21 Des choses étonnantes qui se produisent à votre corps quand vous mangez des bananes

Appelez-nous d `bananes. Et dire we`d `re droite.

Le fruit botaniquement humble, en fait une baie! -est peut-être la base d`un supermarché moins acclamée, un superaliment plus associé avec des enfants, des singes et la comédie burlesque qu`avec abs acier coupe. Mais ses pouvoirs sont prouvés, et d`enquêter à quel point ils peuvent être percutants, Eat This, Not That! consulté notre équipe de nutritionnistes pour déterminer exactement ce que manger une banane fait à votre corps. (Cool astuce pro: Le riper la banane plus les éléments nutritifs qu`elle a!)

Voici le top 21 plus b-a-n-a-n-a-s ce qui va se passer. Ajouter un jour à votre régime alimentaire et de maintenir votre perte de poids, sauter graisse rapide avec l`aide de Folie formateur Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi et plus l`utilisation de ces GRATUIT 50 Poids meilleur jamais Secrets de perte De maigres gens!

Si, après une séance d`entraînement,`ai senti comme vos muscles sont douloureux ou ne croît pas assez vite-vous pourriez pas obtenir suffisamment de magnésium dans votre alimentation. Une bonne source de magnésium, les bananes peut aider à la contraction musculaire et de relaxation ainsi que la synthèse des protéines - qui, à son tour, augmente la masse musculaire maigre. Un avantage supplémentaire: l`apport en magnésium contribue à stimuler la lipolyse, un processus par lequel votre corps libère la graisse de ses magasins. Une façon amusante pour obtenir votre magnésium: faire du thé banane. Il suffit de faire bouillir l`eau, couper les deux extrémités d`une banane (encore dans son écorce) et faire bouillir pendant 7-10 minutes. Puis égoutter et boire avant le coucher. Chez Mange ceci, pas cela! l`amour du thé tellement, nous l`avons fait partie de notre plan nouveau régime best-seller, Le 7 jours plat ventre thé Cleanse! panélistes d`essai ont perdu 10 livres en une semaine!

Le potassium aide vos muscles à récupérer d`une séance d`entraînement, renforce leur développement et leur permet de travailler plus.

Les bananes n `ressemblent à smiles- ils les promouvoir, car ils contiennent de la vitamine B9, alias acide folique, un élément nutritif qui peut lutter contre la dépression en amplifiant un substrat qui a des propriétés antidépressives. (En d`autres termes, il aide la sérotonine, la sensation de bien-chimique, pénétrer dans le cerveau plus rapidement.) Des études ont montré une incidence élevée de la carence en acide folique chez 50% des patients souffrant de dépression, et certains médecins recommandent d`augmenter l`apport en acide folique si `re prendre anti-dépresseurs, pour augmenter leurs effets.

Outre le B9 humeur stimuler, les bananes ont aussi tryptophane, « un précurseur de la sérotonine, » dit Bjork, « et la sérotonine peuvent être le produit chimique du cerveau la plus importante, car est un anti-dépresseur naturel et peut traiter, l`anxiété et l`insomnie, ainsi que d`autres problèmes d`humeur tels que la fatigue, l`irritabilité, l`agitation, la colère et l`agressivité. les bananes ont également norépinéphrine, qui régule notre «réaction de combat ou de fuite,` qui aide à réguler le stress. Ils sont en train d`une manière optimale, alimentaire réel naturel, de promouvoir les humeurs positives et aider à prévenir la dépression « , poursuit-elle. « Bonne chose que nous n `besoin d`une prescription! » (Essayez empâtage à en eau Detox et boire votre calme chemin.)

Ceci est aussi à cause de la « trytptophan, » dit Cassie Bjork, RD, LD de la vie simple en bonne santé. « It` s un précurseur de la mélatonine, ce qui favorise la relaxation et aide à réguler le sommeil. » une peau avant le coucher.

ballonnement du ventre fait même le plus tonique regard six packer comme ils ont juste un paquet-abattu six de Coors. Lutte contre le gaz et la rétention d`eau avec des bananes. Une étude récente a révélé que les femmes qui ont mangé une banane deux fois par jour comme collation avant le repas pendant 60 jours ont réduit leur ventre enfler de 50 pour cent! Pourquoi? Les fruits augmente combattent les bactéries ballonnement dans l`estomac, et il s `aussi une bonne source de legendarily potassium, ce qui peut aider à diminuer la rétention des fluides.

