Les 30 meilleurs aliments pour fibres

Video: ✔ Les Meilleurs Fruits Pour la Santé: Bienfaits Nutritionnels & Santé Cardiaque

Merci à l`alimentation américaine très raffiné, moderne, beaucoup de gens ne reçoivent pas assez de l`un des nutriments les plus importants. Sans assez de fibres, vous ferez l`expérience plonge dans la perte de poids l`énergie, la difficulté, et ont également un plus grand risque de maladie cardiaque.

Selon l`Institut de médecine, les femmes ont besoin d`environ 25 grammes par jour tandis que les hommes ont besoin plus près de 38 grammes. Heureusement, à seulement quelques swaps intelligents et ajouts intelligents peuvent vous aider à y arriver! Voici les 30 aliments à regarder et à vérifier ces 30 Perte de poids Fascinant Astuces Vous avez pas essayé pendant que vous êtes tellement motivé!

1

Carottes

Croyez-le ou non, ce Bugs favori lapin peut en fait augmenter la sensation de satiété après-snacking beaucoup plus que les bretzels peuvent. Jetez un bouquet dans un petit sac en plastique et retirez-les après-midi quand la fringale entrent en jeu. Pour des idées de collations plus saines, essayez ces 40 idées de collations santé pour vous garder Slim.

2

Framboises

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Fruit, en général, est une grande source de cette macronutriments. Et avec 8 grammes dans une tasse, framboises voler la vedette douce. Le mélange cette baie riche en antioxydants avec votre avoine matin ou céréales vous remplir, vous transportera à travers votre matin, et vous pousser à frapper que 30 grammes en peu de temps par jour.

3

L`avoine

Avec 5 grammes de fibres par portion, en commençant la journée avec un bon bol de flocons d`avoine ne manquera pas de vous mettre sur la bonne voie. Une étude publiée dans le nutrition Journal ont constaté que les participants qui consommaient la farine d`avoine sur une base régulière a connu une baisse du mauvais cholestérol (et la taille de la taille!) en raison de leur consommation accrue de fibres.

4

Poivrons

"Bien que la salade a beaucoup d`antioxydants et de vitamines dans, ils ne sont généralement pas beaucoup de fibres," dit Jessica Crandall, une RD basée à Denver, éducatrice agréée en diabète et porte-parole national de l`Académie de la nutrition et la diététique. "Salade add-ons comme les poivrons, les concombres et le céleri sont bien meilleures sources."

5

Les graines de chia

Quelque chose avec plus de 5 grammes de fibres par portion est considéré comme élevé. Une once de graines de chia a double de ce montant! Saupoudrez une cuillère à soupe de ces graines riches en éléments nutritifs dans les smoothies, yaourts, ou sur des salades pour augmenter votre apport en fibres et profiter des avantages digestifs. Nous avons également organisé l` Les meilleurs Chia Recettes de semences sur Instagram pour encore plus d`idées!

6

Graines de lin

Bien qu`ils ne sont pas tout à fait à l`état de graine de chia, graines de lin entières offrent jusqu`à 5,6 grammes par deux cuillères à soupe, qui est en fait plus que ces deux bouchées de brocoli peuvent prétendre. Utilisez-les comme vous le feriez graines de chia par saupoudrage sur des salades ou de mélange dans le yogourt pour une collation super-rassasiant.

BOUTIQUE graines de lin

7

Orge

Incorporer ce grain sain dans les soupes et les ragoûts, ou accueillir comme un plat d`accompagnement avec quelques épices ajoutées. Une tasse d`orge cuite a 6 grammes de la substance nutritive de remplissage intestin, ce qui peut aider à lutter contre les maladies cardiaques. "Les fibres alimentaires vous aide à extraire et à éliminer le cholestérol, qui est en corrélation avec les maladies cardiaques," explique Crandall. D`un autre côté, assurez-vous d`éviter ces 30 aliments Pire pour votre cœur!

8

Riz brun

En règle générale, il est presque toujours préférable d`éviter des aliments blancs transformés. Une tasse de riz blanc cuit contient un demi-gramme de fibre maigre par rapport à son homologue brun, qui horloges à plus de trois fois la quantité avec une moyenne de 3,5 grammes de fibres par tasse.

9

artichauts

Malheureusement, trempette aux épinards artichaut ne le fera jamais sur une liste mais facile à l`alimentation certains de ses principaux ingrédients certainement. Un artichaut moyen bénéficie d`une impressionnante 10,3 grammes de fibres et de l`incorporer dans votre régime alimentaire peut contribuer aux efforts de perte de poids. "Je crois que les avantages de perte de poids associés à un apport plus de fibres sont liées à des sentiments de plénitude et de satiété," dit Crandall. Voilà pourquoi il vaut mieux obtenir le scoop sur la 25 aliments qui vous font ASSOIFFEES!

dix

Lentilles

Les haricots et les légumineuses seront toujours hors concours dans cette catégorie. Une tasse de lentilles sert 15,6 grammes massifs de fibres, ce qui peut aider à garder votre énergie constante tout au long de la journée. "Les fibres aident à maintenir nos sucres de sang plus stable, de sorte que nous ne sommes pas sentir hauts et des bas dans nos niveaux d`énergie," dit Crandall.

