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12 Ventre plat des questions-réponses!

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Chaque jour, je me demande comment quelqu`un peut obtenir un pack de six. Les gens sont toujours surpris quand je leur dis qu`il est 80 alimentation percecnt. Mais ils sont encore plus surpris quand je leur dis qu`ils travaillent aussi sans doute trop. Je découvre toute la vérité dans mon nouveau livre, Eat This, Not That! pour Abs, mais je voulais aider aussi certains lecteurs de ETNT qui ont pris à Twitter pour me envoyer leur feu ab Qs. Vérifiez-les dessous- Je vous garantis que vous allez apprendre quelque chose qui change votre approche six-pack au moment où vous arrivez à la fin! Et pour obtenir le six-pack ultime en six semaines, vous pouvez acheter votre copie Eat This, Not That! pour Abs aujourd`hui!



Note de l`éditeur: les questions Twitter ont été légèrement modifiées pour plus de clarté.

question 1
Si j`ai des douleurs au bas du dos. quelle est la meilleure approche pour renforcer notre abs aider notre colonne vertébrale lombaire? - @ bucknut25

LANGOWSKI: Grande question. Si vous avez une douleur grave, vous devriez toujours consulter un médecin avant de commencer tout type de programme d`exercice. Si vous pensez que votre dos est juste faible en général, la meilleure façon de commencer est avec de petites durées de planches avant et latérales. Même si vous commencez à 30 secondes, et qui est tout ce que vous pouvez faire, c`est correct parce que vous pouvez construire chaque fois que vous les faites. Avant que vous le sachiez, votre coeur va renforcer et votre douleur au dos devrait commencer à disparaître.



question 2
Je sais que l`alimentation est la chose la plus importante. Mais combien la formation ab dois-je faire toutes les semaines? - @ Luisma1974

LANGOWSKI: Pas plus de 3 fois par semaine. Vos abdos ont besoin de récupérer tout comme les autres muscles de votre corps. Vous avez wouldn jour jambe être chaque jour, vous? Bien sûr que non. Alors, pourquoi voulez-vous traiter vos muscles ab différent? Lun / Mer / Ven ou mar / Thur / Sat est le plus que vous devriez cibler votre coeur!

question 3
Quels sont les meilleurs exercices pour quelqu`un avec un dos endolori? - @ Laribus77

LANGOWSKI: Je voudrais commencer par quelques mouvements de yoga de base. Inmy livre, je décris une routine complète de yoga. Mais pour commencer, je me concentrerais surtout sur pose chat / vache, posent enfant `, et le chien vers le bas. Ceux-ci vraiment aider à soulager vos maux de dos, si elle est un problème musculaire.
question n ° 4
Glucides: oui ou non? Si oui, quel genre et quand? - @ Anayeli-Garfias

LANGOWSKI: OUI! Ne crains point de glucides, juste être prudent. Essayez de tenir à des glucides complexes: pommes de terre, les grains entiers, les légumes, les pois chiches, les lentilles, les haricots, et bien d`autres! Essayez de les avoir avec chaque repas, mais seulement environ un quart de la plaque composeront votre repas. Ceux-ci vous donnera de l`énergie pour alimenter votre journée et vos séances d`entraînement. Essayez et se rétrécissent vraiment hors le soir, quand vous aurez besoin de moins d`énergie. Voici ma liste de15 aliments pour abs plat!
question 5
Comment ne se débarrasser de la graisse abs bas? Je partie d`un pack de six sur mes abdos supérieur. - @ cchen7325

LANGOWSKI: Il est impossible de cibler certaines zones pour la graisse de graisse se détache des déficitaires personnes dans certaines zones plus vite que d`autres domaines. Pour les hommes, le bas-ventre est le dernier endroit pour la graisse abdominale à disparaître. Pour les femmes, ce sont souvent les hanches et les fesses. Je suggère de surveiller son alimentation depuis cette dernière peu sera de malbouffe supplémentaire que vous pouvez manger ou peut-être trop d`alcool.
question n ° 6

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Que dois-je manger pour la récupération qui ne sont pas ou farines de viande à base de lait? - @ JOROD01

LANGOWSKI: L`une des choses les plus faciles à faire est une secousse. Faire avec le lait d`amande, les baies, la glace et la poudre de protéines végétalien, et bam! Vous avez un poste parfait tremblement de récupération d`entraînement qui aidera votre muscles commencer à reconstruire le plus tôt possible! Si l`obtention de la vitamine D est un défi et vous n`êtes pas au soleil beaucoup, manger plus de saumon, champignons,des œufs, tofu et céréales enrichies (grains entiers total).