Les bananes ont 12 mg de choline, une vitamine B-sautage graisse qui agit directement sur les gènes qui provoquent le stockage des graisses dans l`abdomen. (Une raison pour laquelle les gros buveurs ont des ventres gonflés est que l`alcool appauvrit la choline, entraînant un gain de poids autour du foie). Vous pouvez également le trouver dans les viandes maigres, les fruits de mer et le chou vert. Les aliments riches en choline sont une partie essentielle de Régime zéro ventreone zéro recette du ventre (un hachage de petit-déjeuner avec des patates douces et des œufs frais de la ferme) est devenu essai panéliste Morgan Minor`s aller-déjeuner, et après seulement 3 semaines sur le programme, le pompier féminin a perdu 11 livres et 4 pouces de sa taille ! Pour plus de 150 recettes qui aplatissent le ventre rapide, y compris un gruau-n `pain de banane incroyable manquer la toute nouvelle Zéro livre de recettes du ventre!

« Les bananes sont une grande source de nutrition pour beaucoup de raisons! » dit Bjork. «J`encourage la consommation de protéines et de matières grasses en bonne santé avec la banane pour ralentir l`absorption du sucre à partir de la banane dans votre circulation sanguine. C`est la stratégie la plus efficace pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang stable, ce qui signifie des niveaux constants d`énergie et la perte de poids (depuis stable taux de sucre dans le sang permettent le pancréas à sécréter le glucagon, l`hormone de combustion des graisses!) » en parlant des hormones de la faim, cliquez ici pour découvrir la Le meilleur jamais des aliments qui Shut votre faim hormones rapide!

Ceci est un autre avantage de garder votre sang sucre stable, l`un de nos classiques Eat This, Not That! conseils perte de poids. Manger une banane entre les repas signifie moins fringales, et plus monkeying autour du casse-croûte tiroir.

Avant la maturation, les bananes sont riches en quelque chose appelé amidon résistant, qui, comme son nom l`indique, le processus résiste littéralement de digestion. Cela se nourrit de bactéries intestinales saines, ce qui supprime l`appétit et conduit à l`oxydation des graisses plus efficace. En fait, une étude a révélé que le remplacement à seulement 5 pour cent des hydrates de carbone de source avec `s de fête d`amidon résistant peut stimuler la consommation de graisse post-repas jusqu`à 30 pour cent! Étant donné que les bananes underripe sont un peu amer, nous vous suggérons de les ajouter dans poids smoothies de perte avec d`autres fruits et légumes pour masquer le goût.

Si`ai récemment mangerait BK ou d`autres chaînes de restauration rapide, You`ve probablement consommé graisses-trans type de gras qui augmente votre taux de LDL ( « mauvais ») le taux de cholestérol. Avant d`arriver pour le Lipitor, prenez une banane. Ils contiennent des phytostérols, qui sont des composés qui ont des effets anti-cholestérol LDL selon une étude en Journal of Nutrition. En outre, « Les bananes contiennent de la vitamine B6 qui est important pour la santé près de tout-cœur, la santé immunitaire, la santé digestive et la fonction du système nerveux », dit Bjork. En parlant de la restauration rapide, voir comment vous pouvez perdre du poids de manger vos plaisirs coupables en utilisant cette liste essentielle: l`ensemble Menu McDonald`s-Ranked!

Vous sentez-vous toujours ... pas juste après avoir mangé? De vous retrouver blâmer le chien? Les bananes peuvent aider votre mauvaise digestion. Ils sont en train une excellente source de prébiotiques, les glucides non digestibles qui agissent comme nourriture pour les bonnes bactéries de l`intestin (probiotiques) et d`améliorer la digestion, car ils contiennent (dire avec nous, maintenant) fructooligosaccharides, un groupe de molécules de fructose qui conduisent à une meilleure santé gastro-intestinale .