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Haricots noirs

Oui, la rime de lycée est de droite les haricots sont parfaits pour votre coeur, grâce à leurs 15 grammes de fibres par tasse, qui travaillent pour abaisser le mauvais cholestérol et la lutte contre les maladies cardiaques. "Les haricots sont une grande source de nutrition riche en protéines: ils sont et de fibres, il ne faut pas les oublier! Ajoutez-les à votre salade au déjeuner ou les ajouter à un plat au dîner," dit Crandall. Ils sont également sur la liste entraîneur Mark Celeb Langowski de 15 aliments préférés pour abs plat et une composante de son nouveau livre Eat This, Not That! pour Abs.

12

Pois verts

Vous avez peut-être poussé autour de votre assiette comme un enfant mais qui arrête maintenant. Ces petits poppers verts contiennent un 7 grammes de fibres lourdes par tasse! "Je vous suggère fortement d`essayer de microgérer vos repas afin que vous obtenez 7-10 grammes de fibres à chaque repas," dit Crandall. 7 grammes? Peasy facile.

13

Mûres

Comme il est assez petite soeur, les framboises, les mûres contiennent 8 grammes de fibres par tasse, dominant les fraises et les bleuets (qui contiennent moins de la moitié de ce montant). Assurez-vous de garder ces baies-teintes sombres où vous pouvez voir eux-vous serez plus susceptibles d`atteindre pour eux quand un coup de pied dans les envies sucrées. "Je stocke tous mes fruits et légumes au niveau des yeux pour vous assurer que je les consommer sur une base régulière," dit Crandall. Garder les aliments sains en vue (et ceux malsains hors de la vue!) Est sur notre liste de Les 50 meilleurs conseils de perte de poids.

14

Des poires

Une poire moyenne contient environ 5,5 grammes de fibres, mais pour obtenir tous ces grammes vous devez garder la peau intacte parce que c`est où la majeure partie de l`élément nutritif est concentré. Cette même règle concerne les pommes, les pommes de terre, et même ce genre de choses que vous aimez blanc pour cueillir des oranges après avoir pelées la couche externe off!

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Avocat

Ce ne sont pas les feuilles d`épinards qui vont vous combler, mais que l`avocat crémeux vous tranche sur le dessus d`eux. En moyenne, un avocat moyen contient environ 10-13 grammes de fibres de remplissage et de l`ajouter à vos repas ou de trouver quelques super recettes d`avocat peut augmenter considérablement la satiété.

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Pois mange-tout

Plutôt que de prendre un sac de croustilles ou bretzels, passer quelques minutes la nuit jeter ensemble un petit sac de légumes portables et abordables. Tomates cerises, pois mange-tout et les mini-poivrons sont toutes les grandes options de collation, mais les pois snap satisfaisant, croquantes contiennent 5 grammes de fibres par portion d`une tasse.

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Pâte de blé complet

Pas toutes les pâtes sont créés certains sont en fait éga- assez bon pour vous! "J`ai vraiment les gens regardent leurs marques et lire leurs étiquettes pour déterminer ce qui est considéré comme une bonne source de fibres, car il est vraiment va varier d`une marque à," dit Crandall. En moyenne, les pâtes de blé entier contiennent 6,3 grammes de fibres par une tasse cuite au service, mais savoir Le # 1 Meilleur Pâtes pour votre corps avant votre prochain voyage au supermarché.

BOUTIQUE PASTA BLÉ ENTIER

18

Figues

Séchés ou de figues sont une source très portable et très agréable au goût. Un peu, la figue sèche contient près d`un gramme de fibre et environ 20 calories. Mélanger un peu dans un sac avec quelques noix, et vous avez vous-même une collation saine et saine quand vous êtes en déplacement et commencent à manquer de carburant.

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Pois chiches

Un quart de tasse servant de pois chiches contient près de 9 grammes de fibres. Donc, verser un peu sur votre salade vous aidera à atteindre vos besoins quotidiens avec un minimum d`effort. Assurez-vous de garder petites portions afin que vous ne pas surcharger les calories, surtout quand ils ne sont pas l`événement principal de votre repas- une portion de ¼ tasse contient près de 200 calories au total. Et ne manquez pas ces 20 façons étonnantes, Surprenant à manger Chickpeas pour plus de façons d`obtenir votre fibre à partir de ces gars-là chiches.