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question n ° 7
Comment puis-je perdre la graisse du ventre? Comment puis-je augmenter la capacité en cours d`exécution? Que dois-je manger pour surmonter la fatigue? - @ mrkoolshubham

LANGOWSKI: Cela pourrait être une réponse très longue haleine. Je vais sur toutes vos questions dans mon livre,Eat This, Not That! pour Abs. Voici quelques conseils rapides pour répondre à vos questions, si: Pour perdre la graisse du ventre, enlever tout traité de votre alimentation. Pour aider à augmenter la capacité de fonctionnement, jeter dans un ou deux jours de formation d`intervalle dans votre formation de rythme régulier en cours. (Ces intervalles sont décrits dans le livre.) Pour répondre à votre dernière question, vous devez obtenir au moins 7-8 heures de sommeil chaque nuit. Si vous voulez un coup de pouce de la caféine tout en obtenant dans certains antioxydants, ont un carré de chocolat de cacao extra noir.

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question 8
Quel est le meilleur veggie pour mettre dans les boissons pour un ventre plat? - @ immichaelmorgan

LANGOWSKI:CHOU FRISÉ! Il aide à supprimer l`appétit tout en ayant le titre d`être l`un des aliments les plus denses en nutriments sur la planète! Assurez-vous de don `t jus et enlever la fibre de celui-ci! Il suffit de le jeter dans un mélangeur à haute puissance et d`en profiter dans l`un de vossmoothies.

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question 9

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Quel genre de régime dois-je utiliser pour faire de ma taille 38-34 sans perdre du muscle? - @ Ven11Jayesh

LANGOWSKI: Oh, celui-ci est facile. Le plan facile à suivre enEat This, Not That! pour Abs est parfait pour vous. Il a un programme d`entraînement qui vous aidera à construire et à maintenir la masse musculaire maigre et un plan cardio qui vous aidera à perdre la graisse sans puiser dans les muscles de l`énergie!
question 10
Quelle est la règle de base pour obtenir un ventre plat et six-pack abs? -b_boogey_xl

LANGOWSKI: Je voudrais qu`il soit aussi facile que une règle simple. Mais si je devais dire quelque chose, ce serait que si vous voulez un ventre plat, d`abord se concentrer sur votre alimentation. Vous pouvez faire toutes les planches et la formation de base dans le monde et vous ne verrez jamais que six-pack si votre taux de graisse corporelle assez faible `t. Consultez cesaliments les plus sains de la planète pour l`inspiration.
question 11
Shouldn il est plus facile pour les femmes d`obtenir abs plat que les hommes puisque nous stocker la graisse dans des endroits différents? - @ christiegriffin

LANGOWSKI: Oui, généralement les femmesfaire voir la définition abdominale avant les hommes. Les hommes perdent généralement du poids dernière dans leur abdomen tandis que les femmes perdent dans leurs hanches dernier et les fesses. Bien que cela semble injuste, les femmes passent par beaucoup dans leur vie et c`est une bataille que je suis heureux de concéder.
question 12
Quels sont les avantages et les inconvénients de cardio jeûné? - @ michelleyoung

LANGOWSKI: Je ne suis pas un grand partisan de cardio jeûné, mais le pro est ici que votre corps va commencer à brûler les graisses, plus tôt. Lorsque vous faites cardio jeûnaient, votre corps brûle dans les magasins de glycogène dans vos muscles, puis passe en utilisant la graisse pour l`énergie. Si vous mangez des glucides avant de faire du cardio, votre corps utilisera ces glucides pour la première énergie, puis d`autres réserves de glycogène, puis la graisse. En ce qui concerne les inconvénients, je soutiens que vous allez séance d`entraînement à une intensité plus élevée et avoir plus d`énergie si vous mangez un petit quelque chose avant votre séance d`entraînement.

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