Si vous avez des enfants, vous savez probablement déjà cette astuce: La haute teneur en fibres dans la banane peut aider à normaliser la motilité intestinale. Avec 3 grammes de fibres insolubles, ils vous aider à pousser les déchets mieux en rendant les selles plus faciles à passer. Bonus-ils aussi aider quand les choses sont loosey goosey: « Les bananes sont obligatoires pour toute personne ayant la diarrhée, et ils contiennent aussi des probiotiques qui sont essentiellement « food` pour les microbes sains (probiotiques) qui vivent dans nos tripes », dit Isabel Smith, MS RD CDN, fondateur de Isabel Smith nutrition. Si vous suffed de toute sorte de trouble de l`intestin, vous pourriez avoir IBS. Manquer ces essentielles don`t 37 remèdes IBS qui va changer votre vie!

Bien que les bananes contiennent n `une grande quantité de calcium inférieure à 1% de votre apport quotidien recommandé, ils peuvent aider à promouvoir l`absorption du calcium à l`aide de ces fructo-oligosaccharides prébiotiques. Comme fructo fermentent dans le tube digestif, ils améliorent la capacité du corps à absorber le calcium selon une étude The American Journal of Clinical Nutrition.

Une raison marathoners s `saisir une banane avant (et pendant et après) la course: Les bananes sont riches en glucose, la source la plus facile à digérer de sucre qui fournira l`énergie optimale pour votre course, relevage ou âme classe de cycle. Manger une séance d`entraînement post aide à reconstituer rapidement les réserves d`énergie qui sont appauvris au cours d`une séance de sueur dure. Et pour tonifier votre tunmmy rapide, utilisez ces 11 habitudes alimentaires qui UnCover votre Abs!

Même si les bananes ont pas de vitamine A, ils peuvent toujours aider à soulager une carence en vitamine. Comment? Ils sont en train riche en trois différents types de caroténoïdes (provitamine A caroténoïdes, bêta-carotène et alpha-carotène) que le corps transforme effectivement en vitamine A. Cool, non? Et selon un article paru dans la Food and Nutrition Bulletin, aliments contenant des niveaux élevés de caroténoïdes ont été montré pour protéger contre les maladies chroniques, y compris certains cancers, les maladies cardiovasculaires et le diabète.

Delphinidine est un antioxydant présent dans la banane qui a des propriétés anti-tumorales. Une étude Food and Chemical Toxicology constaté que l`application des concentrations de delphinidine aux cellules cancéreuses de l`estomac ont inhibé la croissance et la prolifération. Le contrôle de votre poids réduit également le risque de cancer. Si `re difficulté, ces manquez don` t 50 façons de perdre 10 livres-rapide!

Selon la FDA, « la combinaison d`une faible teneur en sodium, de potassium apport élevé est associé à la plus faible des niveaux de pression artérielle et fréquence la plus basse de l`AVC chez les individus et les populations. » Bien devinez quoi? Les bananes sont riches en potassium et en sodium faible, le fruit est officiellement reconnue par la FDA comme étant capable d`abaisser la tension artérielle et la protection contre la crise cardiaque et d`AVC.

Renforcer votre sang et soulager l`anémie avec le fer ajouté des bananes. « Le fer est important pour les niveaux d`énergie, car il transfère l`oxygène à vos cellules », dit Bjork. « La carence en fer peut stopper la perte de poids parce que lorsque les niveaux sont bas, le corps tente de conserver l`énergie, ce qui signifie un ralentissement du métabolisme et bloqué la perte, et même le gain de poids. »
(Pour alimenter la perte de poids, essayez d`expérimenter avec graines de chia!)

Les bananes contiennent des vitamines A et C, et « les deux sont des antioxydants et sont les yeux et les nutriments de peau saine », dit Smith. « Ils ont aussi le bêta-carotène, un antioxydant qui peut aider à protéger les cellules et réparer les dommages au niveau cellulaire, et les bananes contiennent également d`autres nutriments comme la vitamine E et la lutéine -. Les deux qui sont en bonne santé oculaire lutéine est un nutriment qui peut aider à réduire le risque de dégénérescence maculaire « . Associez une banane avec l`un de ces 50 collations avec 50 calories ou moins!

Riche en pectine, les bananes sont un tout naturel désintoxication. La fibre de type gélatine qui adhère à des composés toxiques dans le sang et les évacue hors du corps par l`urine. En fait, la pectine d`agrumes augmentation de l`excrétion du mercure dans les urines de 150 pour cent dans les 24 heures de la supplémentation, selon une étude. Comme un perte de poids rapide prime, la recherche montre la pectine peut limiter la quantité de graisse vos cellules peuvent absorber!