20 Remèdes graisse du ventre

Même si nous pouvons longtemps pour l`abs planche à laver, nous voyons que nous Feuilletez les magazines et regarder la télévision, beaucoup d`entre nous en sommes venus à composer avec le fait que les jours d`avoir un ventre plat sont dans le passé.

Video: Ventre plat= Eau chaude

Mais que diriez-vous si l`on vous dit qu`il wouldn prendre beaucoup d`efforts pour obtenir un ventre tonique? Même aller nous `ll un peu plus loin: vous wouldn même changer votre routine quotidienne du tout. Aucun trajet de covoiturage à la salle de gym. Pas torticolis de craquements. Aucune vidéo de remise en forme. Pas abdominoplastie. Tout ce que vous avez besoin est une chose: une nouvelle liste d`épicerie.

En combinant des études scientifiques et des bases de données nutritionnelles, les chercheurs à Eat This, Not That! ont découvert 20 aliments scientifiquement prouvés pour cibler et éliminer la graisse du ventre embêtants. Ça s`améliore. Contrairement à des suppléments de perte de poids et superaliments obscurs qui apparaissent uniquement sur les tablettes des magasins d`aliments naturels coûteux, ces aliments peuvent être trouvés dans une épicerie ordinaire. Prenez un stylo et bloc-notes, griffonner ces aliments gras dynamitage, et préparez-vous à votre tour de taille pour commencer à se rétrécir. Prochaine étape: 20 Secrets de Strip Fat partout.

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Saumon

L`inflammation causée par un déséquilibre dans votre intestin peut transformer vos gènes de graisse, ce qui vous de gagner plus de poids que quelqu`un manger la même quantité de nourriture et de dépenser la même quantité de temps dans le gymnase. Et en ce qui concerne les aliments anti-inflammatoires, les acides gras oméga-3 se classent au sommet de leur classe. Les oméga-3 l`inflammation d`attaque en augmentant en adiponectine une hormone qui stimule le métabolisme et brûle les graisses. Le saumon sauvage est riche en EPA et en DHA, les deux formes actives d`acides gras oméga-3. Griller le saumon sauvage frais au citron et à l`huile d`olive, ou sur le dessus d`un morceau de pain grillé avec un frottis de yaourt grec et du saumon fumé.

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Pâte de miso

Dans une étude publiée dans le British Journal of Nutrition, les chercheurs ont étudié les femmes en surpoids qui ont été mis sur un régime pauvre en calories restrictive et recevaient soit un placebo, soit un supplément probiotique pendant douze semaines. A la fin de la période d`étude, les femmes qui avaient reçu les bactéries de l`intestin en bonne santé ont montré une perte de poids nettement supérieur à ceux qui avaient le placebo. Si vous avez envie de réduire la graisse du ventre, vous devez tendre à vos microbes intestinaux. Pour une source naturelle de probiotiques, essayez la pâte de miso. Fabriqué par la fermentation du soja avec du sel et koji, il est grouillant de bactéries de l`intestin sain qui peuvent aider à stimuler le système digestif, renforcer votre système immunitaire, et la graisse du ventre de la torche. Faites-en un dressing et manger au sommet de votre salade préférée!

Obtenez la recette du Citrus miso vinaigrette crémeuse et brillante photo ci-dessus à partir du premier mess.

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Patates douces

Pour la graisse du ventre de la torche, votre régime alimentaire est un besoin urgent de caroténoïdes. Ces antioxydants stabilisent les niveaux de sucre dans le sang et inférieure résistance à l`insuline, ce qui empêche les calories d`être converti en graisse du ventre. Les patates douces sont une des meilleures sources de ces composés de sablage plats.

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Haricots noirs

Les aliments riches en fibres juste bon pour `t vous-ils sont en train également idéal pour vos microbes intestinaux. Ces bactéries qui vivent sur votre estomac ont besoin de nourriture pour se développer, et l`un de leurs choix est la fibre soluble trouve dans les haricots noirs. Chaque une demi-tasse de haricots noirs a une distribution de fibres de plus de 8 grammes: That`s presque deux fois plus de fibres que dans une d `trouver la pomme! Vos microbes intestinaux grignoter cette fibre, qu`ils se transforment en butyrate: un produit chimique qui encourage le corps à brûler les graisses comme combustible. Ajouter les haricots noirs à votre sandwich petit-déjeuner, salade au déjeuner, une quesadilla, ou un plat végétarien enchilada.

Obtenez la recette de ces enchiladas végétariennes photo ci-dessus de Cookie + Kate.

