Mangez ce, pas! Pour obtenir abs en 5 semaines

Video: #LeMoisAbdominal by Chancel Gatsoni - Séance 1

Comme un entraîneur personnel, wonk nutrition dédié, et quelqu`un qui a fait de la santé et de remise en forme au centre de ma vie et de carrière pour plus d`une décennie, je luttais pour trouver la définition, abs sculpté que je voulais être ma carte d`appel. Mais quand j`ai commencé la recherche de mon nouveau livre, Eat This, Not That! pour Abs, J`ai découvert la science qui a complètement changé la façon dont je mange et a trouvé que je pouvais dévoiler mes abdos, et ceux de mes clients, sans régime et sans dur, punissant les séances d`entraînement. En fait, je sais maintenant que tout le monde peut obtenir abs avec un minimum d`exercice et sans avoir à renoncer à nos aliments préférés.

Il s `une raison surprenante pourquoi tant d`entre nous luttent toujours avec la graisse du ventre supplémentaire: Nous ai été suivant un ensemble de règles anciennes qui don` t tenir à la lumière de la science des d`aujourd`hui. Plus surprenant encore: la solution est à la fois simple et délicieux. Avec mon e-book Eat This, Not That! pour Abs, vous pouvez manger presque tout ce que vous voulez, en quantité, pendant des semaines à la fois et le suivre avec un simple nettoyage de 4 jours.

Quatre jours à abs. Oui, il s `vrai. Tout ce que vous devez faire est de suivre ces nouvelles règles d`Abs, puis apprendre à les appliquer.

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RÈGLE VIEUX: Mangez plus
graisses poly-insaturés

NOUVEAU RÈGLEMENT: Évitez les graisses et poly-insaturés ignorer l`USDA Dietary Guidelines

Pendant ce temps ils`ai été nous dit de manger moins de gras saturés, les bonnes gens de l`USDA ont été abêtissement leurs conseils afin que toute cinquième niveleuse peut le comprendre. Mais ce faisant, ils`ai n`a pas expliqué exactement ce qu`est un « gras poly-insaturés » est, et pourquoi manger plus nécessairement n `aussi bonne santé que le gouvernement vous faire croire. En fait, les polys les plus couramment consommés dans le régime américain sont en fait mauvais pour nos ventres. La forme la plus commune de gras polyinsaturés dans notre alimentation est l`acide linoléique, ou LA, qui provient principalement du soja et a été effectivement liée à la prise de poids et l`inflammation. Eat This, Not That! pour Abs vous montre combien il est facile d`éviter ce piège de régime gonflant le ventre.

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RÈGLE VIEUX: Mangez moins
viande rouge

RÈGLE NOUVEAU: Profitez de viande surtout le bœuf rouge!

En fin de compte, voir votre abs est moins sur la construction de cette chaîne de montagnes des ondulations, et plus sur l`excavation de la substance blanche couvrait leurs pics c`est en. Et par la substance blanche, je veux dire la graisse. Et pourquoi manger un c`est en régime riche en protéines est si critique.

Mais attendez: la viande rouge mauvais pour moi n `? Et qu`en est-il que la graisse? En fait, la viande rouge, ainsi que les produits laitiers et les œufs, nous fournir d`autres en bonne santé, les graisses de perte de poids, en particulier l`acide linoléique conjugué ou CLA-les gras trans qui contribue réellement à améliorer la santé cardiaque et réduire la graisse et l`acide stéarique ventre , une graisse saturée qui réduit effectivement le cholestérol. (Boeuf nourri à l`herbe et les produits laitiers est plus élevée en CLA, l`acide stéarique et l`acide gras oméga-3, et plus faible dans l`acide palmitique malsain, que traditionnellement élevé du bœuf.) Et les œufs, le bœuf et le canard sont également les principales sources d`acide arachidonique, un puissante forme de renforcement musculaire des acides gras polyinsaturés.

