Mangez ce, pas !: pains achetés en magasin

Bien qu`il semble que lorsque les gens de leur pain démarrer garde-manger, ils voient les résultats de perte de poids, il s `pas nécessairement parce que le pain lui-même est le coupable. It `s probablement parce qu`ils achetaient le mauvais type de pain.

Vous voyez, le pain peut être fait avec seulement deux ingrédients: l`eau et la farine. pains achetés en magasin, d`autre part, peuvent être fabriqués à partir de plus de vingt. (Et comme garnitures sauf c`est en graines et de céréales.) Parmi ces ingrédients une vingtaine? Des additifs tels que le propionate de calcium, monoglycérides, DATEM, stéaroyl lactylate de sodium, et le sirop de maïs riche en fructose. It `s pas seulement vous-ils don` t nous semble trop appétissant soit.

Alors, comment le pain ne trouve un rôle dans un plan de coupe vers le bas en bonne santé? Tenez-vous avec nos nutriments, grain rempli tout, riche en fibres, et des pics énergisant et atteindre vos objectifs `ll de santé en peu de temps. La prochaine étape? Pasta-assurez-vous de dessus avec le meilleur de notre 40 Best et pâtes pires sauces Classé!

1

Idéal pour grains entiers

Manger ce:

Ezekiel 4: 9 germés Pain de grains entiers
Une tranche: 80 calories, 0,5 graisse (0 g de gras saturés), 75 mg de sodium, de glucides 15 g (3 g de fibres, 0 g de sucre), 4 g de protéines

Pas ça!

Nature`s propre miel pain de blé
Par une tranche: 70 calories, 1 g de matière grasse (0 g de gras saturé), 125 mg de sodium, 13 g de glucides (>1 g de fibres, 2 g de sucre), 3 g de protéines

"Tout d`abord, lorsque vous lisez la liste des ingrédients, vous devriez rechercher le mot « grains entiers », ce qui signifie que le grain est encore intact et n`a pas été traitée et essentiellement ré-enrichi," dit Jessica Crandall, une RD basée à Denver, éducatrice agréée en diabète et porte-parole national de l`Académie de la nutrition et la diététique. Le premier ingrédient sur ce contrôle de pain Ézéchiel hors de cette boîte, ce qui signifie également qu`il contient plus de fibres et offre plus d`avantages pour la santé que les pains fabriqués avec transformés « farine de blé. » Quel genre d`avantages que nous parlons ici nous? Les grains entiers ont été trouvés pour réduire votre risque de maladie cardiaque et le diabète et même aider la gestion du poids et la perte de poids. Un avantage supplémentaire d`Ézéchiel, en particulier, est que les grains sont germés. Cette méthode augmente les niveaux de micronutriments et augmente la biodisponibilité de ces nutriments (ce qui signifie obtenir plus de `ll eux!). En savoir plus à ce sujet dans notre rapport Pourquoi germés aliments méritent une place dans votre alimentation.

D`autre part, Nature`s propriétaire est faite que partiellement avec de la farine de blé entier, ce qui signifie qu`il peut être plus semblable à un pain blanc hautement transformés. De plus, Nature`s propre, tout comme beaucoup de marques de pain, prolonge leur durée de vie de bread`s en le remplissant avec des conservateurs et le rend plus lisse avec goût mono- et diglycérides. Ces additifs artificiels contiennent probablement les mêmes acides gras trans qui obstruent les artères qui la FDA retour bannie de notre alimentation en 2015. La seule raison pour laquelle ces ingrédients sont autorisés dans votre nourriture est que la FDA a examiné la preuve et a conclu que nous ne consommons pas assez d`entre eux cependant, de compter comme hazardous- que "preuve" n`a pas été mis à jour depuis 1975.

2

Idéal pour les protéines

Manger ce:

Eureka! Graniac organique
Une tranche (48 g): 130 calories, 2,5 graisse (0 g de matières grasses saturées), 190 mg de sodium, 21 g de glucides (5 g de fibres, 5 g de sucre), 7 g de protéines

Pas ça!

Arnold Grains entiers: Double protéines
Une tranche (43 g): 100 calories, 2 g de matière grasse (0 g de matières grasses saturées), 150 mg de sodium, 16 g de glucides (3 g de fibres, 2 g de sucre), 7 g de protéines

N `devez vous ajouter « protéine de blé isolat » jusqu`à compter votre protéine de bread`s comme le fait Arnold. En fait, tout ce que vous devez faire est d`ajouter des ingrédients sains comme les graines de lin, graines de tournesol, graines de citrouille et les graines de sésame. En faisant cela, Eureka! crée une haute teneur en fibres, tranche haute teneur en protéines qui fera des merveilles pour votre ventre. Non seulement ces graines élevées dans le renforcement musculaire, la protéine de sautage calories, mais ils sont en train aussi riche en acides gras oméga-3 sains qui Repoussez l`inflammation et protéger votre cœur.

3

Meilleur pour le pain blanc

Manger ce:

Pain Killer Dave, pain blanc bio Fait droit
Par une tranche (40 g): 110 calories, 2 g de matière grasse (0 g de gras saturé), 190 mg de sodium, 21 g de glucides (2 g de fibres, 2 g de sucre), 3 g de protéines

Pas ça!

