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Conseils pratiques de perte de poids: comment fonctionne la perte de poids

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Vous pouvez perdre du poids!

Nous savons tous que la perte de poids peut être un tourbillon d`un yo-yo effort.The, les heures interminables de cardio chacun et épuisant et de tous les day.It normalement ne vous donne pas les résultats que vous désirez.

Vous avez probablement essayé une sorte de régime alimentaire ou programme d`exercice avant et tout se fait perdu weight.Most probablement de retour dès que vous avez arrêté le programme que vous étiez.

Ceci tend à être le cas avec la majorité des gens qui essaient d`obtenir en meilleure forme.

La raison pour laquelle cela se produit est si souvent en raison du fait que la majorité de ce que vous voyez à la télévision et dans les magazines ne sont pas complètement true.They`re habituellement juste essayer de vous vendre un produit ou acheter dans l`un de leurs programmes de conditionnement physique.

Vous obtenez sur le programme et perdre du poids puis descendre le programme et le poids REVIENT est on.It un cycle sans fin pour beaucoup de gens et c`est la façon dont ils se verrouillent vous in.You`re constamment coincé avoir à continuer à payer pour leur programme pour maintenir le poids.

Maintenant, je suis ici pour vous dire que ce n`est pas aussi confus que cela semble réellement perdre définitivement weight.It prendra un certain effort et de dévouement, mais il est tout à fait réalisable par tout le monde, même si vous pensez que vous ne serez pas en mesure de le faire .

Comment Est-ce que la perte de poids réellement?

Je vais commencer par deux phrases simples:

Si vous êtes dans un déficit calorique vous perdrez du poids.

Si vous êtes un excédent de calories que vous prenez du poids.

Assurez-vous que vous prenez le temps de lire ci-dessous pour savoir exactement ce que ces deux phrases signifient.

En ce qui concerne les calories, votre corps brûle un certain nombre chaque jour tout en étant you.That signifie que votre taille, l`âge, le poids et le sexe jouent tous un rôle dans combien de calories vous allez brûler de jour en jour .

Prenons un exemple client Jenny.She est une vieille femme 5`6 qui pèse 30 annees 160 livres.

La quantité de calories son corps brûle chaque jour, par tout son être, peut être d`environ 1 500 calories.

Ce 1500 calories est ce que son corps brûlerait juste pour rester au lit chaque jour et ne font absolument rien.

Maintenant, pas tout le monde a le luxe de rester à la maison et rester au lit à ne rien faire tout day.This est pourquoi nous devons tenir compte des facteurs de style de vie tels que la façon dont une personne active est au travail et la quantité d`exercice qu`ils effectuent sur une base hebdomadaire.

Disons que Jenny a un travail de bureau (assez sédentaire) et travaille trois fois par week.This peut déplacer sa calories par jour brûler jusqu`à une moyenne de 2.000 calories par jour au lieu de 1500 comme mentionné précédemment.

Maintenant que nous avons une idée de combien de calories Jenny brûle chaque jour, nous pouvons comprendre combien de calories qu`elle a besoin de manger / consommer pour perdre du poids.

Une chose à comprendre est que la perte de poids permanente ne vient que d`être dans un déficit calorique.

Ce que cela signifie-il que votre corps a besoin de brûler plus de calories que vous mangez / consommer.

Pour calculer ce nombre, à vous ou non être en déficit pour la journée, vous devez prendre la quantité de calories que vous mangez dans une journée et soustraire la quantité de calories que votre corps brûle base hors de votre type de corps et de l`exercice les niveaux.

Disons que Jenny mange 1500 calories et elle brûle 2.000 calories. Elle serait alors un déficit calorique de -500 calories pour ce jour-là.



À quelle vitesse elle perd le poids dépend de la taille d`un déficit qu`elle est.

Le nombre magique de savoir c`est de 3500 calories calories.3,500 est considéré comme égal à une livre de graisse.