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RÈGLE VIEUX: Dinde et poulet
sont à peu près les mêmes

NOUVELLE REGLE: la Turquie construit abs, poulet construit flab

Comme le boeuf, la dinde est particulièrement élevée en acide linoléique conjugué ou CLA-les gras trans qui contribue réellement à améliorer la santé du cœur et de réduire la graisse du ventre. Poulet, d`autre part, est dépourvue de CLA, mais il s `la source numéro un de notre pire ennemi abs, l`acide linoléique. Tout nutritionniste qui vous dirige vers le poulet et le riz fragilise vos abdos!

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RÈGLE VIEUX: Buvez du lait écrémé et
manger du yogourt faible en gras

NOUVELLE REGLE: Fais un peu de crème fouettée sur ce point!

Et si tout été dit à propos de nous`ai gras en particulier les graisses saturées alimentaires dans les produits laitiers produits est complètement faux? En fait, une étude 2015 dans l`American Journal of Clinical Nutrition a pour but à l`idée que nous devons réduire les graisses saturées. Ils ont regardé l`histoire alimentaire 26,930 personnes entre les âges de 45 et 75, et leur incidence du diabète. Ce qu`ils ont trouvé était choquant: Les produits laitiers plus riches en matières grasses les sujets consommaient, plus leur risque de diabète. En fait, les sujets qui consommaient la crème et le lait fermenté à haute teneur en matières grasses, et les femmes qui consommaient fromage gras, le plus faible incidence de ceux qui ont mangé au diabète beaucoup de produits laitiers à faible teneur en matières grasses a la plus forte incidence. Les chercheurs ont émis l`hypothèse que si le calcium, les protéines, la vitamine D et d`autres nutriments dans les produits laitiers sont en effet bon pour nous, nous avons besoin de la graisse qui va de pair avec eux afin d`obtenir leurs effets protecteurs.

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RÈGLE VIEUX: Nous suralimenter
parce que nous manquons de discipline

RÈGLE NOUVEAU: Nous suralimenter parce lapidé Nous `re sur les additifs alimentaires

Ce que les scientifiques ont récemment découvert que les graisses poly-insaturés présents dans les huiles végétales perturbent nos sensations de plénitude et de la faim. LA semble changer la façon ghréline et le travail de l`organisme au sein de la leptine, ce qui augmente nos hormones de la faim et la variation de nos hormones satiété. Lorsqu`ils sont consommés en excès, les huiles végétales contribuent à la surproduction de lipides contrôle cerveau appelées endocannabinoïdes qui sont responsables de la faim de signalisation au cerveau. Comme le THC, l`ingrédient actif de la marijuana, endocannabinoïdes activent les capteurs de plaisir dans le cerveau, nous envoyant à la recherche de nourriture pour répondre à ces capteurs. Votre cerveau est littéralement lapidé sur l`acide linoléique!

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RÈGLE VIEUX: Tous les poissons
sont bons pour vous

NOUVELLE REGLE: Certains poissons font grossir!

En plus de protéines, le grand élément nutritif dans le poisson est des acides gras oméga-3, qui sont dérivés du bas de la chaîne alimentaire de ocean`s et se frayer un chemin jusque dans les muscles des poissons d`eau froide comme le flétan, le maquereau et le thon. Mais une grande partie de ce que nous mangeons aujourd`hui est comme les poissons d`élevage du tilapia, le poisson-chat et même la plupart des formes de saumon. À moins que vous savez que votre poisson était sauvage capturé, You`re mieux obtenir le hamburger, parce que ces créatures vivent sur un régime alimentaire de la farine de soja, et sont particulièrement élevés à Los Angeles favorisant la graisse.