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Avocats

Une étude européenne a suivi 90.000 personnes depuis plusieurs années et a découvert que les participants qui ont essayé de manger « faible en gras » avaient le même risque d`être en surpoids que ceux qui ont mangé tout ce qu`ils voulaient. Au lieu de craindre la graisse, ajouter un peu d`avocat à votre régime alimentaire. En fait, les types de matières grasses contenues dans les avocats peuvent réellement vous aider à brûler les graisses: avocatiers sont pleines de graisses mono-insaturés qui obscurcissent vos commutateurs de la faim et empêchent le stockage de la graisse du ventre.

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Écrou Mélange de semences Trail

Dans des études récentes, les gens qui consommaient des niveaux modérément élevés de protéines étaient deux fois plus susceptibles de perdre du poids et le maintenir que ceux qui ne l`a pas. Et obtenir ceci: selon une étude 2016 par des chercheurs danois, les participants ont déclaré se sentir plus complet après avoir mangé un repas avec des protéines végétales qu`un repas avec des protéines animales. Apportez un sac en plastique maison de mélange de sentiers avec vous et assurez-vous d`inclure les graines de citrouille. Ces pepitas sont emballés avec 9 grammes de protéines par once!

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flocons d`avoine

L`avoine est l`un des rares sources d`un type de fibre soluble appelée bêta-glucanes. Une fois ingérée, cette fibre forme un gel dans l`intestin grêle, ce qui contribue à l`absorption des nutriments de retard et peut garder votre glycémie de dopage (qui empêche le stockage de la nourriture sous forme de graisse). Pour ces raisons, les bêta-glucanes ont été trouvés pour aider à réduire le taux de cholestérol sanguin, stimuler le système immunitaire, augmenter la satiété, et aider à réguler les niveaux de glucose dans le sang. Obtenez votre solution en fouettant un de ces 50 Overnight Recettes avoine pour perdre du poids.

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Prunes

En ce qui concerne la perte de poids, voyant rouge est une bonne chose. En effet, le pigment rouge que vous voyez dans les fruits est créé par quelques-uns des plus hauts niveaux de nutriments phénoliques appelés flavonoïdes. fruits rouges pierre, comme les prunes, offrent une impressionnante gamme de composés phénoliques qui ont été montrés pour désactiver les gènes de graisse. Prunes sont également une grande source de pectine: un type semblable à la gélatine de fibres trouvées dans les parois cellulaires des fruits qui limite la quantité de graisse vos cellules peuvent absorber.

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Des œufs

Video: Comment PERDRE LA GRAISSE du VENTRE avec CES ALIMENT ?/ 3 ALIMENTS QUI FONT PERDRE DU POIDS

Une des meilleures façons de vous protéger contre la graisse viscérale est de renforcer et de protéger vos muscles. Muscle brûle de l`énergie sur une base régulière, il vole l`énergie loin des cellules spécifiquement graisse la graisse du ventre cellules pour se maintenir. Pour seulement 78 calories, un œuf fournit six grammes de protéines de renforcement musculaire. Crack deux dans une casserole à frire pour le petit déjeuner, ou difficiles faire bouillir un à grignoter comme collation.

dix

épinard

Les épinards contiennent une molécule de sucre unique, à chaîne longue connu sous le nom sulfoquinovose (SQ). Selon une étude publiée dans la revue Nature Chemical Biology, SQ nourrit vos bonnes bactéries, ce qui, à son tour, favorise leur croissance dans l`intestin. Lorsque ces bactéries sont forts, ils peuvent fournir une barrière protectrice dans l`intestin, ce qui empêche la croissance et la colonisation par les mauvaises bactéries qui causent l`inflammation et augmenter la graisse du ventre.

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Betteraves

Une autre façon de repousser l`inflammation est en mangeant plus de betteraves. Cette racine rouge royal est une source unique de bétaïne, un élément nutritif qui revs le métabolisme, une influence positive sur le mécanisme de résistance à l`insuline, augmente votre humeur, arrête les gènes qui encouragent la graisse à traîner, et les attaques des marqueurs inflammatoires qui sont libérés par la graisse du ventre, selon une étude dans la revue Les éléments nutritifs.

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Huile de noix de coco

Il peut venir comme une surprise, mais il y a des graisses qui vous maigre. Selon une étude publiée dans la revue Lipides, suppléments alimentaires d`huile de noix de coco a contribué à réduire l`obésité abdominale beaucoup plus que les participants qui ont consommé l`huile de soja inflammatoire. Les experts estiment les triglycérides à chaîne de noix de coco, qui sont brûlés en énergie au lieu d`être stockée sous forme de graisse, et l`acide laurique, qui a été montré pour localiser la graisse du ventre et la torche elle, sont attribuées à la plus grande diminution de la largeur de ligne de ceinture.