Video: Les 5 Etapes du Processus de Perte de Poids

L`étalon-or est de prendre ce 3500 calories et le diviser par sept jours.Cette sortiraient être 500 calories / jour.

Donc, si notre exemple Jenny a accusé un déficit de 500 calories par jour pendant une semaine entière, elle perdrait une livre de graisse (500 calories x 7 jours = 3500 calories) .Cette fonctionne aussi dans l`autre sens en termes de prise de poids.

Video: 10 astuces SPORT | Comment se MOTIVER ? (force, santé et perte de poids)

Si elle était un excédent de 500 calories par jour, elle a mis sur une livre de poids en une semaine. Par exemple, si elle a mangé 2500 calories et seulement brûlé 2000 devrait serait dans le positif pour 500 ce jour-là.

Lectures complémentaires:

Lentement mais surement, on réussit

« Mais si je veux perdre plus d`une livre de poids chaque semaine? »

C`est ce que vous pouvez vous demander à ce moment.

Tout ce que vous devez faire est de créer un déficit plus important chaque jour.

Video: Voici une idée reçu sur la perte de poids en vtt ( et dans la pratique sportive en générale )

Si vous voulez perdre 2 livres en une semaine que vous doubler le déficit de above.Instead d`être dans un déficit de 500 calories / jour vous devez être dans un déficit de 1000.

Cela ne provoque parfois un problème though.Losing poids trop rapidement peut vraiment jeter votre métabolisme dans un downfall.If vous restez à trop grande d`un déficit trop longtemps votre corps va passer dans un mode de type de famine où il fera cette teneur en calories extrêmement faible le nouveau niveau normal.It enregistre alors les calories que vous consommez et les transformer en graisse.

Donc, vous voulez vous assurer que vous n`allez pas trop loin en termes d`essayer de perdre du poids trop rapidement.

Vous ne voulez jamais aller au-dessous de 1200 calories / day.That est le minimum pour vous permettre d`obtenir assez de nourriture dans le corps pour lui fournir les éléments nutritifs nécessaires pour être en bonne santé.

perte de poids saine qui a tendance à être plus permanente est de 1-2 livres par 8 livres de week.That au cours d`un mois et peut être jusqu`à 96 livres de perte de poids saine en une année entière!

Remarque: Si vous voulez une mesure précise pour vous-même, vous pouvez aller dans Google et tapez « Mifflin St. Jeor Calculator » pour trouver une calculatrice qui vous dira exactement combien de calories vous brûlez.

Lectures complémentaires:

Et tous les différents régimes Out There?

Maintenant que vous comprenez un peu sur la façon dont la perte de poids fonctionne réellement, nous pouvons aller dans le choix de tous les différents régimes là-bas.

Vous pouvez vous demander « Qu`en est-ce régime et que l`alimentation? » Eh bien la vérité de la question est, tout régime peut fonctionner.

Oui, c`est right.There est pas un vrai tout-alimentation de sauvegarde pour anybody.Everybody est un peu différent et c`est pourquoi certains régimes de travail pour certains, mais pas pour d`autres.

Les problèmes la plupart des régimes causent des problèmes à plus long terme.

La plupart des régimes que vous lisez tendez sur le point de certains nutriments sévèrement restreindre ou types d`aliments à un moment donné pendant l`ensemble process.This provoque généralement terribles rechutes de trop se livrer à chaque fois que vous obtenez une chance de manger ces aliments spécifiques que vous avez initialement coupé.

Par exemple, le régime Atkins a tendance à peu près découper la plupart carbohydrates.This conduira à la perte de poids rapide au départ, mais finalement il ralentit down.Soon assez vous aurez une soif de glucides et une fois que vous obtenez cette chance vous allez aller sortir et manger plus que vous habituellement would.Then tout d`un coup tout le poids est mis sous tension.

Pour la plupart des gens, il est trop difficile de couper complètement certains aliments de leur régime alimentaire à long terme.

changements radicalement votre régime alimentaire ne sont pas ce que vous avez besoin pour obtenir la perte de poids que vous desire.It devrait être basé sur des changements plus habituelle jour après jour au cours des semaines, des mois, voire des années.