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RÈGLE VIEUX: Attention aux aliments
riches en matières grasses et en calories

Video: Comment avoir des abdos visibles ? Présentation de 3 diètes

NOUVELLE REGLE: Mangez beaucoup de gras et de calories, mais assurez-vous que ils sont en train le bon type

Les aliments riches en énergie comme les noix ont obtenu de mauvais coups frappés dans le passé, mais ils sont en train emballé avec exactement le genre de calories dont nous avons besoin. Noix de coco, car il s `principalement les graisses saturées, pratiquement eu son visage plâtré sur le mur du bureau de poste. Et les noix de macadamia ont également été donnés des regards suspects grâce à leur teneur élevée en matières grasses. Mais les noix sont emballés avec des protéines, pour soutenir votre ab muscles- entassé avec des graisses saines pour réduire l`inflammation et de promouvoir et de poids déficitaire rempli de fibres pour alimenter vos bonnes bactéries et aider à réduire la graisse du ventre et le mauvais cholestérol.

Haute teneur en calories, aliments gras sains comme les noix aide à la foule les aliments malsains LA. Lorsque vous mangez un régime LA riche, vos cellules graisseuses remplissent des niveaux plus élevés d`acides gras que quand vous mangez un régime avec le même nombre de calories, mais avec un meilleur équilibre des huiles.

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Vieille règle: faire Féculents
vous prenez du poids

RÈGLE NOUVEAU: Amidons vous aider à faire fondre votre ventre

Certains amidons, comme les lentilles, les pois, les haricots, l`avoine, les bananes, le maïs et les pommes de terre (en particulier avec la peau) sont connus comme « amidon résistant ». Ils passent par le petit intestin intact et sont digérées dans le gros intestin, où nos microbes de l`intestin en bonne santé chomp loin à eux. Cette action provoque nos microbes pour libérer un acide gras appelé butyrate, ce qui permet de désactiver les gènes qui conduisent à l`inflammation et la résistance à l`insuline. Une étude 2015 dans le Journal of Functional Foods a constaté que lorsque vous mangez amidon résistant, votre biome intestinale devient plus forte. les bactéries de la santé obtiennent littéralement une séance d`entraînement à digérer les choses, de plus en plus dominante et conduisant à un tube digestif sain.

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RÈGLE VIEUX: Manger
plus d`aliments de régime

NOUVELLE REGLE: Rien « régime » marqué est bon pour vous.

Dans beaucoup de façons, une lasagne Lean Cuisine est gelé comme un quiz pop avec toutes les réponses déjà écrites. Votre corps n `t doivent faire un travail à tous les fiber`s été dépouillé, les éléments nutritifs extrait (et puis ajouté à nouveau dans les produits chimiques comme dissous facilement), et la nourriture est complètement décomposé. En fait, une étude dans la revue Food Nutrition Research a révélé que les aliments transformés ne nécessitent que 50 pour cent plus de calories pour traiter les aliments entiers comme le font. Ainsi, alors que vous pouvez manger le même nombre de calories qu`une autre personne, va prendre du poids `re plus rapidement si la majorité de vos aliments sortent d`un sac, boîte ou boîte.

dix

RÈGLE VIEUX: Cut
glucides pour se couper

Video: AVOIR DES ABDOS EN 24H !

NOUVEAU RÈGLEMENT: Pile sur les grains pour trouver votre abs

Comme leurs cousins, les amidons, les grains se souvent désinvité aux dîners les plus exclusifs, et pour la même raison: ils sont en train riche en glucides. Mais les céréales et leurs cousins, les légumineuses, sont emballés avec les minéraux du magnésium et du chrome, qui sont tous deux combattre le cortisol, l`hormone du stress. Les grains entiers contiennent également une bétaïne appelé acide aminé, ce qui influe positivement sur le mécanisme génétique pour la résistance à l`insuline et le stockage des graisses. Et les grains sont la source de la fibre numéro un dans le régime alimentaire américain. En 2014, une équipe à l`Imperial College à Londres a identifié une molécule anti-appétit appelé acétate c`est en libération naturellement lorsque la fibre à partir de grains est digérée. Acétate agit sur le cerveau, en nous disant d`arrêter de manger.

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