Avantages et lignes directrices des exercices de Kegel pour les hommes

Madriers sont parfaits pour renforcer le noyau, des sit-ups fonctionnent bien pour les abdos tandis que pus-ups sont recommandés par les deltoïdes. Cependant, il est un exercice qui peut vous aider à renforcer votre plancher pelvien? Exercice de Kegel!

Vous pourriez penser que l`exercice Kegel pour les femmes seulement, mais il est vraiment une idée fausse. Il est un fait que vous vous sentez plus confiant et beaucoup plus fort lorsque vous soulevez des poids. Les exercices de Kegel pour menwork de la même manière et vous aider à renforcer les muscles de votre corps qui ne sont pas visibles pour vous.

Quels sont les exercices de Kegel?

Dans la fin des années 1940, le Dr Arnold Kegel, un gynécologue en Californie a créé le Kegel pour les femmes pour les aider à contrôler la question de l`incontinence ils ont souffert après l`accouchement. Des recherches plus approfondies sur les exercices de Kegel a révélé qu`ils sont extrêmement utiles pour minimiser la douleur pelvienne souffert pendant les rapports sexuels, ainsi que dans la prévention des prolapsus ainsi.

Les muscles pubococcygeus ou PC sont ciblés par les exercices de Kegel pour les hommes. Ces muscles sont présents chez les hommes et les femmes et sont chargés de fournir un soutien à l`intestin, la vessie et de l`urètre qui sont tous les organes pelviens.

Les jeunes ont généralement les muscles PC forts et tendus qui maintiennent les organes pelviens en place et aident à la fonction sexuelle et le contrôle de la vessie. Ils perdent de leur efficacité et de la force en raison de l`étirement et le vieillissement. Les exercices de Kegel fournissent ces muscles l`entraînement dont ils ont besoin pour obtenir renforcée.

Avantages des exercices de Kegel pour les hommes

La continence urinaire chez les hommes peut être contrôlé par des exercices de Kegel. De plus, ils réduisent aussi l`envie d`uriner aussi bien. Kegels pour les hommes ont été également connus pour augmenter la durée de l`érection de certains hommes qui souffrent de problèmes comme l`éjaculation précoce et la dysfonction sexuelle. Ainsi, ces exercices peuvent élever la qualité de vie d`un homme.

Les patients qui souffrent de diabète ou de l`obésité ou ont subi une chirurgie de la prostate comme prostatectomie radicale dans le passé sont susceptibles d`avoir un plancher pelvien faible. Kegels peut se révéler être un excellent exercice pour eux. Les exercices de Kegel ne sont pas recommandés uniquement pour augmenter la taille du pénis.

Directives pour faire des exercices de Kegel pour les hommes

exercices de formation pelviens des muscles du plancher sont effectuées presque de la même manière par les hommes et les femmes. Cependant, la recherche de ces muscles est la chose essentielle. Bien qu`il soit possible pour vous de voir la flexion de vos muscles du bras lors du levage de poids, on ne peut pas en dire autant pour les muscles du PC.

• Localisez les muscles PC

Si vous voulez identifier les muscles PC tout ce que vous avez à faire est d`arrêter d`uriner pendant midstream. Lorsque vous contractez les muscles pelviens debout devant le miroir, vous verrez la hausse vos testicules et la base du pénis se déplaçant près de l`abdomen. Vous pouvez également localiser les muscles PC par imagerie l`ensemble des muscles que vous devrez serrer si vous voulez arrêter l`expulsion du gaz. Ce sont les mêmes muscles qui sont nécessaires pour faire Kegels.

• Maîtrisez votre technique

Après avoir identifié vos muscles du plancher pelvien, il est temps pour vous de se coucher sur le dos et ont les genoux pliés et en dehors après avoir vidé votre vessie. Pendant une période de trois secondes, serrez vos muscles du plancher pelvien, puis laissez-les se détendre pendant trois secondes. Sans exagérer, faire en permanence à quelques reprises. Une fois que vos muscles ont renforcé, vous pouvez effectuer les exercices de Kegel pour la marche menwhile, assis ou debout.

• Gardez-vous concentré

Si vous voulez obtenir les meilleurs résultats des exercices de Kegel, alors vous devez vous concentrer sur le renforcement de vos muscles du plancher pelvien tout en les effectuant. Il est important de ne pas fléchir les muscles dans les fesses, l`abdomen ou les cuisses et aussi de respirer aussi librement que possible pendant les exercices.

• Répéter trois fois par jour

Faites-en votre objectif d`effectuer au moins trois séries d`exercices en un jour avec chaque jeu ayant 10 répétitions.

Simple exercices de Kegel pour les hommes à essayer

1. Tout comme vous pratiquez fléchissant les muscles abdominaux pour tonifier votre torso- il est préférable de pratiquer la flexion des muscles PC aussi. Imaginez arrêter le flux d`urine et maintenez la position pendant 20 secondes avant de relâcher. Il est l`un de l`exercice Kegel simple pour menthat peut être répétée dans un tournemain jour jusqu`à 20 fois.
2. Essayez de changer légèrement l`exercice de base. Par exemple, la pratique contractant les muscles aussi étroitement que possible, un peu comme lorsque vous tenez un mouvement de l`intestin. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis répéter à nouveau après avoir relâché. Vous pouvez contracter et relâcher les muscles lentement ou rapidement plusieurs fois de suite aussi bien.
3. Une variation difficile de l`exercice Kegel est de contracter les muscles PC aussi étroitement que possible, puis le maintenir. Laissez les muscles de rester serrés pendant une durée prédéfinie puis relâchez. Avec la pratique du muscle deviendra plus fort et le temps de maintien augmentera. Effectuez 3 répétitions de cet exercice 4 fois par semaine.

Conseils à suivre lorsque vous faites pour les hommes exercices de Kegel

Make It régulier

Inclure l`exercice Kegel dans votre routine quotidienne. les exécuter tout en faisant des tâches quotidiennes comme se brosser les dents ou ayant un mouvement de l`intestin ou pendant que vous urinez. Essayez de serrer les muscles du plancher pelvien tout en effectuant une activité ou juste avant, surtout si elle exerce une pression sur l`abdomen comme la toux, les éternuements, soulever des objets lourds ou rire. Retarder l`éjaculation ou maintenir une érection en serrant les muscles du PC pendant les rapports sexuels d`une manière rythmique.

Demander de l`aide si nécessaire

Ne vous sentez pas timide pour demander de l`aide si vous trouvez qu`il est difficile d`effectuer des exercices de Kegel pour les hommes. Votre médecin peut vous fournir de bons conseils sur la façon d`isoler les bons muscles et ce qu`il faut faire pour les renforcer. biofeedback peut se révéler être utile dans certains cas aussi. Dans cette formation, le médecin insère une petite sonde dans le rectum et vous demande de resserrer vos muscles PC. L`activité des muscles du PC est mesurée et affichée sur un moniteur.

Sois patient

Soyez patient que les résultats de l`exercice pourraient prendre un certain temps à apparaître. Faire Kegels trois fois par jour assurerait que le contrôle de la vessie améliore dans les 3-6 semaines. Pour remarquer des améliorations, essayez de tenir un registre de la fuite d`urine sur une base quotidienne. Si aucun changement se produit dans un mois, vous pourriez avoir localisé les mauvais muscles pour les Kegels. Appelez votre urologue ou un médecin et leur demander des conseils sur la façon de réussir à trouver et exercer les muscles PC.