Vous devez comprendre que si vous avez mangé une certaine façon depuis des années et des années, il ne va pas être facile d`aller tout et complètement coupé les aliments que vous enjoy.Instead vous devriez prendre lentement les mauvais aliments de votre régime alimentaire.

Ne vous méprenez pas, il y a quelque chose de bon à l`abondance des régimes là-bas today.The une grande chose au sujet surtout tout régime que vous voyez, peu importe si oui ou non ils sont à faible teneur en glucides, faible en gras, riche en matières grasses, ou tout autre combinaison est que tous prendre conscience de ce que vous mangez.

Une fois que vous obtenez sur un régime alimentaire, vous serez plus en phase avec les types de nourriture que vous mangez un jour à l`autre basis.Generally la plupart des régimes prescrivent découper les aliments transformés que nous pourrions tous utiliser moins of.They suggèrent également plus de légumes, plus protéines maigres, et foods.These moins transformés sont tous les changements que nous pourrions et devrions prendre en effet.

Un problème est que beaucoup de régimes là-bas va cacher le fait que ce sont les principes de base de l`diet.Instead qu`ils attribuent la perte de poids à un élément spécifique qui a été prise out.This leur permet de vendre réellement vous un particulier programme ou un supplément « perte de poids », ils essaient de vous faire acheter.

La réalité est qu`ils vous ont forcé à être compatible avec vos habitudes alimentaires en augmentant la quantité que vous consommez des aliments sains et en diminuant la quantité d`aliments malsains que vous mettez dans vos body.This roule dans la dernière section où je vais parler de cohérence.

Lectures complémentaires:

La cohérence est la clé

Peu importe ce que vous décidez de le faire en essayant de perdre du poids, la cohérence est vraiment la clé.

Cohérence avec votre régime alimentaire et l`exercice de la semaine à la semaine est ce que va vous obtenir les résultats que vous want.It de ne pas vraiment ce que l`alimentation vous allez sur, ou quel programme d`exercice que vous obtenez sur si vous ne pouvez pas le garder cohérent.

Constamment en train de manger mieux et bouger plus sera suffisant pour commencer à vous obtenir des plateaux results.Eventually se produira et c`est quand vous aurez besoin de changer les choses un peu, mais pour l`instant se concentrer sur l`alimentation saine et l`exercice de manière plus cohérente.

Les gens qui obtiennent les meilleurs résultats de perte de poids sont ceux qui restent le cours sur les années à long term.It très facile de retomber dans les mauvaises habitudes et c`est le cas avec beaucoup de gens.

Si vous pouvez faire de meilleurs choix chaque jour, vous weight.You perdre suffit d`être patient.

Vous ne pouvez pas vous attendre à déposer cinquante livres en deux semaines s`il a fallu des années pour gagner beaucoup de poids.

Un poids règle générale de la perte est de 1-2 livres de poids par semaine est en bonne santé et sera probablement permanent.If vous perdre du poids à un rythme beaucoup plus rapide que vous pouvez perdre du tissu musculaire maigre qui est la seule chose qui maintient votre métabolisme going.Also votre corps peut aller dans un peu d`un mode de stockage, car il ne reçoit pas alimenté la quantité de calories dont il a besoin vraiment.

Il y aura des bosses dans votre voyage de perte de poids, mais ne vous perdrez pas être discouraged.Some semaines plusieurs semaines pounds.Some vous mettrez sur weight.Don`t renoncer cependant, être cohérent et le poids se détache.

The Bottom Line

La perte de poids vraiment que vient d`être dans un déficit calorique sur une basis.It au jour le jour n`a pas d`importance combien de votre alimentation provient des glucides, des graisses et protein.If vous brûlez plus de calories que vous mangez-vous va perdre du poids.

Ne vous inquiétez pas tant d`être sur une alimentation spécifique either.Be conforme à ce que vous mangez et je vous garantis que le poids se détache!

Voir également:

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