Pepperidge Farm Ferme copieuse Blanc
Par une tranche (43 g): 110 calories, 1,5 g de matière grasse (0 g de matières grasses saturées), sodium 240 mg, 22 g de glucides (1 g de fibres, 4 g de sucre), 4 g de protéines

Vous avez peut-être grandi manger du pain blanc, mais qu`il est temps de passer à autre chose de vos jours de pain Wonder. La raison: pain Wonder et Pepperidge Farm`s Ferme blanc sont faites avec de la farine simple sucre lourd That`s dépourvu de tous les avantages de blé entier: fibres, oligo-éléments et vitamines B énergisantes. Non seulement vous manque sur les éléments nutritifs clés de régulation du métabolisme, mais aussi les inondations `re votre corps avec des sucres simples qui ne fournira une courte poussée d`énergie plutôt que de vous garder rassasiée pendant des heures. Heureusement, pain blanc Pain Killer Dave Done Right a résolu ce problème. En utilisant un mélange à la fois la farine de blé et de farine de blé entier, le pain apparaît plus léger, mais ils parviennent à garder leur faible teneur en sucre et la teneur en fibres élevée.

4

Idéal pour sans gluten

Manger ce:

Sans gluten multigrain Pain de Rudi
Par une tranche (28 g): 65 calories, 2 g de matière grasse (0 g de matières grasses saturées), sodium 130 mg, glucides 10 g (2,5 g de fibres, 2 g de sucre), 1,5 g de protéines

Pas ça!

Video: Que manger lors de sa pause déjeuner ?

Glutino sans gluten multigrain Pain
Par une tranche (29 g): 80 calories, 3,5 g de matière grasse (0 g de gras saturé), 170 mg de sodium, 13 g de glucides (>1 g de fibres, >1 g de sucre), >protéine 1 g

Si vous ne possédez pas une intolérance au gluten ou la sensibilité, You`re mieux avec les riches en fibres, nutriments denses pains à grains entiers. Cela dit, si vous ne voulez aller sans gluten, le bâton avec Rudi`s sur Glutino. Rudi`s est plus faible en calories, de sodium, de glucides et de sucre, tout en étant plus élevé où il importe: fibres et protéine.

5

Idéal pour Minces Sandwich

Manger ce:

Arnold Sandwich Minces, 100% blé entier
Par 1 rouleau: 100 calories, 1 g de matière grasse (0 g de matières grasses saturées), sodium 190 mg, 22 g de glucides (5 g de fibres, 2 g de sucre), 4 g de protéines

Pas ça!

Pepperidge Farm Deli Flats, Soft 100% blé entier
Par 1 rouleau: 100 calories, 1,5 g de matière grasse (0 g de matières grasses saturées), sodium 170 mg, 19 g de glucides (5 g de fibres, 3 g de sucre), 6 g de protéines

Nous aimons que ces amincit sandwich sont petites et parfaitement dosés pour un sandwich contrôlé par perte de poids, mais gardez un œil sur les ingrédients. Nutritionals étaient assez similaires entre les deux marques, mais nous avons accosté Pepperidge Farm`s offrant pour contenir le sucralose édulcorant artificiel. Cet ingrédient est connu pour empêcher votre capacité de gut`s à repousser l`inflammation induisant la prise de poids. Arnold (également connu sous le nom Orowheat dans certaines régions) utilise notre édulcorant sans calories plus classée, stevia. Voyez comment tous les sucres empilent dans notre rapport exclusif: Chaque Ajouté populaire Édulcorant classé!.

6

Idéal pour les Raisins et cannelle

Manger ce:

Pepperidge Farm Raisin cannelle tourbillon
Par une tranche (28 g): 80 calories, 1,5 g de matière grasse (0 g de matières grasses saturées), sodium 115 mg, glucides 15 g (1 g de fibres, 6 g de sucre), 3 g de protéines

Pas ça!

Cannelle et raisins Swirl pain Thomas
Par une tranche (28 g): 80 calories, 1 g de matière grasse (0 g de matières grasses saturées), sodium 120 mg, 16 g de glucides (1 g de fibres, 6 g de sucre), 2 g de protéines

Nous savons que vous n`, mais nous pensons que quelque chose de spécial s `sur une tranche de pain aux raisins à la cannelle. Bien que ces deux marques sont assez similaires, coller avec Pepperidge Nous `re ferme sur Thomas` car un gramme obtenir` ll supplémentaire ou si de protéines. De toute façon, si vous avez envie de garder cette marque de pain dans votre régime de perte de poids, assurez-vous de le garder à un traitement une fois dans un certain temps et le coupler avec un peu de beurre d`arachide naturel pour certaines graisses saines ajoutée et protéines pour contrer sa forte teneur en sucre.

7

Idéal pour les flocons d`avoine

Manger ce:

Pepperidge Farm grains entiers flocons d`avoine
Par une tranche: 110 calories, 1,5 g de matières grasses (0,5 g de matières grasses saturées), sodium 120 mg, 21 g de glucides (3 g de fibres, 4 g de sucre), 5 g de protéines

Pas ça!

