HemWomenThat.com

Les meilleurs exercices du plancher pelvien pour les femmes

<section>

Les meilleurs exercices du périnée pour les femmes

Quelles sont les fonctions du plancher pelvien?

Lorsque vous entendez périnée, vous pouvez immédiatement penser à des exercices de Kegel, recommandées pour améliorer la réponse sexuelle et la prévention de l`incontinence. Bien que ces aspects de la force du plancher pelvien sont certes importants, ils ne représentent pas l`ensemble.

Le plancher pelvien forme la base de l`ensemble de la cavité abdominale, en fournissant un appui pour l`ensemble des organes internes, y compris les intestins et de la vessie. La musculature du plancher pelvien est également partie intégrante de la stabilisation de l`âme.

Video: Plancher Pelvien dans le Pilates

Le noyau est le centre de gravité du corps à partir de laquelle tout mouvement provient. Le plancher pelvien forme la base du noyau.

Quels muscles composent le plancher pelvien?

Chez les femmes, le plancher pelvien est structuré comme un hamac robuste. Les muscles proviennent de l`os du pubis vers l`avant du bassin et insérer dans le coccyx, l`os pointu à la fin du sacrum.

Le moteur principal, appelé releveurs, est en fait composé de deux muscles: le muscle et le muscle pubococcygeus iliococcygeal. Ces muscles encerclent le canal anal, l`urètre et le vagin, apporte son soutien à ces structures. Le joueur de soutien est le coccygeus, un petit muscle en forme d`éventail.

Avantages de la force de base des exercices du périnée

Une bonne tonalité du plancher pelvien contribue à la tension intra-abdominale, ce qui se traduit par un meilleur support pour les organes internes et une plus grande stabilisation de base.

Le plancher pelvien est située dans la partie la plus profonde de la musculature de base, appelé le système de stabilisation local. Le système de stabilisation locale de l`âme constitue la base de support pour l`ensemble du système de circulation.



Renforcer les stabiliser et les muscles profonds de base est semblable à jeter des bases solides lors de la construction d`une maison. Une fondation mal posé causera des problèmes plus loin dans la structure, tandis qu`une fondation bien aménagé offre une plate-forme solide pour la construction plus.

Avantages sexuels des exercices du périnée

Un plancher pelvien tonique ne fournit en effet des avantages sexuels chez les femmes, y compris la stimulation vaginale accrue et plus forte, plus facile à atteindre des orgasmes. Exécution des meilleurs exercices du plancher pelvien pour les femmes décrites ci-dessous vous aidera à construire une plus forte, plus épais, la paroi vaginale plus tonique qui vous aidera à profiter d`une vie sexuelle plus satisfaisante.

Problèmes liés à un faible plancher pelvien

Un faible plancher pelvien peut conduire à un soutien insuffisant pour les organes abdominaux, musculature de base instable, l`incontinence des déchets du corps et réduit la réponse sexuelle.

Considérations pelviens au sol pendant la grossesse

Pendant la grossesse, le plancher pelvien travaille des heures supplémentaires pour soutenir la croissance du bébé et de faire face à une augmentation de la pression intra-abdominale. De plus, les muscles du plancher pelvien abritent les terminaisons nerveuses profondes qui fournissent une rétroaction au système nerveux pour pousser efficace pendant le travail. signaux mal acheminés à partir d`un plancher pelvien tonique non peut conduire à la déchirure et les hémorroïdes vaginal inutile.

Video: Plancher Pelvien et Périnée - Renforcement avec PendyBall

Un plancher pelvien tonique sera également mieux en mesure de combattre l`incontinence avant, pendant et après l`accouchement.

Video: Comment muscler le périnée tout en étant chez-soi ?

Pour ces raisons, il est particulièrement important pour les femmes enceintes de se concentrer sur le renforcement du plancher pelvien.

Exercices pour le renforcement du plancher pelvien

Video: Les exercices de Kegel

Le renforcement du plancher pelvien est rapide et facile, ne nécessitant aucun équipement. Il n`y a vraiment pas une bonne excuse pour ne pas exercer votre périnée!

Les meilleurs exercices pour le plancher pelvien sont communément appelés Kegel. Kegels ont été inventés par la suite et le nom d`un gynécologue nommé Arnold Kegel.

Vous pouvez effectuer ces exercices partout et en tout, assis, couché, ou debout. Vous pouvez même les faire en public et personne ne remarquerez! Alors souvenez-vous de faire les exercices, il est préférable de vous fixer un calendrier. Effectuez cette courte séquence d`exercice trois fois par jour pour un maximum d`avantages. Une fois que vous avez atteint un bon tonus dans votre plancher pelvien après plusieurs semaines, vous n`avez pas besoin de les faire aussi souvent.

LENT-UP PULL

  • Mettre l`accent sur l`isolement des muscles que vous utilisez pour arrêter l`écoulement de l`urine et ceux que vous utilisez pour garder du gaz qui passe. Serrer lentement ces muscles autant que vous le pouvez.
  • Maintenez la contraction complète pendant cinq secondes, puis relâchez lentement.
  • Répétez au moins cinq fois.

FAST-UP PULL

  • Encore une fois, mettre l`accent sur l`isolement des muscles que vous utilisez pour arrêter l`écoulement de l`urine et ceux que vous utilisez pour garder du gaz qui passe. Cette fois-ci, contracter les muscles aussi vite que vous le pouvez au moins cinq fois.

Répétez la séquence des tractions lentes et rapides pull-ups pendant cinq minutes. Effectuer toute la séquence de nouveau au moins deux fois plus au cours des différentes parties du jour, pour un total de trois ensembles.

Conseils pour les meilleurs exercices du périnée

  • Effectuez les exercices dans différentes positions du corps, comme en position debout, assise ou couchée pour défier les muscles de différentes façons dans différentes conditions de gravité.
  • Programmez vos sessions pour coïncider avec d`autres activités que vous faites tous les jours à la même époque, comme pendant le brossage des dents, se rendre au travail, debout au lavage de la vaisselle d`évier, etc.

Si vous voulez obtenir la fantaisie, il y a même un équipement spécial conçu pour améliorer vos séances d`entraînement du plancher pelvien, y compris des cônes, des balles et des poids. Cliquez ici pour en savoir plus sur l`équipement d`entraînement du plancher pelvien spécialisé.

Les meilleurs exercices du périnée pour les femmes: Références

1. Clark, M.A., Lucett, S.C. et Sutton, B.G., (Eds.). (2012). essentiel MSNA de conditionnement physique personnel. Philadelphie: Lippincott Williams Wilkins.
2. Patient.co.uk, (2012). exercices pelviens. Patient.co.uk, http://patient.co.uk/health/Pelvic-Floor-Exercises.htm
3. Tortora, G.J. et Anagnostakos, N.-P. (1987). Principes d`anatomie et de physiologie. New York: Harper Rangée.
4. Campbell, M. (2012). Quels sont les avantages des exercices du plancher pelvien? Livestrong.com, http://livestrong.com/article/393373-benefits-pelvic-floor-exercises/

Voir également:

Partager sur les réseaux sociaux:

Connexes