20

Rendez-vous

Bien que ces petites gâteries spongieuses ne peuvent pas faire une apparition régulière sur votre liste d`épicerie, peut-être il est temps de commencer. Une date de medjool offre à votre corps une moyenne de 1,6 grammes de fibres stimuler l`énergie. Comme les figues, vous pouvez mélanger ce fruit séché avec des noix (comme les amandes ou les noix) pour une collation l`après-midi de remplissage qui est riche en protéines, graisses saines, et de fibres.

21

Pop corn

Quand vous pensez à grains entiers, les chances sont ce théâtre de film préféré ne vient pas à l`esprit-même si elle devrait. Étant donné que le maïs soufflé est considéré comme un grain entier, il est par conséquent relativement convenable en fibres avec environ 5 grammes par portion quatre tasses. Assurez-vous de tenir à l`air sauté pour éviter des calories non désirées et les produits chimiques qui font peur. Nous recommandons ces 20 délicieuses façons d`habiller pop-corn.

22

courge poivrée

Cette courge wintery propose non seulement un goût subtil, doux, mais une purée de coupe permet à votre corps avec 6 grammes de fibres rassasiant. De plus, la courge poivrée est aussi une excellente source de vitamine C-une portion fournit environ 20 pour cent de vos besoins quotidiens, qui est important pour votre immunité.

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Patate douce

"Fibre n`a pas properties- à brûler les graisses tout simplement magique, il vous aide à vous sentir rassasié sans ajouter beaucoup de calories à votre alimentation," explique Crandall. "Lorsque vous avez une pomme de terre cuite au four (avec la peau) au lieu d`un sac de croustilles de pommes de terre, par exemple, vous n`êtes pas seulement de manger moins de calories, mais vous êtes moins susceptible de ressentir la faim une heure plus tard." Patates douces, en particulier, vanter environ 6 grammes de fibres par grande pomme de terre cuite au four pour seulement 160 calories.

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Panais

Ils peuvent être peu familiers à vous maintenant, mais ce légume racine vaut mieux connaître. Panais sont étroitement liées à la famille de la carotte et une tasse (tranches) de ce légume légèrement sucré contient une 7 g de fibres stables. Essayez la torréfaction panais comme vous le feriez pommes de terre, ou dés et jeter dans un ragoût de légumes pour aider à tuer la sensation de faim.

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Pomme

Les pommes peuvent laisser une traînée derrière les poires dans cette catégorie, mais ils sont toujours une bonne façon de se faufiler plus de fibres dans votre jour aussi longtemps que vous ne les épluchez pas! Une pomme milieu contient environ 4,4 g de l`élément nutritif convivial ventre et peut aider à repousser les envies de malbouffe entre les repas. Bonus: Les pommes sont l`un des 30 aliments pour les femmes Healthiest!

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Bran Flakes

Si vous n`êtes pas une personne chaude de la bouillie le matin, ne craignez pas. Un bol de flocons de son peut vous fournir près de 6 grammes de fibres. Passer le son de raisin sec et ajouter dans vos propres fruits pour garder compte de sucre sous contrôle et les totaux de fibres encore plus élevées.

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Pois cassés

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Oui, ils sont différents que les pois verts, même quand ils regardent la même chose! Avec plus de 16 grammes de fibres dans une tasse, une portion de pois cassés vous obtiendrez que recommandé marque de repas de 10 grammes et puis certains. Vous pouvez coller avec l`âge vieux classique Soupe aux pois cassés, ou l`utiliser comme une occasion de regarder quelques nouvelles recettes amusantes et expérience dans la cuisine.

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Amandes

Les noix et les graines sont toujours super pendant que vous êtes en déplacement et généralement assez abordable. Snack sur les amandes, qui ont une moyenne de 3,5 grammes de fibres par portion d`une once et sont un moyen pratique pour compléter votre apport en fibres lentement tout au long de la journée.

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Des oranges

Oui, la fibre est l`un des avantages de bananes, mais une banane moyenne contient 3 grammes seulement par rapport à une grande orange avec 4,4. Si vous ne pouvez résister à égrappage chaque bit de ce truc blanc satanés sur les segments d`orange, vous conserverez plus de l`élément nutritif de taille-grignotage.

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Pain de grains entiers

Une tranche d`un vrai pain de grains entiers peut contenir environ 5 ou 6 grammes de fibres. Récemment, cependant, les marques doublent sur la teneur en fibres et offrant plus de 10 grammes par tranche, dans certains cas! "Lorsque vous regardez votre pain, chercher ce premier ingrédient qui dit grains entiers," Crandall recommande. "Vous voulez coller avec grains entiers, non multigrains, ce qui signifie simplement qu`il existe différents types de grains présents." Pour plus de conseils comme ça, savoir 17 Nutritionnistes Aliments transformés approuvez.