Pepperidge Farm Ferme Gruau
Par une tranche: 120 calories, 2 g de matière grasse (0 g de gras saturé), 200 mg de sodium, 22 g de glucides (1 g de fibres, 3 g de sucre), 4 g de protéines

Tout d`abord, don `t se laisser berner en pensant que ce pain est la meilleure option juste parce qu`il vous rappelle l`avoine riches en fibres. Pire encore, est que vous shouldn assumez tous les pains de farine d`avoine sont égaux. Même dans les marques les Nutritionals peuvent différer. En ce qui concerne Pepperidge Farm, nous vous recommandons d`aller avec le style « grains entiers » sur la « Ferme ». That`s parce que le campagnardes est non seulement emballé avec du sucre, du sirop de maïs à haute teneur en fructose, et les conservateurs, mais aussi il s `faible teneur en protéines et plus de calories et de gras que la version de grains entiers.

8

Meilleur "Lumière" Pain

Manger ce:

Dave`s tueuses pain bio mince tranches 21 grains entiers et graines
Par 2 tranches (56 g): 120 calories, 2 g de graisse (0 g de matières grasses saturées), 200 mg de sodium, de glucides 24 g (6 g de fibres, 6 g de sucre), 6 g de protéines

Pas ça!

Sara Lee Ravissante 100% Pain de blé entier au miel
Par 2 tranches (45 g): 90 calories, une matière grasse (0 g de gras saturé), 190 mg de sodium, de 18 g de glucides (5 g de fibres, de sucre 2g), 6 g de protéines

Vous n`avez pas à saisir une « légère » pain -marketed pour une option légère. Recherchez des mots comme « mince tranches » et de vérifier la taille de la portion de la tranche. Certains pains viennent en petits pains, où deux tranches égales à 56 grammes, alors qu`une seule tranche dans un pain différent est le même poids. Et n `comptent sur « Light » pour vous orienter (nous excuser) à la lumière. Examiner la liste des ingrédients et maintenir des normes élevées. Sara Lee pourrait être plus faible en sucre et en calories que Dave`s, mais il contient des édulcorants sans calories qui pourrait jeter votre calibration de sucre brain`s, fibres fausses (comme la fibre de cellulose dérivée de pâte de bois), les conservateurs et les gras trans dérivés. Dave`s est plus élevée en sucre, mais il s `complètement équilibrée par une quantité équivalente de fibres (qui va ralentir votre digestion du sucre corps de l`), et contient 21 grains et graines différentes pleines de vitamines énergisantes B qui stimuleront vos progrès de perte de poids.

9

Idéal pour fibre

Video: Magasin bio courses en ligne acheter produits manger pas cher à Colmar

Manger ce:

Own Nature Double fibre du blé
Une tranche (28 g): 50 calories, 0,5 graisse (0 g de gras saturé), sodium 120 mg, 11 g de glucides (4 g de fibres, >1 g de sucre), 3 g de protéines

Pas ça!

Arnold Grains entiers: Double fibre
Une tranche (43 g): 90 calories, 1,5 g de matière grasse (0 g de matières grasses saturées), 140 mg de sodium, 19 g de glucides (6 g de fibres, 2 g de sucre), 4 g de protéines

Si vous recherchez des fibres supplémentaires, votre meilleur pari est d`aller avec un pain tête de série. Cela étant dit, il y a deux options là-bas qui pompent la fibre sans vous faire sentir comme granivores `re des oiseaux. Dans ce cas, nous vous recommandons Nature`s propre sur Arnold. Nature`s propre est faite avec une fibre prébiotique appelée inuline, qui peut stimuler la santé intestinale, tandis que la fibre Arnold`s est de la cellulose: une fibre dérivée de la pâte de bois est seul avantage c`est en gonflant les selles.

dix

Idéal pour Deli Meat Sandwiches

Video: SECTION PULL UP Feat. DJ MIKE ONE - COMME DAB ( CLIP OFFICIEL )

Manger ce:

Ezekiel 4: 9 Faible teneur en sodium germés Pain de grains entiers
Par une tranche (34 g): 80 calories, 0,5 g de matière grasse (0 g de matières grasses saturées), 0 mg de sodium, de glucides 15 g (3 g de fibres, 0 g de sucre), 4 g de protéines

Pas ça!

Sara Lee italienne Pain
Par une tranche (32 g): 80 calories, 1 g de matière grasse (0 g de gras saturé), 240 mg de sodium, 16 g de glucides (<1 g de fibres, <1 g de sucre), 2 g de protéines

« What`s la connexion avec la charcuterie? » Tu peux demander. It `s que les viandes deli sont notoirement riches en sodium (car il s` le sel qui et préserve la viande), donc si vous voulez éviter une ventre gonflé, `ll veulent manger que Sammie jambon sur pain à faible teneur en sodium. Nous aimons l`option Ezekiel`s plutôt que Sara, qui est de Lee en fait l`une des plus hautes tranches de sodium sur le marché.