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7 Habitudes pour la perte de poids réussie

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Le développement de belles habitudes pour perdre du poids avec succès

L`été est là, mais il y a encore beaucoup de temps pour obtenir en grande forme!

Video: COMMENT RESTER MOTIVÉ PENDANT UN REGIME !!

Il y a 7 habitudes critiques pour le succès dans vos objectifs de perte de poids. Votre adhésion leur permettra de déterminer dans quelle mesure vous pouvez be.According à Stephen Covey, auteur de Les 7 habitudes des gens très efficaces, il ne faut que 21 jours pour former une habitude, et vous peut vraiment faire quoi que ce soit pendant 21 jours!

Attaquer à chaque habitude un à la fois de faire des changements de style de vie au lieu des changements temporaires.

1. régime alimentaire

Votre régime alimentaire est tout aussi important, sinon plus important que exercising.Stay loin de foods.Generally traités parlant, si elle a une longue durée de vie, il est généralement pas très bon pour you.Aim de manger beaucoup de légumes frais, fruits et la qualité protein.When vous allez manger, demandez à votre serveur de mettre 1/2 ou 2/3 de votre repas dans un récipient prendre avant de l`amener aux calories table.Le de la plupart des repas au restaurant facilement dépasser 1200 calories / repas ! Vos repas devraient contenir des fruits, des légumes, des protéines maigres, de glucides complexes, graisses qualité Eau.

Ne pas boire vos calories !!! Sodas et jus de fruits contiennent des calories vides sucre ou de maïs riche en fructose boissons syrup.Caloric gardent beaucoup de gens gras. Aux États-Unis, la principale source est des boissons sucrées, avec des boissons non alcoolisées en tête. Deuxièmement, il y a des cafés de spécialité et dessert. Les boissons énergisantes riches en sucre et la caféine complètent le trio de tête, et je suis sûr que vous connaissez quelqu`un qui vit pratiquement sur ces choses! A Latte amande Dunkin Donuts Mocha 16 onces de 464 a calories.A 16 onces Starbucks Frappuccino w / soja peut fonctionner vous 250-350 calories ou plus! Cela représente environ un quart de l`apport calorique quotidien d`une femme typique sur un programme de perte de graisse!A 12 onces de soda vous fonctionne habituellement 140-160 calories, la plupart des boissons énergisantes populaires sont 16, 20 ou 23 tailles d`onces et exécuter 220-345 calories.



Beaucoup de gens pensent que le jus de fruit est une amélioration par rapport soude, mais des fruits entiers est mieux. fruits entiers vous donne des fibres, contient moins de calories et satisfait votre appétit plus. La plupart des jus de fruits sont chargés de sucre ou de sucre substitutes.And sauf si vous êtes un athlète avec des séances d`entraînement très longues ou des événements, sauter les boissons sportives too.They`re tout simplement l`eau sucrée avec electrolytes.Regardless de savoir si elle est « naturel » ou non, sucre liquide de toutes sortes rend le contrôle des calories beaucoup plus difficile. Vous pouvez finir par boire la plupart de vos calories assez facilement.

2. Résistance exercice

Mesdames, ne pas avoir peur de soulever des poids!Il est un excellent moyen d`obtenir que « tonifiée » look que nous cherchons tous! Les femmes en général ne reçoivent pas de gros l`entraînement en force parce que nous n`avons pas assez de testostérone.culturistes femmes doit incorporer des régimes spéciaux et des heures de formation de poids, ainsi que des suppléments pour les aider à obtenir d`autres termes muscular.In, vous devez être très délibérée pour obtenir encombrants!Le muscle est plus dense que la graisse, ce qui signifie qu`il prend moins de place dans le corps que la graisse ne does.Muscle pèse pas plus de livre graisse.Procédé des muscles et une livre de graisse à la fois chaque pèse une graisse pound.But prend plus de place dans votre corps! Si vous re 3 tailles plus petites, mais vous ne l`avez pas perdu comme beaucoup de poids à l`échelle que vous le souhaitez, seriez-vous vraiment être en colère à ce sujet? ne pas baser votre succès sur ce que le nombre sur l`échelle says.Are vos vêtements plus souples approprié? Obtenez-vous des compliments au sujet de votre perte de poids? Retirez un ruban à mesurer pour voir combien de pouces vous avez perdu! le plus de muscle que vous avez, plus de graisse vous brûler.

3. L`exercice cardiorespiratoire

Ceci est toute forme de formation qui obtient votre cœur pumping.Your coeur est un muscle, et a besoin d`exercice, tout comme vos autres muscles! Et entraînement cardio-vasculaire peut vous aider à perdre du poids, ce qui peut vous aider à obtenir de médicaments pour le cholestérol élevé, le diabète et l`hypertension artérielle.

Video: MAIGRIR RAPIDEMENT, MINCIR, PERDRE DU POIDS : LA VÉRITÉ SUR LES MÉTHODES MINCEUR

Essayez d`obtenir au moins 30 minutes de 3-5x / week.And exercice cœur battant si vous ne pouvez pas faire 30 minutes, à partir de 10 minutes et construire votre chemin jusqu`à 30 minutes. Il suffit de faire bouger!

4. Motivation - Objectifs

Qu`est-ce qui vous motive à se mettre en forme? Est-ce un événement comme un mariage ou une réunion? Est-ce que quelqu`un quelque chose a dit à vous comme un médecin ou un membre de la famille? Ou êtes-vous malade et fatigué d`être malade et fatigué? Quel que soit votre motivation, canaliser pour atteindre vos objectifs! Et être précis! Ne vous contentez pas dire que vous voulez perdre de dire weight.Let que vous voulez déposer d`une taille 16 à une taille 6 à 6 months.Track votre semaine de progression afin que vous puissiez faire que vous êtes sur la bonne voie. Et si vous glissez, juste revenir sur la bonne voie! Personne n`est conforme à 100% à 100% du temps, alors ne laissez pas une sortie indulgentes dérailler totalement votre efforts.You ont pas échoué jusqu`à ce que vous abandonner et arrêter d`essayer. Régler court terme (quotidienne ou hebdomadaire), moyen terme (mensuel) objectifs à long terme (par an) pour rester sur la bonne voie .. Assurez-vous que votre activité est quelque chose que vous aimez vous do.Otherwise allez cesser de le faire.

5. repos

Video: MANQUE de sommeil : 3 conseils IMPARABLES pour stocker moins de graisse by formeathletique

Obtenez au moins 6-8 heures de sommeil / nuit assurez-vous d`obtenir suffisamment de repos entre les séances d`entraînement. Ne jamais travailler les mêmes muscles days.Watch consécutifs pour le stress! Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit du cortisol, une hormone de stress qui détruit des ravages sur votre corps et votre capacité à perdre weight.On d`autre part, l`exercice aide votre corps le stress de combat, et votre corps libère des endorphines (l`hormone se sentir bien), lorsque vous exercise.So assurez-vous que vous obtenez vos séances d`entraînement, mais assurez-vous d`attribuer du temps pour repos et de récupération ainsi que.

6.Consistency - Cardio 3-5x / semaine, la formation de résistance 2-3x / semaine.

Vous n`avez pas gagné le poids du jour au lendemain, et vous ne perdre overnight.Don`t abandonner! Vous devez être patient.Measure vos progrès chaque semaine en obtenant à l`échelle et de prendre des mesures, et si ce que vous êtes faire ne fonctionne pas, vérifiez s`il y a quelque chose que vous pouvez faire pour changer vous sortirez de it.Have-vous suivi votre alimentation régulièrement? Avez-vous entraînez régulièrement? ce que vous mettez dans it.If vous mettez 80% effort, vous obtiendrez 80% results.You pourrait vouloir même illicites l`expertise d`un entraîneur personnel la responsabilité de fournir ou de voir comment vous pouvez serrer les choses up.Above tout le reste, ne vous découragez pas!

7.Utilisez un journal alimentaire!

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Pour au moins les premiers 1-2 semaines, utilisez un journal alimentaire pour suivre le nombre de calories que vous êtes eating.You sera probablement surpris de voir combien de calories vous êtes eating.You peut soit écrire dans un cahier, ou utiliser une application comme My Fitness Pal ou Sparkpeople.They`re les deux free.You peuvent également se connecter vos aliments sur les sites Pal My Fitness ou Sparkpeople (myfitnesspal.com sparkpeople.com) .Ils rendent assez facile de garder une trace de ce que vous êtes eating.The objectif est d`avoir une idée de ce que vous mangez habituellement au cours de 2 weeks.Women devrait manger quelque part entre 1200-1800 calories, et les hommes devraient manger quelque part entre 2000-3000 calories.And les applications mentionnées ci-dessus ci-dessus vous dira combien de calories vous devriez manger en fonction de votre taille, le poids et age.You besoin de savoir où vous êtes, de savoir où vous devez go.You pourrait aussi vouloir noter comment vous vous sentez à la fois avant et après manger pour identifier les déclencheurs émotionnels ou des problèmes liés à l`alimentation tels que les allergies alimentaires ou intolerance.If vous aimez les produits laitiers par exemple, mais vous trouvez dans votre journal alimentaire, ils vous donnent gaz horrible, peut-être vous devriez chercher des alternatives .. Je trouve que garder une trace de ce que je mange me aide à manger mieux dans l`ensemble.

The Bottom Line

Voilà donc ma liste des 7 habitudes qui vous aideront à réussir à perdre du poids. Il est pas trop tard pour commencer à travailler sur la mise en forme pour 2014! Ne pas attendre! Bougez-vous! Prenez le temps et prendre le temps de prendre soin de vous! Votre corps vous remerciera.

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