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Les meilleurs exercices du plancher pelvien pour les hommes

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Quelles sont les fonctions du plancher pelvien chez les hommes?

Les gars, quand vous entendez le terme « plancher pelvien », vous pouvez immédiatement penser à faire des exercices de Kegel dames. Ou peut-être vous ne l`avez jamais entendu parler du plancher pelvien ou donné une pensée du tout. Vous pourriez être surpris d`apprendre que vous avez des muscles du plancher pelvien aussi bien, et qu`ils jouent un rôle clé dans profonde la stabilité de base ainsi que votre vie sexuelle!

exercices pelviens pour les hommes sont souvent prescrits pour après la chirurgie de la prostate, mais c`est certainement pas la seule fois où ils sont la peine de faire.

Vos muscles du plancher pelvien forment la base de votre cavité abdominale, apportant un appui aux organes internes tels que la vessie et les intestins. Des exercices tels que le levage de poids supplémentaire créer les intraabdominal à la pression des muscles du plancher pelvien sont d`aider les organes internes restent au bon endroit. Ils aident également à stabiliser la colonne vertébrale grâce à leurs relations ligamentaires et fascias.

De plus, il y a un nombre croissant de preuves que le renforcement du plancher pelvien améliore la fonction sexuelle chez les hommes, et dans certains cas, des exercices du plancher pelvien ont même guéri les hommes de l`impuissance!

Quels muscles composent le plancher pelvien?

Le plancher pelvien est structuré comme une élingue solide qui provient de l`intérieur de l`os pubien et se fixe sur le coccyx, l`os pointu à l`extrémité du coccyx.

Le muscle principalement responsable du déplacement du plancher pelvien est le releveurs, composé de deux pièces distinctes: les muscles iliococcygeal et pubo-coccygiens.

Le petit muscle en forme d`éventail coccygeus soutient l`action du releveur de l`anus.

Comment faire pour trouver vos muscles du plancher pelvien

Vous pourriez ne pas avoir même vous connu avait des muscles du plancher pelvien, et encore moins comment les localiser, mais il est en fait assez facile une fois que vous savez ce que vous faites.



Tout en urinant, presser le muscle qui arrête le flux midstream. Si vous pouvez le faire sans raidir vos fessiers, abdos, ou toute autre chose, félicitations, vous avez trouvé vos muscles du plancher pelvien.

Video: Muscler le périnée : vidéo exercices pour muscler son périnée...

Ne pas arrêter l`écoulement de l`urine de cette façon répétée comme il est juste exercice-destiné à être une stratégie pour vous aider à trouver le plancher pelvien.

Avantages de la force de base des exercices du périnée pour hommes

Le noyau est l`emplacement du centre de gravité du corps et l`endroit où les mouvements fonctionnels sont originaires. Le plancher pelvien forme la base de la musculature de base. Il dispose d`une fonction de stabilisation importante de travail contre la gravité et de la pression intra-abdominale à l`appui des organes abdominaux, tout en aidant à la stabilisation de la colonne vertébrale à côté des autres muscles du tronc.

Si vous vous concentrez sur la stabilisation et le renforcement d`autres muscles du tronc, il ne fait pas de sens de négliger le plancher pelvien. Un faible plancher pelvien peut conduire à un mauvais appui de vous les intestins et de la vessie, ce qui peut conduire à des organes prolapsus, en particulier dans les athlètes sérieux la formation fortement ou malheureusement chez les personnes âgées vont à peu près leur vie quotidienne.

Avantages sexuels des exercices du périnée pour hommes

Les hommes renforcent leur plancher pelvien sous la supervision d`un médecin ont rapporté une meilleure vie sexuelle à la suite de theexercises. planchers pelviens plus forts ont été liés à plus forts, plus facile à atteindre des orgasmes ainsi que la sensation sexuelle accrue en raison de toutes les terminaisons nerveuses logées dans les muscles.

De plus, plusieurs hommes souffrant d`impuissance qui prescrit des exercices du plancher pelvien ont déclaré que leur impuissance a disparu que leurs sols du bassin se sont renforcées. Les principales raisons de ce qui peut avoir été l`augmentation du flux sanguin vers la zone ainsi que la sensation accrue. Plus de recherche doit être fait pour mieux établir le lien entre la fonction sexuelle des hommes et le tonus musculaire du plancher pelvien.

Problèmes liés à un faible plancher pelvien

Un plancher pelvien instable peut causer beaucoup de mal, y compris l`incontinence et la fonction sexuelle altérée. Dans les cas plus graves, les organes peuvent devenir prolapsus en raison du soutien insuffisant.

Le renforcement du plancher pelvien est rapide et facile, ne nécessitant aucun équipement. Il n`y a vraiment pas une bonne excuse pour ne pas exercer votre périnée! Vous pouvez même faire des exercices du plancher pelvien en public et personne ne remarquerez!

Les meilleurs exercices pour le renforcement du plancher pelvien

Les meilleurs exercices pour le plancher pelvien sont communément appelés Kegel. Kegels ont été inventés par la suite et le nom d`un gynécologue nommé Arnold Kegel.

Effectuez cette courte séquence d`exercice trois fois par jour pour un maximum d`avantages. Une fois que vous avez atteint un bon tonus dans votre plancher pelvien après plusieurs semaines, vous n`avez pas besoin de les faire aussi souvent.

LENT-UP PULL

  • Mettre l`accent sur l`isolement des muscles que vous utilisez pour arrêter l`écoulement de l`urine et ceux que vous utilisez pour garder du gaz qui passe. Serrer lentement ces muscles autant que vous le pouvez.
  • Maintenez la contraction complète pendant cinq à dix secondes, puis relâchez lentement.
  • Répétez au moins cinq fois.

FAST-UP PULL

  • Encore une fois, mettre l`accent sur l`isolement des muscles que vous utilisez pour arrêter l`écoulement de l`urine et ceux que vous utilisez pour garder du gaz qui passe. Cette fois-ci, contracter les muscles aussi vite que vous le pouvez au moins cinq fois.

Répétez la séquence des tractions lentes et rapides pull-ups pendant cinq minutes.

Video: Exercice muscles pelviens

Traverser toute la séquence à nouveau au moins deux fois plus pendant la journée, pour un total de trois ensembles.

CONSEILS pour exercices du plancher pelvien

  • Les débutants peuvent trouver les exercices sont plus faciles à faire assis ou couché.
  • Comme vos muscles du plancher pelvien sont plus formés, essayez de faire les exercices debout pour un défi supplémentaire.
  • Alors souvenez-vous de faire les exercices, il est préférable de vous fixer un horaire quotidien.
  • Programmez vos sessions pour coïncider avec d`autres activités que vous faites tous les jours à la même époque, comme pendant le brossage des dents, se rendre au travail, debout au lavage de la vaisselle d`évier, etc.

Les références

1. Feinman, J. (2008). Pourquoi les hommes devraient prendre des exercices du plancher pelvien. Blog Daily Mail Santé, http://dailymail.co.uk/health/article-1023739/Oo-er-And-thought-pelvic-exercises-women
2. Molnar, M. (récupéré 2013). Le plancher pelvien et pilates. La méthode Pilates, http://themethodpilates.com/items/pdf/archives/the_pelvic_floor_and_pilates.pdf
3. La Fondation continence de l`Australie, (2012). périnéale exercices pour les hommes. La Fondation continence de l`Australie, http://continence.org.au/pages/pelvic-floor-muscle-exercises-for-men.html
4. Tortora, G.J. et Anagnostakos, N.-P. (1987). Principes d`anatomie et de physiologie. New York: Harper Rangée.

Voir également:

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