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Yaourt grec

Selon une récente étude présentée à la Société annuelle pour la conférence endocrinologie, les chercheurs ont constaté que lorsque la protéine est digérée et décomposé en acides aminés dans votre corps, l`un de ces acides aminés (phénylalanine) déclenche des hormones qui aident à réduire l`appétit, ce qui conduit finalement à brûler les graisses et la perte de poids. Avec 20 grammes par conteneur 7 onces, yaourt grec est une grande option de protéines portable. Vous voulez savoir la meilleure option? Consultez notre rapport exclusif: Chaque saveur vanille de 17 Yaourt Marques classés!.

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Safran des Indes

Cette brillante racine orange est un puissant combattant de la graisse. Selon une étude publiée dans la revue oncogène, La curcumine est l`un des plus efficaces aliments anti-inflammatoires sur le marché. Parce qu`il est plus difficile pour votre corps à perdre de la graisse du ventre quand vous vous battez contre l`inflammation et parce que la graisse du ventre sécrète en fait des composés qui favorisent plus ajoutée l`inflammation curcuma anti-inflammatoire à votre alimentation vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids.

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Thon

thon pâle en conserve juste affordable- n `il peut aussi sauter la graisse du ventre. UNE Journal of Lipid Research étude a révélé que l`ajout d`acides gras oméga-3 à votre régime alimentaire pourrait aider à désactiver les gènes gras. Et bien que deux types vous trouverez toujours d`acides gras dans le poisson-DHA et EPA les chercheurs ont constaté que le DHA peut être 40 à 70 pour cent plus efficace que l`EPA à régulation négative des gènes de graisse et d`empêcher les cellules adipeuses de se développer en taille. Il s`avère, le thon est le poisson plus dans ce oméga-3 particulier.

Obtenez la recette du sandwich au thon Tuscan photo ci-dessus de bancales Harvest.

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Bananes

Lorsque vous êtes privé de sommeil, les niveaux de ghréline, la "i`m faim" hormone, monter en flèche alors que les niveaux de leptine, la "i`m complète" hormone, en chute libre. Par conséquent, les études que vous n`êtes pas seulement montrer plus susceptibles de manger plus le lendemain, mais vous êtes également plus susceptibles de se livrer à des aliments riches en énergie qui causent la graisse du ventre. Si vous `re de la difficulté à se endormir, essayez noshing sur une banane. Parce que `s une excellente source de minéraux myorelaxant, le potassium et le magnésium, les bananes peuvent mettre votre corps dans un état de somnolence. Les bananes contiennent également le tryptophane, le précurseur de calmer et hormones du sommeil, la régulation de la sérotonine et de la mélatonine. aide les seules sommeil des bananes n `chose peut faire. Manquer ces don`t 21 bonnes raisons de manger plus de bananes.

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Cannelle

Tuez vos cellules graisseuses avec un simple pincée de cannelle. Selon un Journal of Clinical Nutrition américain étude, cette épice de réchauffement contribue à réduire les niveaux de l`hormone insuline donc moins de sucre que vous consommez est stocké sous forme de Flubber. Saupoudrer dans votre café, sur le dessus de votre farine d`avoine du matin, ou sur des tranches de pomme pour commencer à voir les résultats.

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Pain de grains entiers

"Les grains entiers fournissent une bonne source de fibres, de vitamines B, et peut même aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang et favoriser une perte de graisse du ventre," explique diététiste Erin Palinski-Wade, RD, CDE. "Pour chaque grain que vous choisissez, faire 100 pour cent de grains entiers." Cela signifie que vous devez chercher des options de grains entiers pour vos pains, les céréales, les enveloppements et des collations. Pour vous aider à choisir ce qui miche pour ramasser, consultez notre guide Eat This, Not That !: approvisionnait Breads.

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Seltz

Selon une étude publiée dans la revue Le diabète Pro, les participants qui ont bu deux ou plusieurs boissons gazeuses diète par jour ont augmenté leur taille taille six fois plus que les buveurs de soda non-régime. Une théorie est que les édulcorants artificiels dans les boissons de régime duper votre corps en pensant `re ingestion de sucre en fait, qui pointes d`insuline et à son tour stocke les aliments que vous mangez la graisse du ventre plutôt que l`utilise pour l`énergie. Si vous vous sentez la nécessité de continuer en sirotant de l`eau bouillonne, envisager de passer à Seltzer étincelante plaine.

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Poivre de Cayenne

poivre de Cayenne doesn`t gravez votre langue-il brûle aussi la graisse du ventre! La consommation quotidienne de l`un des composés présents dans le poivre (connu sous le nom de capsaïcine) accélère la perte de graisse abdominale en augmentant la capacité du corps à convertir les aliments en énergie, selon une étude dans le Journal of Clinical Nutrition américain. Apprenez à utiliser ce piment avec ces 20 Recettes épicées que le feu de votre métabolisme.