Comment stimuler votre système immunitaire

Le maintien d`un régime alimentaire sain, faire de l`exercice et de gérer votre stress sont quelques-unes des façons que vous pouvez aider à améliorer et à renforcer votre système immunitaire. peuvent tomber malades sur Même les gens en bonne santé occasionnellement donner à votre système immunitaire un coup de pouce va l`aider à défendre votre corps contre toutes les bactéries, les produits chimiques toxiques, et les virus qui peuvent causer le rhume, la grippe et d`autres problèmes de santé.

1. Gardez une alimentation saine

Manger un régime alimentaire qui comprend une variété de fruits et légumes vous donnera les antioxydants pour combattre les radicaux libres qui endommagent l`ADN et empêcher le système immunitaire de fonctionner correctement. Manger des graisses saines telles que les oméga-3`s, l`ail et le gingembre aidera également à augmenter votre immunité naturelle corps de l`. Assurez-vous aussi de choisir l`eau sur les boissons sucrées pour aider votre système immunitaire à éliminer les toxines et les infections.

2. L`exercice régulièrement

L`exercice sur une base régulière augmentera le nombre de globules blancs dans votre corps pour mieux lutter contre les infections. L`exercice sur une base régulière d`au moins 30 minutes par jour augmente également votre longévité tout en réduisant d`autres problèmes de santé.

3. Gérer votre stress

Gérer votre stress peut être difficile, mais il est indispensable d`améliorer votre système immunitaire. Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur la façon dont votre corps réagit aux bactéries et aux virus. D`autre part, ayant une petite quantité de stress aide votre corps à fonctionner correctement. Il est important de gérer et d`équilibrer votre stress avec des techniques de relaxation telles que le yoga, la méditation et le tai-chi.

4. Prenez beaucoup de sommeil

Visez 7 - 9 heures de sommeil chaque nuit. La fatigue est effectivement connu pour abaisser vos fonctions immunitaires corps de l`. Votre système immunitaire formation d`anticorps pendant que vous dormez, plus l`insomnie peut conduire à un stress comme des symptômes avec une augmentation du taux de cortisol qui inhibe votre capacité du corps à lutter contre l`inflammation et d`autres problèmes de santé.

5. Gérer votre poids

Une des meilleures façons de stimuler votre système immunitaire est de créer un changement de style de vie qui favorise un poids corporel sain. Etre en surpoids augmente le risque de développer un problème de santé chornic, être obèse augmente les chances de plus. Avoir un grand nombre de cellules graisseuses dans votre corps provoque votre corps à libérer des substances chimiques pro-inflammatoires dans le corps qui peut causer des dommages aux tissus si non traités.

Vous pouvez facilement gérer votre poids avec de petits changements de style de vie en mangeant plus de fruits et légumes, en évitant les aliments transformés, boire plus d`eau, faire beaucoup d`exercice et le sommeil.

6. Construire un système de soutien Get Out Plus

Des études ont prouvé que la construction d`un système de soutien de la famille et les amis stimule votre Santé- mentale et physique à la fois de stimuler votre système immunitaire. Lorsque vous êtes en mesure de se sentir connecté à la famille et les amis de votre système immunitaire sera beaucoup plus forte. Alors, sortez et l`expérience de vie avec votre famille et vos amis.

7. Soyez heureux

Comme on dit, « le rire est le meilleur remède. » Rire et sourire augmente la libération de la sérotonine qui bloque le cortisol libéré par le stress. Cela stimule votre système immunitaire en augmentant votre nombre de globules blancs. anticipant simplement un événement drôle a été montré pour améliorer one`s système immunitaire.

8. Évitez les cigarettes et l`alcool

La fumée de cigarette est connue pour augmenter les chances de contracter la bronchite et la pneumonie chez toutes les personnes, et en augmentant la probabilité de développer des infections de l`oreille interne chez les enfants. La consommation de fumée cigarette et l`alcool altère le système immunitaire en augmentant les chances d`infections pulmonaires.

9. Prendre la lumière du soleil

la production de vitamine D est induite par la lumière du soleil. Tout simplement 10-15 minutes d`exposition au soleil est suffisante pour augmenter votre capacité de lutter contre les infections à corps de l`, en particulier les infections respiratoires. Entre Novembre et Février, ceux qui vivent au-dessus de 42 degrés de latitude peuvent avoir besoin de trouver d`autres sources que le soleil est plus loin.

10. Tenir compte des suppléments

Si vous sentez que vous avez besoin d`ajouter des suppléments, faites-le toujours sous la supervision de votre médecin. Si vous prenez plus en vente libre ou des suppléments ordonnance que vous pouvez rencontrer des effets secondaires.

Les trois suppléments les plus couramment utilisés, que ce soit de gré à gré ou par prescription, sont la vitamine D, les acides gras oméga-3 et de la vitamine A.

Vitamine D - La plupart des adultes ont besoin entre 5000 et 10000 IU`s par jour pour un système immunitaire efficace et sans danger. Bien que 10-15 minutes d`exposition au soleil peut arriver pour la plupart, ceux qui vivent plus au nord peuvent avoir besoin d`utiliser des suppléments pour atteindre leurs montants recommandés en raison d`un manque d`ensoleillement adéquat.
Les acides gras omega-3 - Il est fortement recommandé que la plupart des adultes consomment environ 4000 mg d`acides gras oméga-3 par jour pour prévenir les maladies cardiaques et d`accroître leur système immunitaire. Omega-3 contribue également à améliorer l`absorption de la vitamine D tout en luttant contre d`autres maladies comme le rhume, la grippe, les voies respiratoires et les infections pulmonaires.
La vitamine A - Sur une base quotidienne l`adulte moyen devrait consommer environ 10 000 IU`s de vitamine A à construire leurs niveaux de globules blancs. La plupart des suppléments de vitamine contiennent de la vitamine A, mais si vous trouvez encore que vous avez des infections récurrentes de la vessie, la poitrine, l`oreille moyenne ou d`autres que vous pourriez avoir besoin d`inclure plus de vitamine A.

Regardez la vidéo ci-dessous pour en apprendre un peu plus sur la façon de stimuler votre système immunitaire en mangeant droit de: