménopausées par leur médecin pour un meilleur contrôle de la vessie.

Certaines autorités sanitaires affirment également que les exercices de Kegel peuvent rev vie sexuelle.

Oui, ces mêmes mouvements qui rendent les muscles pelviens plus forts peuvent aussi aider les femmes (de tout âge!) Ont une meilleure vie sexuelle.

Selon un expert à Greatist, les exercices de Kegel renforcer tous les muscles importants qui entourent l`urètre, le vagin, l`anus, au milieu des parois du vagin, et la base de la vessie et les muscles cervix- qui comptent le plus pendant l`activité sexuelle.

La demande est que plus forte et plus souple, ils sont, les plus grands mouvements musculaires vont être et le plus puissant et agréable d`un orgasme, vous vous sentirez.

Pour les femmes qui ne sont pas encore à leur maximum, Kegels peut-être la solution.

Kegels

Les exercices de Kegel sont faites avec votre propre poids et très facile à apprendre.

Le meilleur de tous, vous pouvez les faire anywhere- assis ou couché.

Oui, vous pouvez les faire quand vous êtes en position assise, ce qui ouvre grande rage des possibilités de pratique d`exercice.

Manger, conduire, et même travailler à son bureau au travail, et au cas où vous vous demandez, non, vos collègues ne sauront pas votre secret Kegel pratique d`exercice!

Les exercices de Kegel nécessitent la profondeur de champ

Bien, vous pouvez effectuer des exercices de Kegel tout en faisant d`autres tâches comme manger, regarder la télévision, et de travailler sur votre ordinateur, ils ont besoin la profondeur de champ.

Ils sont une séquence de 4-5 contractions, que vous tenez pendant cinq secondes et se détendre pendant quatre à cinq secondes à chaque fois.

Video: Exercices Kegels pour resserrer le vagin lâche; Avis Super Kegel Academy par DR. Nana B. ebook pdf

Selon Mayo Clinic de "Un guide pour les exercices Kegel pour les femmes", Vous travaillez à la tenue des contractions pendant 10 secondes à un moment et se détendre les muscles du plancher pelvien pendant 10 secondes entre chaque contraction.

Si vous êtes nouveau Kegel, commencer à tenir pendant 4-5 secondes à la fois, et de travailler votre chemin jusqu`à 10 secondes que vos muscles du plancher pelvien deviennent plus forts.

Comment faire des exercices de Kegel?

Vous devez d`abord trouver vos muscles du plancher pelvien.

Cela peut paraître drôle, mais une façon de trouver votre plancher pelvien est d`arrêter d`uriner en cours de route.

Si vous pouvez accomplir cela, yoursquo-avez trouvé vos muscles du plancher pelvien.

Si vous réussissez, vous avez les bons muscles. Une fois que vous avez identifié vos muscles du plancher pelvien, vous pouvez faire les exercices dans toutes les positions.

Certaines femmes signalent couché rend l`exécution des exercices plus facile que assis. Donnez positions d`essayer d`abord de voir ce qui fonctionne mieux pour vous.

Video: Comment muscler le périnée tout en étant chez-soi ?

Les exercices de Kegel sont sur la bonne technique.

Voici les principales techniques lors d`une séance d`entraînement Kegel.

• Serrez vos muscles du plancher pelvien, maintenez la contraction pendant cinq secondes, puis détendez-vous pendant cinq secondes.
• Effectuer quatre à cinq fois dans un travail row- jusqu`à maintenant les muscles contractés pendant 10 secondes à la fois, de détente pendant 10 secondes entre les contractions.
• Les exercices de Kegel doivent se concentrer. Pour de meilleurs résultats, mettre l`accent sur le resserrement que vos muscles du plancher pelvien.
• Veillez à ne pas fléchir les muscles dans l`abdomen, les cuisses ou les fesses. Évitez de retenir votre respiration. Au lieu de cela, respirer librement au cours des exercices.
• Répétez trois fois par jour. Visez au moins trois séries de 10 répétitions par jour.

"Ne faites pas l`habitude d`utiliser des exercices de Kegel pour démarrer et arrêter votre flux d`urine. Faire des exercices de Kegel en vidant votre vessie peut effectivement conduire à une vidange incomplète de la vessie - ce qui augmente le risque d`une infection.rdquo- des voies urinaires, conseille la clinique Mayor.

Table d`exercice